Te simți în siguranță în corp după Roe v. Wade

Cum riposta corpul

Deborah Bagg este profesoară de yoga și consilier de sănătate mintală autorizată, specializată în psihoterapie somatică.

„Această hotărâre are un impact direct asupra sentimentului nostru de siguranță în lume, care este o experiență somatică”, spune ea. „Când nu ne simțim în siguranță și protejați – în țara noastră, în casele noastre, în corpurile noastre – corpul va răspunde cu diferite forme de apărare.”

Această apărare somatică, spune ea, poate lua multe forme în organism.

„Bătăile noastre cardiace sunt afectate, hormonii noștri de stres cresc, ne putem simți disociați sau neliniștiți și anxioși”, spune ea. „Toate acestea sunt răspunsuri total normale și naturale la traume.”

Acest răspuns este sporit de faptul că milioane de oameni din întreaga țară se confruntă cu această traumă în mod colectiv.

Spre deosebire de trauma individuală, trauma colectivă se poate răspândi de la o persoană la alta în cadrul unei comunități.

„Decizia Roe v. Wade atinge ceea ce Jung ar numi atât conștiința personală, cât și conștiința colectivă”, spune Bagg. „Ca ființe umane, suntem legați de conectivitatea noastră și de apartenența la rasa umană, ceea ce înseamnă că suntem un sistem nervos care răspunde și reacţionează unul la altul. Unul îi afectează pe unul îi afectează pe cei mulți.”

Asta înseamnă că nu ne putem vindeca în vid. Vindecarea tuturor este o chestiune comunitară.

Timpul prezent

„Ca ființe umane, suntem legați de conectivitatea noastră și de apartenența la rasa umană, ceea ce înseamnă că suntem un sistem nervos care răspunde și reacţionează unul la altul. Unul îi afectează pe unul îi afectează pe cei mulți.”

—Deborah Bagg

Cum poate ajuta vindecarea somatică în momente de disperare

Milioane se luptă pentru a-și recâștiga dreptul de a lua decizii cu privire la propriul corp. Cu toate acestea, interdicțiile avortului sunt acum o realitate în multe state.

În urma răsturnării, este important să găsim metode pentru a calma mintea și corpul ca răspuns la trauma colectivă a acestei noi realități.

„Din punct de vedere somatic, vremuri ca acesta necesită o stare profundă de împământare și întruchipare fizică a siguranței pentru a trece printr-un haos complet”, sugerează Michelle Shlafman, un consilier profesionist licențiat la Perspectives Center for Holistic Therapy.

Ea descrie elementele variate pe care le poate implica vindecarea somatică, inclusiv:

• respirație
• conștientizarea interoceptivă sau conștientizarea feedback-ului intern pe care corpul tău îl trimite creierului tău despre cum se simte
• miscarea fizica

„Terapia prin experiență somatică poate ajuta la susținerea sistemului nervos al corpului, chiar și atunci când lumea din jur nu se simte în siguranță să existe”, spune Shlafman.

Bagg subliniază importanța comunității și a colaborării pentru a găsi modalități de eliberare a stresului, tensiunii și durerii.

„Este esențial ca în acest timp să ne atingem unul de celălalt”, spune Bagg. „Acest lucru poate fi prin formă de dans, yoga, respirație și multe altele.”

Ca psihoterapeut somatic, Bagg oferă sesiuni care combină vocalizarea durerii și eliberarea corpului prin mișcare.

Durerea, explică ea, poate deveni prinsă în corpul fizic. Mișcarea poate ajuta să-l renunți.

„Tocmai am condus o practică somatică online pentru a-mi ajuta comunitatea să proceseze durerea prin sunet, respirație și mișcare”, spune ea. „Acest lucru permite lacrimilor să curgă și [enables us] pentru a avea acces la mai multă mobilizare prin întregul nostru sistem al corpului.”

Înțelegând de ce are nevoie corpul nostru în vremuri de pace și traumă, ne putem îngriji mai bine de noi înșine.

„Trebuie să te miști mai repede, să dai cu pumnii în ceva sau să țipi?” întreabă Bagg. „Sau trebuie să fii ținut și să plângi, să stai pe pământ și să respiri?”

Timpul prezent

„Corpul deține adesea cheia vindecării.”

—Deborah Bagg

„Corpul nostru este atât instrumentul, cât și medicamentul pentru a crea spațiu pentru toate sentimentele noastre”, spune ea. „Cu cât ascultăm mai mult de ce are nevoie corpul nostru, cu atât corpul nostru poate fi un prieten mai mare în vremuri de criză.”

Începeți cu vindecarea somatică

Sunteți interesat să încercați vindecarea somatică pentru a trece prin durere, traumă și frică?

Exercițiile de mai jos sunt modalități sigure și blânde de a începe să aduceți corpul într-o stare de echilibru.

Fizicalizarea emoțiilor

Dacă stocați emoțiile în corp în loc să le eliberați, aceasta poate duce la o acumulare de stres și tensiune. Prin fizicizând emoțiile din corp, puteți începe să le lăsați să plece.

„Această tehnică este extrem de eficientă în a ne ajuta să facem spațiu și să ne înmoaie la emoțiile dificile, astfel încât să nu ne mai luptăm să controlăm ceva ce nu este în controlul nostru”, spune Lev.

Lev ne împărtășește pașii ei pentru această practică:

1. Observați unde din corpul vostru simțiți cel mai intens emoția. Este în pieptul tău? Gâtul tău? Inima ta? Burta ta inferioara?
2. Începeți să respirați încet și complet și să vă concentrați atenția asupra acestei zone.
3. Începeți să explorați experiența subiectivă a senzației. Nu vă faceți griji că „are sens”. Ce formă are emoția? Ce marime este? Ce culoare este? Are vreo miscare? Nu există răspunsuri corecte sau greșite la aceste întrebări.
4. Vedeți dacă puteți urmări fiecare parte a senzației și rămâneți cu ea din moment în moment. Fii curios despre asta ca un investigator. Are această senzație o textură? O culoare? Se schimbă forma? Se schimbă intensitatea?
5. După ce ți-ai etichetat și validat sentimentele, trimite-ți bunătate iubitoare. Puteți pune o mână pe inimă și frecați ușor pentru a adăuga un element fizic reconfortant la antrenament.
6. Apoi întreabă-te ce ai vrea cel mai mult să auzi de la o persoană dragă. Acesta ar putea fi mama, tatăl, partenerul sau cel mai bun prieten. Trimite-ți acel mesaj. Puteți chiar să o spuneți cu voce tare.

Scutura-l

După ce vă vizualizați și vă plasați emoțiile în corp, puteți încerca să le scuturați fizic.

„Scoaterea stresului este o tehnică somatică simplă care permite corpului să elibereze orice energie nervoasă sau tensiune pe care o simte”, spune Shlafman.

1. Pentru a exersa, începeți prin a agita palmele mâinilor.
2. Treptat, începeți să scuturați brațele.
3. Adăugați în gât și cap. Apoi tremură părțile laterale ale corpului și adaugă picioarele până când îți tremură întregul corp.

„De obicei arată ca un dans amuzant”, spune Shlafman. „Practica este încurajată pentru persoanele care se simt tremurate în sistemul nervos.”

Se spune că scuturarea eliberează tensiunea din corp, ducând la o stare de echilibru. În plus, te poate ajuta să râzi sau două.

Exerciții pentru stimularea nervului vag

„Stimularea nervului vag ajută la activarea sistemului nervos parasimpatic și la reducerea stresului”, spune Lev.

Există diferite moduri prin care puteți stimula acest nerv, inclusiv:

• gargară
• tremurând
• tremurând
• automasaj
• cântând
• meditand
• cântând
• imersie în apă rece
• yoga

Împământare

„Pământul permite corpului să se simtă profund conectat și înrădăcinat cu pământul”, spune Shlafman.

1. Pentru a practica, imaginați-vă picioarele apăsând în jos, cu rădăcinile copacilor crescând și extinzându-se în pământ.
2. Simte-te ancorat in pamant. Deveniți conștienți de senzațiile care apar din împământarea activă.
3. Odată ce această experiență se simte vie, puteți adăuga o afirmație utilă, cum ar fi: „Sunt ancorat de pământ și sunt pe deplin sprijinit”.

Respirație

„Respirația este o tehnică frumoasă care permite sistemului nervos să elibereze tipare blocate prin prana, energia noastră forță vitală”, explică Shlafman.

Există nenumărate moduri de a practica, dar cele trei de mai jos sunt locuri grozave de început.

Se acordă

Începeți pur și simplu să vă acordați respirația și să o observați. Lăsați conștientizarea să se odihnească pe inspirație și expirație.

Observați calitățile sale fără a încerca să le schimbați. Respirația este caldă, rapidă, sus în piept?

Pur și simplu repetă această practică până când te simți calm.

4-7-8 respirație

Puteți încerca și metoda de respirație 4-7-8.

Pentru a face acest lucru, pur și simplu inspirați numărând până la 4, țineți apăsat timp de 7, expirați timp de 8 și repetați.

Respirația diafragmatică

De asemenea, Lev recomandă respirația diafragmatică sau profundă.

1. Pentru a exersa, inspirați patru numărări și expirați cinci.
2. Pune o mână pe inimă și una pe burtă.
3. Simțiți cum burta se ridică și coboară în timp ce respiri. Lăsați burta să se extindă la inspirație și relaxați-vă la expirare.
4. Repetați pentru 10 sau mai multe runde.

Mai multe în timpul prezent

A vedea tot

Îmbrățișarea corpului trans și non-binar prin mindfulness

Scris de Brian Mastroianni

Cum vă poate ajuta „munca profundă” să vă concentrați, să reduceți stresul și să fiți mai productiv

Scris de Victoria Stokes

Timpul prezent: Mindfulness informat de traumă pentru a vindeca de trecut și a face față prezentului

Scris de JK Murphy

Siguranță

Practicarea acestor tehnici de vindecare somatică poate fi o modalitate minunată de a elibera emoțiile, de a te teme și de a prelua controlul asupra răspunsului tău emoțional la evenimentele din lume.

Deși majoritatea acestor practici sunt sigure pentru a le încerca pe cont propriu, este întotdeauna o idee bună să vizitați un medic autorizat înainte de a încerca exerciții terapeutice pentru prima dată.

Practicile somatice pot aduce emoții puternice, în special la persoanele cu antecedente de traumă sau tulburare de stres post-traumatic (PTSD). Este o idee bună să discutați cu un profesionist din domeniul sănătății înainte de a încerca orice tehnici de vindecare somatică pentru prima dată, pentru a vă asigura că sunt sigure pentru dvs.

Amintindu-și înțelepciunea durerii

Deși este important să recunoaștem când avem nevoie de sprijin pentru durere și frică, o altă perspectivă notează că aceste emoții pot fi catalizatori pentru schimbare.

„Vorbim mult despre sistemul nervos parasimpatic și despre importanța reglării sistemului nostru nervos”, spune Avigail Lev, director și proprietar la Bay Area CBT Center. „Problema este că concentrarea asupra sistemului nervos parasimpatic nu ia în considerare importanța sistemului nostru nervos simpatic.”

Cu alte cuvinte, Lev crede că este important să se permită sistemului nervos parasimpatic să-și facă treaba fie să lupte, fie să înghețe sau să fugă.

„Sistemul nostru nervos simpatic este responsabil pentru răspunsul de luptă sau fuga și ne pune în acțiune”, spune ea.

În cazul Roe v. Wade, acțiunea poate fi ceea ce este necesar.

„Majoritatea oamenilor nu sunt anxioși pentru că au o problemă cu sistemul nervos parasimpatic, ci pentru că nu își îndeplinesc sarcinile care trebuie făcute”, spune ea. „Sistemul lor nervos simpatic încearcă să-i pună în acțiune, dar în schimb îl interpretează ca anxietate și doresc să se relaxeze.”

Chiar acum, spune Lev, sentimentele de frică și anxietate există cu un motiv. Frica și anxietatea pot fi o forță de schimbare.

„Această frică, dacă nu îi permitem să ne copleșească, ne va determina să luăm acțiuni care contează și care ne protejează colectivul”, spune ea. „Nu este momentul să te relaxezi sau să te calmezi. Este momentul să ne enervăm, să ne ridicăm și să luptăm pentru a ne recâștiga drepturile.”

Timpul prezent

„Această frică, dacă nu îi permitem să ne copleșească, ne va determina să luăm acțiuni care contează… Nu este momentul să ne relaxăm sau să ne calmăm. Este momentul să ne enervăm, să ne ridicăm și să luptăm pentru a ne recâștiga drepturile.”

—Avigail Lev

A avea acțiune în propriul tău corp este un drept uman important.

Deși parlamentarii ar putea să nu fie de acord, este posibil să puteți găsi un sentiment de siguranță în organism prin practici somatice.

În același timp, când căutați să liniștiți corpul și să vă procesați emoțiile, amintiți-vă că furia și chiar frica voastre pot fi o energie puternică pentru a produce schimbarea.

Meg este o jurnalistă independentă și prezintă scriitoare care acoperă cultură, divertisment, stil de viață și sănătate. Scrisoarea ei a apărut în Cosmopolitan, Shondaland, Healthline, HelloGiggles, Reader’s Digest, Apartment Therapy și multe altele. T: @wordsbyMeg W: megwalters.co.uk