Ce este sfarcul joggerului?
Urcarea este o plângere comună pentru alergători. Această iritare incomodă apare atunci când există o frecare între piele și țesătură sau piele și piele. Un loc în care alergătorii se confruntă adesea cu frecare sunt sfarcurile. Acest tip de frecare este atât de frecventă încât uneori este numită „sfarcul joggerului”.
Cine îl primește?
Mamelonul joggerului este mai frecvent la persoanele care aleargă pe distanțe lungi, în special pe vreme rece, când sfarcurile sunt mai probabil să fie erecte.
unu
În timp ce frecarea mameloanelor este o problemă frecventă pentru alergători, o puteți preveni și trata cu aceste opt sfaturi.
1. Folosiți un lubrifiant pe mameloane
Lubrifianții formează o barieră de protecție și ajută la reducerea frecării dintre cămașă și mameloane. Cămașa ta poate aluneca peste lubrifiant mai ușor decât alunecă peste piele. Încercați să utilizați o mică cantitate de vaselină pentru a vă acoperi sfarcurile.
Cumpărați vaselina.
2. Poartă haine potrivite
Hainele pot face o mare diferență în mamelonul joggerului. Cămășile din bumbac și cămășile cu logo-uri cauciucate peste piept se pot freca și pot provoca mai multă frecare. O cămașă umedă, ca de la transpirație, poate, de asemenea, să înrăutățească uzura.
Cămășile sintetice, care elimină umezeala, te pot ajuta să rămâi uscat și au mai puține șanse să-ți irită sfarcurile. Purtarea unei cămăși bine adaptate poate ajuta, de asemenea, la reducerea frecării dintre haine și piele, deoarece va rămâne mai bine pe loc.
Cumpărați cămăși care elimină umezeala.
3. Încearcă pudra de talc pe sfârcurile tale
Talcul este un mineral care absoarbe umezeala atunci când este sub formă de pulbere. Sfarcurile uscate sunt mai puțin susceptibile de a se usca, așa că puteți încerca să vă acoperiți sfarcurile cu talc sau pudră de alaun pentru a le menține uscate. Acest lucru ajută, de asemenea, la reducerea frecării.
Cumpărați pudră de talc.
4. Aplicați un bandaj
Crearea unei bariere între piele și cămașă este o modalitate de a reduce frecarea și de a reduce șansele de frecare a mameloanelor. Mulți alergători folosesc bandaje sau bandă adezivă peste mameloane pentru a crea această barieră. Unele companii chiar fac bandă specială pe care alergătorii să o folosească pe sfârcurile lor.
Cumpărați huse pentru frecarea mameloanelor.
5. Poartă un sutien sport
Un sutien sport este o altă modalitate de a forma o barieră și de a adăuga căptușeală între cămașă și mameloane pentru a reduce frecarea. De fapt, femeile care aleargă fără sutiene au, în general, mai multe șanse de a avea frecări decât cele care aleargă cu ele.
Doar asigurați-vă că porți tipul potrivit de sutien. Sutienele sport semisintetice, moi și strâmte sunt cele mai bune pentru a ajuta la prevenirea oricăror probleme de frecare.
Cumpărați sutiene sport.
6. Sari peste camasa
Căutați o modalitate ușoară de a reduce frecarea? Pentru bărbați, puteți sări peste cămașă complet. Fără cămașă înseamnă că nu ai nimic de frecat de sfârcurile tale. Doar asigurați-vă că vremea este potrivită pentru a merge fără cămașă – o mică frecare este în general mai bună decât degerăturile.
7. Curățați sfârcurile fretate
Uneori, sfârcurile fretate apar în ciuda eforturilor tale. Când o fac, cel mai important lucru de făcut este să le tratezi corect. În acest fel, nu vor continua să se irită sau să devină mai dureroase.
Primul lucru de făcut este să curățați zona afectată, mai ales dacă sfarcurile sunt suficient de fretate încât să sângereze. Curățați-l ușor cu apă și săpun ușor. Apoi, asigurați-vă că zona se usucă complet pentru a evita mai multe frecări.
8. Aplicați crema
O cremă cu steroizi, cum ar fi hidrocortizonul, poate ajuta la reducerea sfarcurilor umflate sau inflamate. Dacă sfarcurile tale sunt crăpate, s-ar putea să ai nevoie de o cremă cu antibiotice care să le ajute să se vindece. Acoperiți-le în timp ce se vindecă pentru a preveni frecarea ulterioară.
Cumpără pentru hidrocortizon si creme cu antibiotice.
Linia de jos
Urcarea mameloanelor, uneori numită sfarcul joggerului, apare atunci când frecarea dintre mamelon și cămașă sau sutien provoacă frecare. Poate fi dureros, dar poate fi evitat si cu putina pregatire.
Discussion about this post