Sunteți în formă, dar unde slăbiți mai întâi?

Rolul geneticii

Factorii genetici determină în mare măsură locul în care grăsimea este distribuită în corpul tău.

Analiza genetică arată că relația dintre gene și distribuția grăsimii corporale este mai puternică la femei decât la bărbați. De exemplu, dacă oamenii din familia ta au tendința de a acumula greutate în șolduri și coapse, s-ar putea să te îngrași și acolo.

Studii sugerează că și factorii genetici influențează pierderea în greutate. De exemplu, dacă dietele bogate în proteine ​​și fibre tind să funcționeze pentru părinții tăi, există șanse mari să funcționeze și pentru tine.

Cercetările sunt în desfășurare pentru a descoperi exact modul în care genetica ar putea ajuta profesioniștii din domeniul sănătății să personalizeze programele de slăbire.

Rolul sexului tău

Acolo unde slăbești cel mai mult poate avea legătură cu sexul tău.

Într-unul mare, la nivel mondial studiu implicând mai mult de 2.500 de persoane, participanții bărbați au avut tendința de a fi mai puțin conformi cu o dietă cu conținut scăzut de calorii, dar totuși au pierdut puțin mai mult în greutate decât participanții de sex feminin.

Cercetare a descoperit că bărbații tind să slăbească mai mult din zona trunchiului, în timp ce femeile pierd mai mult din șolduri.

Rolul vârstei

Dacă ai slăbit înainte, s-ar putea să știi deja unde corpul tău tinde să arate mai întâi pierderea în greutate.

Pentru unii oameni, prima schimbare vizibilă poate fi la nivelul taliei. Pentru alții, sânii sau fața sunt primii care arată schimbarea.

Locul în care îngrași sau slăbești mai întâi este probabil să se schimbe pe măsură ce îmbătrânești. Atât bărbații de vârstă mijlocie, cât și femeile aflate în postmenopauză tind să păstreze greutatea în jurul secțiunii mediane.

Studiile arată că pentru femeile aflate în postmenopauză, adăugarea de exerciții fizice alături de o dietă sănătoasă este cheia pentru a pierde grăsimea de pe abdomen.

Exercițiile fac diferența în cazul în care slăbești mai întâi?

Majoritatea dovezilor științifice sugerează că nu puteți viza un anumit loc pentru a pierde în greutate, chiar dacă vă concentrați eforturile de exercițiu pe acea zonă.

Într-un studiu din 2013, participanții și-au exercitat doar piciorul nedominant pentru o perioadă de 12 săptămâni. Interesant este că piciorul exercitat a pierdut mai puțină grăsime decât ceea ce a fost pierdut în partea superioară a corpului – și nu a existat nicio diferență în pierderea de grăsime între un picior și celălalt.

Într-o studiu 2010 implicând soldate de sex feminin care au fost într-un program intens de antrenament fizic pentru întregul corp timp de 12 săptămâni, cercetătorii au descoperit că au pierdut cea mai mare parte de grăsime din brațe și trunchi, în timp ce masa de grăsime din picioare a rămas în esență neschimbată.

Nu există dovezi care să sugereze că puteți folosi exercițiile pentru a viza locul în care pierdeți mai întâi grăsime pe corp. Dar exercițiile fizice vă pot îmbunătăți:

• sanatatea inimii
• funcția creierului
• forță fizică
• rezistență atletică
• obiective generale de pierdere în greutate

De ce contează unde slăbești

Multiplu studii au confirmat că greutatea suplimentară în jurul secțiunii mediane are consecințe mai grave asupra sănătății decât greutatea suplimentară în jurul șoldurilor și coapselor.

Greutatea suplimentară în jurul taliei – în special grăsimea viscerală profundă care acoperă organele – crește riscul de a dezvolta diabet și probleme cardiovasculare, cum ar fi atacul de cord și accidentul vascular cerebral.

Cum scap de grăsimea viscerală?

Deși nu veți putea observa neapărat pierderea de grăsime viscerală, este totuși important să o gestionați, deoarece vă poate dăuna sănătății.

Cercetările au descoperit că următoarele planuri alimentare pot ajuta la reducerea sau gestionarea nivelului de grăsime viscerală:

• A dieta cu indice glicemic scăzut
• o dietă bogată în proteine ​​vegetale sau animale
• mese porționate
• A dieta bogata in legume
• diete sărace în zahăr și alcool

S-a constatat, de asemenea, că exercițiile fizice ajută la reducerea grăsimii viscerale, în special intensitate mare exercițiu ca alergatul.

Unde ajunge greutatea de fapt?

Corpul tău descompune celulele adipoase atunci când slăbești. Utilizează energia din acele celule pentru a vă alimenta nivelul de activitate și pentru a vă menține corpul cald.

Odată ce celulele adipoase au fost metabolizate, produsele secundare vă lasă corpul în transpirație, urină sau dioxid de carbon atunci când expirați.

Ce este considerat pierdere în greutate sigură?

De unde știi dacă exercițiile și strategiile de nutriție funcționează?

Este în regulă să pierzi cantități mici de greutate pe o perioadă mai lungă de timp. Și de fapt, asta e de preferat.

Majoritatea medicilor sunt de acord că pierderea a aproximativ 1 până la 2 kilograme pe săptămână este ideală pentru o slăbire durabilă. Pierderea mai rapidă în greutate este puțin probabil să dureze, deoarece este mai greu de menținut pe termen lung.

Linia de jos

Unde vei pierde mai întâi în greutate este determinat în mare măsură de factori genetici.

Așa cum corpul tău este programat să câștige în greutate în anumite zone, este, de asemenea, programat să slăbească în anumite zone. Sexul, vârsta și hormonii dvs. joacă, de asemenea, un rol important în locul și cât de repede slăbiți.

Majoritatea cercetărilor arată că nu este posibil să vizați anumite zone pentru pierderea grăsimilor. Cu toate acestea, studiile au arătat că mai multe strategii sunt eficiente pentru reducerea cantității de grăsime viscerală abdominală.

Vă va ajuta să mâncați multe proteine ​​și legume slabe, să faceți exerciții fizice mai des decât nu și să vă limitați aportul de carbohidrați, alcool și zahăr.

Este posibil să nu poți prezice ce părți ale corpului tău vor pierde mai întâi în greutate, dar îți poți schimba dieta și obiceiurile de exerciții fizice, astfel încât întregul tău corp să beneficieze de un stil de viață mai sănătos.