Steroizi legali: funcționează și sunt siguri?

Ce sunt mai exact steroizii legali?

„Steroizi legali” este un termen general pentru suplimentele pentru creșterea mușchilor care nu se încadrează în categoria „ilegale”.

Steroizii anabolic-androgeni (AAS) sunt versiuni sintetice (fabricate) ale hormonului sexual masculin testosteron. Acestea sunt uneori folosite ilegal.

Persoanele care au pierdere musculară sau tulburări de producție de testosteron pot lua aceste suplimente hormonale pentru starea lor, dacă sunt prescrise de un furnizor de asistență medicală.

Cu toate acestea, unii sportivi și culturisti folosesc ilegal acești steroizi pentru a crește masa musculară sau performanța.

Unele suplimente legale au știința de partea lor și nu sunt complet nesigure. Dar altele pot fi complet ineficiente sau chiar pot cauza rău.

Iată o scurtă prezentare generală a suplimentelor care pot fi utilizate în doze mici și pe care să le evite.

Creatina

Creatina este una dintre cele mai cunoscute opțiuni de suport pentru performanță. Este o substanță care se găsește în mod natural în alimente precum peștele și carnea. De asemenea, este vândut în multe magazine ca supliment pentru creșterea mușchilor.

Creatina are numeroase beneficii documentate:

• A studiu 1999 a descoperit că halterofilii care au folosit creatină au prezentat o creștere de aproape trei ori mai mare a fibrelor musculare și au dublat masa corporală totală decât cei care nu au folosit creatină.
• A studiu 2003 a descoperit că utilizarea creatinei atunci când vă antrenați cu greutăți poate ajuta la creșterea forței picioarelor și la creșterea masei musculare generale.
• A Recenzia din 2007 dintre suplimentele pentru creșterea mușchilor au indicat că creatina este cel mai bun supliment pentru creșterea masei musculare.

De asemenea, cercetările au descoperit că utilizarea creatinei nu are efecte pe termen lung asupra sănătății.

Atenție la orice ingrediente suplimentare din suplimente care pot avea efecte secundare sau pot provoca reacții alergice.

Metaloproteinaza matricei (MMP)

MMP este un amestec de creatină, betaină și extract de dendrobiu care este adesea vândut ca Craze sau diferite alte nume.

Acest supliment este relativ sigur de utilizat. Cu toate acestea, nu are ca rezultat afirmațiile de dezvoltare musculară pe care copia de marketing a acestui medicament te-ar putea face să crezi.

A studiu 2014 a constatat că participanții care l-au folosit pentru o perioadă de antrenament de 6 săptămâni au raportat o energie mai mare și o concentrare mai bună, dar nicio creștere a masei corporale sau a performanței generale.

Ca și în cazul altor suplimente OTC, căutați ingrediente suplimentare care pot provoca reacții alergice sau efecte pe termen lung asupra sănătății.

Dimetilamilamină (DMAA)

DMAA a fost găsit în numeroase suplimente pentru creșterea mușchilor și pierderea în greutate, dar nu este sigur. Orice produs care îl conține și care se comercializează ca supliment alimentar este ilegal.

The Administrația pentru Alimente și Medicamente (FDA) a lansat numeroase avertismente consumatorilor pentru a evita DMAA și diferitele sale forme din suplimente OTC.

Utilizarea DMAA poate duce la una sau mai multe dintre următoarele complicații:

• îngustarea vaselor de sânge
• creșterea tensiunii arteriale
• dificultăți de respirație
• senzație de apăsare în piept
• bătăi neregulate ale inimii
• atac de cord
• convulsii
• tulburări neurologice
• stări de sănătate mintală

Modalități alternative de a construi masa musculară și puterea

Iată câteva modalități alternative și sănătoase de a construi mușchi care nu necesită utilizarea de steroizi sau suplimente posibil dăunătoare:

Veniți cu o rutină bună de antrenament cu greutăți

Aflați despre diferitele grupe de mușchi din corpul dumneavoastră. Alternați între antrenamentul pieptului, brațelor, abdomenului și picioarelor. Îmbunătățiți-vă repetițiile și tehnicile în timp, pe măsură ce vă simțiți mai confortabil.

O rutină consistentă și provocatoare vă va arăta rezultate mult mai bune decât luarea de steroizi și suprasolicitarea mușchilor.

Urmați o dietă sănătoasă, prietenoasă cu mușchii

Umple-ți dieta cu alimente care ajută la construirea mușchilor slabi, nu doar în vrac. Multe dintre aceste alimente au un conținut scăzut de grăsimi nesănătoase și carbohidrați simpli. În schimb, sunt bogate în:

• proteină
• fibră
• omega-3
• aminoacizi
• grasimi sanatoase

Dieta ta poate include alimente precum:

• ouă
• pește slab precum tonul și somonul
• iaurt grecesc
• Quinoa
• naut
• arahide
• tofu

Lucrați cu un antrenor personal

Este în regulă dacă te simți copleșit de cât de mult timp și de cât de mult timp trebuie să aloci pentru creșterea volumului sau dacă nu vezi rezultatele pe care le dorești. În acest caz, lucrul cu un antrenor personal poate ajuta.

Luați în considerare angajarea unui antrenor personal certificat (CPT). Citiți recenziile lor pentru a vă asigura că s-au dovedit a avea succes și au o rată rezonabilă pentru bugetul dvs., astfel încât să puteți rămâne cu asta chiar și atunci când aveți chef să renunțați.

Există chiar și antrenori virtuali care vă pot antrena de la distanță prin telefon, laptop sau televizor.

Utilizați o aplicație de fitness pentru a crea o rutină și pentru a urmări progresul

Planificarea și înregistrarea antrenamentelor și a obiectivelor personale de fitness cu o aplicație poate fi o modalitate rapidă și ușoară de a vă asigura că rămâneți pe drumul cel bun.

De-a lungul timpului, înregistrările detaliate ale progresului dvs. vă pot oferi o idee mai tangibilă a cât de departe ați ajuns și cât de aproape sunteți de atingerea obiectivelor. Iată cele mai bune alegeri ale aplicațiilor noastre de fitness.

De ce nu ar trebui să utilizați steroizi anabolizanți

Steroizii anabolizanți-androgeni (AAS) sunt suplimente de testosteron fabricate în laborator. Nu sunt niciodată o alegere bună pentru construirea mușchilor sau a forței din cauza numeroaselor lor efecte secundare negative.

Drug Enforcement Administration (DEA) clasifică AAS drept medicamente din Lista III. Doar deținerea ilegală a acestora (care nu v-a fost prescris de un medic) poate duce la până la un an de închisoare și o amendă de cel puțin 1.000 USD pentru o infracțiune pentru prima dată.

Iată doar câteva dintre posibilele efecte ale utilizării AAS:

• Utilizarea AAS în timp ce faci antrenament de rezistență poate crește riscul pentru boli de inimă și alte complicații cardiace.
• AAS vă poate face mai agresiv și duce la decizii impulsive.
• Utilizarea pe termen lung a AAS pentru a menține un sentiment despre cum ar trebui să arăți poate duce la tulburări de imagine corporală.
• Administrarea orală de AAS poate provoca leziuni hepatice și disfuncție pe termen lung.
• Modificările hormonale de la utilizarea sau oprirea AAS pot duce la țesut mamar mărit la bărbați (ginecomastie).
• Suplimentarea crescută cu testosteron poate face ca testiculele să devină mai mici și își pierd funcția peste orar.
• Scăderea producției de spermă din utilizarea steroizilor poate în cele din urmă duce la infertilitate.
• Creșterea androgenilor de la administrarea anumitor tipuri de AAS poate provoca o debutul precoce al cheliei masculine.

Steroizii, legali sau nu, nu sunt niciodată cea mai bună soluție pentru construirea mușchilor sau pentru a intra în formă. Ele pot provoca multe efecte secundare care pot amenința orice progres pe care l-ați făcut și pot avea consecințe pe termen lung asupra sănătății.

Cel mai bine este să vă concentrați pe modalități durabile și sănătoase de a vă dezvolta mușchi și de a rămâne în formă. Veți preveni, de asemenea, posibilele vătămări fizice și psihologice ale dependenței de substanțe artificiale pentru a atinge nivelul de fitness pe care îl doriți în acest proces.

Citiți acest articol în spaniolă.