Poate anxietatea să provoace dureri în gât?

Care este legătura dintre anxietate și simptomele gâtului?

Când sunteți stresat sau vă simțiți anxios, corpul dumneavoastră reacționează eliberând adrenalină și cortizol în sânge. Pe lângă creșterea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale, eliberarea acestor hormoni poate duce la o varietate de răspunsuri fizice, cum ar fi:

• respirație rapidă și superficială
• respirând pe gură
• hiperventilatie
• tuse anxioasă
• tensiunea musculară

Aceasta, la rândul său, poate duce la:

• Durere de gât
• gât uscat
• etanşeitate
• senzație de arsură în gât

Când te simți încordat sau anxios, hormonii stresului din corpul tău pot provoca, de asemenea, următoarele tipuri de probleme ale gâtului:

Disfonie de tensiune musculară

Disfonia de tensiune musculară este o problemă de coordonare care implică mușchii și tiparele de respirație asociate cu vocea ta. Când ești stresat, mușchii care îți controlează caseta vocală se pot încorda. Acest lucru poate provoca răgușeală, o voce care se sparge sau nevoia de a vă încorda vocea pentru a fi auzit.

Disfagie

Disfagia este o tulburare de deglutiție care poate fi exacerbată de anxietate. Un prospect recent, multicentric studiu a constatat că anxietatea viscerală este unul dintre cei mai puternici predictori ai severității disfagiei.

Senzație de glob

Dacă ai un nod în gât, dar nu există nimic acolo, asta se numește senzație de globus. De obicei nu este dureros, dar se poate agrava cu anxietatea și stresul.

Cercetările arată că evenimentele de viață stresante preced adesea apariția simptomelor. Unele studii au descoperit că până la 96 la sută dintre pacienții cu senzație de globus au raportat agravarea simptomelor în perioadele foarte emoționale.

Alți factori care contribuie

Dacă se întâmplă să aveți o afecțiune care vă afectează gâtul, cum ar fi alergiile, amigdalita, răceala comună, refluxul de acid sau BRGE, anxietatea vă poate agrava durerea în gât și alte simptome ale gâtului.

Cum să-ți dai seama dacă durerea în gât se datorează anxietății sau altceva

Dacă durerea în gât se datorează anxietății, probabil că va crește atunci când simțiți un stres emoțional intens. Pe măsură ce treceți la o stare mai calmă, durerea sau strângerea în gât va începe probabil să se ușureze.

Iată câteva alte semne că durerea în gât poate fi cauzată de anxietate:

• respirând pe gură
• hiperventilatie
• muschii incordati
• tuse anxioasă

Durerea în gât poate să nu fie legată de anxietate dacă continuă să fie dureroasă odată ce vă simțiți mai calm. De asemenea, este posibil să nu se datoreze anxietății dacă aveți simptome precum:

• amigdale umflate
• congestie nazala
• o tuse umedă
• febră

• greață, vărsături

• dureri și dureri corporale
• durere de cap
• oboseală

Cum să-ți calmezi anxietatea

În momentele de mare stres, există pași pe care îi puteți lua pentru a vă calma anxietatea:

• Concentrați-vă pe respirația încet și profundă. Inspirați pe nas și lăsați plămânii să se umple complet. Expiră încet pe gură. Puteți face acest lucru oriunde și oricând. Dacă este posibil, vă poate ajuta să găsiți un loc liniștit și confortabil unde să vă așezați și să închideți ochii în timp ce respiri profund.
• Fă o plimbare. Ieși afară și fă o plimbare, acordând atenție pasului tău și împrejurimilor, mai degrabă decât lucrurilor care te îngrijorează.
• Ascultați sau redați muzică. Lasă muzica sau coloana sonoră preferată să te ducă departe. Sau petreceți câteva minute cântând la un instrument muzical.
• Concentrați-vă pe o activitate preferată. Distrage-ți atenția jucând un joc, făcând un puzzle, citind, urmărind ceva care te face să râzi sau răsfățându-te cu hobby-ul tău preferat.
• Vorbeste cu un prieten. Luați legătura cu un prieten sau un membru al familiei. Dacă nu puteți vorbi cu ei personal, sunați-i sau trimiteți un mesaj.
• Dacă vă vin prea multe lucruri deodată, deconectați-l. Acordați-vă un timp de liniște oprind telefonul și alte gadget-uri. Chiar și 15 minute de liniște pot fi suficiente pentru a vă ajuta să vă destresați și să vă simțiți mai calm.
• Jurnalează-ți gândurile. În perioadele de stres sau anxietate, scrisul vă poate ajuta să vă sortați emoțiile.

Pe termen lung, există câteva modificări ale stilului de viață care vă pot ajuta să gestionați și să reduceți sentimentele de anxietate și stres:

• Faceți exerciții fizice regulate. Asta nu înseamnă antrenament pentru un maraton sau powerlifting la sală. Chiar și o plimbare rapidă de 10 minute, câteva întinderi simple sau o sesiune scurtă de yoga vă pot ajuta să vă calmați nervii stresați.
• Mâncați o dietă sănătoasă, echilibrată. Încercați să evitați să folosiți alimente pentru confort. Limitați-vă aportul de alimente grase și zaharoase și concentrați-vă pe alimente sănătoase care vă pot alimenta cu nutrienții de care corpul dumneavoastră are nevoie.
• Evitați alcoolul și tutunul. Consumul de alcool sau fumatul unei țigări te pot calma la început, dar sentimentele tale de anxietate pot reveni cu o răzbunare odată ce efectul s-a dispărut. Devenirea dependentă de alcool sau tutun poate crește stresul și anxietatea.
• Reduceți consumul de cofeină. Dozele mari de cofeină vă pot crește anxietatea și chiar vă pot face să vă simțiți nervoși. Dacă vă simțiți anxios după ce ați băut cafea, ceai sau băuturi energizante, luați în considerare reducerea sau optarea pentru băuturi decofeinizate.
• Asigurați-vă că dormiți suficient. Lipsa somnului poate exacerba sentimentele de anxietate. Încercați să creați o rutină relaxantă înainte de culcare, opriți dispozitivele și electronicele cu cel puțin o oră înainte de culcare și păstrați-vă dormitorul rece, întunecat și liniștit.
• Învață să meditezi. Scopul meditației este de a înlocui gândurile haotice din mintea ta cu un sentiment de calm concentrându-te pe momentul prezent. Cercetare a demonstrat că este un instrument extrem de eficient pentru reducerea stresului.
• Încercați exerciții de respirație. Efectuarea unor exerciții de respirație specifice poate ajuta la atenuarea unora dintre simptomele asociate cu anxietatea și stresul.
• Vizualizează-ți locul fericit. Pictând o imagine în mintea ta a unui loc care te face să te simți relaxat și fericit poate ajuta la calmarea creierului și a corpului.
• Menține legăturile sociale. Cercetare a demonstrat că a avea un sprijin social bun vă poate ajuta să treceți prin momente stresante și să vă reduceți riscul de anxietate.

Cum să preveniți o durere în gât legată de anxietate

Probabil va fi nevoie de practică, dar este posibil să puteți opri dezvoltarea unei dureri în gât. Iată câteva indicații de care trebuie să țineți cont la primul semn de anxietate:

• Respiri pe gură? Încercați să vă controlați respirația inspirând lung și adânc pe nas și scoțând gura.
• Ai gura uscată? Bea o ceașcă de ceai decofeinizat sau un pahar cu apă. Sau încercați să faceți gargară cu apă caldă sărată.
• Sunt mușchii strânși? Încercați exerciții de respirație profundă, întinderi, meditație sau yoga pentru a vă liniști mintea și a vă calma corpul.
• Ai o tuse anxioasa? Încercați o picătură liniștitoare pentru tuse sau o lingură de miere într-un pahar cu apă caldă.

Când să vezi un medic

Anxietatea ocazională din cauza stresului nu este neobișnuită și nu necesită o vizită la medic, mai ales dacă nu aveți alte simptome.

Cu toate acestea, consultați medicul dacă:

• De multe ori te simți excesiv de stresat sau crezi că ai atacuri de anxietate.
• Anxietatea interferează cu capacitatea ta de a funcționa sau de a-ți desfășura viața de zi cu zi.
• Ai simptome fizice care te preocupă.

Amintiți-vă, este posibil să aveți anxietate și o durere în gât care este cauzată de altceva. Dacă ești îngrijorat de durerea în gât și crezi că poate fi din cauza unei alte afecțiuni decât anxietatea, merită să obții un diagnostic, astfel încât să poți începe orice tratament necesar.

Linia de jos

Anxietatea poate provoca multe simptome fizice, inclusiv o durere în gât. Când te simți anxioasă, corpul tău eliberează adrenalină și cortizol. Pe lângă creșterea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale, acești hormoni vă pot determina și să respirați rapid și superficial prin gură. De asemenea, mușchii tăi se pot încorda. Acest lucru poate duce la o durere în gât sau strâns.

Durerea în gât poate să nu fie legată de anxietate dacă continuă să fie dureroasă odată ce vă simțiți mai calm. De asemenea, s-ar putea să nu se datoreze anxietății dacă aveți alte simptome precum congestie nazală, febră, tuse, dureri de corp sau amigdale umflate.

Dacă aveți îngrijorări cu privire la anxietatea dvs. sau credeți că durerea în gât ar putea fi din cauza cu totul altceva, consultați-vă medicul. Anxietatea și simptomele de anxietate pot fi tratate și gestionate eficient.