Saunele cu infraroșu sunt sigure?

Ce este o saună cu infraroșu?

Dacă ești un fan al căldurii uscate, există șanse mari să fi petrecut timp folosind o saună tradițională. Aceste saune încălzesc aerul din jurul tău și funcționează de obicei la o temperatură de 180 °F până la 200 °F (82,2 °C până la 93,3 °C).

Potrivit Societății de Saune din America de Nord, majoritatea saunelor pe care le vedeți în case și în spațiile comerciale folosesc încălzitoare electrice pentru saună.

Cu toate acestea, sauna cu infraroșu, care folosește radiația electromagnetică de la lămpile cu infraroșu pentru a-ți încălzi corpul direct, mai degrabă decât pentru a încălzi aerul, câștigă popularitate.

„Saunele cu infraroșu vă încălzesc temperatura centrală a corpului și încălzesc doar la aproximativ 150 ° F (66 ° C)”, spune Dr. Fran Cook-Bolden, MD, FAAD, cu Advanced Dermatology PC

Cook-Bolden spune că acest tip de căldură pătrunde mai adânc în corp și se crede că impactează și vindecă țesuturile profunde și, de asemenea, detoxifică prin transpirație prin pori.

Efecte secundare negative ale utilizării unei saune cu infraroșu

Beneficiile raportate ale utilizării unei saune cu infraroșu, inclusiv un somn mai bun și relaxare, sunt impresionante. Se pare că ameliorarea durerilor musculare este în fruntea listei.

Dar la fel ca orice altceva, cu avantajele vin și contra. Înainte de a vă încălzi, luați notă de aceste potențiale efecte secundare și riscuri.

Conform unei analize sistematice din 2018, semnele și simptomele negative ale utilizării saunei includ:

• disconfort termic ușor până la moderat
• tensiune arterială scăzută (hipotensiune arterială)
• amețeală
• durere tranzitorie de picior
• iritația căilor respiratorii

Un mic studiu din 2013 a constatat că expunerea continuă la saună, care consta în 2 sesiuni de saună pe săptămână, timp de 3 luni, fiecare cu durata de 15 minute, a demonstrat afectarea numărului de spermatozoizi și a motilității.

Dr. Ashish Sharma, un medic de medicină internă și spitalist la Yuma Regional Medical Center, a împărtășit, de asemenea, o perspectivă cu privire la efectele secundare negative legate de utilizarea saunei.

Dr. Sharma spune că căldura uscată generată într-o saună cu infraroșu vă poate face să vă supraîncălziți, iar dacă este folosită pentru o sesiune prelungită, poate provoca, de asemenea, deshidratare și chiar epuizare de căldură sau insolație.

Când să evitați saunele cu infraroșu

În general, saunele cu infraroșu sunt considerate sigure pentru majoritatea oamenilor.

Cu toate acestea, dacă luați medicamente, aveți dispozitive medicale implantate sau aveți o afecțiune – acută sau cronică – ar trebui să fiți precaut.

Cook-Bolden spune că ar trebui să discutați cu furnizorul de asistență medicală înainte de a întâlni orice formă de expunere intensă la căldură.

Cook-Bolden spune că aceste condiții îi fac pe oameni mai predispuși la deshidratare și supraîncălzire:

• având tensiune arterială scăzută
• având boală de rinichi
• luarea de medicamente precum diuretice, alte medicamente care scad tensiunea arterială sau medicamente care pot provoca amețeli

Deși nu este o listă exhaustivă, condițiile enumerate în această secțiune garantează evitarea utilizării saunei cu infraroșu sau obținerea autorizației de la un furnizor de asistență medicală.

• Condiții ale funcției nervoase și motorii. Dacă aveți deficiențe neurologice, Cook-Bolden spune că capacitatea dumneavoastră de a simți și de a răspunde la intensitatea căldurii vă poate expune riscului de căldură sau arsuri.
• Considerații legate de sarcină. Dacă sunteți însărcinată, evitați să folosiți sauna decât dacă ați primit autorizația de la medicul dumneavoastră.
• Considerații legate de vârstă. Dacă aveți o limită legată de vârstă, evitați să folosiți o saună. Aceasta include adulții în vârstă care sunt mai predispuși la deshidratare și amețeli cu căldură uscată, care pot duce la cădere. Pentru copii, discutați despre utilizarea saunei cu infraroșu cu medicul lor înainte de a o încerca.
• Sistem imunitar slab sau compromis. Dacă aveți un sistem imunitar slăbit, Cook-Bolden spune că ar trebui să contactați unitatea pentru a vă asigura că este bine întreținută și că are protocoale și proceduri stricte de curățare care respectă standardele industriei. După aceea, discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală pentru a obține autorizația de a utiliza unitatea.
• Răni nevindecate. Dacă aveți răni deschise sau vă recuperați după o intervenție chirurgicală, așteptați până când aceste zone se vindecă. Apoi discutați mai întâi cu furnizorul de asistență medicală pentru a obține permisiunea înainte de a beneficia de tratamente cu saună cu infraroșu.
• Afecțiuni cardiace. „Persoanele cu boli cardiovasculare sau cu aritmie cardiacă subiacentă, cum ar fi fibrilația atrială, ar trebui să discute cu medicul lor înainte de a folosi o saună”, spune Sharma. Utilizarea unei saune poate crește ritmul cardiac și poate provoca aritmie.

Dacă riscurile depășesc beneficiile, spune Sharma, amintiți-vă că beneficiile saunelor se datorează în principal efectelor fiziologice ale transpirației și ale creșterii ritmului cardiac, la fel ca exercițiile moderate.

„Dacă nu puteți tolera sauna sau nu aveți o saună cu infraroșu disponibilă acolo unde locuiți, puteți obține, de asemenea, beneficii similare – și chiar mai multe – pentru sănătate făcând antrenamente cardiovasculare și de antrenament de forță”, adaugă el.

Sfaturi pentru utilizarea unei saune cu infraroșu

Indiferent dacă utilizați o saună cu infraroșu la un club de sănătate, spa sau acasă, este important să urmați recomandările generale pentru o utilizare în siguranță. Iată câteva sfaturi pentru a începe.

• Solicitați autorizație medicală. Deși există dovezi care susțin ideea că tratamentele cu saună cu infraroșu pot fi benefice, Cook-Bolden spune că cel mai bine este să cereți sfatul furnizorului dumneavoastră de asistență medicală înainte de a utiliza sauna. Acest lucru este valabil mai ales dacă aveți orice afecțiuni care ar putea fi contraindicate.
• Evitați consumul de alcool. Consumul de alcool înainte de utilizarea saunei poate provoca supraîncălzire și poate duce la deshidratare, un insolat și epuizare de căldură. „Datorită naturii sale deshidratante, cel mai bine este să evitați consumul de alcool în prealabil”, spune Cook-Bolden.
• Bea multa apa. Asigurați-vă că beți multă apă înainte de a intra în saună, în timpul ședinței – mai ales dacă începeți să vă simțiți amețit sau însetat sau dacă transpirați excesiv și, de asemenea, când ieșiți afară.
• Începeți cu mini sesiuni. Începeți cu mini-ședințe care durează aproximativ 10-15 minute. Pe măsură ce vă simțiți confortabil, puteți adăuga timp la fiecare sesiune până când ajungeți la 20 de minute. În funcție de accesul tău la saună și de obiectivul general, 3 ședințe pe săptămână pare să fie numărul mediu pentru majoritatea oamenilor.
• Evitați utilizarea cu pielea iritată. Dacă aveți o afecțiune sensibilă a pielii sau o afecțiune, cum ar fi eczema, care poate provoca iritații ale pielii, Cook-Bolden spune că poate doriți să lăsați pielea să se refacă înainte de expunere.
• Acordați atenție anumitor simptome. Dacă aveți simptome de amețeli sau amețeli, opriți imediat sesiunea. Sharma spune că acest lucru poate fi un semn de deshidratare sau alte complicații medicale. Și dacă simptomele persistă, el recomandă să solicitați imediat asistență medicală.

Saunele cu infraroșu oferă o experiență relaxantă care este sigură pentru majoritatea oamenilor. Acestea fiind spuse, nu sunt potrivite pentru toată lumea.

Dacă sunteți însărcinată, tânără, un adult în vârstă, cu risc de supraîncălzire sau de deshidratare, sau aveți o afecțiune cronică de sănătate, este posibil să doriți să evitați utilizarea unei saune cu infraroșu.

Aceste condiții vă pot crește riscul de complicații suplimentare de sănătate. Luați în considerare starea dvs. actuală de sănătate și discutați cu furnizorul de asistență medicală înainte de a utiliza o saună cu infraroșu.