Ce este Tapping pentru pierderea în greutate și funcționează?

Ce este EFT și tapping?

Tehnica libertății emoționale (EFT) este un tratament care este utilizat pentru simptomele unor afecțiuni fizice și mentale.

EFT se concentrează pe punctele de presopunctură, numite „puncte de atingere”, precum și pe elementele terapiei cognitiv-comportamentale și ale terapiei de expunere. EFT nu este recunoscut de majoritatea comunității medicale și este considerat a fi o formă de medicină alternativă.

Cercetările preliminare în EFT demonstrează potențialul de utilizare eficientă a acestuia ca tratament pentru tulburarea de stres posttraumatic (PTSD), anxietatea, abuzul de alcool și alte tipuri de dependențe.

Unul dintre celelalte beneficii ale EFT este pierderea în greutate. Există motive să credem că EFT ar putea fi un instrument de slăbire care funcționează pentru unii oameni.

Să acoperim ceea ce știm și nu știm despre EFT pentru pierderea în greutate.

Cum funcționează interceptarea EFT

Practicanții EFT cred că multe emoții negative – și chiar durere fizică – sunt cauzate de întreruperi ale fluxului natural de energie al corpului tău. Echilibrarea acestei energii poate fi obținută prin atingerea a nouă puncte de meridian diferite (vezi mai jos) în corpul tău.

Conform acestei teorii, odată ce echilibrul tău energetic a fost restabilit, gândurile negative, comportamentele nedorite și simptomele dureroase vor fi rezolvate.

Alte practici acceptă și ideea echilibrării energiei pentru vindecare. Acupunctura și presopunctura folosesc ambele puncte de presiune pentru a ajuta la deblocarea energiei. Atingerea EFT adaugă instrumente moderne din setul de instrumente de tratament psihologic acestor metode antice de vindecare.

Puncte meridiane pentru pierderea în greutate

Punctele meridiane sunt similare cu punctele de presopunctură. În medicina tradițională chineză, ele formează o rețea de canale energetice despre care se spune că trec prin corpul tău și fiecare este conectat la anumite organe. Unii susținători de tapping vă vor sfătui să atingeți fiecare dintre cele 12 meridiane EFT principale într-un model pentru pierderea în greutate.

Cei care fac tapping pentru relația sa cu presopunctura s-ar putea concentra doar pe meridianele legate de digestie. Aceste puncte de meridian includ:

• vârful urechii (crezut pentru a suprima pofta de mâncare)
• punctul cu degetul mare (care stimulează metabolismul)
• cot interior (crezut că stimulează funcția intestinală)

Funcționează EFT tapping pentru pierderea în greutate?

Tapping-ul EFT pentru pierderea în greutate poate funcționa pentru unii oameni. Depinde cu adevărat de obiceiurile alimentare și de nivelul de stres.

Atingerea punctelor de presopunctură, sugerează unii, vă poate accesa și activa amigdala. Aceasta este partea a creierului tău care reglează frica și anxietatea.

Prin activarea acestei părți a corpului, atingerea EFT vă poate reduce nivelul de cortizol, un hormon de stres. Unii care practică tapping susțin că prin scăderea cortizolului, puteți obține o stare mentală „neutră”, care poate apoi ameliora durerea și anxietatea.

Și există o cantitate decentă de cercetări care sugerează că atingerea ar putea funcționa pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate.

Cortizolul crescut are o relație cu creșterea în greutate și cu modelele de alimentație excesivă. Deci, dacă atingerea EFT stabilizează nivelul de cortizol, poate funcționa pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate.

Dovezile pentru acest lucru sunt în mare parte anecdotice, dar există literatura medicala care demonstrează o legătură între nivelurile de cortizol și obezitate.

A studiu 2011 dintre 84 de participanți cu vârsta cuprinsă între 18 și 20 de ani care au avut obezitate au arătat că presopunctura aplicată punctelor de presiune de pe ureche a ajutat cu succes la reducerea indicelui de masă corporală (IMC) pe o perioadă de 8 săptămâni.

Într-o studiu 2019 din 59 de adulți, presopunctura autoadministrată s-a dovedit că reduce IMC atunci când este făcută de două ori pe săptămână timp de 8 săptămâni. Rezultatele au fost mai bune pentru grupul de participanți care au folosit o aplicație pentru a urmări progresul.

Potrivit cel puțin, terapia cognitiv-comportamentală s-a dovedit a fi o metodă eficientă de reducere a greutății o analiză clinică.

Dacă sunteți un devorator emoțional, atingerea EFT ar putea ajuta la reducerea apetitului și duce la pierderea în greutate. Dacă credeți că vă îngrășați din cauza stresului, atingerea EFT ar putea ajuta și în acest sens.

Dar dacă pur și simplu încercați să slăbiți în exces, există și alte metode pe care le puteți utiliza în locul sau în plus față de tapping EFT care s-au dovedit a fi eficiente.

Există efecte secundare sau măsuri de precauție?

Nu există efecte secundare cunoscute sau riscuri de presopunctură sau tapping EFT. Este sigur pentru aproape oricine să încerce.

Dacă aveți o tulburare obsesiv-compulsivă, este posibil ca atingerea să devină un comportament compulsiv.

Dacă aveți PTSD, anxietate sau orice altă afecțiune de sănătate mintală, ar trebui să încercați mai întâi terapia cognitiv-comportamentală sau terapia de expunere sub îndrumarea și supravegherea unui profesionist în sănătate mintală înainte de a le încerca pe cont propriu.

Cum să încerci tapping pentru pierderea în greutate

Înainte de a încerca să tape pentru a pierde în greutate, va trebui să alegeți o declarație de afirmare care să vă împuternicească și să vă inspire.

Acesta ar trebui să fie un memento pozitiv legat de obiectivele dvs. de scădere în greutate. Ați putea alege o afirmație precum „Vreau să am grijă de corpul meu” sau „Merit să mă simt bine în corpul meu”.

Când vă simțiți tentat să mâncați în exces, puteți spune afirmația dvs. în timp ce atingeți fiecare dintre cele nouă puncte de presiune de șapte ori în modelul de atingere EFT.

Aceste puncte de presiune sunt:

• cotlet de karate (partea centrală a zonei cărnoase pe partea exterioară a fiecărei mâini)
• sprânceană
• partea ochiului
• sub ochi
• sub nas
• bărbie
• începutul claviculei
• sub brat

Modalități dovedite de a pierde în greutate

Pierderea eficientă în greutate presupune crearea unui deficit caloric. Asta înseamnă să arzi mai multe calorii prin mișcare și exerciții fizice decât iei prin alimentele pe care le consumi.

Acest lucru se realizează cel mai bine prin mâncarea sănătoasă, exercițiile fizice și schimbarea stilului de viață. Unele modalități dovedite de a începe să slăbești includ:

• yoga și Pilates

• bea mai multa apa
• bea oțet de mere

• exercițiu de antrenament interval de mare intensitate

• scăderea stresului
• aplicații și programe de urmărire a caloriilor
• un plan de dietă controlat, cum ar fi postul intermitent, o dietă pe bază de plante sau o dietă mediteraneană

Tapping-ul EFT poate funcționa ca tratament suplimentar.

La pachet

Atingerea EFT poate ajuta unii oameni să reducă obiceiurile alimentare emoționale. De asemenea, poate funcționa ca un instrument de ameliorare a stresului, care poate ajuta unii oameni să scape de kilograme.

Nu există multe dovezi științifice care să ne ajute să înțelegem în ce măsură funcționează tappingul EFT și dacă este o metodă fiabilă de a pierde în greutate.

Poate suplimenta multe alte metode de pierdere în greutate care au fost dovedite și susținute de știință.