Somnul excesiv poate provoca dureri de cap?

Cât de mult somn este prea mult?

Nu există un număr magic de ore de care ai nevoie să dormi pentru a te simți odihnit. Cantitatea de somn de care aveți nevoie variază în funcție de numeroși factori, printre care:

• cati ani ai
• cât de des faci exerciții
• cat de sanatos esti
• cum este starea ta mentală pe parcursul zilei

Și acești factori se pot schimba dramatic de-a lungul vieții tale (chiar și de-a lungul zilelor tale).

De exemplu, dacă ești stresat sau dacă stai în pat bolnav, probabil vei descoperi că trebuie să dormi mai mult decât erai obișnuit.

Dar mulți experți recomanda că dormi între 7 și 9 ore în fiecare noapte dacă ești adult de la 18 ani până la peste 60 de ani.

Unii oameni au nevoie de mai mult sau mai puțin somn decât media pentru a se simți cel mai bine.

De ce somnul excesiv provoacă dureri de cap?

A dormi prea mult este de fapt un declanșator comun al durerilor de cap.

Există mai multe explicații pentru ce se întâmplă exact acest lucru, dar oamenii de știință au cercetat câteva cercetări cu privire la această legătură.

Perturbarea serotoninei

Unele cercetări sugerează că somnul excesiv are efecte asupra neurotransmițătorilor din creier – în special asupra unui neurotransmițător (destul de faimos) numit serotonina.

De obicei, serotonina ajută la menținerea ritmului circadian, tiparele naturale de somn pe care corpul dumneavoastră le urmează pentru a adormi și a se trezi într-un mod care vă odihnește și împrospătează procesele corporale.

Pentru a face acest lucru, celulele din creierul tău numite neuroni mută serotonina către o serie de receptori programați de genele tale pentru a utiliza serotonina pentru un anumit scop. În acest caz, serotonina le spune acestor receptori să te facă să adormi sau să te trezești.

Întregul proces se numește cale neuronală – este doar una dintre multele din creierul tău care vă ajută corpul să îndeplinească anumite sarcini. Poți să te gândești la asta ca pe creierul tău care semnalează atunci când corpul tău trebuie să se „pornească” și să „oprească”.

Când dormi prea mult, întrerupi această cale neuronală. Dacă continui să dormi chiar și după ce serotonina a semnalat receptorilor tăi să te facă să te trezești, corpul tău nu se mai odihnește cu adevărat.

Corpul tău crede acum că este treaz și începe să aibă nevoie de hrană, cum ar fi mâncare și apă, pentru a restabili fluxul sanguin și activitatea nervoasă din creier care a încetinit în timpul somnului.

Deci, dacă dormi câteva ore după ce corpul tău a început să fie activ, este posibil să te doare capul din cauza deficienței ușoare de nutrienți și a deshidratării până când primești ceva hrană sau apă în tine.

Tulburari de somn

Iată o altă posibilitate: este posibil să aveți o tulburare de somn, cum ar fi insomnia sau apneea în somn.

Insomnia înseamnă că, chiar și atunci când crezi că dormi, este posibil ca creierul tău să nu intre în somn complet cu mișcarea oculară rapidă (REM), care este o parte critică a ciclului tău de somn necesar pentru un somn odihnitor.

Iar conform unui studiu 2011, când nu dormi suficient REM, corpul tău creează mai multe anumite tipuri de proteine ​​care îți stimulează sistemul nervos și te fac mai probabil să ai atacuri de migrenă când te trezești.

Apneea în somn este o tulburare de respirație care reduce cantitatea de oxigen care ajunge la creier în timpul somnului. Acest lucru vă poate întrerupe somnul REM și poate restricționa fluxul de sânge către creier, provocând dureri de cap când vă treziți.

Anxietate

Există o legătură puternică între anxietate și tulburările de cefalee, cum ar fi migrena.

Studiile au arătat că anxietatea și alte tulburări de dispoziție, cum ar fi depresia, sunt principalele cauze ale insomniei și somnului excesiv.

Mulți oameni cu migrenă au tendința de a experimenta migrenă în weekend nu numai ca urmare a somnului excesiv, ci și din cauza scăderii nivelului de stres.

Studii au arătat că o scădere a nivelului de stres poate duce la o migrenă în următoarele 6, 12 sau 18 ore.

Ce alte lucruri ar putea provoca dureri de cap când te trezești dimineața?

Iată câteva alte posibilități care ar putea explica de ce te trezești cu dureri de cap:

• hipersomnie sau somn cronic

• anxietate care vă perturbă somnul

• bruxism sau scrâșnirea dinților care încordează mușchii capului și gâtului

• sforăit
• deshidratare

• alcool, care vă întrerupe ritmul circadian

• consumul excesiv de cofeină sau alcool
• a sări peste mese

Deși este posibil să reușiți să vă gestionați singur durerile de cap de dimineață dacă sunt legate de cauze precum somnul excesiv sau deshidratarea, este important să rețineți că durerile de cap pot fi uneori un semn de avertizare al unei probleme de bază mai grave.

Consultați imediat un medic dacă aveți:

• dureri de cap bruște, severe
• dureri de cap care apar după leziuni la cap
• dureri de cap recurente, mai ales dacă acest lucru este nou pentru tine
• durere de cap însoțită de simptome precum confuzie, slăbiciune, probleme de vedere, dificultăți de respirație sau pierderea conștienței

Ce poți face pentru a ameliora o durere de cap dimineața?

Iată câteva remedii pentru durerile de cap de dimineață care te pot ajuta să o dai cu piciorul înainte să-ți strice ziua:

• luați-vă medicamentele de salvare a durerilor de cap
• întindeți mușchii capului și gâtului pentru a reduce tensiunea
• bea apa pentru a te rehidrata
• Sorbiți un ceai fierbinte din plante precum ghimbir sau mușețel
• utilizați o compresă fierbinte sau rece pentru a relaxa mușchii încordați și pentru a stimula fluxul sanguin
• folosiți aromaterapia cu lavandă sau eucalipt
• încercați exerciții de respirație pentru a relaxa mușchii
• dacă poți, mai întinde-te puțin în pat și relaxează-te, dar nu adormi înapoi

Ce poți face pentru a preveni durerile de cap dimineața?

Obținerea unui somn odihnitor și constant este cea mai bună modalitate de a preveni somnul excesiv și durerile de cap care vin odată cu acesta.

Menținerea ritmului circadian poate ajuta la reducerea sau eliminarea totală a cauzelor durerilor de cap.

Iată câteva dintre cele mai bune practici pentru a obține un somn constant:

• Du-te la culcare și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi. Acest lucru vă poate antrena ciclul de somn pentru a asigura un somn mai consistent.
• Opriți sursele de lumină albastră precum computerele și telefoanele cu o oră înainte de culcare.
• Nu mâncați o masă grea și nu beți multe lichide chiar înainte de culcare. Mai ales lichidele te pot face să faci pipi în timpul nopții și să te trezească.
• Fă ceva relaxant în pat cum ar fi cititul, ascultarea muzicii sau meditarea.
• Bea o băutură caldă sau liniștitoare fără cofeină ca ceaiul de plante.
• Utilizați un difuzor de uleiuri esențiale cu lavandă pentru a te relaxa în dormitorul tău.
• Creați o atmosferă relaxantă cu lumină slabă, muzică liniștitoare și cearșafuri și pături calde și curate.
• Ține un pahar cu apă lângă pat sa te hidratezi imediat ce te trezesti.
• Încearcă tehnici de a adormi mai repede, cum ar fi numărarea oilor, numărătoarea inversă de la 100 sau concentrarea asupra unui singur obiect din camera dvs.

Dacă mai aveți probleme cu somnul, consultați un medic. Vă pot testa pentru orice posibile tulburări de somn și vă pot recomanda un plan de tratament.

Recomandări cheie

Nu este întotdeauna clar de ce somnul excesiv vă poate cauza dureri de cap dimineața. Dar cercetările sugerează că are de-a face în principal cu întreruperile ciclului tău natural de somn.

Există multe pe care le puteți face pentru a ajuta la ameliorarea sau prevenirea durerilor de cap de dimineață. De exemplu, puteți face câteva schimbări în stilul de viață pentru a vă ajuta să aveți un program de somn constant. De asemenea, puteți să vă rezervați timp seara pentru a vă pregăti corpul și creierul pentru culcare.