Planificarea viitorului cu diabet zaharat de tip 2: pași de urmat acum

Misca-te

Activitatea fizică este esențială pentru gestionarea diabetului. Orice tip de mișcare este util, așa că nu ezitați să alegeți ceva care vă place cu adevărat. Scopul este de a deplasa 30 minute de activitate de cel puțin cinci ori pe săptămână sau de cel puțin 150 de minute în total pe săptămână.

Puteți începe cu plimbări scurte. Dacă îți place să dansezi, poate te poți înscrie la un curs de dans care se întâlnește de câteva ori pe săptămână. Chiar și grădinăritul sau greblarea frunzelor poate fi considerată activitate aerobă.

Cu cât vă mișcați mai mult acum, cu atât vă va fi mai ușor să vă gestionați nivelul zahărului din sânge. Discutați cu echipa de asistență medicală înainte de a începe o nouă rutină de activitate fizică.

Revizuiește-ți dieta

Îmbunătățirea calității dietei este un alt mod important de a vă ajuta să vă gestionați diabetul. Un dietetician înregistrat este o resursă excelentă pentru a învăța cum să facă acest lucru.

Asociația Americană de Diabet recomandă o dietă săracă în carbohidrați. Scopul este să includă mai multe fructe și legume, precum și proteine ​​slabe și cereale integrale. Evitarea alimentelor care cresc nivelul de zahăr din sânge vă poate reduce riscul de complicații viitoare.

Alimente de adăugat în dieta ta

• pește gras, cum ar fi somon, ton, hamsii și macrou
• verdeturi cu frunze
• fructe și legume colorate
• nuci si seminte
• ulei de măsline extra virgin
• lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi
• ouă
• avocado
• cereale integrale
• carne slabă

Alimente de eliminat din dieta ta

• băuturi îndulcite cu zahăr, cum ar fi ceaiul dulce, sucul și sifonul
• pâine albă
• Paste
• orez alb
• zahăr, inclusiv zahăr brun și zaharuri „naturale” precum mierea, nectarul de agave și siropul de arțar
• gustări preambalate
• mancare prajita
• alimente bogate în sare
• fructe uscate
• inghetata si alte dulciuri
• bere

Menține greutatea sănătoasă

Dacă sunteți supraponderal, pierderea de doar câteva kilograme poate face cu adevărat o diferență în gestionarea diabetului. Pe măsură ce îmbătrânești, menținerea unei greutăți sănătoase poate deveni mai dificilă, dar nu este imposibil.

Un dietetician înregistrat poate colabora cu dvs. pentru a vă stabili obiectivele și metodele de slăbire. Schimbările simple ale dietei, cum ar fi schimbarea băuturii zaharoase cu apă, se pot adăuga cu adevărat.

Ai grijă de picioarele tale

Fluxul sanguin slab și afectarea nervilor cauzate de glicemia ridicată pot duce la ulcere ale picioarelor. Pentru a preveni acest lucru, ar trebui să purtați pantofi confortabili, de susținere, cu șosete confortabile. Asigurați-vă că vă verificați des picioarele pentru semne de vezicule sau răni.

Programează-ți întâlnirile în avans

Puteți preveni multe complicații ale diabetului printr-o depistare și tratament precoce. Aceasta înseamnă că va trebui să vă vizitați în mod regulat medicul, chiar dacă nu aveți simptome noi.

Programați-vă întâlnirile în avans și păstrați-le într-un calendar, astfel încât să nu uitați sau să încercați să le amânați. La fiecare control, medicul dumneavoastră va efectua teste importante pentru a monitoriza eficacitatea medicamentelor dumneavoastră curente. De asemenea, se vor asigura că nu dezvoltați alte probleme, cum ar fi hipertensiune arterială sau boli de rinichi.

Formați o echipă de îngrijire a diabetului

Diabetul este o boală complicată. Deoarece poate duce la multe complicații posibile, va trebui să vizitați mai mult decât un medic primar. Reuniți o echipă de îngrijire a diabetului acum pentru a confirma că sunteți bine îngrijit în cazul în care apar complicații.

Echipa dumneavoastră de îngrijire a diabetului poate include:

• dietetician înregistrat
• educator diabet
• farmacist
• dentist
• endocrinolog
• oftalmolog
• neurolog
• furnizor de sănătate mintală
• asistent social
• terapeut fizic
• nefrolog

Pune deoparte fonduri pentru îngrijirea viitoare

Asistența medicală este costisitoare, iar plata pentru îngrijire pentru o afecțiune cronică poate fi incredibil de dificilă. Cel puțin 70% dintre persoanele cu vârsta peste 65 de ani vor avea nevoie de un fel de ajutor pe măsură ce îmbătrânesc, potrivit Asociației Americane de Diabet. În cele din urmă, este posibil să aveți nevoie de asistență pentru activitățile de zi cu zi.

Îngrijirea pe termen lung poate fi oferită la domiciliu sau într-o unitate de viață asistată. Este o idee bună să începeți să rezervați niște fonduri acum, astfel încât să puteți plăti pentru acest tip de îngrijire în viitor. Medicare și alte asigurări nu acoperă de obicei acest tip de îngrijire.

Întreabă pentru ajutor

Dacă vă aflați în dificultate, există resurse disponibile pentru a vă ajuta să plătiți medicamentele pentru diabet. Iată câteva sfaturi pentru a reduce costurile medicamentelor și consumabilelor:

• Întrebați-vă medicul dacă puteți fi pus pe un plan de plată.
• Găsiți o clinică de sănătate gratuită sau la preț redus.
• Întrebați spitalele despre programele de îngrijire cu compasiune.
• Găsiți producătorul medicamentelor prescrise pentru a vedea dacă oferă asistență financiară sau programe de asistență cu copagă.
• Sunați Centrul de informare și sprijin comunitar al Asociației Americane de Diabet la 1-800-DIABETES.

Renunțați la obiceiurile nesănătoase

Fumatul crește foarte mult riscul de a dezvolta boli de inimă, mai ales atunci când aveți diabet. Consumul de cantități excesive de alcool vă poate înrăutăți, de asemenea, nivelul zahărului din sânge și sănătatea generală. Cu cât renunți mai repede la aceste obiceiuri, cu atât mai bine.

La pachet

Echipa dvs. de îngrijire a diabetului, familia și prietenii sunt acolo pentru a vă ajuta să vă planificați un viitor de succes. Dar amintește-ți că tu ești cel care dă lovitura. Mâncarea mai sănătoasă, mai multă mișcare, pierderea în greutate, luarea unor decizii financiare bune și vizitele regulate la medicul dumneavoastră vă pot pregăti pentru un viitor mai ușor cu diabet.