Prietenul meu vorbește despre sinucidere. Cum pot ajuta?

Cum să ajuți atunci când au gânduri sinucigașe

Gândurile de sinucidere nu sunt neobișnuite.

În 2018, mai mult de 10 milioane de americani avea gânduri serioase de sinucidere.

Aceste gânduri apar adesea ca răspuns la situații de viață stresante sau provocatoare, inclusiv probleme de sănătate fizică sau mintală, traume, abuz, singurătate și izolare.

Nu toți cei care au gânduri de sinucidere vor face o încercare, dar sinuciderea rămâne a doua cauză de deces printre americanii cu vârste cuprinse între 10 și 34 de ani, potrivit studiului. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC).

Aceasta este o criză de sănătate semnificativă – și una care poate fi prevenită.

Pașii de mai jos vă pot ajuta să vă susțineți prietenul într-un moment de criză.

Crede-i pe cuvânt

Este un mit comun că oamenii vorbesc despre sinucidere pentru a atrage atenția. Acesta nu este cazul pentru majoritatea oamenilor, așa că este întotdeauna cel mai bine (și cel mai sigur) să presupunem că prietenul tău înseamnă ceea ce spune.

Îndepărtarea mențiunilor lor despre sinucidere le invalidează suferința. S-ar putea să se simtă reticenți în a-și împărtăși gândurile cu oricine altcineva sau în a solicita sprijin profesional.

În schimb, ar putea continua să-și poarte durerea în tăcere, crezând că lucrurile nu se vor îmbunătăți niciodată.

Acordați atenție limbajului și comportamentului lor

Oamenii vorbesc adesea despre sinucidere în moduri vagi sau neclare.

Prietenul tău ar putea spune lucruri care reflectă un sentiment de rușine, deznădejde sau eșec. S-ar putea să nu spună „Vreau să mor” sau „Vreau să mă sinucid”. În schimb, ar putea spune:

• „Vreau doar să înceteze durerea.”
• „Nu știu dacă pot continua.”
• „Sunt o povară pentru toată lumea.”
• „Nu mă voi simți niciodată mai bine.”

Dispoziția și acțiunile lor pot da, de asemenea, unele semne.

S-ar putea să le observi:

• evitați să petreceți timpul cu oamenii
• au schimbări frecvente de dispoziție
• dormi mai mult sau mai puțin decât de obicei
• bea sau consuma droguri mai mult decât de obicei
• își asumă riscuri sau se comportă mai impulsiv decât de obicei
• oferiți bunuri de preț sau importante

Aceste semne nu înseamnă întotdeauna că prietenul tău se gândește la sinucidere, dar nu strică niciodată să ai o conversație atunci când acțiunile sau limbajul lui te preocupă.

Sparge gheata

Ai putea spune: „Mă simt puțin îngrijorat pentru tine pentru că… (menționează câteva lucruri pe care le-ai observat). Cum pot oferi sprijin?”

Întrebați-i direct

Vă puteți face o idee mai bună despre riscul imediat al prietenului dvs. punând câteva întrebări importante.

• În primul rând, confirmați că se gândesc cu adevărat la sinucidere întrebând: „Te gândești să-ți închei viața?”
• Dacă ei spun da, întreabă: „Ai un plan despre cum ai face asta?”
• Dacă ei spun da, întreabă: „Ai deja lucrurile pe care le-ai folosi?” Apoi întreabă ce și unde sunt acele articole.
• Verificați dacă au în minte o cronologie întrebând: „Te-ai gândit când ți-ai pune capăt vieții?”

Nu toți cei care se gândesc să moară au un plan sau mijloacele și intenția de a-și îndeplini planul. Cineva care spune da la toate aceste întrebări și are un interval de timp clar pentru moarte, totuși, are nevoie de sprijin imediat (mai multe despre asta într-un moment).

Încurajați-i să vorbească despre asta

Când cineva pe care îl iubești menționează sinucidere, s-ar putea să crezi că eviți subiectul în totalitate și încurajându-l să se gândească la lucruri mai strălucitoare îl va ajuta să se simtă mai bine.

Este normal să te simți speriat sau nesigur cu privire la cel mai bun răspuns, dar a te feri de subiect nu te va ajuta.

Prietenul tău ar putea considera evitarea ta ca un semn că nu ești confortabil să vorbești despre sinucidere. De asemenea, ar putea primi mesajul că nu apreciezi profunzimea durerii lor, chiar și atunci când nu este cazul. În orice caz, s-ar putea să nu mai aibă încredere în tine.

Ideea că discutarea despre sinucidere va face pe cineva mai probabil să acționeze asupra gândurilor suicidare este doar un alt mit. Oamenii care au șansa să se deschidă despre gândurile lor și să-și împărtășească durerea cu un ascultător empatic simt adesea o oarecare ușurare din cele mai copleșitoare sentimente de suferință.

Oferă compasiune

Când vorbești cu cineva care are gânduri de sinucidere, ceea ce spui contează cu adevărat.

Nu vrei să le negi suferința sau să întrebi lucruri precum: „Cum ai putea să te simți așa?” sau „De ce ai vrea să mori? Ai atât de multe pentru care să trăiești.”

Nici încercarea de a rezolva probleme pentru ei, de obicei, nu va ajuta – ceea ce ar putea părea o mică soluție pentru tine poate părea de nedepășit pentru cineva aflat într-o criză.

Pentru a-și valida sentimentele și a oferi speranță în același timp, încercați:

• „Sună atât de dureros și apreciez că ai împărtășit asta cu mine. Cum pot ajuta?”
• „Știu că lucrurile par sumbre acum, dar poate fi greu să vezi soluții posibile când te simți atât de copleșit.”
• „Sunt îngrijorat pentru tine pentru că îmi pasă și vreau să ofer sprijin oricum pot. Poti vorbi cu mine.”

Continuați să oferiți asistență

Dacă prietenul tău are gânduri de sinucidere, dar nu are un plan sau un risc imediat, s-ar putea să se simtă puțin mai bine după ce și-a împărtășit suferința.

Asta nu înseamnă că sunt complet bine. Ei pot continua să se ocupe de gândurile de sinucidere până când primesc ajutor pentru a aborda îngrijorarea de bază.

Menținerea contactului cu prietenul tău îi poate aminti că încă îți pasă, chiar și după ce criza a trecut.

Verificați cum se simt spunând lucruri precum:

• „Hei, m-am gândit la tine. Ce mai faci?”
• „Ține minte, sunt mereu aici dacă ai chef să vorbești.”

Încurajează sprijinul profesional

De asemenea, îi puteți sprijini încurajându-i să vorbească cu un terapeut despre gândurile suicidare persistente sau recurente.

Nu uitați că nu îi puteți forța să meargă la terapie, indiferent cât de profund credeți că ar ajuta.

Poate fi destul de supărător să vezi pe cineva care se luptă singur, dar să-i spui ce să facă s-ar putea să nu funcționeze.

Încurajare fără judecată

• In loc de: „Trebuie să primești ajutor.”
• Încerca: „Te-ai gândit să vorbești cu un terapeut?” sau „Sunt mereu aici să ascult, dar crezi că un terapeut ar putea ajuta puțin mai mult?”

Aceste sugestii îi arată prietenului tău că îi pasă, în timp ce îi amintesc cu blândețe de limitele tale. Probabil că nu puteți oferi soluții reale pentru suferința lor, dar terapeuții sunt instruiți să sprijine și să ajute oamenii care au gânduri de sinucidere.

Dacă prietenul tău pare reticent, încearcă să-l ajuți să găsească un terapeut sau să-l duci la prima întâlnire.

Cum să ajuți atunci când au un risc ridicat de sinucidere

Cineva cu un risc imediat de sinucidere poate avea nevoie de mai mult ajutor decât poți oferi tu.

Dacă prietenul tău are un plan de sinucidere, acces la ceea ce ar avea nevoie pentru a-l îndeplini și un anumit interval de timp, vei dori să-l sprijini prin obținerea imediată de ajutor profesional.

Dacă credeți că prietenul dvs. prezintă un risc imediat de autovătămare sau sinucidere:

• Încurajați-i să contacteze Linia de salvare pentru prevenirea sinuciderii la 800-273-8255 sau trimiteți mesajul „ACASĂ” la 741741.
• Dacă este necesar, sunați la 911 sau la numărul local de urgență. Dacă este posibil, poate doriți să-i duceți la o cameră de urgență sau să-i încurajați să meargă.
• Rămâi cu ei sau la telefon până sosește ajutorul. Dacă sunteți în persoană, îndepărtați orice arme sau substanțe din împrejurimi care ar putea provoca vătămări.

Acestea fiind spuse, strategiile de mai jos vă pot ajuta să oferiți asistență în timp ce așteptați ajutor profesional.

Încercați exerciții de împământare

Tulburările emoționale intense pot face dificil să vezi lucrurile dintr-un punct de vedere rațional, iar oamenii copleșiți de durerea lor văd adesea situațiile ca fiind mai rele decât sunt în realitate.

Această perspectivă distorsionată poate contribui la gândurile suicidare și chiar poate face ca sinuciderea să pară singura opțiune reală.

Deși este posibil ca tehnicile de împământare să nu funcționeze pentru toată lumea, ele pot ajuta uneori oamenii aflați în strânsoarea suferinței să-și recapete o oarecare claritate și să se reorienteze asupra a ceea ce se întâmplă de fapt în prezent.

Aceste tehnici încorporează adesea cele cinci simțuri pentru a ajuta oamenii să se reconecteze la mediile lor fizice.

Încercați împreună aceste exerciții simple:

• Misca-te. Activitatea fizică oferă o bună distragere a atenției, deoarece necesită să vă concentrați asupra mișcărilor. Încercați să mergeți la plimbare cu prietenul dvs. sau să faceți împreună niște exerciții simple, cum ar fi sărituri.
• Luați un articol de confort (sau animal de companie). Dacă prietenul tău are o pătură, un pulover sau un obiect liniștitor preferat, caută-l împreună. Mulți oameni consideră, de asemenea, că îmbrățișarea cu un animal de companie ajută la ameliorarea unei anumite stări de suferință.
• Jucați jocul 5-4-3-2-1. Cere-i prietenului tău să enumere 5 lucruri pe care le văd, 4 lucruri pe care le aud, 3 lucruri pe care le miros, 2 lucruri pe care le pot simți și 1 lucru pe care îl pot gusta.
• Pune niște muzică. În timp ce muzica nu poate vindeca suferința, ascultarea unui cântec preferat poate ajuta adesea oamenii să se relaxeze.

Întrebați despre planul lor de siguranță

Este posibil ca prietenul tău să fi creat un plan de siguranță cu ajutorul unui consilier dacă a mai avut gânduri de sinucidere. Aceste planuri sunt simple și scurte și includ, în general, lucruri precum:

• semne de avertizare ale gândurilor suicidare
• tehnici de coping pentru a trece peste perioadele de criză
• o listă de motive pentru a reconsidera sinuciderea
• informații de contact pentru persoanele de asistență
• pași pentru a ajunge într-un loc sigur

Dacă nu au un plan de siguranță, s-ar putea să nu se simtă pregătiți să creeze unul în timp ce sunt activ în primejdie. Dacă doresc să încerce, asistența dvs. poate face sarcina puțin mai ușoară.

Rămâi cu ei

Ajutați-vă prietenul să rămână în siguranță, rămânând aproape sau rămânând la telefon.

Dacă nu se simt în stare să vorbească, puteți încerca să vă plimbați, să vizionați un film sau o emisiune TV care vă distrag atenția sau chiar să stați împreună.

Asigurați-i că veți rămâne până când va sosi altcineva și ajutați-i să se conecteze cu alți prieteni sau membri ai familiei.

• In loc de: „Pot să chem pe cineva pentru tine?”
• Încerca: „Pe cine pot chema pentru tine?”

Apelați imediat serviciile de urgență dacă:

• rezistă ideii de a obține ajutor, dar totuși exprimă intenția de a muri
• să vă spună la telefon că au acces la arme sau la alte mijloace de a-și pune capăt vieții

Implicați-i pe alții

Poate veni un moment când te simți incapabil să-ți susții în continuare prietenul.

Nu poți face decât atât de mult ca să ajuți singur. Dacă începi să te simți stresat, copleșit sau speriat, poate fi timpul să vorbești cu alte persoane din viața lor, cum ar fi un părinte sau un partener romantic.

Încurajați-i să se conecteze cu prieteni de încredere, membri ai familiei, furnizori de servicii medicale și alții care vă pot oferi sprijin plin de compasiune.

Resurse utile

A susține un prieten care se confruntă cu gânduri sinucigașe nu este întotdeauna ușor. Nu puteți oferi întotdeauna sprijinul de care au nevoie, așa că este important să recunoașteți când criza a depășit punctul în care vă puteți descurca singur în siguranță.

Există mai multe moduri pe care le poți oferi pentru a-ți ajuta prietenul:

• Sunați Linia Națională de Prevenire a Sinuciderii la 800-273-8255.
• Luați legătura cu un consilier Crisis Text Line, trimițând un mesaj HOME la 741741.
• Sunați la TrevorLifeline la 866-488-7386 sau trimiteți mesajul START la 678678 pentru asistență dedicată adolescenților și tinerilor adulți LGBTQIA.
• Nu în SUA? Găsiți-le o linie de asistență în țara lor cu Befrienders Worldwide.

Când liniile de criză nu par să ajute:

• Găsiți pașii următori aici.

• Găsiți mai multe resurse de prevenire a sinuciderii aici.

Dacă crezi că prietenul tău este în pericol real, nu ezita să suni la 911 sau să-l conduci la camera de urgență. Se pot supăra pe moment, dar acțiunea ta îi poate ajuta să rămână în siguranță.

Linia de jos

Gândurile de sinucidere, chiar dacă par vagi, trebuie întotdeauna luate în serios.

Nu există o abordare universală pentru a ajuta un prieten care se gândește la sinucidere, dar nu poți greși niciodată dând dovadă de compasiune și sprijin.

Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile ei de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitatea sexuală și sănătatea mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la reducerea stigmatizării legate de problemele de sănătate mintală.