Sfaturi de exerciții pentru persoanele cu hiperkaliemie

Rolul potasiului în organism

Potasiul este un mineral și un electrolit esențial de care organismul tău are nevoie pentru a supraviețui. Funcția sănătoasă a celulelor, a nervilor și a mușchilor se bazează pe potasiu.

Corpul tău are nevoie de cantitatea potrivită de potasiu în sânge pentru o sănătate bună. Fie prea puțin (hipokaliemie), fie prea mult potasiu (hiperkaliemie) poate interfera cu funcția nervoasă și musculară și poate fi chiar periculos.

Nivelurile normale de potasiu din sânge ar trebui să scadă într-un interval de la aproximativ 3,6 până la 5 milimoli pe litru (mmol/L), deși unele laboratoare folosesc valori ușor diferite.

Când rinichii funcționează corect, ei elimină surplusul de potasiu din organism prin urină. Afecțiunile de sănătate precum bolile de rinichi, bolile de inimă sau diabetul pot afecta capacitatea rinichilor de a regla nivelul de potasiu din organism și de a crește riscul de hiperkaliemie.

Când nivelul de potasiu din sânge depășește cu mult limitele normale, poate declanșa simptome bruște și severe, cum ar fi palpitații ale inimii, dificultăți de respirație, dureri în piept, greață sau vărsături. Acest lucru poate pune viața în pericol și necesită îngrijiri medicale de urgență.

Dacă inima ta merge bine și nivelul de potasiu este ușor crescut, poți lua alte măsuri pentru a gestiona hiperkaliemia.

Potasiu și exerciții fizice

Când faci sport, mușchii tăi pierd potasiu. Acest lucru creează o creștere substanțială a nivelului de potasiu din sânge. Pentru majoritatea oamenilor, rinichii filtrează potasiul în plus destul de repede, iar nivelurile de potasiu revin la normal în câteva minute de repaus.

Când aveți o afecțiune cum ar fi hiperkaliemia sau bolile de inimă, o creștere a potasiului poate duce la o problemă gravă de ritm cardiac cunoscută sub numele de aritmie indusă de efort.

Dar exercițiile fizice regulate sunt importante pentru un stil de viață sănătos și vă pot ajuta:

• menține o greutate sănătoasă pentru dimensiunea corpului tău
• întărește mușchii
• crește flexibilitatea
• stimulează starea de spirit și sănătatea mintală
• îmbunătăți sănătatea generală

Cercetările sugerează că condiționarea fizică sau antrenamentul pot ajuta la reducerea creșterii nivelului de potasiu în timpul exercițiilor fizice.

Sfaturi pentru a face exerciții în siguranță cu hiperkaliemie

Potasiul ridicat poate fi periculos, așa că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o nouă rutină de exerciții. Ei vă pot evalua factorii de risc și vă pot recomanda un plan de exerciții care este sigur pentru dvs. Unii dintre acești factori de risc sunt:

• hiperkaliemie cronică versus acută
• amploarea bolii renale sau a leziunilor cardiace
• alte condiții de sănătate și medicamente coexistente
• vârsta și starea generală de sănătate

Având în vedere acest lucru, iată câteva sfaturi pentru a începe:

Stai hidratat

În general, este important să rămâi hidratat atunci când te antrenezi. Asigurați-vă că urmați instrucțiunile medicului dumneavoastră pentru limitarea lichidelor dacă aveți boală de rinichi.

Începe să mergi

Indiferent de nivelul tău anterior de activitate, mersul pe jos este o alegere bună. Puteți crește încet lungimea și viteza plimbărilor și puteți obține puțin aer proaspăt în acest proces.

Mișcă-te mai mult pe parcursul zilei

Când este posibil, adaugă mai multă mișcare zilei tale. De exemplu, dacă sunteți staționar în cea mai mare parte a timpului, alegeți să vă deplasați câteva minute în fiecare oră. Comisioane de funcționare? Alege scări peste lifturi și parcează mai departe de intrări. Are un caine? Faceți mai multe plimbări scurte și pauze de joacă pe tot parcursul zilei.

Întinde

Începeți-vă ziua cu câteva exerciții de întindere pentru a crește flexibilitatea și a vă ajuta să mergeți. Asigurați-vă că vă întindeți și înainte și după antrenament.

Începeți puțin și construiți treptat

Începeți cu un antrenament de intensitate scăzută. Dacă ti se pare că exagerezi, nu te împinge. Trageți înapoi și încercați din nou mai târziu. Crește-ți treptat nivelul de activitate.

Cu aprobarea medicului dumneavoastră, puteți adăuga activități mai riguroase la rutina de antrenament în timp.

Odihnă

Nu te împinge prea tare. Fa-ti timp sa te odihnesti si sa te recuperezi dupa antrenament.

Timpul corect

Este ideal să-ți faci timp pentru exerciții fizice în fiecare zi. Dacă este posibil, încercați să programați activitatea fizică pentru mai devreme în cursul zilei. Exercițiile fizice prea aproape de ora de culcare pot interfera cu un somn bun al nopții.

Lucrați cu medicul dumneavoastră

Țineți pasul cu vizitele la medic, luați-vă medicamentele așa cum v-au fost prescrise și continuați să vă gestionați celelalte condiții de sănătate. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți îngrijorări legate de exerciții fizice.

Rămâneți motivați

Aveți nevoie de puțină motivație suplimentară pentru a continua să vă mișcați? Încercați aceste sfaturi:

• Utilizați o aplicație de fitness sau un contor de pași pentru a vă urmări progresul și pentru a vă reaminti să vă mișcați.
• Alătură-te unui grup de mers pe jos sau invită un prieten să meargă cu tine.
• Investește într-o bandă de alergare sau o bicicletă de exerciții. Le puteți folosi în timp ce ascultați muzică sau vizionați emisiunea preferată. De asemenea, sunt o rezervă convenabilă pentru antrenamentele în aer liber pe vreme nefavorabilă.
• Alegeți o activitate fizică care vă place, cum ar fi tenisul, golful, grădinăritul sau înotul, astfel încât este mai probabil să rămâneți cu ea.
• Încearcă ceva nou, cum ar fi yoga sau tai chi.
• Stabilește-ți un obiectiv mic, realizabil, apoi, când îl îndeplinești, stabilește-ți altul.

Alte sfaturi de stil de viață

Potasiul este de fapt un nutrient foarte puțin consumat în dieta americană. Dar dacă aveți hiperkaliemie, ați putea beneficia de o dietă săracă în potasiu. In conformitate cu National Institutes of Health (NIH), principalele surse alimentare de potasiu pentru adulți din Statele Unite sunt:

• lapte
• cafea
• ceai
• cartofi

Dacă aveți hiperkaliemie, colaborați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician pentru a reduce consumul de aceste alimente și alte alimente bogate în potasiu, cum ar fi:

• fructe, cum ar fi caise, portocale și banane
• legume, cum ar fi dovleceii, spanacul și broccoli
• leguminoase, cum ar fi lintea, soia și fasolea
• lactate, cum ar fi laptele și iaurtul
• proteine ​​animale, cum ar fi puiul, somonul și carnea de vită

În timp ce reduceți aceste alimente, asigurați-vă că obțineți toți nutrienții de care corpul dumneavoastră are nevoie din alte surse. Dacă urmați o dietă săracă în sodiu, evitați înlocuitorii de sare care conțin potasiu. Unele multivitamine pot conține și potasiu, așa că asigurați-vă că verificați etichetele.

Medicul dumneavoastră sau un dietetician vă poate ajuta să personalizați o dietă specifică nevoilor dumneavoastră. Luați toate medicamentele conform prescripției și asigurați-vă că spuneți medicului dumneavoastră dacă luați suplimente alimentare.

Somnul este de asemenea important. Încearcă să dormi între 7 și 9 ore în fiecare noapte. Cercetare arată că o bună calitate a somnului și un somn suficient sunt asociate cu o forță musculară mai bună.

Colaborați cu medicul dumneavoastră pentru a vă gestiona celelalte afecțiuni de sănătate, în special cele care sunt legate de hiperkaliemie, cum ar fi boala de rinichi. Discutați despre orice alte medicamente pe care le luați și care vă pot crește riscul de hiperkaliemie, inclusiv medicamentele prescrise în mod obișnuit pentru boli de inimă sau hipertensiune, cum ar fi inhibitorii ECA și multe tipuri de diuretice.

Raportați orice simptome precum oboseala musculară. Solicitați îngrijiri de urgență dacă aveți un debut brusc de palpitații ale inimii, dureri în piept, dificultăți de respirație, greață sau vărsături.

Corpul tău are nevoie de potasiu pentru a funcționa corect, dar atunci când nivelurile devin prea mari, poate fi periculos. Există mai mulți pași pe care îi puteți lua pentru a gestiona un nivel ridicat de potasiu, de la administrarea medicamentelor prescrise până la o dietă săracă în potasiu.

Exercițiul este, de asemenea, important pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră generală. Activitatea fizică poate afecta nivelul de potasiu din sânge, așa că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe să faceți exerciții și în timp ce vă implicați într-o rutină de exerciții dacă aveți hiperkaliemie.

Când primiți undă verde, începeți cu antrenamente de intensitate scăzută și continuați cu medicul dumneavoastră conform recomandărilor.