Sfaturi despre cum să explicați depresia, astfel încât alți oameni să o înțeleagă

Cum se explică depresia

David Rosmarin, PhD, ABPP, fondator al Centrului pentru Anxietate și profesor asociat de psihologie la Harvard Medical School, a lucrat cu persoane și familii afectate de depresie și alte afecțiuni de sănătate mintală. Sfatul lui este că nu trebuie să fii tu cel care explică depresia ta altor oameni până la urmă.

Înrolați aliați de încredere și educați

Ești expertul în propriile sentimente. Nimeni, nici măcar terapeutul tău, nu știe mai multe despre experiența ta cu depresia decât tine. Dar dacă munca de a-ți explica simptomele și de a răspunde la întrebări se simte ca o povară, poți cere ajutor. Profesioniștii din domeniul sănătății sunt instruiți și cu experiență în educarea membrilor familiei.

„Persoana cu depresie nu este de obicei cea mai bună persoană care trebuie să o explice”, spune dr. Rosmarin. „Este destul de greu să explici depresia când tragi cu toate cilindrii. Dacă nu ești, ai putea prefera să le oferi rudelor tale șansa de a vorbi cu cineva din echipa ta clinică.”

De fapt, există bine dovezi că atunci când membrii familiei sunt educați despre depresie ca parte a tratamentului, există mai puțin mister despre boală, mai puțină vinovăție și mai multă înțelegere și sprijin.

Rămâneți la fapte

Profundurile emoționale ale depresiei pot fi greu de transmis persoanelor care nu le-au experimentat. Este în regulă pur și simplu să îți observi gândurile și sentimentele și să le descrii cât mai bine poți.

„Încercați să explicați fără a deveni furios, judecător sau agresiv”, ne sfătuiește Rosmarin. Dacă sentimentele tale sunt prea copleșitoare pentru a le împărtăși, folosește materiale tipărite sau instrumente de predare online de la organizații precum Asociația Americană de Psihiatrie sau Asociația pentru Anxietate și Depresie din America. Statisticile și infograficele ar putea fi, de asemenea, utile.

De asemenea, poți apela la videoclipuri online în care oamenii explică cum se simte când te confrunți cu depresia. Dacă găsești unul care sună adevărat pentru tine, îl poți distribui persoanelor din cercul tău.

Dacă vrei să exersezi mai întâi, fă-o cu un profesionist

Unii oameni consideră că este util să exerseze conversații dificile înainte de a se implica cu membrii familiei. Dacă credeți că jocul de rol vă poate ajuta să vă clarificați sentimentele, să vă pregătiți sau să vă construiți încrederea, Rosmarin recomandă să practicați mai degrabă cu un profesionist decât cu un prieten.

Cere ce ai nevoie

Înainte de a intra într-o conversație cu cineva despre felul în care se simte depresia, gândește-te la ce vrei să realizeze conversația. Există ceva concret pe care vrei să-l facă sau să nu facă alții? Ai nevoie de un anumit tip de sprijin? Identificarea obiectivelor dvs. în avans vă poate ajuta să vă creați așteptări rezonabile.

Rosmarin sugerează să încerce strategiile „DEAR MAN” dezvoltate în terapia comportamentală dialectică. Fiecare literă a expresiei „DRAGĂ OM” reprezintă o tehnică de comunicare:

• Descrie. Descrie situația în mod concret, fără emoție sau judecată.
• Expres. Folosiți afirmații „Eu simt” concentrate pe sine pentru a vă exprima sentimentele despre situație.
• Afirma. Cereți ceea ce doriți sau aveți nevoie într-un mod simplu și direct.
• Consolida. Întărește importanța relației, amintindu-i celeilalte persoane cât de valoroase sunt pentru tine.
• Gandeste-te bine. Încercați să rămâneți în momentul prezent, fără a aduce în discuție trecutul sau a vă îngrijora de viitor.
• Pari increzator. Folosiți-vă postura, tonul vocii și expresiile faciale pentru a comunica respectul de sine (chiar dacă vă simțiți anxios).
• A negocia. Dacă ceea ce aveți nevoie nu este posibil, lucrați cu cealaltă persoană pentru a găsi o alternativă care ar putea funcționa.

Luați în considerare vârsta și maturitatea dacă le explicați copiilor

S-ar putea să nu fie necesar să explicăm depresia copiilor mici, spune Rosmarin. Este posibil ca aceștia să nu fie conștienți de schimbările în starea dumneavoastră de spirit sau comportament. Copiii mai mari și adolescenții, pe de altă parte, pot avea întrebări.

Cât de multe explicații sunt adecvate va depinde probabil de cât de matur este copilul tău. Dacă sunteți co-parenting, partenerul dvs. poate fi cea mai bună persoană care să vă explice că aveți dificultăți. Dacă ești singurul părinte, este în regulă să spui: „Vreau să fiu acolo pentru tine mai mult decât pot să fac acum. Nu din cauza ta.”

Mesajul important de transmis este că luptele tale nu sunt vina copilului tău.

Fii pregătit dacă alții nu înțeleg

„Este important să vă mențineți așteptările sub control”, spune Rosmarin. „Nu toată lumea trebuie să înțeleagă depresia. Gândiți-vă la cum va fi dacă nu o fac.”

El sugerează aceste strategii pentru a face față atunci când înțelegerea reciprocă nu are loc imediat:

• Află cine sunt aliații tăi.
• Creați noi aliați dacă aveți nevoie de mai mult sprijin.
• Luați legătura cu cineva care a trecut prin asta înainte.

Dacă înțelegerea și sprijinul sunt insuficiente din partea celor mai apropiați, luați în considerare explorarea resurselor din comunitatea voastră de credință sau într-un grup de sprijin.

Nu renunta

„Dacă nu merge bine la început, nu renunța să încerci să explici”, spune Rosmarin. „Când vorbești despre depresie și nu merge așa de bine cum ai fi sperat, poate crea o anumită distanță între tine și oamenii la care îți pasă. Când oamenii se simt neînțeleși, poate exacerba simptomele depresiei.”

Discuțiile ca acestea pot dura timp, iar gradul de conștientizare poate crește treptat. Dacă poți avea răbdare cu tine și cu ceilalți, comunicarea ta poate fi mai bună pe termen lung.

Modalități de a descrie cum se simte depresia pentru tine

În timp ce te gândești la felul în care te simți depresia, întreabă-te:

• Cum îmi afectează depresia corpul și cum mă simt fizic?
• Cum îmi afectează depresia gândurile?
• Cum îmi afectează depresia capacitatea de concentrare și de a-mi aminti?
• Cum afectează depresia relațiile mele?
• Cum îmi afectează depresia sentimentul de spiritualitate și conexiune?

Depresia afectează oamenii în mod diferit. Cunoașterea propriilor simptome vă poate ajuta să le explicați persoanelor cărora le pasă de dvs. De asemenea, vă poate ajuta explicați-le medicului dumneavoastră și echipa dvs. de asistență medicală în timp ce lucrați împreună la un plan de tratament.

Modalități de a exprima depresia fără cuvinte

Nu aveți neapărat nevoie de cuvinte pentru a explica depresia. Oamenii au folosit arta, muzica, dansul, fotografia, filmele, poezia vorbită și alte mijloace pentru a surprinde experiența de secole.

S-ar putea să fii un artist profesionist. Sau poate fii un novice care cauta o modalitate de a-ti exprima propriile sentimente. Oricum, explicarea depresiei în mod creativ nu este doar o strategie de comunicare. Studii arătați că vă poate îmbunătăți de fapt nivelul de depresie.

De ce este atât de greu să vorbim despre depresie?

Stigmatul. În unele familii, culturilor, scoli, și comunități, oamenii ar putea fi mai puțin probabil să vorbească despre probleme de sănătate mintală, deoarece își fac griji cu privire la dezaprobare. Dacă vă aflați într-un mediu în care problemele de sănătate mintală sunt stigmatizate, este posibil să vă simțiți mai puțin în siguranță împărtășindu-vă experiențele.

Epuizare. Senzația de oboseală, uzată și stoarcere sunt simptome comune ale depresiei. Dacă ești epuizat, s-ar putea să nu ai energia necesară pentru a face față sarcinii de a explica altora cum te simți.

Izolare. Depresia îi face adesea pe oameni să vrea să se retragă. Dacă te străduiești să te conectezi și să ai încredere în alți oameni, poate face simptome de depresie mai rau. Este un ciclu.

Efecte cognitive. Depresia face mai greu să gândești clar. Într-una studiu 2019, oamenii cu depresie au spus că se simt împrăștiați, de parcă ar avea ceață pe creier. Unii au spus că depresia a dus la probleme de comunicare.

Diferențe individuale. Dacă ești mai puțin confortabil să vorbești despre sentimentele tale, deschiderea despre depresie s-ar putea să pară nenaturală pentru tine. Experți la Institutul Național de Sănătate Mintală sugerează că sexul poate juca, de asemenea, un rol în cât de confortabil vorbești despre depresie.

Linia de jos

Explicarea depresiei poate fi o provocare. Este posibil ca simptomele dumneavoastră să nu arate ca ale tuturor celorlalți. Și s-ar putea să te simți confortabil sau nu să-ți împărtășești sentimentele cu oamenii din jurul tău.

Dacă lucrezi cu un terapeut sau cu un psihiatru, poți cere ajutor pentru a educa oamenii din viața ta. Dacă sunteți co-parenting, poate fi util ca partenerul dvs. să le explice copiilor dvs. Sau puteți folosi materiale educaționale din surse de încredere.

Înainte de a avea o conversație despre depresie, gândește-te la obiectivele și așteptările tale. Poate doriți să vă gândiți și cum veți avea grijă de dvs. dacă conversația nu decurge conform planului.

Experiența ta cu depresia este validă și unică. Cum o explicați – cu cuvinte, artă sau altă formă de exprimare – este o chestiune de alegere personală.