Un regim de autoîngrijire care acordă prioritate obiceiurilor unui stil de viață sănătos pentru inimă și o abordare proactivă pentru gestionarea sănătății și bunăstării generale poate ajuta la prevenirea și tratarea bolii coronariene (CAD).
Boala coronariană (CAD) este acumularea de placă în arterele care furnizează sânge la mușchiul inimii. Este cauza principală a atacurilor de cord, dar poate duce și la insuficiență cardiacă, aritmii și angină pectorală (durere în piept cauzată de arterele îngustate care restricționează fluxul de sânge către inimă).
Adoptarea unei abordări de auto-îngrijire a sănătății inimii poate ajuta la prevenirea sau reducerea riscului de CAD. Îngrijirea de sine este, de asemenea, o parte importantă a tratamentului CAD, deși bolile de inimă necesită adesea medicamente și proceduri pentru a menține circulația sănătoasă.
Continuați să citiți pentru a afla despre tratamentele de autoîngrijire și recomandările de prevenire pentru CAD.
Factori de risc pentru boala coronariană (CAD)
- înaintarea în vârstă
- Diabet
- consumul excesiv de alcool
- istoric familial de boli cardiace
- tensiune arterială crescută
- niveluri ridicate ale colesterolului de lipoproteine cu densitate joasă (LDL).
- boală de rinichi
- niveluri scăzute ale colesterolului lipoproteinelor de înaltă densitate (HDL).
- obezitatea
- o dietă bogată în grăsimi saturate și grăsimi trans
- stil de viata sedentar
- sex (persoanele desemnate de sex masculin la naștere au un risc mai mare de CAD, dar după menopauză, riscul pentru persoanele care suferă de menopauză crește semnificativ)
- fumat
Ce poți face acasă pentru a trata și a preveni boala coronariană?
Când vine vorba de prevenirea și tratamentul CAD la domiciliu, autoîngrijirea variază de la alegeri simple și sănătoase până la comportamente care necesită un angajament continuu și, pentru mulți oameni, ajustări majore ale stilului de viață.
Dar recompensele ar putea merita. A
Următoarele sunt câteva recomandări bine stabilite de autoîngrijire pentru o mai bună sănătate a inimii.
Mâncați o dietă echilibrată
Dezvoltarea unei diete sărace în grăsimi saturate și trans, sodiu și zahăr adăugat este un început bun pentru a vă reduce riscul de CAD sau pentru a gestiona afecțiunea dacă ați primit deja un diagnostic al acesteia.
Grăsimile saturate și trans contribuie la creșterea colesterolului, în timp ce prea mult sodiu poate crește tensiunea arterială. Prea mult zahăr adăugat poate crește nivelul de glucoză din sânge și crește șansele de a dezvolta diabet. O dietă bogată în fibre poate ajuta, de asemenea, să scadă colesterolul.
Încercați să treceți la o dietă în stil mediteranean sau la dieta Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea arterială. Începeți prin a face schimburi simple de alimente, cum ar fi un castron mic de fructe de pădure pentru desert în loc de înghețată plină de grăsimi.
Faceți exerciții fizice regulate
Asociația Americană a Inimii recomandă
- aerobic și dans
- baschet
- ciclism
- fotbal
- înot
- tenis
Rețineți că, dacă aveți CAD sau alte probleme grave de sănătate, ar trebui să consultați un profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe un program de exerciții fizice.
Menține o greutate moderată
Purtarea prea multă greutate în plus poate contribui la creșterea tensiunii arteriale și poate pune o presiune nesănătoasă asupra sistemului cardiovascular și a articulațiilor (care vă poate afecta apoi capacitatea de a face mișcare).
Dacă aveți supraponderalitate sau obezitate, puteți încerca să vă stabiliți un obiectiv realist de pierdere în greutate de 1 sau 2 kilograme pe săptămână. Încercați să mențineți o greutate moderată, trecând la o dietă echilibrată și făcând mai multă mișcare, în loc să vă bazați pe diete sau suplimente la modă.
Adoptă alte comportamente de auto-îngrijire
Alte schimbări sănătoase pentru inima pe care le puteți începe astăzi includ:
- a dormi 7-9 ore pe noapte și a trata tulburările de somn, cum ar fi apneea obstructivă în somn
-
gestionarea stresului prin:
- meditaţie
- yoga
- tai chi
- tehnici de respirație profundă
- strategii de relaxare, cum ar fi lectura sau o baie caldă
- activități liniștite sau timp relaxat cu familia și prietenii
- urmărirea tensiunii arteriale cu un monitor de acasă
- luând medicamentele conform prescripției
- să rămâi la curent cu programările medicale și examinările de sănătate
Boala coronariană (CAD) se poate îmbunătăți prin autoîngrijire?
The
Ce nu ar trebui să faci dacă ai boală coronariană?
Deși este esențial să faci lucrurile potrivite pentru inima ta pentru prevenirea sau tratarea CAD, este la fel de important să eviți anumite comportamente și activități care ar putea submina eforturile tale de a rămâne sănătoși.
Unele dintre cele mai importante lucruri de evitat atunci când aveți CAD includ:
- Consumul excesiv de alcool: Bea prea mult (mai mult de două pahare pe zi pentru persoanele desemnate de sex masculin la naștere și o băutură pentru persoanele desemnate de sex feminin la naștere) vă poate crește tensiunea arterială și poate contribui la alte riscuri pentru sănătate.
-
Stil de viata sedentar: A sta prea mult pe scaun și a face prea puțin exerciții fizice pot duce la creșterea nesănătoasă în greutate, colesterol ridicat, hipertensiune arterială și alte riscuri pentru sănătate. A
studiu 2019 sugerează că trecerea de la un stil de viață sedentar la unul care include mai multă activitate fizică este unul dintre cele mai simple și mai eficiente mijloace de reducere a riscului de boli cardiovasculare. -
Fumat: Substanțele chimice din fumul de țigară pot dăuna pereților arterelor, făcându-le inflamate și vulnerabile la acumularea plăcii. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) raportează, de asemenea, că aproximativ
34.000 de nefumători mor de boli de inimă în fiecare an din cauza expunerii la fumatul pasiv.
Când ar trebui să solicitați intervenție medicală?
Dacă aveți vreodată dureri în piept sau dificultăți de respirație, mai ales fără o explicație, solicitați imediat o evaluare medicală. Acestea pot fi simptome ale unui atac de cord. Chiar dacă sunt simptome trecătoare, considerați-le ca avertismente că bolile de inimă pot fi o îngrijorare și faceți o programare la medic în curând.
Simptomele CAD și ale altor tipuri de boli cardiace includ:
- amețeli, care ar putea indica un flux sanguin redus la creier
- durere în brațe, umăr, gât sau maxilar (acestea pot fi, de asemenea, simptome ale unui atac de cord)
- capacitate redusă de exercițiu (s-a simțit obosit sau obosit după activități pe care obișnuiai să le descurci cu ușurință)
Simptomele anginei (durere în piept care rezultă din lipsa fluxului de sânge către inimă) includ:
- dificultăți de respirație
- greaţă
- vărsături
- transpiraţie
- durere de maxilar
Simptomele anginei apar de obicei la un fel de efort, dar apoi se ameliorează cu odihnă. Simptomele atipice sau neobișnuite de angină pectorală, care apar adesea la persoanele desemnate de sex feminin la naștere, la persoanele în vârstă și la persoanele cu diabet, pot include dureri abdominale, oboseală sau pur și simplu neregulă.
Limba contează
În acest articol, folosim „masculin” și „femei” pentru a ne referi la sexul cuiva determinat de cromozomii acestuia.
Sexul este determinat de cromozomi, iar genul este o construcție socială care poate varia între perioade de timp și culturi. Ambele aspecte sunt recunoscute a exista pe un spectru atât din punct de vedere istoric, cât și prin consensul științific modern.
Diagnosticarea bolilor de inima
Când ești la medic, pot fi recomandate anumite teste pentru a evalua starea de sănătate și funcția inimii tale. Unele dintre ele pot include:
- cateterism cardiac
- angiografia coronariană
- ecocardiograma
- electrocardiograma (EKG)
- exerciți și nu exercițiu teste de stres
Tratamente medicale
Dacă CAD este diagnosticată, este posibil să aveți nevoie de un anumit tip de tratament, dincolo de îngrijirea personală la domiciliu. Tratamentul poate include medicamente pentru scăderea tensiunii arteriale și a colesterolului și, dacă există o blocare semnificativă a unei artere coronare, proceduri precum:
- plasarea unui stent în artera afectată
- efectuarea unei grefe de bypass a arterei coronare, care implică atașarea unui vas de sânge prelevat din altă parte a corpului la o arteră îngustată și redirecționarea fluxului sanguin în jurul blocajului
- fiind început cu o aspirină zilnică sau un medicament similar
A
Nu trebuie să treceți prin dezintoxicare cardiacă pentru a începe să faceți astăzi schimbări sănătoase pentru inimă, care vă vor ajuta să vă scădeți riscul de apariție a bolii coronariene sau să vă sprijine tratamentul în curs pentru această afecțiune.
Efectuarea unor modificări simple ale stilului de viață, cum ar fi o dietă echilibrată și mai mult exerciții fizice, poate face parte dintr-o abordare deliberată de auto-îngrijire pentru o mai bună sănătate a inimii.
Discussion about this post