Prezentare generală
Polimialgia reumatică (PMR) este o afecțiune inflamatorie comună care provoacă durere, de obicei în umeri și partea superioară a corpului. Inflamația este răspunsul natural al corpului tău atunci când încearcă să te protejeze de microbii nocivi. Inflamația funcționează prin atragerea de sânge și celule albe din sânge în orice parte a corpului pe care încearcă să o apere. Această creștere a lichidului poate provoca umflături, rigiditate și durere.
Dacă aveți o tulburare de inflamație precum PMR, corpul dumneavoastră se luptă cu propriile articulații și țesuturi, chiar și atunci când microbii nu sunt prezenți.
Este posibil să puteți trata unele dintre simptomele dumneavoastră de PMR cu medicamente steroizi. De asemenea, puteți să vă gestionați simptomele cu modificări ale stilului de viață, inclusiv modificări ale dietei.
O dietă sănătoasă este importantă pentru toată lumea, dar dacă aveți PMR, alimentele pe care le consumați pot avea un impact asupra simptomelor dumneavoastră. Asta pentru că unele alimente sunt mai susceptibile de a provoca inflamații în corpul tău. Continuați să citiți pentru a afla mai multe despre tipurile de alimente pe care ar trebui să le consumați și despre tipurile pe care doriți să le evitați.
Alimente de mâncat
Mâncarea alimentelor potrivite vă poate susține sistemul imunitar și poate chiar preveni inflamația înainte de a începe. Unele alimente pot combate, de asemenea, efectele secundare potențiale ale medicamentelor pe care le luați pentru PMR. Aceste efecte secundare pot include:
- glicemie ridicată
- creștere în greutate
- insomnie
- osteoporoza
- vânătăi
- cataracta
Nicio dietă nu s-a dovedit că face PMR semnificativ mai bună sau mai rău pentru majoritatea oamenilor și toată lumea reacționează diferit la alimente. Acordați atenție alimentelor care par să vă ajute să vă simțiți mai bine și să le urmăriți. De asemenea, este important să ai o dietă bine echilibrată și să mănânci din toate grupele importante de alimente. Mai jos sunt câteva alimente care pot fi benefice pentru persoanele cu PMR.
Grăsimi sănătoase
Nu toate grăsimile sunt create în mod egal. Corpul tău are de fapt nevoie de puțină grăsime pentru a funcționa corect. Atunci când alegeți sursele de grăsimi, este important să vă concentrați pe grăsimile sănătoase. O sursă de grăsimi sănătoase este omega-3, care poate ajuta la prevenirea inflamației, mai ales atunci când este asociat cu o dietă echilibrată și sănătoasă. O sursă bună de omega-3 este uleiul de pește. Studiile au descoperit că uleiul de pește are efecte antiinflamatorii la persoanele cu artrită reumatoidă, boli inflamatorii intestinale și astm. Acest lucru sugerează că omega-3 pot avea efecte antiinflamatorii la persoanele cu o gamă largă de afecțiuni.
Alimentele bogate în omega-3 includ:
- nuci
- seminte de in si ulei de in
- ouă
- somon
- sardine
Alte alimente antiinflamatoare includ:
- rosii
- ulei de masline
- spanac
- varză
- guzile
- portocale
- fructe de padure
Calciu și vitamina D
Unele medicamente utilizate pentru a gestiona simptomele PMR cresc riscul de osteoporoză. Pentru a combate acest lucru, consumați alimente bogate în calciu și vitamina D. Calciul vă poate întări oasele, iar vitamina D ajută oasele să absoarbă calciul.
Produsele lactate sunt o sursă bună de calciu, inclusiv lapte, iaurt și brânză, dar puteți obține și calciu din alte surse, cum ar fi:
- brocoli
- spanac
- sardine cu oase
Vitamina D poate fi absorbită prin expunerea la soare. Unele alimente sunt, de asemenea, bogate în vitamina D, cum ar fi:
- somon
- ton
- ficat de vita
- gălbenuș de ou
- pâini fortificate
- produse lactate fortificate
Apă
Menținerea hidratată este importantă pentru combaterea inflamației. Adulții ar trebui să bea 2-3 litri de lichid pe zi. Ține cu tine o sticlă de apă reutilizabilă și reumple-o pe tot parcursul zilei. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să urmăriți cât de mult beți. Dacă te plictisești de apă plată, încearcă să o aromezi stoarcând o lămâie, lime verde sau chiar o portocală în apă.
Cafea
La unii oameni, cafeaua poate avea efecte antiinflamatorii. A
Dacă ești un băutor de cafea, monitorizează cum te simți după ce bei o ceașcă. Dacă observați că simptomele se îmbunătățesc, este posibil să puteți continua să beți cafea cu moderație. Dacă simptomele tale par să se înrăutățească după ce ai băut cafea, ar putea fi timpul să reducă. Încercați să înlocuiți ceașca de cafea cu o versiune decofeinizată sau cu ceai de plante.
De asemenea, ar trebui să vă concentrați pe consumul de alimente care vă vor ajuta să luptați împotriva potențialelor efecte secundare ale medicamentelor dumneavoastră PMR.
Alimente de evitat
Este la fel de important să urmăriți orice aliment care pare să vă înrăutățească PMR.
Alimentele procesate nu sunt recomandate persoanelor cu PMR, deoarece pot crește inflamația în organism. Alimentele procesate pot duce, de asemenea, la creșterea în greutate. Greutatea crescută pune mai multă presiune asupra mușchilor și articulațiilor afectate de PMR, ceea ce vă poate agrava durerea. Unii oameni pot fi intoleranți la gluten, proteina care se găsește în grâu, orz și secară. Aportul excesiv de zahăr este, de asemenea, inflamator și poate provoca creșterea în greutate.
Iată câteva alimente pe care ar trebui să le evitați și sugestii pentru ceea ce puteți utiliza ca înlocuitori:
| Evita | Posibilă înlocuire |
| carne rosie | pui, porc, pește sau tofu |
| carnea procesată, cum ar fi carnea de prânz sau hotdog-urile | piept de pui feliat, ton, ou sau salata de somon |
| pâine albă | Pâine din cereale integrale sau fără gluten |
| produse de patiserie | fructe proaspete sau iaurt |
| margarină | unt de nuci, ulei de măsline sau unt |
| cartofi prăjiți sau alte alimente prăjite | legume la abur, salată secundară sau versiunea preparată la cuptor sau la abur |
| alimente cu adaos de zahăr | alimente cu fructe proaspete sau uscate folosite pentru a le îndulci |
De exemplu, dacă mâncați la un restaurant și masa dvs. vine cu cartofi prăjiți, întrebați serverul dacă puteți schimba cartofii prăjiți cu o salată, legume aburite sau un măr. Majoritatea restaurantelor au o opțiune alternativă pe care o poți alege.
Exercițiu
Dacă aveți PMR, este important să vă faceți timp pentru activitate fizică. Poate fi necesar să evitați activitățile obositoare, dar exercițiile ușoare vă pot ajuta să vă îmbunătățiți simptomele și starea generală de bine. Unele exerciții vă pot ajuta, de asemenea, să preveniți efectele secundare ale medicamentelor pe care le luați.
Păstrați-vă corpul în mișcare cu activități blânde, cum ar fi o plimbare zilnică, o plimbare cu bicicleta sau înotul. Exercițiile cardio vă ajută să mențineți o greutate sănătoasă, ceea ce înseamnă mai puțin stres asupra oaselor și articulațiilor afectate de PMR. De asemenea, promovează sănătatea inimii.
Ridicarea greutăților ușoare poate reduce, de asemenea, riscul de osteoporoză, deoarece ajută la creșterea densității osoase.
Nu uitați să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice rutină nouă de antrenament. Dacă sunteți în căutarea unor idei de modalități de a adăuga exerciții la rutina dvs., medicul dumneavoastră vă poate recomanda și exerciții sigure pe care să le încercați.
Tratamente suplimentare
O dietă sănătoasă și exercițiile fizice regulate pot îmbunătăți simptomele, vă pot susține sistemul imunitar și vă pot aduce beneficii sănătății generale. Cu toate acestea, majoritatea medicilor recomandă medicamentele cu corticosteroizi pentru a trata pe deplin inflamația și umflarea din PMR. În unele cazuri, medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene, cum ar fi ibuprofenul (Advil, Motrin) sau naproxenul (Aleve), pot funcționa și ele.
Este important să lucrați îndeaproape cu medicul dumneavoastră pentru a obține un plan de tratament personalizat. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda rutine zilnice și recomandări care vi se potrivesc cel mai bine.
Outlook
Majoritatea persoanelor cu PMR se trezesc cu dureri în partea superioară a corpului și, uneori, cu șolduri. Durerea poate veni și dispare în timp. O dietă sănătoasă și exerciții ușoare pot ajuta la reducerea multor simptome ale PMR, dar este posibil să fie necesar să luați medicamente. Lucrați cu medicul dumneavoastră pentru a găsi un plan de tratament.
Sfaturi pentru o alimentație sănătoasă
Poate fi dificil să știi de unde să începi când faci modificări în dieta ta. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să adoptați o dietă sănătoasă pentru PMR:
- Luați-o pe zi. Schimbarea obiceiurilor durează mult. Începeți prin a încerca să faceți o mică schimbare. De exemplu, ai putea începe prin a bea un pahar suplimentar de apă în fiecare zi săptămâna viitoare. Sau înlocuiți gustarea procesată cu morcovi sau fructe proaspete.
- Recrutare ajutor. Planificarea mesei și gătitul împreună cu familia sau un prieten vă vor face mai probabil să urmați și să vă simțiți mai puțin izolat în eforturile voastre.
- Planificați și pregătiți. Va fi mai ușor să rămâi la noua ta dietă dacă bucătăria ta este aprovizionată cu toate alimentele potrivite. Alocați câteva ore pentru a vă planifica mesele pentru săptămâna următoare. Faceți o listă de cumpărături și faceți orice lucru de pregătire acum, cum ar fi tăierea cubulețelor de legume, pentru a facilita pregătirea meselor sănătoase în timpul săptămânii.
- Experimentează cu aroma. Sunteți convins că nu vă place ceva? Încercați să-l gătiți și să-l asezonați în moduri noi. De exemplu, dacă somonul nu este peștele tău preferat, încearcă să întinzi peste el un strat subțire de miere și muștar înainte de a-l coace. Somonul este o sursă bună de omega-3, iar toppingul cu miere și muștar poate ajuta la mascarea aroma distinctă a peștelui.
- Luați în considerare o dietă de eliminare a uneia sau mai multor alergii și intoleranțe comune, cum ar fi nucile, soia, glutenul, lactatele, ouăle sau crustaceele, pentru a vedea dacă simptomele dumneavoastră se ameliorează.
- Oferiți recompense nealimentare. Motivează-te să mănânci bine promițându-ți un răsfăț precum o carte nouă, pantofi noi sau o călătorie pe care ai vrut dintotdeauna să o faci.
Discussion about this post