Suplimente alimentare: beneficii, efecte secundare, riscuri și perspective

Suplimentele alimentare includ produse precum vitamine, ierburi, minerale, enzime, aminoacizi și substanțe botanice. Sunt disponibile la ghiseu. Vitaminele C și D, uleiul de pește, echinacea, melatonina, calciul, fierul și probioticele sunt exemple de suplimente comune.

Majoritatea vin sub mai multe forme, cum ar fi:

• tablete
• capsule
• gumii
• ceaiuri
• pulberi
• bomboane
• energizante
• batoane nutritive

Suplimentele alimentare pot fi o sursă excelentă de nutrienți. Acestea vă pot ajuta să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate și vă pot reduce riscul unor afecțiuni de sănătate.

Uneori, un profesionist din domeniul sănătății vă poate recomanda să luați un supliment alimentar. De exemplu, ei ar putea sfătui să luați un supliment de fier dacă aveți anemie cu deficit de fier sau să luați calciu dacă aveți risc de osteoporoză.

Un profesionist din domeniul sănătății vă poate recomanda un supliment alimentar dacă:

• au un risc mare de apariție a unei stări de sănătate care poate fi redusă prin adăugarea unui nutrient
• aveți nevoie de nutrienți suplimentari pentru că sunteți însărcinată sau alăptați
• aveți o afecțiune, cum ar fi insuficiența renală, care face dificilă absorbția nutrienților de către organism
• au o dietă specializată sau restrânsă, care nu are un anumit nutrient
• experimentați malnutriție și nu obțineți suficienți nutrienți din dieta dvs
• primiți rezultate de laborator care arată o deficiență a unui anumit nutrient
• sunteți un adult în vârstă și au probleme cu absorbția nutrienților din alimente

Unele suplimente alimentare au fost legate de un risc scăzut de anumite afecțiuni și de îmbunătățirea sănătății. De exemplu:

• Acidul folic este legat la un risc mai mic de probleme de dezvoltare fetală.
• Acizii grași omega-3 din uleiul de pește sunt asociate cu sănătatea inimii îmbunătățită.

• Calciul și vitamina D pot ajuta încetini pierderea osoasa.

• Vitaminele A, C și E sunt legat la sănătatea ochilor.
• Mai multe ierburi comune, inclusiv sunătoarea și rozmarinul, au calitati antioxidante.
• Probioticele sunt cunoscute pentru capacitatea lor de a susține digestia și sistemul imunitar.
• Bidon de magneziu promova somn și digestie sănătoasă.

Suplimentele alimentare pot duce la efecte secundare. Riscul de efecte secundare crește dacă luați mai multe suplimente împreună sau dacă luați doze mari. Deoarece multe suplimente alimentare se adaugă la nutrienții pe care îi obțineți din alimente, poate fi ușor să luați o doză prea mare fără să știți.

Posibilele efecte secundare ale suplimentelor alimentare includ:

• greaţă
• vărsături
• durere de cap
• constipație
• somnolență excesivă

Suplimentele pot avea, de asemenea, complicații și riscuri pe termen lung, cum ar fi:

• afectarea ficatului sau a altor organe
• rezistenta osoasa redusa
• anomalii ale dezvoltării fetale
• risc crescut de sângerare
• modificări ale răspunsului dumneavoastră la anestezie
• eficacitate redusă a chimioterapiei
• afectarea sistemului nervos

În plus, unele suplimente pot interacționa cu medicamentele prescrise.

Unele efecte secundare sunt specifice anumitor suplimente sau combinației dintre anumite suplimente și medicamente. De exemplu, vitamina K poate face ca medicamentul pentru subțierea sângelui warfarina să fie mai puțin eficient.

De aceea, este întotdeauna important să spuneți unui profesionist din domeniul sănătății despre orice suplimente pe care le luați.

Producătorii și comercianții cu amănuntul folosesc uneori termenul „suplimente alimentare” pentru a eticheta suplimentele făcute din ingrediente specifice care nu sunt făcute în laborator, sunt făcute pentru a fi adăugate la alimente sau sunt bogate în calorii.

De exemplu, unele suplimente sub formă de pudră care sunt menite să fie amestecate într-un aliment sau băutură ar putea fi numite suplimente alimentare. Suplimentele care furnizează calorii și sunt menite să înlocuiască o masă sau o parte a unei mese pot fi uneori numite suplimente alimentare.

Este important să discutați cu un profesionist din domeniul sănătății despre orice suplimente alimentare pe care le luați. Deși s-a descoperit că unele îmbunătățesc sănătatea generală și reduc riscul anumitor afecțiuni de sănătate, suplimentele pot avea și riscuri.

Riscurile și perspectivele legate de administrarea oricărui supliment depind de tipul de supliment, de doza, de motivul pentru care îl luați și de factori precum sănătatea dumneavoastră generală și orice medicamente pe care le luați.

Un profesionist din domeniul sănătății vă poate ajuta să înțelegeți posibilele riscuri și beneficii ale oricărui supliment pe care îl luați în considerare.

Ce fac suplimentele alimentare organismului tău?

Diferite suplimente alimentare au efecte diferite asupra corpului tău. De exemplu, vitamina D ajută organismul să absoarbă calciul și curcumina poate reduce inflamaţie.

Suplimentele alimentare vă ajută să pierdeți în greutate?

Suplimentele multiple includ pierderea în greutate pe lista lor de beneficii. Cu toate acestea, există puține sau deloc dovezi științifice pentru majoritatea acestor afirmații. Puteți citi mai multe despre suplimente și pierderea în greutate aici.

Cât timp durează până când suplimentele alimentare funcționează?

Timpul necesar pentru a vedea efectele unui supliment depinde de tipul de supliment și de doza. Uneori, poate dura doar o zi sau două. Dar ar putea trece săptămâni sau luni până când veți observa efectele unor suplimente.

Suplimentele alimentare, cum ar fi vitaminele, ierburile și mineralele pot ajuta la furnizarea de nutrienți și la îmbunătățirea sănătății generale.

Suplimentele au unele beneficii potențiale pentru sănătate și un profesionist din domeniul sănătății vă poate recomanda să luați un supliment dacă aveți anumite afecțiuni de sănătate sau restricții alimentare.

Cu toate acestea, suplimentele sunt, de asemenea, asociate cu efecte secundare și riscuri. Este important să discutați cu un profesionist din domeniul sănătății despre orice suplimente pe care le luați pentru a vă asigura că sunt sigure pentru dvs.