Industria sănătății și a bunăstării este plină de adevăruri și mituri care par să rămână, indiferent de ceea ce spun știința și experții.
O întrebare care apare adesea în cercurile de fitness și cabinetele medicale și cu antrenorii de tineri este: ridicarea de greutăți împiedică creșterea?
Dacă ești părintele unui copil sub 18 ani, s-ar putea să te întrebi dacă antrenamentele de antrenament de forță pe care copiii le fac la sală sau ca parte a unei echipe de sport împiedică creșterea copilului tău.
În timp ce această îngrijorare cu privire la încetinirea creșterii pare legitimă, vestea bună este că copilul tău nu trebuie să renunțe la ridicarea greutăților.
Ce spune știința?
Mitul potrivit căruia copiii nu vor mai crește dacă ridică greutăți prea tineri nu este susținut de nicio dovadă științifică sau cercetare.
Ceea ce este susținut de dovezi și cercetări științifice este faptul că programele de antrenament de rezistență concepute și supravegheate corespunzător au
- creșterea rezistenței și a indicelui de rezistență osoasă
(BSI) - scăderea riscului de fractură și a ratelor de
leziuni legate de sport - creșterea stimei de sine și a interesului pentru fitness.
De ce cred oamenii că ridicarea de greutăți împiedică creșterea?
Cel mai probabil, mitul că ridicarea de greutăți împiedică creșterea creșterii a venit din îngrijorarea cu privire la faptul că copiii le pot deteriora plăcile de creștere dacă participă la un program de antrenament de forță.
Dr. Rob Raponi, medic naturist și nutriționist sportiv certificat, spune că concepția greșită conform căreia ridicarea de greutăți împiedică creșterea probabil că provine din faptul că leziunile plăcilor de creștere în oasele imature pot împiedica creșterea.
Cu toate acestea, el subliniază că acesta este ceva care poate rezulta dintr-o formă slabă, greutăți prea grele și lipsă de supraveghere. Dar nu este rezultatul ridicării corecte a greutăților.
Ceea ce acest mit nu menționează este că participarea la aproape orice tip de sport sau activitate recreativă implică un risc de rănire. De fapt, aproximativ 15 până la 30 la sută din toate fracturile copilăriei implică plăcile de creștere.
Plăcile tale de creștere sunt zonele cartilaginoase ale țesutului în creștere de la capetele oaselor lungi (cum ar fi osul coapsei, de exemplu). Aceste plăci se transformă în os întărit atunci când tinerii ating maturitatea fizică, dar sunt mai moi în timpul dezvoltării și, prin urmare, sunt mai susceptibile la deteriorare.
Dar doar pentru că plăcile de creștere sunt susceptibile la deteriorare nu înseamnă că un adolescent sau un adolescent ar trebui să evite să ridice greutăți.
Gândul împărtășit printre profesioniștii din domeniul medical este că ridicarea greutăților la copiii sub 18 ani este sigură atunci când este aplicată corect, spune Chris Wolf, DO, specialist în medicină sportivă și ortopedie regenerativă la Bluetail Medical Group.
Cum să ridici greutăți în siguranță
Dacă copilul dumneavoastră este interesat să înceapă un program de haltere, există multe lucruri de reținut, inclusiv următoarele.
Ia-o usor
Cucerirea greutăților mai mari nu se întâmplă peste noapte. Când ești tânăr, este important să o iei încet și să crești treptat.
Aceasta înseamnă să începeți cu greutăți mai ușoare și repetări mai mari și să vă concentrați pe execuția mișcării mai degrabă decât pe numărul de pe gantere.
Nu e vorba de cât de mare ești
Copiii nu ar trebui să ridice greutăți cu scopul de a crește drastic dimensiunea mușchilor, spune dr. Alex Tauberg, DC, CSCS, CCSP. De fapt, el spune că majoritatea beneficiilor pe care un copil le va obține de la haltere vor fi neuromusculare.
„Când un copil este capabil să ridice greutăți mai mari datorită antrenamentului de forță, de obicei se datorează performanței musculare crescute, mai degrabă decât unei creșteri a dimensiunii mușchilor”, explică el. Programele de formare trebuie concepute având în vedere acest lucru.
Varsta este doar un numar
Determinarea când un copil sau un adolescent este gata să înceapă un program de haltere ar trebui efectuată individual, nu doar în funcție de vârstă.
„Siguranța cu haltere este totul despre maturitate și supraveghere adecvată”, spune dr. Adam Rivadeneyra, medic de medicină sportivă la Institutul Ortopedic Hoag. Este, de asemenea, să fii capabil să urmezi regulile și instrucțiunile pentru a învăța modele bune de mișcare și forma corectă.
Începe cu elementele de bază și fă-l distractiv
Raponi consideră că atâta timp cât ridicarea greutăților se face în siguranță, cu supraveghere și este plăcută pentru individ, nu există o vârstă greșită pentru a începe antrenamentul de rezistență.
Acestea fiind spuse, el recomandă să începeți cu exerciții cu greutatea corporală. „Fotările modificate, genuflexiunile cu greutatea corporală, abdomenele și scândurile sunt toate forme excelente de antrenament de rezistență, care sunt sigure și nu necesită greutăți”, spune el.
Supravegherea adecvată este cheia
Dacă adolescentul sau adolescentul dvs. este interesat să participe la un program de antrenament de forță, asigurați-vă că sunt supravegheați de un antrenor personal, antrenor sau educator certificat care are pregătire pentru a crea un program de haltere pentru copii.
Dacă aveți îngrijorări cu privire la participarea copilului dumneavoastră la un program de haltere, discutați cu medicul pediatru sau cu medicul înainte de a începe să ridice greutăți.
Discussion about this post