Prevenirea bolilor de inimă

Renunțarea la fumat

Cel mai important pas pe care îl puteți face pentru a vă reduce riscul de boli de inimă este să renunțați la fumat. Fumatul este unul dintre principalii factori de risc pentru bolile coronariene, atacul de cord și accidentul vascular cerebral. Fumatul determină acumularea unei substanțe grase, sau a plăcii, în artere, ceea ce duce în cele din urmă la o întărire a arterelor sau la ateroscleroză. Fumatul vă dăunează organelor, determinând organismul să funcționeze mai puțin optim și crescând riscul de boli de inimă. Reduce cantitatea de colesterol bun sau de lipoproteine ​​cu densitate mare și crește tensiunea arterială, ceea ce poate provoca un stres crescut asupra arterelor.

S-a dovedit că renunțarea la fumat reduce bolile de inimă. Multe state au început programe pentru limitarea sau reducerea fumatului în populația generală.

Efectele renunțării la fumat sunt destul de bruște. Tensiunea arterială va scădea, circulația se va îmbunătăți și aportul de oxigen va crește. Aceste modificări îți vor crește nivelul de energie și vor face exercițiul mai ușor. În timp, corpul tău va începe să se vindece. Riscul dumneavoastră de boli de inimă scade după ce renunțați și poate fi redus considerabil în timp. Ar trebui să îi evitați pe alții care fumează, deoarece fumatul pasiv vă poate afecta negativ sănătatea.

Nutriție și dietă

Nutriția și dieta joacă un rol important în prevenirea bolilor de inimă. Menținerea unei diete bune poate reduce riscul de boli de inimă. Acest lucru este adevărat chiar dacă aveți antecedente familiale sau predispoziție genetică pentru boli de inimă. O dietă bogată în fructe și legume crude, cereale integrale și acizi grași omega-3, care sunt adesea prezenți în pește, ajută la prevenirea bolilor de inimă. Se știe că dieta mediteraneană reduce apariția bolilor de inimă. Această dietă se concentrează pe:

• consumul de ierburi, nuci și ulei de măsline, care este o grăsime sănătoasă
• limitarea consumului de carne roșie la una sau de două ori pe lună
• creșterea porțiilor de fructe, legume și cereale integrale
• mănâncă pește de două ori pe săptămână

De asemenea, va trebui să evitați sau să limitați unele alimente care agravează bolile de inimă. Acestea includ alimente cu cantități mari de zahăr și sare, băuturi alcoolice și alimente cu ulei vegetal parțial hidrogenat. Urmărirea caloriilor este, de asemenea, importantă. Aflați câte calorii pe zi ar trebui să obțineți și concentrați-vă pe consumarea unei varietăți de alimente care sunt bogate în nutrienți și sărace în calorii.

Exercitarea și managementul pierderii în greutate

Exercițiile fizice și menținerea unei greutăți sănătoase sunt, de asemenea, vitale pentru scăderea tensiunii arteriale și prevenirea bolilor de inimă. Potrivit Clinicii Mayo, experții recomandă să faci cel puțin 30 de minute de mișcare pe zi sau 30 până la 60 de minute de mișcare în majoritatea zilelor săptămânii. Exercițiul nu trebuie să fie intens. Cheia este să rămâneți activ.

Unul dintre obiectivele principale ale exercițiilor fizice este menținerea unei greutăți sănătoase. Trebuie să echilibrezi aportul caloric cu cantitatea de exerciții pe care o faci. Află care este indicele tău de masă corporală și folosește-l pentru a stabili obiective de slăbire. Veți scădea tensiunea arterială și vă veți reduce riscul pentru alte complicații prin menținerea unei greutăți sănătoase.

Gestionarea diabetului

Diabetul este un factor de risc serios pentru boli de inima. Are efecte dăunătoare asupra mai multor organe din organism atunci când este lăsată netratată și poate duce la boli ale arterelor periferice, accident vascular cerebral și alte complicații. Dacă aveți diabet, gestionați-vă starea pentru a preveni bolile de inimă.

Măsurile de prevenire a bolilor de inimă pentru persoanele cu diabet includ:

• obținerea controalelor regulate de la medicul dumneavoastră
• consumând o dietă sănătoasă
• exersând

Poate fi necesar să gestionați diabetul cu medicamente. Puteți limita efectele diabetului și vă puteți reduce riscul de boli de inimă alegând un stil de viață sănătos.

Scăderea tensiunii arteriale

Hipertensiunea arterială sau hipertensiunea arterială poate crește stresul asupra sistemului cardiovascular și poate contribui la apariția bolilor de inimă. Puteți reduce tensiunea arterială prin:

• dietă
• exercițiu
• managementul greutății
• evitarea stresului
• renunțați la fumat dacă fumați
• evitarea fumatului
• limitarea aportului de sare
• limitarea consumului de alcool

Lucrați îndeaproape cu medicul dumneavoastră și monitorizați-vă tensiunea arterială în mod regulat dacă știți că aveți tensiune arterială ridicată. Luați toate medicamentele prescrise de furnizorul dumneavoastră pentru tensiunea arterială și luați-le conform instrucțiunilor. Hipertensiunea arterială este dificil de detectat. Consultați-vă medicul dacă nu sunteți sigur dacă îl aveți sau nu.

Gestionarea stresului

Stresul afectează pe toată lumea în moduri diferite. Există o legătură între persoanele care se confruntă cu cantități mari de stres pe perioade lungi și boli de inimă. Linkul nu este bine înțeles.

Stresul poate provoca pierderea somnului, dureri și dureri de cap și poate epuiza corpul. Stresul cronic poate face ca inima să lucreze mai mult. Acest lucru va agrava orice alți factori de risc pentru bolile de inimă pe care îl puteți avea.

Puteți adopta multe obiceiuri de reducere a stresului care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate. Activitatea fizică sau exercițiile fizice sunt o modalitate de a reduce stresul. Încetinirea și efectuarea de exerciții de relaxare sau tehnici de respirație, cum ar fi cele folosite în yoga, este, de asemenea, de ajutor. Renunțarea la griji și petrecerea mai mult timp cu familia și prietenii pot contribui, de asemenea, la un stil de viață mai sănătos și mai relaxat. De asemenea, este important să dormi suficient.