Deși este posibil să ezitați să vă antrenați și să agravați durerea, exercițiile fizice pot ajuta de fapt la fibromialgie. Dar trebuie să fii atent.
Exercițiile fizice au făcut întotdeauna parte din viața lui Suzanne Wickremasinghe. Ai putea spune chiar că a fost viața ei până când o durere debilitantă i-a lovit corpul.
„Stresul a fost un factor uriaș în escaladarea bolii mele”, explică Wickremasinghe.
„O cauză a stresului meu a fost să știu cât de bun ar trebui să fie exercițiul fizic pentru corpul meu și să mă împing să mă antrenez, apoi să-mi depășesc limitele des, chiar și atunci când corpul îmi spunea să mă opresc.”
Această unitate a condus în cele din urmă la corpul lui Wickremasinghe să cedeze asupra ei până la punctul în care nu a putut face nimic – nici măcar să urce scările de acasă fără să se simtă epuizată.
„Când am aflat că am dezvoltat sindromul de oboseală cronică și fibromialgie, am știut că trebuie să găsesc din nou o modalitate de a face exerciții fizice, deoarece exercițiile adecvate sunt vitale pentru procesul de vindecare al organismului”, spune ea pentru Healthline.
„Am simțit că nu numai că exercițiul potrivit mi-ar reduce durerea și oboseala, dar mi-ar îmbunătăți starea de spirit și mi-ar reduce stresul”, spune ea.
De aceea, Wickremasinghe și-a făcut misiunea de a găsi modalități de a elimina durerea din exerciții fizice pentru persoanele cu fibromialgie.
În doar 5 minute pe zi, îți poți atenua și durerea.
Ce este fibromialgia?
Fibromialgia este o tulburare de lungă durată sau cronică care provoacă dureri musculare extreme și oboseală.
Fibromialgia afectează aproximativ
Cauzele afecțiunii sunt necunoscute, dar cercetările actuale analizează modul în care diferite părți ale sistemului nervos pot contribui la durerea fibromialgiei.
De ce anumite exerciții agravează simptomele fibromialgiei?
Mulți oameni cred că exercițiile fizice nu sunt potrivite pentru cei care se confruntă cu fibromialgie și vor duce la mai multă durere.
Dar problema nu este exercitarea. Este tipul de activitate fizică pe care o fac oamenii.
„Durerile legate de exerciții fizice sunt foarte frecvente în cazul fibromialgiei”, explică Dr. Mously LeBlanc. „Nu este vorba despre exerciții fizice intense (care provoacă dureri semnificative), ci despre exerciții fizice adecvate pentru a ajuta la îmbunătățirea simptomelor.”
Ea îi spune, de asemenea, Healthline că cheia pentru ameliorarea optimă a durerii pentru persoanele cu fibromialgie este consecvența cu activitatea fizică.
Dr. Jacob Teitelbaum, un expert în fibromialgie, spune că exercițiile fizice intense (supra efort) duce la problemele pe care oamenii le întâmpină după efort, care sunt numite „rare post-efort”.
El spune că acest lucru se întâmplă deoarece persoanele cu fibromialgie nu au energia pentru a se condiționa la fel ca alții care se pot descurca cu creșterea exercițiilor și a condiționării.
In schimb,
dacă exercițiul folosește mai mult decât cantitatea limitată de energie pe care o poate produce corpul,
sistemele lor se prăbușesc și au impresia că au fost loviti de un camion pentru câteva zile
după.
Din acest motiv, Teitelbaum spune că cheia este să găsești o cantitate de mers pe jos sau alte exerciții de intensitate scăzută pe care le poți face, în care să te simți „obosit” după, și mai bine a doua zi.
Apoi, în loc să creșteți durata sau intensitatea antrenamentelor, rămâneți la aceeași cantitate în timp ce lucrați pentru a crește producția de energie.
Cum poți gestiona crizele de după antrenament
Când vine vorba de exerciții fizice și fibromialgie, scopul este să
„Exercițiu care este prea intens pentru individ sau [done] prea mult timp, exacerba durerea”, spune LeBlanc. De aceea, spune că începerea lent și scăzută este cea mai bună abordare pentru succes. „Ce puțin 5 minute pe zi pot afecta durerea într-un mod pozitiv.”
LeBlanc îi instruiește pe pacienții să facă exerciții de apă, să meargă pe o mașină eliptică sau să facă yoga blândă. Pentru cele mai bune rezultate, ea îi încurajează, de asemenea, să facă mișcare zilnic pentru perioade scurte (15 minute o dată).
Dacă ești prea bolnav pentru a merge, Teitelbaum spune să începi cu condiționarea (și chiar cu mersul pe jos) într-o piscină cu apă caldă. Acest lucru vă poate ajuta să ajungeți la punctul în care puteți merge afară.
De asemenea, Teitelbaum spune că persoanele cu fibromialgie au o problemă numită intoleranță ortostatică. „Aceasta înseamnă că atunci când se ridică, sângele le curge până la picioare și rămâne acolo”, explică el.
El spune că acest lucru poate fi ajutat în mod dramatic prin creșterea aportului de apă și sare, precum și prin utilizarea ciorapilor compresivi cu presiune medie (20 până la 30 mmHg) atunci când sunt sus și în jur. În aceste situații, folosirea unei biciclete înclinate poate fi, de asemenea, de mare ajutor pentru exerciții.
Pe lângă mersul pe jos și antrenamentele în apă, mai multe studii citează și yoga și
7 sfaturi care te vor ajuta să începi și să te simți mai bine
Informațiile despre cum să intrați în formă sunt abundente și ușor accesibile. Din păcate, multe dintre recomandări sunt pentru persoane relativ sănătoase care nu suferă de dureri cronice.
De obicei, ce se întâmplă, spune Wickremasinghe,
persoanele cu fibromialgie se forțează prea mult sau încearcă să facă ce
oamenii mai sănătoși fac. Apoi se lovesc de un perete, simt mai multă durere și renunță.
Găsirea de sfaturi de fitness care se adresează în mod specific fibromialgiei este esențială pentru succesul tău.
De aceea, Wickremasinghe a decis să creeze o metodă de antrenament pentru ea și pentru alții, care se confruntă cu fibromialgie.
Prin intermediul site-ului său Cocolime Fitness, ea împărtășește antrenamente, sfaturi și povești inspiraționale pentru persoanele care se confruntă cu fibromialgie, oboseală și multe altele.
Iată câteva dintre cele mai bune sfaturi ale lui Wickremasinghe:
- Mereu
ascultă-ți corpul și exersează doar atunci când ai energia necesară, niciodată
făcând mai mult decât vrea corpul tău să faci. - Lua
mai multe pauze între exerciții pentru a vă recupera. De asemenea, puteți împărți antrenamentele
în secțiuni de 5 până la 10 minute care pot fi făcute pe tot parcursul zilei. - Întinde
zilnic pentru a ajuta la postura și pentru a crește mobilitatea. Acest lucru va duce la mai puțină durere
când ești activ. - Băț
cu mișcări cu impact redus pentru a preveni durerea excesivă. - Evita
intră în modul de intensitate ridicată în timpul recuperării (nu mai mult de 60 la sută din
ritmul cardiac maxim). Starea sub această zonă va ajuta la prevenirea oboselii. - A pastra
toate mișcările tale fluide și limitează gama de mișcare într-un anumit exercițiu
ori de câte ori provoacă durere. - A pastra
înregistrări despre modul în care o anumită rutină sau activitate de exerciții vă face să vă simțiți în stare de sus
la două până la trei zile după aceea pentru a vedea dacă rutina este sustenabilă și sănătoasă
pentru nivelul actual de durere.
Cel mai important, Wickremasinghe spune să găsești exerciții pe care le iubești, care să nu te streseze și pe care aștepți cu nerăbdare să le faci în majoritatea zilelor. Pentru că atunci când vine vorba de vindecare și de a te simți mai bine, consecvența este cheia.
Sara Lindberg, BS, MEd, este scriitoare independentă de sănătate și fitness. Ea deține o diplomă de licență în știința exercițiului și un master în consiliere. Și-a petrecut viața educând oamenii despre importanța sănătății, a bunăstării, a mentalității și a sănătății mintale. Ea este specializată în conexiunea minte-corp, cu accent pe modul în care bunăstarea noastră mentală și emoțională ne afectează starea fizică și sănătatea.
Discussion about this post