Există o mulțime de gadget-uri de somn noi, de înaltă tehnologie, pe piață chiar acum.
De la articole purtate la lumini fanteziste la senzori pentru saltea și zgomot alb liniștitor, există o mulțime de produse din care să alegeți.
Dar dacă tot ce ai nevoie pentru a obține acele Zzz evazive este o mică bucată de material care să-ți acopere ochii?
Sigur, măștile de somn nu sunt ceva nou sau demn de bucurie, dar această soluție simplă poate fi exact ceea ce aveți nevoie pentru a vă închide ochii.
Ele vă pot ajuta să vă mențineți ciclurile naturale de somn și să vă recuperați un somn de frumusețe foarte important.
Cum funcționează măștile de somn
Măștile pentru ochi sau măștile de somn funcționează prin blocarea luminii artificiale.
„Lumina, în special noaptea, poate perturba „ceasul” nostru biologic intern, care ajută la reglarea tiparelor noastre de somn-veghe”, spune dr. Wendy Troxel, om de știință comportamental la RAND Corporation.
Expunerea la lumină artificială suprimă melatonina, hormonul care induce somnul, care poate duce la probleme de somn sau tulburări precum insomnia.
„Slujba melatoninei este de a semnala creierului că este timpul să adorm, așa că expunerea la lumină, în special noaptea, trimite un semnal greșit creierului, care poate perturba profund capacitatea cuiva de a adormi rapid și de a rămâne adormit”, explică Troxel. .
În funcție de locul în care locuiți, această lumină artificială poate include lumini stradale, lumini ambientale din dormitor (cum ar fi lumina de la un ceas) și cel mai mare vinovat pentru tulburarea somnului: lumina albastră de la telefoane și dispozitive electronice.
Lumina intruzivă poate duce la perioade mai puțin adânci de somn.
Măștile pentru ochi ajută la blocarea acestei lumini artificiale, acționând ca un scut. Ele realinează ceasul intern al corpului tău cu răsăritul și apusul soarelui.
Ce să cauți într-o mască de dormit
Este important să găsești o mască de somn care să funcționeze pentru tine.
Când alegeți o mască de somn, aveți grijă la formă, dimensiune, material și greutate.
Vrei ca masca ta de somn să fie suficient de confortabilă încât să nu te deranjeze sau să nu te împiedice să adormi. Dacă este prea strâns sau provoacă iritații, nu va fi de mare folos.
Formă
Există o gamă de forme diferite pe piață atunci când vine vorba de măști de dormit, așa că este important să găsești una care să se potrivească feței tale și să se odihnească confortabil în timp ce dormiți noaptea.
Puteți opta pentru ceva plat, de exemplu Mască de somn de călătorie din mătase Fishers Finery.
O altă opțiune este o mască conturată, cum ar fi Masca de ochi Nidra Deep Rest, care are cupe care se odihnesc peste ochi. Acest lucru este util dacă găsiți material pe pleoape gâdilat.
mărimea
Vrei să te asiguri că masca se așează confortabil pe față, dar este încă suficient de strânsă pentru a-și face treaba. Ideea este să nu fii atât de strâns încât să nu te doare capul.
Multe măști de dormit de pe piață vin cu curele reglabile, ceea ce este perfect pentru a vă asigura că masca dvs. se potrivește perfect peste cap.
Incearca Mască de somn din mătase COLD POSH cu bretele reglabile. Este realizat dintr-un amestec de mătase de dud și bumbac pentru o senzație super moale.
Material
Măștile de dormit sunt disponibile în diverse țesături, fiecare cu propriile beneficii.
Bumbacul oferă o senzație moale și este destul de ieftin. Incearca Mască pentru ochi pentru somn din bumbac Mavogel.
Mătasea poate fi puțin costisitoare, dar nu va consuma produse de îngrijire a pielii, cum ar fi cremele pentru ochi și cremele hidratante pentru față. De asemenea, reduce frecarea în jurul zonei delicate a ochilor.
Dacă preferați mătasea, încercați Slip Sleep Mask pentru o somn de lux.
Puteți obține, de asemenea, măști combinate, cum ar fi Mască de mătase lavabilă Lunya, care are un exterior de mătase și umplutură din poliester.
Unele măști sunt, de asemenea, făcute cu spumă, cum ar fi Mască de somn Wild Essentials Escape. Acest lucru ajută masca să-și păstreze forma și împiedică periajul pleoapelor.
Greutate
Majoritatea măștilor pentru ochi vor enumera faptul că sunt ușoare ca beneficii.
Cu toate acestea, dacă sunteți după ceva puțin mai greu, există pe piață măști pentru ochi ponderate care adaugă o presiune ușoară pentru ameliorarea stresului.
Pentru a ajuta la relaxarea tensiunii din ochi, încercați Masca de somn ponderată Gravity Blanket sau Mască de ochi ponderată terapeutică.
Blocarea luminii
Unele măști sunt făcute din țesătură deschisă la culoare sau nu acoperă suficientă zonă pentru a bloca complet lumina. Alte măști de somn sunt concepute pentru a avea un efect de întunecare care nu lasă deloc lumină.
Acest lucru este deosebit de important dacă descoperiți că chiar și cea mai mică cantitate de lumină vă afectează calitatea somnului.
The Manta Sleep Mask este o astfel de opțiune care pretinde că blochează 100% din lumină.
Cald rece
Pe piață există și măști de somn care permit variațiile de temperatură. Acestea pot fi de ajutor dacă aveți dureri de cap.
Poate fi extrem de liniștitor să adăugați un pic de căldură suplimentară ochilor în timp ce dormiți, iar o mască rece poate ajuta la ușurarea somnului pe vreme caldă.
Multe măști pot fi puse în cuptorul cu microunde și depozitate în congelator, astfel încât să vă puteți schimba opțiunile de temperatură.
Incearca Masca pentru ochi cu margele de gel Zomaple sau Compresa pentru ochi Kimkoo Moist Heat.
Condiții oculare
Unele măști de somn pot ajuta cu uscarea ochilor, orzul sau problemele cu glandele, deși nu există dovezi care să susțină acest lucru.
Aceste măști sunt concepute să funcționeze prin crearea unui sigiliu între pielea din jurul ochilor, împiedicând scăparea umidității și curenții de aer, praful și aerul cu umiditate scăzută.
„Dormitul cu măști este de obicei util pentru cei care au o închidere incompletă a pleoapelor”, spune Willy Gunawan, optometrist la Collins St. Optometrists din Australia. Această afecțiune poate provoca uscare și mâncărime în ochi.
„Dar chiar și în absența închiderii incomplete confirmate a pleoapelor, nu este rău în încercarea de a dormi cu o mască pentru câteva nopți”, spune Gunawan. „Puteți continua sau întrerupe purtarea unuia dacă găsiți/nu găsiți nicio ușurare a simptomelor de ochi uscat dimineața.”
Gunawan este sceptic cu privire la utilizarea lor pentru alte condiții. „[I] N-ar crede că măștile pentru ochi ar ajuta prea mult orzezul sau problemele glandelor”, spune el.
Dacă doriți să încercați o opțiune de mască de etanșare, consultați Tranquileyes Mini Sleep Mask sau Mască de somn hidratantă Eyeseals 4.0.
Beneficiile unui somn mai profund
Somnul este vital pentru bunăstarea noastră fizică și psihică. Majoritatea adulților au nevoie de aproximativ 7 până la 9 ore de somn pe noapte.
Pierderea somnului poate avea efecte majore asupra sănătății tale. Dacă descoperiți că tăierea luminii vă ajută să vă odihniți, o mască de somn poate fi exact ceea ce aveți nevoie pentru a beneficia de beneficiile de mai jos pentru sănătate.
Mai mult somn REM
Risc scăzut de îmbolnăvire
„Somnul este vital pentru fiecare aspect al sănătății, funcționării și productivității noastre. Știm că problemele de somn sunt asociate cu un risc crescut de afecțiuni cronice de sănătate, cum ar fi bolile de inimă, și pot chiar accelera riscul pentru boala Alzheimer”, explică Troxel.
Alte riscuri pentru sănătate asociate cu somnul slab includ diabetul și problemele cardiovasculare.
Risc redus de obezitate
S-a demonstrat că obținerea unui somn regulat de noapte ajută la
Dovezile sugerează că schimbările de greutate au loc atunci când oamenii dorm mai puțin de 7 ore pe noapte. Conform
Se observă, de asemenea, că durata scurtă de somn afectează nivelul hormonilor foamei
Imunitate mai bună
Somnul joacă un rol în stimularea funcției imunitare.
A
Creșterea sănătății creierului
Cantitățile sănătoase de somn sunt asociate cu vigilența, atenția și capacitatea de a lua decizii.
Somnul afectează
A
Sănătate mintală îmbunătățită
Pierderea somnului a fost legată de depresie, aproximativ 90% dintre persoanele cu depresie raportând că se confruntă
De asemenea, persoanele cu afecțiuni legate de somn
O mască de somn poate face truc
O mască de somn vă poate ajuta să obțineți un somn mai bun prin blocarea luminii artificiale și ajutând la menținerea echilibrului hormonal.
Există o mulțime de opțiuni, așa că cumpără-te și găsește ceea ce funcționează pentru tine.
Masca de somn potrivită poate fi doar cheia pentru un somn sănătos și pentru toate beneficiile pentru sănătate care sunt asociate cu aceasta.
Marnie Vinall este o scriitoare independentă care locuiește în Melbourne, Australia. Ea a scris pe larg pentru o serie de publicații care acoperă totul, de la politică și sănătatea mintală până la sandvișuri nostalgice și starea propriului ei vagin. Puteți ajunge la Marnie prin intermediul Stare de nervozitateInstagram sau site-ul ei.
Discussion about this post