Prezentare generală
Stres. Este un cuvânt din șase litere de care mulți dintre noi ne temem. Fie că este vorba de o interacțiune tensionată cu un șef sau de presiunea prietenilor și a familiei, cu toții ne confruntăm din când în când cu situații stresante.
Pentru unii dintre noi, aceste evenimente au loc sporadic. Pentru alții, stresul zilnic este o parte obișnuită a vieții.
Definiția stresului psihologic
Există șanse mari să identificăm cu toții stresul negativ, dar știați că stresul poate fi și pozitiv?
Stresul bun, numit eustress, poate fi de fapt benefic pentru tine. Spre deosebire de stresul rău sau de suferință, stresul bun poate ajuta la motivație, concentrare, energie și performanță. Pentru unii oameni, poate fi, de asemenea, interesant.
Pe de altă parte, stresul negativ provoacă de obicei anxietate, îngrijorare și o scădere a performanței. De asemenea, se simte inconfortabil și poate duce la probleme mai grave dacă nu este abordată.
Efectele stresului psihologic
Nu este un secret că efectele pe termen lung ale primejdiei pot
Stresul are capacitatea de a ne influența negativ viața. Poate provoca afecțiuni fizice, cum ar fi dureri de cap, probleme digestive și tulburări de somn. De asemenea, poate provoca tensiuni psihologice și emoționale, inclusiv confuzie, anxietate și depresie.
Potrivit Asociației Americane de Psihologie, stresul cronic netratat, sau stresul care este constant și durează pe o perioadă lungă de timp, poate duce la hipertensiune arterială sau la un sistem imunitar slăbit.
De asemenea, poate contribui la dezvoltarea
Semne de stres psihologic
Există o distincție între un factor de stres și stresul real. Un factor de stres poate fi o persoană, un loc sau o situație care vă provoacă stres. Stresul este răspunsul real la unul sau la o combinație a acelor factori de stres.
Există o mulțime de situații care pot provoca stres. Dr. Gary Brown, psihoterapeut autorizat, spune că unii dintre cei mai comuni factori de stres includ:
- conflicte relaționale acasă
- responsabilități noi sau în creștere
- cereri în creștere
- tensiune financiară
- pierderea unei persoane dragi
- probleme de sanatate
- mutarea într-o nouă locație
- expunerea la unul sau mai multe incidente traumatice, cum ar fi un accident de mașină sau o crimă violentă
A ști cum să depistezi semnele de stres este primul pas în dezvoltarea modalităților de a gestiona efectele adverse.
Unele dintre cele mai comune semne fizice, psihologice și emoționale ale stresului cronic includ:
- ritm cardiac rapid
- tensiune arterială crescută
- simțindu-se copleșit
- oboseală
- dificultăți de somn
- slabă rezolvare a problemelor
- teamă că factorul de stres nu va dispărea
- gânduri persistente despre unul sau mai mulți factori de stres
- modificări ale comportamentului, inclusiv retragere socială, sentimente de tristețe, frustrare, pierderea controlului emoțional, incapacitatea de a se odihni și auto-medicație
Modalități de a gestiona stresul
Când vine vorba de gestionarea stresului, efectuarea de schimbări simple poate contribui în mare măsură la îmbunătățirea sănătății generale și la reducerea stresului. Deținerea de instrumente și strategii la care poți apela în situații stresante poate împiedica escaladarea nivelului tău de stres.
Găsiți un echilibru
Este important să vă structurați o parte din timp, astfel încât să puteți fi confortabil ocupat, fără a fi copleșit, spune Brown. „A munci din greu nu echivalează de obicei cu munca eficientă”, a spus el. De fapt, munca prea mult poate reduce productivitatea.
Fii bun cu tine
Este important să înțelegi că nu ești slab pentru că te simți stresat, spune Brown. Stresul este o reacție foarte normală la factorii de stres din viața ta.
Bazează-te pe oamenii în care ai încredere
Înainte ca nivelul de stres să crească, contactați o persoană în care aveți încredere, cum ar fi un prieten, un membru al familiei sau un coleg de muncă. Împărtășirea sentimentelor tale sau dezvăluirea preocupărilor tale poate ajuta la reducerea stresului.
Tine un jurnal
Rezervă-ți timp pentru a reflecta asupra zilei tale. Scrieți orice gânduri sau sentimente pe care le aveți. Acesta poate fi un instrument util pentru a vă ajuta să vă înțelegeți mai bine factorii de stres și modul în care reacționați la stres, spune Brown.
Mâncați mese regulate, bine echilibrate
Când vine vorba de gestionarea stresului, alimentația adecvată este prietenul tău. Saritul peste mese poate scadea glicemia, ceea ce iti poate deprima starea de spirit. În unele cazuri, acest lucru poate declanșa și sentimente intense de furie și frustrare, spune Brown.
Fă sport regulat
Practicarea unei activități fizice regulate vă poate îmbunătăți sănătatea generală și vă poate reduce nivelul de stres. Când faci sport, corpul tău eliberează endorfine. Acești hormoni ai senzației de bine pot ameliora, de asemenea, simptomele depresiei și anxietății.
Odihnește-te din plin
Capacitatea ta de a gestiona stresul scade atunci cand esti obosit. Încercați să obțineți o perioadă recomandată de șapte până la nouă ore în fiecare noapte. Dacă aveți insomnie, urmăriți-vă să dormi cât mai mult posibil, apoi construiți perioade de odihnă în timpul zilei.
Practicați exerciții de relaxare
Aceste exerciții, care pot include respirație profundă, lentă și relaxare musculară progresivă, presupun încordarea și apoi relaxarea diferitelor grupuri de mușchi.
Încercați să vă alocați trei minute, de trei ori pe zi pentru a practica aceste exerciții, spune dr. Russell Morfitt, psiholog.
Programează-ți grijile
Deși la început s-ar putea simți incomod, luați în considerare programarea îngrijorării pentru anumite părți ale zilei, spune Morfitt. „Când ne sprijinim în temerile noastre căutându-ne în mod deliberat factorii de stres și nu evitându-i sau scăpând de ei, adesea își pierd puterea”, a spus el.
Lucrul cu un profesionist
Un terapeut sau un profesionist în sănătate mintală vă poate ajuta, de asemenea, să găsiți modalități de a vă gestiona stresul.
Luați în considerare colaborarea cu un profesionist în domeniul sănătății mintale dacă stresul dumneavoastră este cronic sau este însoțit de dureri de cap zilnice, maxilar strâns, fibromialgie sau oboseală constantă, spune dr. David J. Puder de la Centrul de Medicină Comportamentală de la Universitatea Loma Linda.
De asemenea, ar trebui să consultați un profesionist în domeniul sănătății mintale dacă aveți sentimente de depresie, gânduri suicidare și atacuri de panică.
Când căutați un profesionist în domeniul sănătății mintale, cereți recomandări prietenilor sau membrilor familiei. După prima dvs. sesiune, Puder spune să reflectați la următoarele întrebări:
- Vei avea încredere în terapeut?
- Te simți auzit și înțeles?
- Te simți confortabil să vorbești dacă nu ești de acord cu ei?
- Poți vedea că le pasă de tine ca individ?
Răspunsul la aceste întrebări vă poate ajuta să determinați dacă această persoană este potrivită pentru dvs.
Sesiunile de terapie eficiente pot avea loc în persoană, la telefon și chiar online. Pentru a vă ajuta să găsiți un terapeut potrivit pentru dvs., verificați aceste cinci opțiuni de terapie la prețuri accesibile.
Discussion about this post