Ce este kinetoterapie?
Terapia fizică (PT) este o modalitate prin care puteți rămâne activ atunci când aveți spondilită anchilozantă (SA). PT poate ajuta la reducerea rigidității articulațiilor și la îmbunătățirea posturii și flexibilității, ceea ce vă poate reduce durerea.
AS este un tip de artrită inflamatorie care poate provoca dureri severe și vă poate limita mobilitatea. Dacă aveți SA, s-ar putea să nu aveți chef să vă mișcați sau să faceți exerciții fizice pentru că vă doare.
Dar a nu te mișca poate face de fapt mai mult rău decât bine. Dacă aveți SA, un anumit tip de exercițiu ar trebui să facă parte din planul dumneavoastră de tratament. Exercițiile fizice vă vor îmbunătăți puterea, flexibilitatea, coordonarea și echilibrul.
PT vă ghidează în siguranță prin exerciții pentru a vă gestiona starea. Un terapeut fizic va crea un plan de exerciții care vă este specific. De asemenea, vă pot învăța cum să mențineți o postură adecvată atunci când participați la activitățile zilnice.
În funcție de acoperirea asigurării, oamenii pot consulta kinetoterapeuți de la trei ori pe săptămână până la o dată pe lună, în general timp de o oră sau mai puțin.
Dacă doriți să vedeți un terapeut fizic, întrebați-l pe medicul dumneavoastră dacă are o recomandare și verificați cu furnizorul de asigurări despre acoperire.
Citiți mai departe pentru informații despre cum vă poate ajuta un terapeut fizic, împreună cu sfaturi de exerciții care vă pot ușura simptomele.
Cum poate ajuta un kinetoterapeut?
La o sesiune de PT, un kinetoterapeut probabil vă va învăța despre diferite exerciții pe care le puteți face acasă, care vă pot ajuta să vă gestionați SA.
Un studiu a constatat că un regim de exerciții eficient pentru AS include întindere, întărire, exerciții cardiovasculare, exerciții de mobilitate a coloanei vertebrale și antrenament funcțional pentru a ajuta la activitățile zilnice.
În timpul unei sesiuni PT, kinetoterapeutul vă poate cere să încercați următoarele tipuri de exerciții:
Antrenamentul posturii
Îmbunătățirea posturii este cheia pentru gestionarea simptomelor AS. Kinetoterapeutul vă poate sugera următoarele:
- Minciuna predispusă. Pentru a face acest lucru, te vei întinde cu fața în jos pe o suprafață fermă, cu o pernă sau un prosop sub piept și frunte. Întindeți-vă în această poziție timp de 1 până la 2 minute, lucrând până la 20 de minute.
- Stând lângă perete. Stați lângă perete, cu călcâiele la patru centimetri distanță și cu fundul și umerii atingând ușor peretele. Încercați să vă aduceți spatele capului la perete și țineți această poziție timp de 10 secunde. Repetați de cinci ori.
De asemenea, ei vă pot recomanda să vă ridicați, să mergeți și să stați în picioare în timp ce faceți toate exercițiile pentru a menține o postură adecvată.
Exerciții de întărire
Yoga este un exercițiu care vă poate crește puterea, împreună cu utilizarea greutăților ușoare ale mâinilor. Tai chi este o altă opțiune care crește puterea și echilibrul prin mișcări lente bazate pe arte marțiale.
Asociația de spondilită din America subliniază că exercițiile de întărire de bază sunt cheia pentru gestionarea durerilor de spate în SA. Întărirea mușchilor abdominali și ai spatelui care alcătuiesc nucleul tău poate elimina stresul de pe spate și poate reduce durerea.
Exerciții de flexibilitate și întindere
Gama de mișcare poate fi mărită prin efectuarea de exerciții de flexibilitate. Acestea sunt exerciții pe care le faci fără greutăți, concentrându-te pe articulațiile care sunt rigide.
Exercițiile de flexibilitate sunt deosebit de importante pentru persoanele cu SA pentru a contracara tendința naturală de a evita mișcarea articulațiilor și a zonelor care dor. Dar imobilitatea poate duce la o rigiditate suplimentară și la creșterea durerii atunci când vă mișcați.
Lipsa mișcării poate duce, de asemenea, la fuziunea coloanei vertebrale la persoanele cu SA. Acesta este momentul în care oasele coloanei vertebrale cresc împreună, provocând o coloană vertebrală rigidă, ceea ce face dificilă mersul.
Kinetoterapeutul vă va ajuta să proiectați o rutină a exercițiilor de flexibilitate de care aveți nevoie. Consecvența este cheia în practica ta. Terapeutul dumneavoastră vă va face recomandări cu privire la cât de des să faceți exercițiile. Unele întinderi pot fi făcute chiar și pe scaun dacă vi se pare că exercițiile în picioare sunt prea dificile.
Unul de încercat este întinderea fesierii așezat:
- Stai pe un scaun cu spatele drept și picioarele pe podea.
- Ridicați piciorul drept și puneți partea exterioară a gleznei drepte pe coapsa stângă deasupra genunchiului, lăsând genunchiul drept să cadă în lateral.
- Înclinați partea superioară a corpului înainte în timp ce țineți coloana vertebrală dreaptă. Țineți apăsat timp de 10-20 de secunde.
- Stai din nou drept și repetă pe cealaltă parte.
Exerciții de respirație profundă
Dacă aveți AS, uneori vă este dificil să respirați adânc. Este posibil să vă simțiți fără respirație chiar și în timpul activităților zilnice. Acest lucru se datorează faptului că cavitatea toracică poate fi inflamată și rigidă și nu se extinde așa cum ar trebui.
Exercițiile de respirație profundă pot ajuta la menținerea flexibilă a peretelui toracic, în special a articulațiilor unde coastele se întâlnesc cu vertebrele coloanei vertebrale. Exercițiile zilnice de respirație vă pot crește treptat capacitatea de a respira adânc.
Puteți încerca acest exercițiu simplu de alternare a respirațiilor profunde cu respirații regulate pentru a simți cât de profundă vă poate ajuta pieptul să se extindă:
- Începeți prin a vă așeza sau întins și inspirați o respirație lentă și adâncă. Lăsați abdomenul și cavitatea toracică să se extindă complet.
- Expiră încet și simți că abdomenul cade în timp ce expiri.
- Alternați de mai multe ori respirațiile regulate cu cele profunde.
Managementul durerii și exerciții fizice
O analiză a 14 încercări din 9 țări a constatat că cei care au făcut exerciții fizice au experimentat a
Exercițiile de respirație profundă și de relaxare pot ajuta, de asemenea, deoarece reduc tensiunea din corp, ceea ce, la rândul său, poate ajuta la reducerea nivelului de durere.
Uneori este dificil să faci exerciții fizice când te doare, chiar dacă știi că te va ajuta pe termen lung. Kinetoterapeutul vă poate ajuta să dezvoltați un program individual de exerciții care va fi suficient de blând, dar și eficient.
Activități individuale
Un terapeut fizic poate ajuta la proiectarea unui plan de exerciții personalizat pentru tine, care să se adapteze la stadiul SA, stilul tău de viață și condiția ta fizică. Fiecare persoană este diferită.
Pe lângă rutina dvs. de exerciții individuale, terapeutul fizic vă poate pune să încercați ciclism, înotul sau un alt exercițiu aerobic cu impact redus.
Ei pot recomanda, de asemenea, un curs de exerciții, dar va trebui să alegeți cu atenție. Începeți cu o clasă pentru începători și asigurați-vă că instructorul dumneavoastră știe despre AS.
Societatea Națională de Spondiloartrita Axială din Regatul Unit recomandă persoanelor cu SA să aleagă activități blânde, cu impact redus, care implică un contact minim al corpului cu ceilalți. Unele dintre alegerile lor includ:
- Pilates
- tai chi
- ciclism în interior (pe o bicicletă statică)
- aerobic în apă
- yoga
Este important să rețineți că atunci când aveți AS, exercițiile vă vor afecta diferit în momente diferite. Fiți gata să vă schimbați alegerile de exerciții după cum este necesar.
Kinetoterapeutul vă va putea ajuta să alegeți activitățile care vă plac și care nu prezintă riscul de vătămare. Vă vor ajuta să vă modificați planul, astfel încât să îl puteți menține pe termen lung.
Beneficii
În timpul PT, veți afla despre diferite exerciții pe care le puteți face zilnic pentru a ușura durerea sau rigiditatea cauzate de SA.
Cercetările care analizează opt rezultate ale studiilor au arătat că exercițiile fizice moderate pot îmbunătăți funcția corpului, mobilitatea și activitatea bolii la persoanele cu SA.
Cercetarea a arătat că pentru persoanele cu SA, exercițiile fizice au îmbunătățit atât simptomele bolii, cât și capacitatea de a face activități zilnice cu aproape 1 punct pe o scară de la 1 la 10. Îmbunătățirea a avut loc după 3 până la 12 săptămâni de efort.
Alte beneficii ale exercițiilor fizice pentru persoanele cu SA includ:
- Mai multă flexibilitate. Îți va fi mai ușor să faci sarcini zilnice atunci când coloana vertebrală este flexibilă.
- Postura mai buna. Te vei simți mai confortabil atunci când poți sta drept și înalt.
- Mai puțină rigiditate și durere. În timp, efectuarea unui program de exerciții personalizat va duce la mai puțină durere.
- Dormi mai bine. Totul este mai ușor când dormi suficient. Exercițiile fizice te vor obosi, ceea ce poate duce la un somn mai bun.
Considerații
Înainte de a începe PT, știți că probabil va apărea o ușoară durere sau disconfort atunci când începeți să faceți exerciții. Dar nu ar trebui să treci prin dureri severe.
Spune-i terapeutului tău fizic dacă te confrunți cu un disconfort extrem în timpul ședinței.
Unii oameni vor avea nevoie de mai multe exerciții de întărire, în timp ce alții vor avea nevoie de mai multe întinderi. Un kinetoterapeut vă va ajuta să vă aflați nevoile specifice.
Consultarea unui terapeut fizic este un prim pas grozav pentru a include exercițiile în rutina ta zilnică. Ultimul lucru pe care vrei să-l faci este să te rănești și să provoci mai multă durere.
Un kinetoterapeut vă poate învăța exerciții cu impact redus, care nu pun o presiune suplimentară asupra articulațiilor sau coloanei vertebrale.
Puteți găsi resurse despre exercițiile de grup la Arthritis Foundation și Spondilitis Association of America.
Cum să găsești un kinetoterapeut
Puteți găsi un kinetoterapeut în zona dvs. căutând în baza de date online a Asociației Americane de Fizioterapie.
De asemenea, puteți cere medicului dumneavoastră o recomandare. Ei pot recomanda un terapeut fizic care lucrează în mod special cu persoane care trăiesc cu afecțiuni precum AS.
De asemenea, puteți verifica cu furnizorul dvs. de asigurări o listă de kinetoterapeuți din zona dvs. acoperită de planul dvs.
PT are multe beneficii pentru persoanele care trăiesc cu SA. Exercițiile vizate vă pot îmbunătăți puterea, postura și flexibilitatea. Kinetoterapeuții vă pot ajuta, de asemenea, să vă asigurați că faceți toate exercițiile corect și în siguranță.
Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă vă recomandă un terapeut fizic ca parte a planului dumneavoastră de tratament și consultați-vă medicul înainte de a face orice exercițiu pe cont propriu.
Discussion about this post