Prezentare generală
Artrita psoriazică (APs) poate avea un impact imens asupra vieții tale sociale, dar există modalități de a depăși provocările acesteia. Probabil că veți dori în continuare să evitați activitățile care v-ar putea irita articulațiile sau ar putea declanșa o erupție, dar există încă o mulțime de lucruri pe care le puteți încerca. Când aveți PsA, atât exercițiile fizice, cât și activitatea socială sunt cruciale pentru bunăstarea dumneavoastră fizică și emoțională.
Iată 10 activități la care poți participa în siguranță cu PsA.
1. Cluburi de carte
Dacă îți place să citești, un club de carte este cea mai bună modalitate de a-ți obține dosarul literar în timp ce rămâi social. Vă puteți structura clubul de carte în orice mod doriți.
De exemplu, la fiecare câteva săptămâni puteți schimba genul. Sau, puteți să veniți cu o listă de cărți și să îi cereți tuturor să voteze cartea pe care ar trebui să o citiți în continuare. Întâlnește-ți clubul de carte pentru a discuta despre carte și a oferi câteva gustări sănătoase.
2. Filme
Toată lumea iubește un film bun. Puteți viziona filme la teatru sau în confortul propriei case. Vizionarea unui documentar care provoacă gânduri cu câțiva prieteni este, de asemenea, o modalitate excelentă de a oferi divertisment și de a stârni discuții semnificative.
3. Plimbări pe plajă
Mișcarea vă poate ajuta de fapt simptomele. Cheia este să rămâi la exerciții cu impact redus, care sunt ușoare pentru articulații, dar care îți fac corpul în mișcare. Expunerea la soare în timpul activităților în aer liber poate crește producția de vitamina D, care poate fi benefică pentru psoriazis. Asigurați-vă că vă monitorizați timpul petrecut la soare și folosiți protecție solară atunci când este necesar.
Plimbarea pe plajă este modalitatea perfectă de a lua aer curat în aer liber, în timp ce faceți niște exerciții într-un mediu liniştitor. Luați pauze când aveți nevoie. Bucurați-vă de apusul cu un prieten pentru o activitate socială grozavă.
4. Exerciții acvatice
Înotul și exercițiile acvatice vă pot întări spatele, umerii și șoldurile. În plus, aceste exerciții sunt antrenamente cardiovasculare bune care sunt ușoare pentru articulații.
Pur și simplu mersul în apă pune puțin sau deloc stres asupra corpului tău și poți să o faci cu un prieten sau să urmezi un curs la sala locală. Asigurați-vă că testați dacă apa cu clor vă deranjează pielea dacă aveți o apariție a psoriazisului.
5. Jocuri de societate
O seară săptămânală de jocuri de societate este o modalitate excelentă de a-ți provoca mintea și de a petrece timp cu prietenii tăi. Există nenumărate jocuri din care să alegeți.
Pe lângă beneficiile cognitive și de memorie, împărtășirea râselor și a distracției cu ceilalți poate promova empatia și compasiunea și poate oferi un impuls sănătății tale mintale.
6. Yoga blândă
Luați un curs de yoga cu un prieten sau doi pentru a vă destresa și a face mișcare. Yoga este, de asemenea, o modalitate excelentă de a construi flexibilitate și putere. Alegeți o clasă de yoga blândă axată pe respirație și pe poziții mai simple și nu vă împingeți prea tare.
Dacă vă simțiți confortabil, spuneți dinainte instructorului că aveți o afecțiune care vă afectează articulațiile și că preferați poziții cu impact redus.
7. Voluntariat
Voluntariatul este o modalitate minunată de a ieși din casă, de a face ceva bun și de a-ți face noi prieteni. Există multe locuri în comunitatea dvs. locală unde puteți face voluntariat, inclusiv bănci de alimente, bucătării de ciorbă și adăposturi pentru animale.
De asemenea, puteți alege să vă oferiți voluntar pentru Fundația Națională pentru Psoriazis (NPF) pentru a-și continua misiunea de a găsi un remediu. Luați în considerare posibilitatea de a ajuta cu evenimentele locale ale NPF, cum ar fi plimbări și alergări, care strâng bani pentru finanțarea cercetării. Sau puteți deveni un mentor pentru alții cu PsA și îi puteți ajuta să-și gestioneze starea, împărtășindu-vă cunoștințele.
Dacă cauți și mai multă implicare, poți deveni un ambasador comunitar al bolii psoriazice. Acești voluntari servesc ca o legătură între cercetători, NPF și comunitate.
8. Mergeți cu bicicleta
Mersul cu bicicleta este un exercițiu cu impact redus, care este, de asemenea, ușor pentru articulații. De fapt, ciclismul permite articulațiilor să se miște prin întreaga lor gamă de mișcare. Acest lucru produce mai mult lichid sinovial care vă lubrifiază articulațiile, astfel încât să vă mișcați mai ușor în restul zilei.
Alege trasee plate sau străzi și ia un prieten pentru o după-amiază de plimbare ușoară.
9. Găsiți o întâlnire locală
Găsiți o întâlnire locală care să vă conecteze cu persoane care împărtășesc interese și limitări fizice similare. Puteți planifica evenimente distractive accesibile tuturor. Unele exemple includ arte și meșteșuguri, a vedea un meci de baseball împreună, a merge la o scurtă excursie sau a juca un joc de cărți.
Verificați site-uri web precum Meetup.com sau rețele sociale precum Facebook pentru a vă conecta și a dezvolta prietenii cu oricine este afectat de PsA.
10. Alăturați-vă unei comunități online
Pentru zilele în care ești prea obosit să ieși din casă, poți rămâne în continuare social, alăturându-te unei comunități online. Cea mai mare comunitate de asistență online din lume pentru persoanele afectate de psoriazis și PsA este TalkPsoriasis.org, care este sponsorizat de NPF.
La pachet
PsA te poate face adesea să simți că nu poți participa la nicio activitate socială. Dar există încă o mulțime de hobby-uri și evenimente din care poți alege. S-ar putea să trebuiască să modifici câteva pentru a pune mai puțină presiune asupra articulațiilor, dar te poți distra cu prietenii și să duci o viață fericită și sănătoasă.
Discussion about this post