Singurătatea și depresia: care este legătura?

Sunt singur sau deprimat – și chiar contează?

Determinarea cauzei suferinței emoționale este întotdeauna un prim pas bun spre gestionarea sentimentelor nedorite, așa că răspunsul scurt este da: face contează dacă ai de-a face cu singurătatea sau depresia.

Singurătatea și depresia pot implica sentimente similare, așa că nu este întotdeauna ușor să recunoști unde se termină unul și unde începe celălalt.

S-ar putea să observați:

• neliniște și iritabilitate
• ceață mentală
• energie slaba
• îndoială de sine
• modificări ale apetitului sau ale modelelor de somn
• dureri

Principala diferență

Cea mai mare distincție între singurătate și depresie este că depresia este o afecțiune de sănătate mintală, în timp ce singurătatea este un sentiment care tinde să te îngreuneze la fel de omniprezent ca depresia.

Singurătatea poate să nu se simtă foarte confortabil, dar este o stare emoțională trecătoare care se referă în mod specific la nevoile tale de conexiune și apartenență. Odată ce vei îndeplini aceste nevoi, probabil te vei simți mai puțin singur.

Depresia, pe de altă parte, nu se referă doar la nevoia de conectare. Fără tratament de la un profesionist calificat în domeniul sănătății mintale, simptomele depresiei pot persista ani de zile și pot deveni mai grave.

În plus, dacă aveți depresie, interacțiunea socială vă poate distrage temporar atenția, dar nu vă va ajuta întotdeauna. Chiar și atunci când petreci timp cu partenerul sau cel mai bun prieten, s-ar putea să continui să te simți apatic, gol și incapabil să te implici.

O altă diferență cheie? Depresia vă poate afecta interesul pentru interacțiunea socială, ceea ce face dificil să vă contactați. S-ar putea să te simți lipsit de valoare, vinovat sau să crezi că alți oameni nu vor să petreacă timp cu tine.

De asemenea, vă poate epuiza, lăsându-vă fără energie pentru a încerca să vă conectați.

Poate singurătatea să devină în cele din urmă depresie?

Depresia este o afecțiune complexă de sănătate mintală care se dezvoltă adesea dintr-o combinație de mai mulți factori. Totuși, sentimentele de izolare socială sau nemulțumirea față de relațiile tale pot juca un rol absolut.

Izolarea socială nu se traduce însă neapărat prin singurătate.

Unii oameni care trăiesc singuri și nu văd oamenii în mod regulat pot să nu se simtă deloc singuri. Cu toate acestea, alții ar putea petrece timp cu oameni în fiecare zi și totuși să se simtă copleșitor de singuri. Aceste sentimente de singurătate, atunci când sunt lăsate nerezolvate, ar putea în cele din urmă duce la depresie și alte probleme de sănătate mintală.

Totuși, nu toți cei care se confruntă cu singurătatea dezvoltă depresie, deci ce dă? De ce singurătatea contribuie doar uneori la depresie?

Rolul imaginii de sine

Cercetare din 2018 sugerează dezgustul de sine ca o potențială legătură între singurătate și depresie. Iată cum se poate întâmpla asta.

Poate că prietenii tăi nu au prea mult timp să iasă în ultimul timp sau par dezinteresați când îi vezi. Simțindu-te singur, poate puțin vulnerabil, începi să cauți răspunsuri și dezgustul de sine apare pentru a oferi un țap ispășitor la îndemână.

Dezgustul de sine – care se referă adesea la o valoare de sine scăzută – poate implica sentimente negative sau judecată dură față de acțiuni specifice sau față de tine însuți în ansamblu. Acest lucru ar putea apărea în gânduri de genul „De ce ar vrea cineva să se întâlnească cu mine? Sunt atât de urâtă” sau „Nu mi-am schimbat hainele de 3 zile… e dezgustător.”

Dacă te concentrezi pe aceste gânduri și crezi că nu meriți dragoste sau prietenie, s-ar putea să acționezi în moduri care să întărească această credință.

Ai putea, de exemplu, să refuzi invitațiile, spunându-ți: „Nu într-adevăr vrei sa ma vezi.” Cand tu do vezi pe alții, s-ar putea să-ți faci griji în mod constant despre cum se simt cu adevărat față de tine.

Acest lucru poate diminua foarte mult valoarea interacțiunilor tale, lăsându-te să te simți izolat și mizerabil, chiar și printre oamenii la care îți pasă. Rezultatul final este adesea un ciclu de suferință care întărește singurătatea. În cele din urmă, s-ar putea să începi să te vezi fără speranță și să crezi că nu poți face nimic pentru a îmbunătăți situația.

Face față singurătății

S-ar putea să ajungi mai întâi la soluția evidentă: trebuie doar să ieși mai des și să-ți faci mai mulți prieteni.

Adevărat, acești pași vă ajută cu siguranță să vă creșteți șansele pentru conexiuni semnificative. Dar amintiți-vă: a fi singur nu trebuie să ducă la singurătate.

Pentru a aborda în mod eficient singurătatea, va trebui de obicei să sapi puțin mai adânc pentru a descoperi cauzele care stau la baza. Acest lucru vă poate îndruma către o înțelegere mai profundă a ceea ce lipsește din relațiile voastre, permițându-vă să construiți conexiuni mai împlinite.

Examinați-vă relațiile existente

Este cu adevărat este posibil să te simți singur într-o mulțime. Dacă aveți deja mulți oameni în viața dvs. și încă vă simțiți singur, poate doriți să luați în considerare calitatea acestor interacțiuni.

Cum arată timpul pe care îl petreci cu alții? Dacă pur și simplu existați împreună fără a vă conecta cu adevărat, interacțiunile voastre probabil nu vă vor îndeplini nevoile sociale.

În loc să stai pur și simplu în aceeași cameră uitându-te la televizor sau să te uiți la telefoane, încearcă să creezi o conexiune mai semnificativă:

• Începeți o conversație despre evenimente curente sau alte subiecte importante pentru dvs.
• Sunați sau vizitați cei dragi în loc să trimiteți un mesaj rapid.
• Participați la activități care vă permit să aflați mai multe unul despre celălalt. Faceți un sport, ieșiți în natură sau lucrați împreună la un proiect.
• Practică bunătăți aleatorii. Lăsați flori la ușa unei persoane dragi, scoateți gunoiul vecinului sau gătiți cina unui prieten care a avut o zi proastă.

Faceți lucruri care vă plac

Petrecerea timpului pe activități neîmplinite poate contribui la nefericire și plictiseală. Este posibil ca aceste sentimente să nu provoace în mod direct singurătatea, dar cu siguranță pot contribui la nemulțumirea față de viață, ceea ce poate afecta modul în care te simți despre petrecerea timpului cu ceilalți.

Gândiți-vă să vă dedicați timpul liber lucrurilor pe care le faceți cu adevărat cu adevărat ca o formă de respect de sine.

Hobby-urile sunt un aspect important al îngrijirii de sine care vă ajută să vă îmbunătățiți perspectiva și vă oferă mai multă energie pentru conexiuni semnificative. Hobby-urile tale te pot pune, de asemenea, în legătură cu alte persoane cărora le place activități similare, deschizând ușa către relații mai satisfăcătoare.

Arată-ți compasiune și bunătate

S-ar putea să aveți unele defecte și să faceți greșeli. Dar la fel face orice altă persoană de pe planetă. Da, chiar și acea persoană care pare să o aibă mereu împreună.

A-ți reaminti aceste fapte te poate ajuta adesea să te tratezi cu bunătate, nu cu dezgust. Înlocuirea autocriticii cu o conversație pozitivă te poate ajuta să crezi că meriți dragoste și prietenie și să faci mai probabil să cauți activ aceste lucruri.

Dacă te lupți cu autocompasiunea, încearcă să-ți imaginezi ce i-ai putea spune unui prieten care se judecă aspru. Probabil le-ai aminti de punctele lor forte și de calitățile pozitive, nu?

Încearcă să te afirmi în același mod pentru a stimula sentimentele de demnitate și respectul de sine pozitiv – un sentiment mai puternic al valorii de sine poate deschide calea către relații mai semnificative.

Lucrați la reglarea emoțională

Este absolut normal să simți din când în când dezgust de sine, lipsă de speranță și alte sentimente negative. Dar modul în care te descurci cu acele sentimente poate face toată diferența.

Cercetătorii care au explorat asocierea dintre singurătate și depresie sugerează că reîncadrarea sau suprimarea (împingerea) gândurilor nedorite poate ajuta reduce impactul acestora și preveniți ciclurile de gândire negative care declanșează adesea sentimente de depresie.

Așa că, când un prieten nu ridică telefonul, încercați să reîncadrați „Nu vor să vorbească cu mine” la „Probabil că sunt ocupați, așa că voi încerca din nou mai târziu”.

Dacă nimeni nu pare disponibil, s-ar putea să începi să te simți puțin nedorit. Dar, în loc să lăsați aceste gânduri să preia controlul, încercați să vă distrageți atenția gândindu-vă la altceva sau petrecându-vă timp pentru ceva care vă face fericit.

Acceptarea conștientă vă poate ajuta, de asemenea, să vă simțiți mai confortabil cu gândurile supărătoare. Mindfulness te ajută să înveți să accepți aceste gânduri și apoi să le dai drumul înainte ca acestea să-ți afecteze percepția despre tine însuți.

Când (și cum) să contactați

Deși depresia poate reprezenta o cauză mai imediată de îngrijorare, singurătatea poate avea, de asemenea, un impact grav asupra sănătății. Ambele probleme cresc riscul nu numai pentru problemele de sănătate fizică și mintală, ci și gânduri de sinucidere.

Este întotdeauna înțelept să căutați asistență profesională dacă simptome:

• nu vă îmbunătățiți după o săptămână sau două
• persistă chiar și atunci când încerci să le gestionezi singur
• vă afectează capacitatea de a funcționa sau de a vă ocupa de sarcinile zilnice
• provoacă probleme în relațiile tale
• te lasa sa te simti fara speranta sau fara valoare

Terapia oferă un spațiu sigur pentru a ajunge la fundul simptomelor, pentru a identifica cauzele potențiale și pentru a obține îndrumări și sprijin cu privire la tratament și strategii productive de coping, cum ar fi reglarea emoțiilor.

Linia de jos

Este normal să te simți puțin defavorizat când nu îți lipsește conexiunea socială. Dar munca pentru a îmbunătăți calitatea relațiilor tale poate ajuta la prevenirea singurătății și stresului viitoare, oferind în același timp o anumită protecție împotriva depresiei.

Indiferent cu ce ai de-a face, nu trebuie să te descurci singur. Să vorbești cu cei dragi despre cum te simți poate fi un început excelent.

5 simptome de depresie de care trebuie să fii atent

Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile ei de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitatea sexuală și sănătatea mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la reducerea stigmatizării legate de problemele de sănătate mintală.