Probioticele au devenit din ce în ce mai populare în ultimii ani. S-ar putea să mănânci deja o mulțime de alimente probiotice, cum ar fi iaurt sau kimchi, sau să iei un supliment zilnic de probiotice pentru a beneficia de potențialele lor beneficii.
Corpul tău, în special sistemul tău digestiv, conține în mod natural probiotice, care sunt bacterii benefice. Există un echilibru în corpul tău între bacteriile utile sau probiotice și bacteriile potențial dăunătoare. Perturbarea acestui echilibru poate contribui la o serie de afecțiuni de sănătate.
În ultimii ani, unii experți și-au îndreptat atenția către un grup special de probiotice, uneori numite psihobiotice. Aceste bacterii ar putea ajuta la tratarea unei game de afecțiuni de sănătate mintală, inclusiv depresia, și la îmbunătățirea dispoziției generale.
Cum funcționează?
S-ar putea să vă întrebați cum bacteriile cunoscute pentru promovarea sănătății digestive pot avea un impact asupra simptomelor de sănătate mintală. Mulți experți cred că există o legătură puternică între intestinul tău, care se referă la tractul gastro-intestinal, și creierul tău.
Această conexiune se numește axa intestin-creier (GBA). Îți leagă sistemul nervos central, care include creierul și măduva spinării, de tractul gastro-intestinal.
Experții cred că microorganismele care trăiesc în intestinul tău, inclusiv probioticele, joacă un rol crucial în GBA prin:
- producerea și exprimarea neurotransmițătorilor care pot afecta apetitul, starea de spirit sau obiceiurile de somn
- reducerea inflamației din corpul dumneavoastră, care poate contribui la depresie
- afectând funcția cognitivă și răspunsul dumneavoastră la stres
Nu este clar cum probioticele îndeplinesc aceste funcții, dar a
Ce spune cercetarea?
Cercetările existente privind probioticele pentru depresie și alte probleme de sănătate mintală sunt în mare măsură promițătoare, dar multe dintre studiile existente sunt foarte mici. Acest lucru face dificil de știut cât de eficiente sunt probioticele pentru depresie.
Cercetări existente
Rezultatele unui mic studiu din 2017 sugerează probioticul Bifidobacterium longum NCC3001 poate îmbunătăți calitatea vieții și poate reduce simptomele depresiei la persoanele cu sindrom de colon iritabil.
Într-un mic studiu din 2016, persoanele cu depresie majoră au luat timp de opt săptămâni un supliment probiotic care conține trei tulpini de bacterii. La sfârșitul studiului, majoritatea au avut scoruri mai mici la Beck Depression Inventory, o metodă comună de evaluare a simptomelor depresiei.
O analiză a cercetării din 2017 care analizează modul în care probioticele afectează simptomele depresiei a constatat că administrarea unui supliment zilnic de probiotice părea să ajute atât cu simptomele depresiei, cât și ale anxietății.
De asemenea, probioticele par să funcționeze cel mai bine atunci când sunt utilizate împreună cu alte tratamente, inclusiv medicamente și psihoterapie.
Autorii fiecăruia dintre aceste studii sunt în general de acord că sunt necesare studii mai mari pentru a explica în continuare modul în care probioticele pot afecta simptomele depresiei și alte afecțiuni de sănătate mintală.
Cercetare viitoare
Experții lucrează în prezent pentru a identifica anumite probiotice care ar putea avea beneficii pentru sănătatea mintală. Probioticele nu sunt identice, așa că este important să aflăm care tulpini funcționează cel mai bine pentru anumite lucruri.
În plus, ghidurile de dozare se bazează pe utilizarea probioticelor pentru probleme digestive. Un alt domeniu important de cercetare va implica găsirea dozelor adecvate pentru depresie, anxietate și alte afecțiuni de sănătate mintală.
Acest domeniu de cercetare poate fi deosebit de dificil deoarece oamenii, în general, nu experimentează simptome de sănătate mintală în moduri identice. În mod similar, probioticele pot să nu aibă aceleași efecte pentru fiecare persoană.
O serie de factori, inclusiv genetica, expunerea la bacterii și experiențele de viață, pot afecta compoziția unică a bacteriilor tale intestinale. Acest lucru, la rândul său, poate afecta atât simptomele depresiei pe care le experimentați, cât și care probiotice vor funcționa cel mai bine pentru dvs.
Cum pot încerca probioticele pentru depresie?
Dacă vă gândiți să încercați suplimente cu probiotice pentru depresie, poate doriți să discutați mai întâi cu furnizorul dvs. de asistență medicală. Probioticele sunt considerate sigure de utilizat, dar este, în general, o idee bună să obțineți sfatul lor înainte de a încerca orice supliment sau medicament nou.
În studiile clinice, Lactobacillus și Bifidobacterium bacteriile au părut a fi cele mai utile pentru sănătatea mintală. Puteți cumpăra amestecuri de probiotice de pe Amazon, cum ar fi acesta, care combină tulpini ale ambelor.
De asemenea, puteți încerca să adăugați mai multe alimente probiotice în dieta dvs., cum ar fi:
- iaurt
- tempeh
- miso
- tofu
- varză murată
Dacă decideți să luați un supliment, urmați recomandarea producătorului pentru dozare. Nu există dovezi că a lua mai mult decât cantitatea recomandată oferă beneficii suplimentare.
Probioticele pot fi utile, dar nu înlocuiesc terapia, medicamentele sau alte tratamente pentru depresie. Este posibil să observați o îmbunătățire a simptomelor după ce începeți să luați probiotice, dar este important să țineți pasul cu orice alte tratamente.
Acest lucru este valabil mai ales dacă iei antidepresive. Oprirea bruscă a acestor medicamente poate avea efecte psihologice și fizice potențial grave.
În schimb, colaborați cu furnizorul dvs. de asistență medicală pentru a găsi un plan care vă va permite să reduceți treptat medicația, dacă este ceva ce vă interesează să faceți.
Probioticele provoacă efecte secundare?
În general, probioticele nu provoacă efecte secundare. Când o fac, de obicei sunt ușoare.
Unii oameni pot prezenta balonare, gaze sau diaree timp de câteva zile în timp ce iau inițial un supliment probiotic.
Nu mai luați suplimentul dacă aveți:
- dureri de stomac
- gaze sau balonare care nu dispare
- tulburare gastrointestinală generală
Dacă aveți dureri de stomac, gaze persistente sau balonare sau alte tulburări gastro-intestinale, este o idee bună să încetați să utilizați probioticul și să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a-l încerca din nou.
Este posibil să luați prea mult sau să aveți nevoie să treceți la un amestec diferit de tulpini de probiotice. Luarea mai mult decât doza recomandată poate provoca, de asemenea, durere, gaze și balonare.
Există riscuri implicate?
Probioticele sunt destul de sigure, în mare parte pentru că există deja în mod natural în corpul tău. De asemenea, se găsesc în multe alimente pe care probabil le consumați deja.
Cu toate acestea, dacă aveți un sistem imunitar slăbit sau cancer, cel mai bine este să evitați probioticele, astfel încât să nu vă supraîncărcați sistemul. De asemenea, pot interacționa cu unele medicamente, inclusiv antibiotice și unele tratamente antifungice.
Este întotdeauna cel mai bine să vă consultați cu furnizorul de asistență medicală înainte de a începe orice supliment nou, mai ales dacă sunteți:
- gravidă
- alaptarea
- care trăiesc cu o boală cronică de sănătate
Când discutați cu furnizorul dvs., asigurați-vă că îi spuneți despre orice medicamente pe care le luați, inclusiv medicamente fără prescripție medicală, vitamine sau alte suplimente.
Linia de jos
Probioticele sunt un tratament potențial promițător pentru depresie și alte afecțiuni de sănătate mintală. Dar sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege pe deplin cât de eficiente sunt.
Între timp, ar putea merita să încercați un supliment probiotic dacă doriți să adăugați un nou element la planul dumneavoastră de tratament pentru depresie. Doar asigurați-vă că țineți pasul cu alte tratamente în curs.
Discussion about this post