Ce este ridicarea greutăților vaginale și cum se face?

Ce este?

Care-i rostul?

Ridicarea greutăților vaginale vă poate ajuta să vă antrenați mușchii podelei pelvine și să creșteți fluxul de sânge către organele genitale – ambele pot face minuni pentru viața sexuală.

Unele dintre beneficiile neplăcute includ:

• excitare sexuală sporită
• mai mult control intern în timpul pătrunderii
• contractii mai intense in timpul climaxului
• o prindere mai puternică în timpul sexului, ceea ce ar putea crește orgasmul partenerului tău

Studiile arată că ridicarea de greutăți vaginală are și alte beneficii pentru sănătate. Organele tale pelvine sunt mai bine susținute de mușchii mai puternici ai podelei pelvine, ceea ce poate ajuta:

• ușurează simptomele a incontinenței urinare de efort
• prevenirea sau tratarea prolapsului uterin
• preveniți scurgerile și îmbunătățiți-vă miezul după naștere

Dar înainte de a începe ridicarea greutăților vaginale, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că practica este potrivită pentru dvs. „[It’s] Cel mai bine este să abordăm rădăcina problemei pe care ridicarea greutăților vaginale încearcă să o vindece”, spune dr. Janet Brito, psiholog autorizat și terapeut sexual certificat la Centrul pentru Sănătate Sexuală și Reproductivă.

Deși ridicarea de greutăți vaginală vă poate ajuta preocuparea principală, puteți beneficia și de terapii suplimentare. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să dezvoltați un plan de tratament care se potrivește cel mai bine nevoilor dumneavoastră.

Ce folosesti?

De la conuri la ouă de jad, există câteva opțiuni diferite disponibile atunci când vine vorba de instrumente pentru haltere. Odată ce vă decideți pe care doriți să încercați, le puteți cumpăra de la magazinele online de produse medicale sau de la comercianți cu amănuntul precum Amazon.

Ou de jad

Un ou de jad este o greutate de piatră de formă ovală care ar putea încăpea în palma mâinii tale. Puteți folosi oul așa cum este sau legați de el un obiect mai greu cu o sfoară groasă. Rapoartele anecdotice spun că folosirea unui ou de jad vă poate stimula viața sexuală, dar practica este controversată și nu este recomandată de medici.

De fapt, dr. Brito avertizează că ouăle de jad sunt făcute dintr-un material poros care poate prinde bacterii. Ouăle de jad sunt, de asemenea, greu de curățat, permițând bacteriilor prinse să se acumuleze în timp. Acest lucru poate duce la o infecție gravă, cum ar fi vaginoza bacteriană.

„În general, nu există dovezi în sprijinul utilizării ouălor de jad pentru antrenamentul podelei pelvine”, spune ea.

Conuri sau greutăți

Cele mai utilizate două obiecte pentru ridicarea greutăților vaginale sunt:

• Conuri. Aceste obiecte ponderate de dimensiunea unui tampon sunt de obicei realizate din oțel inoxidabil acoperit cu plastic.
• Greutăți pentru exerciții Kegel. Aceste greutăți sunt de obicei realizate din silicon de calitate medicală și vin în diferite forme, cum ar fi lacrimi sau sfere.

Majoritatea conurilor sau greutăților vin într-un grup de șase, cu dimensiuni cuprinse între 20 de grame și 100 de grame. Dar înainte de a cumpăra un set, dr. Brito sugerează întâlnirea cu un terapeut al podelei pelvine. Ele vă pot ajuta să determinați dacă această abordare este potrivită pentru dvs., precum și cu ce dimensiune ar trebui să începeți.

Jucării sexuale special făcute

Nu există pe piață jucării special create pentru ridicarea greutăților vaginale – dar asta nu înseamnă că obiectele obișnuite pot fi folosite în practică.

Anami a ridicat totul, de la figurine și trofee până la mango și fructe de dragon, adesea legate de o piatră sau un ou ținut în vagin. Dar dacă sunteți nou în ceea ce privește halterele vaginale, probabil că nu ar trebui să ridicați acea găleată cu mere încă. Medicul dumneavoastră sau un terapeut al podelei pelvine vă poate sfătui când vă puteți crește în siguranță în greutate.

Cum să exersezi

Dacă vrei să începi să ridici greutăți vaginale, este important să cunoști și să exersezi tehnicile potrivite. Iată câteva lucruri de care trebuie să ții cont înainte de a începe.

Pregătirea

Înainte de a începe să ridicați, spălați-vă bine mâinile cu apă și săpun. De asemenea, ar trebui să vă asigurați că instrumentul dvs. de haltere este curat – dacă nu, spălați-l și cu apă și săpun.

Puneți-l sub robinet pentru a vă asigura că toate reziduurile de săpun sunt îndepărtate.

Ar trebui să începeți cu cea mai mică greutate și să treceți treptat la o dimensiune mai mare în timp.

Inserare

Aplicați o cantitate mică de lubrifiant fără silicon pe greutatea dvs., astfel încât să îl puteți introduce în siguranță. Puteți pune greutatea în același mod în care ați face un tampon. Sau, dacă nu sunteți un utilizator de tampon, vă puteți întinde pe spate cu un picior ridicat.

Sforul de pe obiect ar trebui să atârne în continuare în afara vaginului după ce l-ați introdus. Dacă nu este, ați împins instrumentul prea departe. Pur și simplu relaxați-vă mușchii pentru a scoate greutatea și reajustați până când este în poziția corectă.

Odată ce este introdus corect, strângeți mușchii podelei pelvine pentru a menține greutatea pe loc.

Practică

Începeți prin a face 3 seturi a câte 12 repetări, de 2 ori pe zi, de aproximativ 3 ori pe săptămână. Pentru a face acest lucru, ridicați și strângeți greutatea timp de 5 secunde, apoi relaxați-vă încă 5 secunde. Puteți face acest lucru întins pe o parte sau în picioare.

Contracția și relaxarea nu trebuie să dureze mai mult de 5 secunde, altfel pot cauza probleme pelvine.

„Mușchii podelei pelvine nu sunt meniți să se contracte în mod continuu, ci meniți să răspundă la diferite situații”, spune Brito pentru Healthline. „Pentru a-l menține contractat pentru perioade lungi de timp ar putea contribui mai mult ca sigur la disfuncția podelei pelvine.”

Puteți crește treptat greutatea pe măsură ce vă deplasați în practică. După aproximativ două luni, încercați să adăugați un exercițiu la rutina dvs. pentru a vă ajuta să vă dezvoltați puterea. În timp ce țineți greutatea în vagin, faceți niște genuflexiuni sau urcați și coborâți scările.

Îndepărtarea și îngrijirea ulterioară

Ar trebui să puteți scoate greutatea trăgând încet de sfoară până când acesta alunecă afară. Dacă nu găsiți șirul, nu vă faceți griji! Gândiți-vă la greutatea ca la un tampon: probabil a fost împins mai adânc în vagin, ceea ce înseamnă că va trebui să faceți o săpătură cu degetul pentru a o găsi. După ce ați făcut-o, prindeți ușor sfoara, trageți și scoateți.

De asemenea, puteți elimina greutățile vaginale în același mod în care le-ați introdus. Odată ce ai scăpat greutatea, spală-l bine cu săpun și apă caldă. Rețineți, totuși, că unele produse vor avea instrucțiuni specifice de îngrijire ulterioară, așa că asigurați-vă că urmați acești pași furnizați.

Există riscuri?

Ca și în cazul oricărui exercițiu, ridicarea de greutăți vaginală vine cu unele riscuri potențiale, inclusiv:

• surmenaj
• rupere
• durere și disconfort

Cel mai simplu mod de a evita aceste riscuri este să te asiguri că folosești tehnica corectă de exercițiu și greutăți de dimensiunea potrivită. Dr. Brito sugerează să cereți medicului dumneavoastră mai multe îndrumări cu privire la cele mai bune practici pentru dumneavoastră și organismul dumneavoastră.

De asemenea, poate doriți să evitați ridicarea greutăților vaginale dacă:

• sunteți însărcinată sau în curs de recuperare după naștere
• aveți dureri pelvine sau o infecție pelvină activă
• se recuperează după o intervenție chirurgicală ginecologică

Este mai probabil să vă răniți dacă utilizați greutăți vaginale în oricare dintre aceste situații. Dacă tot doriți să încercați ridicarea de greutăți vaginală, consultați mai întâi medicul dumneavoastră.

Linia de jos

Nu există nicio îndoială că ridicarea de greutăți vaginale are unele beneficii pentru sănătatea ta. Vă poate îmbunătăți viața sexuală, precum și preveni orice scurgere nedorită.

Dar ridicarea greutăților vaginale nu este pentru toată lumea, așa că asigurați-vă că vă consultați medicul înainte de a lega o placă de surf de bilele Kegel. Cunoașterea tehnicilor potrivite și a ceea ce poate face corpul tău va ajuta la prevenirea durerii și disconfortului.