Sindromul somn-veghe neregulat

Somn normal și ritmuri circadiene

Este util să cunoașteți puțin despre ritmurile circadiene și relația lor cu somnul pentru a înțelege mai bine sindromul somn-veghe neregulat.

Ritmurile circadiene sunt ritmuri fizice, mentale și comportamentale care au o durată de aproximativ 24 de ore, sunt intrinseci individului și răspund la lumină și întuneric. Corpul tău are în esență un ceas intern de 24 de ore. Acest ceas controlează o serie de procese, inclusiv ciclurile somn-veghe.

Melatonina este un hormon produs de creier care te face să te simți obosit. Acest hormon este secretat în cantități mai mari noaptea, când este întuneric. Este vital pentru reglarea ciclurilor normale de somn-veghe.

Care sunt cauzele sindromului somn-veghe neregulat?

Cauza principală a sindromului somn-veghe neregulat este aproape absența ritmului circadian responsabil pentru reglarea perioadelor de veghe și odihnă.

Persoanele cu tulburări neurodegenerative precum boala Alzheimer prezintă un risc crescut de a dezvolta sindromul somn-veghe neregulat.

Prevalența sindromului somn-veghe neregulat crește odată cu vârsta. Cu toate acestea, vârsta în sine nu este un factor de risc. Creșterile legate de vârstă ale tulburărilor medicale, neurologice și psihiatrice contribuie la dezvoltarea acestei afecțiuni.

Unii factori care nu au legătură cu sindromul somn-veghe neregulat pot perturba temporar ritmul somn-veghe. Acestea includ munca în ture neregulate (comutarea între ture de zi și ture de noapte) și deplasări frecvente între diferite fusuri orare.

Sindromul somn-veghe neregulat necesită îngrijiri medicale?

Dormitul și trezirea la ore neregulate și somnul pentru perioade scurte pot apărea din cauza circumstanțelor vieții și nu sunt urgențe medicale.

Când programul dvs. de somn este variabil în timp și cantitate, pot fi asociate dificultăți de somn și somnolență în timpul zilei. Sindromul somn-veghe neregulat este foarte rar în comparație cu programarea neregulată a somnului.

Cu toate acestea, poate doriți să consultați un medic dacă prezentați în mod regulat semne ale sindromului somn-veghe neregulat și nu ați fost încă diagnosticat cu această tulburare, mai ales dacă aveți factori de risc.

Acest lucru este deosebit de important dacă nu vă puteți gândi la niciun factor care ar putea explica perturbarea.

Cum va diagnostica un medic sindromul somn-veghe neregulat?

Medicul dumneavoastră vă va întreba despre obiceiurile recente de somn. De asemenea, vor întreba despre problemele în curs de desfășurare cu insomnie sau somnolență excesivă în timpul zilei.

Medicul dumneavoastră poate folosi un jurnal de somn și un actigraf pentru a ajuta la diagnosticarea sindromului somn-veghe neregulat. Un jurnal de somn presupune ținerea unei evidențe a cât timp și când ați dormit într-o perioadă stabilită. Un actigraf este un dispozitiv care seamănă cu un ceas și urmărește tiparele dvs. de somn-veghe.

Aceste instrumente vor fi probabil folosite pentru a vă urmări somnul timp de cel puțin 7 zile. Un medic va căuta minim trei cicluri de somn și trezire într-o perioadă de 24 de ore pentru a pune un diagnostic.

Gestionarea sindromului somn-veghe neregulat

Nu există un remediu simplu pentru sindromul somn-veghe neregulat. Cu toate acestea, mai multe terapii și schimbări ale stilului de viață pot ajuta. Iată câteva sfaturi:

• Controlează-ți expunerea la lumină. Ar trebui să fii expus la lumină puternică și la lumină albastră în timpul zilei. De asemenea, perioada de expunere ar trebui mărită. Limitați-vă expunerea la lumina albastră de pe ecranele televizorului și ale computerului pe timp de noapte.
• Luați suplimente de melatonină.
• Adaugă mai multă structură zilei tale. Aceasta ar putea include programarea interacțiunii sociale, exerciții fizice și alte activități.
• Faceți-vă mediul de somn cât mai primitor și confortabil posibil.
• Minimizați cantitatea de zgomot din mediul dvs. de somn.

Scopul final al tratamentului este să te ajute să dormi mai mult noaptea și să maximizezi starea de veghe în timpul zilei.