Semne emoționale de prea mult stres

1. Depresie

Asociația pentru Anxietate și Depresie din America (ADAA) definește depresia ca o boală în care o persoană se confruntă cu o stare de spirit scăzută persistentă și severă.

Cercetările sugerează o legătură între nivelurile ridicate de stres și apariția depresiei.

unu studiu dintre peste 800 de femei au investigat legătura dintre diferitele tipuri de stres și depresia majoră.

În timpul studiului, cercetătorii au descoperit că atât evenimentele de stres cronic, cât și cele acute au contribuit la o incidență mai mare a depresiei la femei.

Un alt studiu de observare a examinat nivelurile de stres ale populației de vârstă activă. Au fost măsurate nivelurile generale de stres și simptomele participanților. Depresia a fost mai frecventă la persoanele care au raportat niveluri mai ridicate de stres.

Tratament

• Luați legătura cu un profesionist în sănătate mintală.
• Atât psihoterapia, cât și medicamentele pot fi tratamente eficiente.
• Grupurile de sprijin, tehnicile de conștientizare și exercițiile fizice pot ajuta, de asemenea.

2. Anxietate

Anxietatea diferă de depresie. Se caracterizează prin sentimente de groază copleșitoare, mai degrabă decât doar sentimente de tristețe.

Cu toate acestea, la fel ca depresia, studiile au sugerat că stresul poate fi legat de anxietate și tulburări de anxietate.

Într-una studiu, cercetătorii au investigat efectele nivelului de stres la domiciliu și la locul de muncă asupra nivelurilor de anxietate și depresie. Ei au descoperit că persoanele care s-au confruntat cu niveluri ridicate de stres la locul de muncă au avut mai multe șanse de a avea mai multe simptome de anxietate și depresie.

Tratament

• Luați legătura cu un profesionist în sănătate mintală.

• Opțiunile de tratament includ psihoterapie și medicamente.

• Tratamente alternative și complementare sunt disponibile pentru cei care preferă o abordare naturală.

3. Iritabilitate

Iritabilitatea și furia pot deveni trăsături comune la oamenii care sunt stresați.

Într-una studiu, niveluri mai mari de furie au fost asociate atât cu stresul mental, cât și cu posibilitatea unui atac de cord legat de stres.

Un alt studiu a investigat relația dintre furie, depresie și nivelurile de stres la îngrijitori. Cercetătorii au descoperit o asociere între stresul cronic legat de îngrijire și nivelul de furie.

Tratament

• O varietate de strategii poate ajuta la menținerea sub control a nivelului de furie. Tehnicile de relaxare, rezolvarea problemelor și comunicarea sunt metode excelente pentru a ajuta la slăbirea furiei.

• Tehnicile de management al furiei pot ajuta la reducerea stresului în situații care te-ar lăsa în mod normal frustrat, tensionat sau furios.

4. Dorință sexuală scăzută

La unii oameni, prea mult stres poate avea un impact negativ asupra apetitului sexual și a dorinței de a fi intim.

A studiu publicat în 2014, a constatat că nivelurile de stres cronic au avut un impact negativ asupra excitării sexuale. Cercetarea a sugerat că atât nivelurile ridicate de cortizol, cât și șansele mai mari de a fi distras au dus la niveluri mai scăzute de excitare.

O mare parte din cercetările legate de stres și libidoul scăzut implică femei, dar cu siguranță poate afecta și bărbații. unu studiu pe animale a arătat că stresul social în timpul adolescenței a afectat apetitul sexual al hamsterilor masculi la vârsta adultă.

Tratament

• Reducerea stresului poate ajuta la restabilirea apetitului sexual și la îmbunătățirea libidoului.
• Îngrijirea de sine, tehnicile de relaxare și exercițiile fizice sunt câteva modalități de a crește încrederea în sine.
• Îmbunătățirea comunicării cu un partener sexual poate îmbunătăți intimitatea și poate restabili sentimentele pozitive față de sex.

5. Probleme de memorie și concentrare

Dacă aveți probleme cu concentrarea și memoria, stresul poate fi o parte a problemei.

Un studiu pe animale a descoperit că șobolanii adolescenți expuși la stres acut au experimentat mai multe probleme de performanță a memoriei decât omologii lor nestresați.

Un alt revizuire a investigat căile de răspuns la stres din creier și efectul lor asupra memoriei pe termen lung. Cercetătorii au descoperit că anumiți hormoni în urma unui eveniment stresant sau traumatic pot avea capacitatea de a afecta memoria.

Tratament

• Diverse modificări ale stilului de viață pot ajuta la îmbunătățirea memoriei.
• Menținerea unei diete sănătoase și menținerea corpului și a minții active vă pot menține concentrat.
• Evitarea activităților precum băutul și fumatul vă poate ajuta să vă mențineți creierul sănătos.

6. Comportament compulsiv

A existat de multă vreme o legătură între stres și comportamentele care creează dependență.

unu hârtie a extins ideea că schimbările legate de stres din creier pot juca un rol în dezvoltarea dependenței. Potrivit cercetătorilor, stresul cronic poate schimba natura fizică a creierului pentru a promova comportamente care formează obiceiuri și dependență.

Un alt studiu chiar a constatat că la anumite persoane, variațiile genetice pot juca un rol suplimentar în răspunsul la stres și în vulnerabilitatea față de dependență.

Tratament

• Obiceiurile unui stil de viață sănătos pot ajuta la reducerea comportamentului problematic și compulsiv. Pentru comportamente compulsive mai grave, poate fi necesar ajutor profesional.
• The Institutul Național pentru Abuzul de Droguri are resurse pentru a începe drumul spre recuperare. Acestea includ recomandări de stil de viață pentru a ajuta la gestionarea stresului.

7. Schimbări de dispoziție

Numeroasele efecte emoționale ale stresului te pot lăsa să te simți ca și cum ai experimenta schimbări de dispoziție.

unu studiu din 2014 a examinat rolul diferitelor tipuri de teste de stres asupra fiziologiei, dispoziției și cogniției. Cercetarea a arătat că atât stresorii sociali, cât și cei fizici pot avea un impact mare asupra bunăstării emoționale și asupra stării de spirit.

Cu multe alte semne emoționale de stres, este ușor să vezi cât de mare poate avea stresul asupra stării tale generale de spirit.

Tratament

Există multe modalități de a vă îmbunătăți starea de spirit, cum ar fi:

• reducerea stresului
• bucurându-se de natură
• sărbătorind cu prietenii
• tehnici de mindfulness

Pentru schimbări mai serioase de dispoziție care par să nu dispară, apelați la un profesionist în sănătate mintală pentru ajutor.

Modalități de a gestiona și reduce stresul

Reducerea simptomelor emoționale ale stresului începe cu reducerea surselor de stres din viața ta.

Institutul American de Stres explică că, deși există o varietate de tehnici de reducere a stresului, este important să le găsiți pe cele care funcționează pentru dvs.

• Activitățile fizice precum alergarea, joggingul și aerobic sunt o modalitate excelentă de a elibera fizic stresul și tensiunea.
• Activitățile fizice relaxante, cum ar fi yoga sau tai chi, vă pot ajuta să vă lucrați corpul în timp ce vă relaxați mintea. Încearcă aceste poziții de yoga pentru a scăpa de stres.
• Tehnicile de mindfulness, cum ar fi meditația, vă pot întări răspunsurile emoționale la stres.
• Reducerea stresului în diferite domenii ale vieții, atunci când este posibil, poate ajuta la reducerea expunerii la factorii de stres cronici.

• Aplicațiile mobile vă pot calma mintea și vă pot oferi conversații ghidate pentru a vă ajuta să gestionați stresul și anxietatea.

Care este perspectiva?

Găsirea tehnicilor de reducere a stresului care funcționează pentru dvs. este un pas important în scăderea simptomelor emoționale ale stresului.

În timp, s-ar putea să descoperi că hotărârea ta împotriva stresului devine mai puternică și că simptomele tale se îmbunătățesc.

Cu toate acestea, dacă descoperiți că încă vă luptați să gestionați aspectele emoționale ale stresului cotidian sau cronic, cel mai bine ar fi să contactați un profesionist în sănătate mintală.

Rețineți că stresul poate avea și efecte negative asupra sănătății dumneavoastră fizice. Este important să obțineți ajutor pentru a vă menține în cea mai bună formă, atât din punct de vedere emoțional, cât și fizic.

Mișcări conștiente: flux de yoga de 15 minute pentru anxietate