Daca te gandesti la sarcina sau in prezent incerci sa ramai insarcinata, felicitari pentru decizia de a intemeia o familie! Deși logistica sarcinii poate părea destul de evidentă, lucrurile se pot complica puțin atunci când luați în considerare momentul ovulației, vârsta și problemele de infertilitate.
Încercarea de a rămâne însărcinată poate fi copleșitoare și, uneori, s-ar putea să simtă că lucrurile nu-ți sunt în mare parte din mâini. Dar există o mulțime de factori poate sa Control. Dacă te gândești să rămâi însărcinată, a-ți pune corpul într-o formă maximă nu poate decât să ajute procesul. Cu cel puțin trei luni înainte de a începe să încercați, asigurați-vă că adăugați aceste cinci priorități la lista dvs. de activități.
1. Mentine o greutate sanatoasa
A avea un indice de masă corporală (IMC) normal este important pentru sănătatea ta generală, dar este și cheie pentru concepție. A fi subponderal sau supraponderal vă poate crește șansele de a întâmpina probleme de fertilitate. În timp ce multe femei subponderale sau supraponderale nu au probleme în a concepe, problemele de ovulație sunt mai frecvente în aceste două grupuri.
Un IMC între 19 și 24 este considerat normal, în timp ce sub 19 este subponderal, iar peste 24 este supraponderal sau obez. Pentru a vă calcula IMC, faceți clic aici.
- Un IMC de 18,5 sau mai puțin cauzează adesea cicluri menstruale neregulate și poate determina oprirea totală a ovulației.
- Un IMC în intervalul obez poate duce, de asemenea, la cicluri menstruale neregulate și la ovulație. Cu toate acestea, rețineți că femeile obeze cu cicluri normale de ovulație au rate de sarcină mai mici decât femeile cu greutate normală, așa că ovulația nu este singurul factor.
Sfat sănătos: Dacă sunteți sub greutate sau supraponderală, vizitați-vă medicul înainte de a încerca să concepeți pentru a identifica eventualele blocaje.
2. Crește-ți nutrienții
Menținerea unei greutăți sănătoase este un lucru, dar ar trebui să fiți și mai conștienți de densitatea nutrienților din alimente, precum și de orice suplimentare.
O dietă bine echilibrată din fructe, legume, proteine slabe, cereale integrale și lactate va promova funcționarea normală a sistemului tău reproducător. Asociația Americană de Sarcină recomandă, de asemenea, să consumați mai multe dintre următoarele substanțe nutritive înainte de a rămâne însărcinată.
Acid folic: Femeile aflate la vârsta fertilă ar trebui să consume 400 de micrograme de acid folic pe zi. Această vitamină poate fi obținută prin legume cu frunze verzi închise, citrice, leguminoase și pâine și cereale fortificate. Puteți lua și un supliment.
Calciu: Femeile aflate la vârsta fertilă ar trebui să consume cel puțin 1.000 de miligrame de calciu zilnic, care poate fi obținut din lapte cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt, verdeață închisă cu frunze și chiar tofu.
Vitamine prenatale: Puteți încerca diferite mărci de vitamine prenatale înainte de a rămâne însărcinată pentru a vedea ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Unele opțiuni includ soiuri vegane, vegetariene și gummy. Unele prenatale includ deja DHA sau este posibil să aveți nevoie de un supliment suplimentar. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda, de asemenea, o vitamină prenatală pe bază de rețetă, în funcție de nevoile dumneavoastră.
Sfat sănătos: Discutați cu medicul dumneavoastră despre găsirea vitaminei prenatale potrivite și a dozei corecte de acid folic de luat înainte de a rămâne însărcinată.
3. Limitați cofeina și alcoolul
De asemenea, este important să vă monitorizați aportul de cofeină în timp ce încercați să rămâneți însărcinată. Limitați-vă la cel mult 200 până la 300 de miligrame pe zi, conform celor mai mulți experți. Deși nu există o legătură clară între consumul de cofeină și fertilitate, unele cercetări sugerează că aceasta poate duce la probleme de fertilitate sau avort spontan.
Alcoolul ar trebui limitat și în timpul preconcepției. O serie de studii mari, multicentrice, indică faptul că alcoolul poate avea un efect de prag asupra fertilității: „băutul ușor” (mai puțin de cinci pahare pe săptămână) poate să nu aibă un efect dăunător, dar „băutul intens” are un impact negativ asupra fertilității și a copilului în curs de dezvoltare. .
Sfat sănătos: Dacă beți mai multe căni de cafea zilnic sau mai multe băuturi alcoolice în fiecare săptămână, luați în considerare reducerea acum. Îți va ajuta corpul să se obișnuiască treptat cu mai puțin, astfel încât să nu experimentezi sevraj atunci când ești însărcinată. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă vă îngrijorează cât de multă cafea și/sau alcool sunt sigure.
4. Începeți să faceți exerciții regulate
Nu numai că a fi în formă va face sarcina și travaliul/nașterea mai ușoare pentru corpul dumneavoastră, dar participarea la o activitate fizică moderată vă poate ajuta și să rămâneți însărcinată.
Un studiu a constatat că exercițiile fizice moderate (considerate mersul pe jos, ciclismul pe îndelete și golful) au fost legate de o perioadă mai scurtă de concepție.
Pe de altă parte, studiul a mai constatat că printre femeile cu greutate normală care se luptau să rămână însărcinate, exercițiile intense (cum ar fi alergarea, ciclismul și înotul viguros) au scăzut șansele de concepție cu 42%. Acest efect nu a fost observat la femeile supraponderale sau obeze.
Mai multe cercetări trebuie făcute cu privire la corelația dintre activitatea fizică viguroasă și infertilitate. Discutați cu medicul dumneavoastră despre preocupările dumneavoastră. Dacă menții deja un regim de exerciții de mare intensitate, probabil că nu există niciun motiv să te oprești dacă încerci să rămâi însărcinată. După câteva luni, dacă încă te străduiești să concepi, medicul îți poate sugera reducerea.
Sfat sănătos: Dacă nu faceți exerciții regulate, urmăriți 30 de minute de exerciții aerobice moderate în majoritatea zilelor săptămânii, plus două până la trei zile de antrenament de forță pentru întregul corp, cu accent pe nucleul dumneavoastră.
5. Renunță la fumat
Este binecunoscut faptul că fumatul poate cauza multe probleme de sănătate, cum ar fi boli de inimă, cancer pulmonar și accident vascular cerebral.
Din păcate, potrivit Societății Americane de Medicină Reproductivă, nici femeile care fumează nu concep la fel de eficient ca nefumătoarele. Riscul pentru probleme de fertilitate crește odată cu numărul de țigări fumate zilnic.
Sfat sănătos: Renunțarea la fumat poate îmbunătăți fertilitatea. Cu cât renunți mai repede, cu atât mai bine.
La pachet
Exercițiile fizice moderate, o dietă sănătoasă, bine echilibrată, plină de lucruri bune și renunțarea la obiceiurile proaste reduc, în general, șansele de infertilitate în rândul femeilor aflate la vârsta fertilă. Este o idee bună să programați un control cu medicul dumneavoastră pentru a discuta despre sănătatea dumneavoastră și despre orice întrebări pe care le puteți avea despre rămânerea însărcinată. Urmați cele cinci sfaturi enumerate mai sus și veți avea un început excelent.
Discussion about this post