Poți schia sau face snowboard în timpul sarcinii?

Riscurile schiului în timpul sarcinii

Să lăsăm un lucru din cale: în general, schiatul în timpul sarcinii nu este recomandat de medici. De fapt, Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi (ACOG) include schiul ca unul dintre exercițiile pe care ar trebui să le eviți, alături de surfing și călăria, pentru că „pune[s] ai un risc crescut de accidentare” din cauza probabilității căderilor.

Totuși, aceasta nu este o recomandare universală. Fie că ești un schior pasionat care încearcă să cântărească avantajele și dezavantajele continuării activității fizice preferate în timpul sarcinii sau tocmai ai fost invitată să mergi pe pârtii cu niște prieteni la un moment dat în timpul sarcinii, medicul tău ar putea spune că poți fă-o — dar trebuie să fii informat cu privire la riscurile specifice pentru tine și copilul tău. Iată ce să ții cont.

Ciocniri și căderi

Desigur, cel mai mare risc de a schia sau face snowboard în timpul sarcinii este traumatismele abdominale. Acest lucru se poate întâmpla atunci când ești lovit de un alt schior pe munte sau când cazi pe pârtiile înghețate.

Există puncte de vedere diferite despre când acest tip de traumă este mai probabil să interfereze cu sarcina. Acestea sunt lucrurile de luat în considerare în fiecare trimestru:

• Primul trimestru. Bebelușul tău se află într-un stadiu critic de dezvoltare. Riscul de avort spontan este mai mare în primul trimestru decât oricare altul, așa că unii medici vă vor sfătui să evitați să vă asumați riscuri inutile în acest moment vulnerabil al sarcinii. În același timp, totuși, bebelușul tău este atât de mic încât este extrem de protejat în interiorul uterului, așa că poate exista un risc mai mic de traume în primul trimestru, spre deosebire de al treilea, de exemplu.
• Al doilea trimestru. Nu degeaba îl numesc „punctul favorabil” – al doilea trimestru de sarcină este, pentru mulți oameni, cel mai ușor. Ai trecut de primul trimestru fragil și plin de greață, dar nu te afli încă în faza „nimic-mai-mai-mi-adaptă” din al treilea. Desigur, sunteți în continuare expus riscului de coliziuni și căderi în timp ce schiați – și există o mulțime de factori (inclusiv gradul de impact și locul în care apare trauma) care determină cât de probabil este un astfel de accident să vă facă rău dumneavoastră sau copilului. Dar toate lucrurile fiind egale, al doilea trimestru poate avea cel mai mic risc.
• Al treilea trimestru. Ai două lucruri care lucrează împotriva ta în al treilea trimestru – centrul tău de greutate și creșterea bebelușului. În al treilea trimestru, echilibrul tău va fi probabil afectat de greutatea în schimbare a burticii și asta ar putea face să stai cu încredere pe schiurile tale mai dificil decât de obicei. Acum și copilul tău este mai mare și, deși sunt încă destul de amortizate în interiorul abdomenului tău, acel strat de protecție s-a micșorat pe măsură ce copilul tău a devenit mai mare. În acest moment al sarcinii, ar putea declanșa un traumatism abdominal moderat desprinderea placentară sau chiar ruperea uterului.

Tulburări musculare

Acest risc este mai mult pentru tine decât pentru copilul tău. Sunteți mai susceptibilă la leziuni musculare în timpul sarcinii, deoarece hormonii care vă pregătesc corpul pentru travaliu prin relaxarea ligamentelor pelvine slăbesc și restul ligamentelor.

Asta înseamnă că este mai probabil să ajungi cu mușchi încordați și tendoane rupte – și, deși aceste lucruri nu-ți vor răni copilul, vor fi destul de incomode pentru tine în timpul sarcinii.

Acuitate mentală

ICYMI, creierul sarcinii este un lucru real și oriunde te-ai afla în acele 9 luni, probabil că ai fost afectată într-o oarecare măsură. Este posibil să nu reușiți să evaluați rapid cum să faceți față unei provocări legate de schi în timp ce vă aflați pe pârtii, când instinctele dvs. s-au încetinit suficient pentru a vă transforma judecățile normale și reflexele de pisică într-un lucru din trecut.

Desigur, s-ar putea să te simți la fel de ascuțit ca întotdeauna. Ceața mentală este doar una dintre câteva schimbări care ar putea avea loc în timpul sarcinii, dar este una de care trebuie să fii conștient dacă intenționezi să faci o activitate care necesită o gândire rapidă.

Oboseală și deshidratare

Corpul tău lucrează practic ore suplimentare 24/7 în timpul sarcinii, așa că orice tip de activitate obositoare poate duce la epuizare mai rapid decât atunci când nu ești însărcinată. Sarcina nu este un moment pentru a „împinge prin durere” sau a lăsa sticla de apă înapoi la cabană.

Neglijarea îngrijirii dumneavoastră pe pârtii poate duce rapid la oboseală extremă și deshidratare, ambele crescând riscurile generale de siguranță în timpul schiului sau al snowboardului.

Pași pentru a face schiul în timpul sarcinii mai sigur

Acum că știți riscurile, puteți decide să continuați să schiați sau să faceți snowboard în timpul sarcinii – cu unele modificări și ajustări, evident. Iată cum vă puteți adapta rutina normală la sarcină și vă puteți menține pe tine și copilul în siguranță.

1. Discutați cu medicul dumneavoastră. După cum am spus, schiatul nu este, în general, recomandat în timpul sarcinii – asta nu înseamnă că nu poți vreodată faceți-o, dar că decizia de a continua să schiați ar trebui luată ca parte a unei conversații cu ginecologul dumneavoastră obstetra. Ar putea fi bine să schiați în funcție de experiența dumneavoastră și de starea generală de sănătate sau medicul dumneavoastră vă poate avertiza împotriva acestui lucru din motive individuale. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea ce cred că ar trebui mereu fi primul pas.
2. Cunoaște-ți nivelul de calificare. Dacă ai schiat de ani de zile, dar nu ai reușit niciodată să ieși de pe pârtia iepurașului, acum nu este momentul să începi să avansezi spre piste mai provocatoare. Dacă ești un schior cu experiență, probabil vei primi aprobarea medicului tău pentru a-ți face lucrurile normale (atâta timp cât ești încă confortabil cu asta), dar regula generală este să rămâi la sau mai jos. nivelul de calificare la care erai înainte de sarcină.
3. Nu începe prima dată. Întotdeauna ați dorit să învățați să schiați sau să faceți snowboard? Din păcate, trebuie să așteptați până după nașterea copilului. Sarcina nu este momentul pentru a începe o nouă activitate obositoare. În timp ce cei care au efectuat tipuri de exerciții mai riguroase inainte de sarcinii sunt de obicei permise să continue, medicii nu sunt de obicei în favoarea noilor abilități care sunt efectuate decât dacă este pentru un exercițiu sigur pentru sarcină.
4. Rămâi pe teren plat. Dacă vă faceți griji să vă înclinați pe o pârtie de schi și să vă ștergeți în partea de jos, optați pentru schi fond sau chiar rachete de zăpadă. Deși ai putea cădea totuși, riscurile de rănire sunt mult mai mici. De asemenea, veți avea mai mult timp să reacționați și să rămâneți departe de alți schiori, ceea ce vă reduce și mai mult nivelul de risc.
5. Evitați aglomerația. Deoarece nu poți controla ceea ce fac alți oameni de pe pârtii, cel mai bine este să îi eviți cât mai mult posibil. Schiați în afara orelor de program, cum ar fi în zilele lucrătoare, și săriți peste săptămânile și vacanțele aglomerate.
6. Aclimatizați-vă la altitudine. Sarcina înseamnă adesea o perioadă mai grea la altitudini mari, așa că probabil va trebui să vă acordați mai mult timp pentru a vă aclimatiza. Luați-o încet și nu vă îndreptați spre schi până nu vă simțiți confortabil. Și din moment ce tensiunea arterială poate crește la altitudini mai mari, nu vă îndreptați deloc la munte dacă aveți hipertensiune gestațională.
7. Linisteste-te. Vorbind că o luați încet, nu vă puteți gândi că sunteți în competiție cu cineva în timpul sarcinii. Faptul că ești în picioare în schiuri în timp ce ești însărcinată este o realizare suficientă! În loc să îi depășești pe toți ceilalți, concentrează-te doar pe aspectele benefice ale exercițiilor fizice în timpul sarcinii și bucură-te de timpul tău în aer curat.
8. Rămâneți hidratat și faceți pauze. Sunteți mai susceptibilă la oboseală și deshidratare în timpul sarcinii, așa că asigurați-vă că aveți multă apă, sunteți îmbrăcată corespunzător pentru vreme și cantitatea de activitate fizică pe care o desfășurați și că faceți mai multe pauze decât ați putea face în mod normal .

Cum să știi când să te oprești

Poate fi greu să treci de la un schior de rezistență lungă la o persoană însărcinată cu jumătate din rezistența ta obișnuită, dar dacă aceasta este realitatea ta, nu e bine să te lupți. Este important să-ți asculți corpul atunci când faci orice fel de activitate fizică în timpul sarcinii, în special una care este la fel de intensă precum schiul sau snowboardul.

Iată câteva semne că ar putea fi timpul să te oprești de schi (fie pentru ziua respectivă, fie pentru restul sarcinii):

• Îți este greu să te echilibrezi sau să stai pe picioare.
• Te simți amețit, obosit sau amețit.
• Sunteți supraîncălzit, transpirați excesiv sau vă este extrem de sete.
• Ești îngrijorat sau extrem de îngrijorat de siguranța ta în timpul sarcinii.
• Aveți dureri sau dureri de orice fel, mai ales la spate sau la picioare.

Deși acestea sunt exemple de momente în care este posibil să trebuiască să o renunțați, pot exista și alte momente. Cheia este să vă evaluați întotdeauna nivelul de confort fizic și mental înainte de a pleca la schi în timpul sarcinii: dacă vă simțiți anxios, obosit, rău sau inconfortabil în vreun fel, este mai bine să fiți sigur decât să vă scuzați.

Beneficiile exercițiilor fizice în timpul sarcinii

Exercițiile fizice sunt recomandate cu tărie în timpul sarcinii de către toată lumea din Centre pentru Controlul și Prevenirea Bolilor până la Marșul Dimesului. Evident, activitățile fizice riscante nu merită beneficiile exercițiilor fizice, dar chiar și ceva atât de elementar precum mersul pe jos este bine pentru tine în timpul sarcinii.

Exercițiul crește rezistența pentru travaliu și naștere (ai încredere în noi, vei avea nevoie de el!). Exercițiile fizice frecvente în timpul sarcinii pot, de asemenea:

• îmbunătățiți-vă starea de spirit și somnul
• reduce durerile de spate, crampele picioarelor și durerea nervului sciatic
• reduce umflarea
• scade stresul

Și, desigur, în general, poate face mai ușor să supraviețuiești maratonului care înseamnă 9 luni întregi de creștere și purtare a unei ființe umane în corpul tău.

Dacă doriți să faceți mișcare, dar ați decis să nu faceți o întâmplare cu schiul sau snowboardul, există încă o mulțime de modalități sigure de a vă menține nivelul de activitate fizică. Cu permisiunea medicului dumneavoastră, puteți:

• face yoga și Pilates
• plimbare sau jogging
• faceți cursuri de aerobic cu impact redus
• înot
• urmează cursuri de ciclism indoor
• antrenament de forță

Amintiți-vă doar că, dacă nu ați mai făcut vreuna dintre aceste activități înainte, luați-le încet și constant pentru a vă consolida puterea și abilitățile în timp.

Ultimul cuvânt

Schiatul sau snowboardul în timpul sarcinii nu este de obicei recomandat, dar asta nu înseamnă că nu este potrivit pentru tine. Cel mai important lucru este să vă consultați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice rutină de exerciții în timpul sarcinii, mai ales una care prezintă anumite riscuri.

Dvs. și medicul dumneavoastră puteți decide – în funcție de nivelul de calificare și de sănătatea generală – că schiatul cu unele modificări este OK. Altfel, nu risca.