Până acum probabil ați auzit de Pilates – a devenit un nume cunoscut.
Cu toate acestea, Pilates este mult mai mult decât ceea ce pretinde cultura pop. Da, este un antrenament grozav și fantastic pentru nucleul tău și te ajută să-ți maximizezi puterea.
În plus, Pilates este o metodă care susține structura corpului tău prin echilibrarea forței, mobilității și flexibilității (1, 2, 3, 4,
Pilates este pentru toată lumea, indiferent de vârstă, mărime, rasă, sex sau abilități. Cu peste 600 de exerciții și variații, Pilates poate fi modificat pentru a se potrivi fiecărui nivel. Este eficient atât pentru începătorii absoluti, cât și pentru sportivii profesioniști.
Dacă sunteți curios, nou în această metodă și vă întrebați de unde să începeți, citiți mai departe pentru mai multe.
Ce este Pilates?
Numită inițial „Contrologie”, această metodă de exerciții pentru întregul corp a fost creată la începutul secolului al XX-lea de Joseph H. Pilates.
Domnul Pilates a antrenat și vindecat un număr de oameni din toate categoriile sociale, inclusiv un număr de interpreți. Un grup mic de interpreți în mare parte au devenit paznicii, cunoscuți sub numele de „Bătrâni”. Prin intermediul lor, metoda Pilates a crescut, devenind în cele din urmă un nume cunoscut (6).
Pilates este alcătuit din material și exerciții pe echipamente specializate – și adesea încărcate cu arc -, cum ar fi Reformer, Tower (sau Cadillac) și Stability Chair. Este o metodă căutată, recomandată de medici și folosită de kinetoterapeuți.
Beneficiază oamenii de toate vârstele și nivelurile de calificare, deoarece este o metodă de exerciții cu impact redus, care aliniază corpul, creând putere prin echilibrul muscular și reglarea fină neuromusculară.
Pilates poate fi atât restaurator, cât și puternic. Deși nu este un exercițiu cardio care pompa inima, poți transpira în timp ce simți că mușchii lucrează într-un mod nou. Este cunoscut pentru că lucrează mușchii stabilizatori mai mici, mai adânci și adesea subutilizați, care susțin articulațiile.
Ca rezultat, provocarea pe care o simțiți de la Pilates poate fi puțin diferită de ceea ce obișnuiți să simțiți în sala de greutăți sau când vă împingeți din greu într-o clasă de spinare. Cu toate acestea, există beneficii extraordinare de avut atunci când începeți Pilates.
Lista lungă de beneficii a Pilates include o postură îmbunătățită, forța centrală, flexibilitatea și echilibrul, precum și reducerea durerilor de spate și a stresului.
O bună practică consecventă este menită să ofere ușurință și putere. Vă ajută să treceți prin activitățile zilnice cu mai puțină durere și mai multă libertate și vitalitate.
Este Pilates bun pentru începători?
Da, Pilates este bun pentru începători.
O cantitate considerabilă de marketing pentru Pilates evidențiază exercițiile sale mai acrobatice sau prezintă dansatori pe mașini care fac split-urile. Nu lăsa asta să te intimideze.
Exercițiile Pilates funcționează într-o manieră progresivă, de la începător la avansat.
Chiar și sportivii de înaltă performanță încep cu elementele de bază. Mulți practicieni avansați preferă să facă un antrenament pentru începători pentru a-și consolida fundația.
Un profesor bun va orienta exercițiile acolo unde vă aflați, făcându-le sigure, eficiente și provocatoare în mod corespunzător.
Este important să-ți asculți corpul, să faci cât de mult poți și să continui să fii consecvent pentru a progresa mai departe.
Ce trebuie să știți când începeți Pilates
Când începeți o practică Pilates, este important să înțelegeți că este o călătorie. Cu consecvență, înțelegerea dumneavoastră a conceptelor sale se va aprofunda.
Pilates lucrează întregul corp; în timp ce stabilizați o parte a corpului, alta se mișcă. Este posibil ca unele mișcări sau intervale de mișcare să fie mai mici la început și să crească în timp pe măsură ce devii mai puternic.
Controlul și precizia sunt două principii ale metodei. Alegeți întotdeauna calitatea în detrimentul cantității – și veți culege mai multe efecte benefice asupra corpului și vieții dvs.
Respirația, un alt principiu important, este esențială pentru exercițiile Pilates. Respirația Pilates crește capacitatea pulmonară și este precursorul mișcării (
Respirația Pilates se concentrează pe respirația tridimensională prin cutia toracică și diafragmă pentru a permite o implicare mai profundă a miezului. Miezul tău cuprinde mușchii spatelui inferior, abdominali, fesieri, șolduri, interiorul coapselor și podeaua pelvină.
Atunci când antrenați mușchii de bază în timpul exercițiilor Pilates, urmăriți o activare flexibilă față de întărire sau prindere. Gândește-te la trunchiul tău ca înfășurare și ridicare, în loc de „suge în burtă”.
Nu vă alarmați dacă instructorul dvs. folosește indicii care par puțin ciudate la început. Pilates este un exercițiu unic și deseori poate simți că înveți o limbă străină atunci când începi.
Încearcă să abordezi mișcările cu spirit de explorare și s-ar putea să fii surprins de ceea ce descoperi.
Echipamentul de care veți avea nevoie când începeți Pilates
Tot ce ai nevoie pentru a începe o practică de Pilates este corpul tău, un prosop mic și un covoraș sau o suprafață moale (de preferință ceva ca un covor, nu un pat – asta e prea moale!).
În general, un covoraș de yoga este prea subțire, iar cu exercițiile de rulare ale Pilates ar putea fi incomod. Dacă bugetul vă permite, investiți într-un covoraș mai gros, mai moale. Alternativ, puteți pune un prosop gros sau o pătură peste covoraș.
Unii profesori și clase pot folosi elemente de recuzită sau echipamente suplimentare. Elementele de recuzită sunt menite să susțină, să adauge varietate sau să crească nivelul de dificultate.
Recuzitele mici pot include cerc magic, greutăți ușoare (sau conserve sau sticle de apă), a mini minge, therabands și chiar mingea elvețiană.
Plan de antrenament Pilates pentru începători
Dacă ar trebui să alegi un lucru pe care să te concentrezi sau să stăpânești la început, acesta ar fi respirația ta.
Respirația dvs. adaugă vitalitate, lucrând în sincronizare cu și servind drept cheie pentru un angajament eficient de bază. Este baza oricărui exercițiu.
O practică constantă de Pilates de trei ori pe săptămână este ideală. De două ori este suficientă, iar o practică zilnică este posibilă și fără taxe pentru organism. Încercați să găsiți un ritm care să funcționeze pentru dvs.
Corpul tău este diferit de la moment la moment. Pe măsură ce conștientizarea ta de sine crește, vei fi mai în ton cu ceea ce are nevoie corpul tău.
Fiecare antrenament va și ar trebui să fie diferit. Cu ocazia când te simți obosit, ritmează-te. Dacă este cazul, străduiește-te să faci câteva, dacă nu toate, exercițiile pentru a te simți din nou revigorat.
Considerații pentru Pilates începător
Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră atunci când începeți un program de fitness.
Există programe specifice de Pilates pentru diferite populații, cum ar fi persoanele care sunt însărcinate, adulții în vârstă și cei cu leziuni ale spatelui inferior sau cu densitate osoasă scăzută.
Dacă simțiți durere în timpul exercițiilor, opriți-vă și reevaluați. Cu experiență și creșterea conștientizării corpului, puteți învăța să modificați sau să omiteți o mișcare.
Dacă este posibil, lucrați individual cu un instructor de Pilates calificat. Chiar și câteva ședințe pentru a solidifica o bază și a învăța modificări specifice corpului tău sunt benefice.
Unde să mergi de aici
Există multe posibilități de creștere continuă cu Pilates, atât online, cât și în persoană.
Numeroase surse de cursuri de Pilates la cerere și live sunt disponibile online. Healthline oferă chiar și antrenamente Pilates de 22 de minute, ca parte a seriei noastre de videoclipuri Fit It In.
Dacă ești curios să mergi la aparatele Pilates, verifică studiourile locale din zona ta. Aproape toate studiourile oferă sesiuni individuale și cursuri de grup.
Exercițiile bazate pe Matwork și Reformer sunt cele mai cunoscute și populare aspecte ale Pilates. Multe studiouri oferă cursuri de grup bazate pe Reformer la un cost mai mare decât cele bazate pe matwork, dar sunt mai puțin costisitoare decât sesiunile unu-la-unu.
Unele studiouri au alte clase de echipamente specializate care implică Scaunul sau Turnul sau pot oferi o clasă de mix sau circuit.
Când căutați un instructor, veți dori să-i verificați acreditările, precum și să-i cunoașteți sau să participați la un curs de probă pentru a afla dacă abordarea lor rezonează cu dvs.
În general, îți vei dori un instructor de Pilates cu educație substanțială și mult mai mult decât antrenament în atelier de weekend.
Linia de jos
Pilates are numeroase beneficii și este un antrenament grozav pentru toată lumea.
Un antrenament pentru începători nu numai că construiește o bază puternică de pe care să crești, dar construiește imediat puterea și conștientizarea de sine.
Exercițiile Pilates pot fi defalcate sau modificate pentru a vă întâlni în orice etapă a vieții. O practică consecventă vă sprijină și îmbunătățește stilul de viață, permițându-vă să vă mișcați cu ușurință, vigoare și vitalitate reînnoită.
Discussion about this post