Rămâi activ: sport și activități pe care le poți face după o înlocuire totală a genunchiului

Prezentare generală

În cele mai multe cazuri, puteți relua multe dintre activitățile dumneavoastră normale după aproximativ 12 săptămâni. Asigurați-vă că consultați medicul înainte de a începe un nou sport sau activitate fizică. Împreună, puteți face un plan pentru exerciții potrivite.

Experți recomandați să rămâneți activ dacă aveți osteoartrita la genunchi.

Exercițiile fizice pot ajuta:

• intareste-ti muschii genunchiului si te mentine mobil pe termen lung
• gestionează-ți greutatea
• reduce stresul

Ghiduri de exerciții și activități

După operație, este posibil să așteptați cu nerăbdare să vă mișcați fără durere, dar nervos că vă veți deteriora noua articulație a genunchiului dacă participați la activitate fizică.

Genunchii artificiali sunt proiectați să imite un genunchi natural. Aceasta înseamnă că, la fel ca un genunchi natural, au nevoie de exerciții fizice pentru a funcționa corect.

Exercițiile fizice vă vor permite să vă întăriți mușchii genunchiului și vă vor ajuta să vă mențineți o greutate sănătoasă.

Potrivit Academiei Americane de Chirurgii Ortopedici (AAOS), medicul dumneavoastră sau kinetoterapeutul vă poate recomanda să faceți ambele următoarele acțiuni în fiecare zi:

• exercițiu timp de 20-30 de minute, de 2-3 ori
• mers pe jos timp de 30 de minute, de 2-3 ori

Cu alte cuvinte, ai putea face exerciții fizice timp de 2 ore în fiecare zi.

Medicul dumneavoastră vă va oferi recomandări de activitate în funcție de nevoile dumneavoastră și de sănătatea generală. În general, ei vor recomanda exerciții cu impact redus în detrimentul versiunilor cu impact ridicat, care pot adăuga stres genunchilor.

Iată câteva exemple de activități și sporturi cu impact redus pe care ar trebui să le puteți face odată ce vă recuperați de la o intervenție chirurgicală.

Exerciții aerobice

Mersul pe jos

Mersul pe jos este unul dintre cele mai bune exerciții pe care le poți face pentru a-ți construi forța în genunchi. Este, de asemenea, o modalitate bună de a arde calorii și de a-ți aduce beneficii inimii.

Începeți cu pași mai mici și plimbări mai scurte pe măsură ce vă îndreptați spre distanțe mai lungi. Urmăriți cât timp mergeți în fiecare zi, astfel încât să vă puteți evalua progresul. Luați în considerare utilizarea unui pedometru pentru a vă număra pașii.

Alergarea este o activitate aerobă precum mersul pe jos, dar are un impact mult mai mare. Din acest motiv, AAOS nu recomandă jogging sau alergare după o înlocuire totală a genunchiului.

Înot

Înotul nu este o activitate care suportă greutăți, așa că este o modalitate excelentă de a face exerciții fără a pune stres pe genunchiul artificial. Alte tipuri de exerciții în apă, cum ar fi aerobic-ul acvatic, sunt, de asemenea, o alegere bună.

Multe persoane cu proteze de genunchi pot relua înotul la 3-6 săptămâni după operație. Dar consultați medicul sau terapeutul fizic înainte de a vă scufunda în piscină.

Dans

Dansul de sală și dansul modern blând sunt modalități excelente de a face mișcare.

Dansul este o modalitate bună de a folosi mușchii picioarelor și de a te angaja într-o activitate aerobă ușoară.

Evitați răsucirea și mișcările bruște care v-ar putea scoate genunchiul. De asemenea, evitați mișcările cu impact puternic, cum ar fi săriturile.

Ciclism

Ciclismul este o modalitate bună de a recăpăta forța în genunchi. Indiferent dacă utilizați o bicicletă reală sau un aparat de exercițiu, rămâneți pe o suprafață plană și creșteți încet distanța.

AAOS vă recomandă să mergeți înapoi pe o bicicletă staționară, pe măsură ce vă recuperați treptat forțele. Vă puteți urmări activitatea și vă puteți programa pentru a o face mai provocatoare.

Mașini eliptice

Aceste aparate pot oferi un antrenament bun fără a pune stres excesiv asupra genunchilor.

Ca și în cazul ciclismului, genunchii tăi se mișcă într-o mișcare circulară, ceea ce înseamnă că poți merge pe distanțe mai mari.

O mașină eliptică este o alternativă excelentă la alergare, deoarece te poți mișca mai repede decât mersul, fără impact.

Antrenament de forță și flexibilitate

Yoga

Întinderea blândă este o modalitate excelentă de a evita rigiditatea, de a vă îmbunătăți flexibilitatea și de a îmbunătăți sănătatea generală a genunchiului. Este important să evitați mișcările de răsucire și este esențial să vă protejați genunchii, menținându-i aliniați cu șoldurile și gleznele.

Discută cu instructorul tău de yoga înainte de curs, astfel încât să fie conștienți de limitările tale. Acest lucru va ajuta la prevenirea tensiunii suplimentare pe genunchi. Dacă simțiți vreo durere la genunchi, modificați exercițiul sau luați în considerare o pauză.

Ridicare de greutăți

Ridicarea greutăților ajută la creșterea forței și la diminuarea durerilor de genunchi. Oasele tale vor crește și vor deveni mai puternice dacă practici antrenamente de rezistență.

Utilizați greutăți adecvate pentru mărimea și puterea dvs. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră înainte de a vă angaja într-un program de haltere. Dacă este necesar, consultați un terapeut fizic sau un antrenor pentru a stabili un regim.

Calistenica

Aceste exerciții de bază se bazează pe mișcări simple, ritmice și ajută la creșterea forței, în același timp sporind flexibilitatea. Exemplele includ crunch-uri, pushup-uri și lunges.

De asemenea, ar trebui să luați în considerare aerobic blând. Aceste cursuri sunt disponibile la majoritatea sălilor de sport. Doar asigurați-vă că omiteți exercițiile de mare impact.

Activități recreative

Golf

Terenul de golf oferă o modalitate bună de a merge și de a exercita diverși mușchi ai corpului inferior și superior.

Evitați să purtați țepi care ar putea fi prinși în pământ și asigurați-vă că mențineți un echilibru bun atunci când loviți mingea.

Petreceți timp suficient încălzindu-vă la poligon și folosiți un cărucior de golf odată ce ajungeți pe teren. Dacă întâmpinați probleme, anulați runda și consultați-vă medicul.

Tenis de dublu

Tenisul de dublu necesită mai puțină mișcare decât cel simplu, așa că este o modalitate bună de a te antrena fără a pune stres excesiv pe genunchi.

În cele mai multe cazuri, puteți începe să jucați tenis la 6 luni după operație. Asigurați-vă că evitați să alergați și să păstrați jocurile cu impact redus.

Canotaj

Canotajul oferă un antrenament bun pentru partea superioară a corpului și a inimii, punând în același timp un stres minim pe genunchi. Asigurați-vă că reglați scaunul pe mașină astfel încât genunchii să fie îndoiți la 90 de grade sau mai mult.

Bowling

În general, este sigur să joci după o intervenție chirurgicală de înlocuire a genunchiului, dar ar trebui să iei în considerare utilizarea unei mingi mai ușoare pentru a reduce stresul asupra genunchiului. Opriți bowlingul dacă începeți să simțiți vreo durere în genunchi.

Outlook

AAOS estimează că peste 90 la sută dintre persoanele care primesc proteze de genunchi au mai puține dureri de genunchi și simt că calitatea lor generală a vieții s-a îmbunătățit.

Antrenamentul vă poate menține greutatea în jos, ceea ce poate ajuta, de asemenea, la reducerea uzurii noilor articulații ale genunchilor.

Să te grăbești să faci activități înainte de a te recupera suficient te poate expune riscului de complicații. Este important să luați lucrurile încet și să vă construiți treptat drum spre o rutină de exerciții cuprinzătoare.

Consultați-vă cu medicul dumneavoastră înainte de a vă implica în orice activitate după operația la genunchi. Mai presus de toate, opriți imediat antrenamentul dacă simțiți vreo durere sau disconfort la genunchi.