Tot ce ar trebui să știți despre gestionarea și prevenirea unui nerv ciupit la șold

Cum se simte un nerv ciupit la șold?

Un nerv ciupit se simte diferit de un spate rigid, deși durerea și simptomele variază de la diferiți oameni. Un nerv ciupit la șold provoacă adesea durere în zona inghinală. Uneori, durerea iradiază și în interiorul coapsei. Poate călători și până la genunchi.

Dacă aveți un nerv ciupit la șold, mersul pe jos o va agrava. Cu cât faci mai multă activitate, cu atât durerea ar trebui să devină mai gravă. Durerea poate fi simțită ca o durere surdă sau poate fi o durere ascuțită, arzătoare. De asemenea, puteți experimenta amorțeală dureroasă, în special la nivelul feselor, sau o senzație de furnicături. Unii oameni observă, de asemenea, un sentiment de strângere.

Remedii naturale

Mulți nervi ciupiți se rezolvă de la sine și nu au nevoie de tratament medical. Există multe remedii la domiciliu de încercat, dar este totuși cel mai bine să verificați mai întâi medicul dumneavoastră. Ei pot exclude alte afecțiuni care pot necesita tratament diferit.

Pentru a trata afecțiunea acasă, începeți cu repaus și medicamente antiinflamatoare fără prescripție medicală (OTC), cum ar fi ibuprofen (Advil) sau naproxen (Aleve). Aflați când ar trebui să luați ibuprofen sau naproxen.

Gheața și căldura pot ajuta, de asemenea. Gheața reduce umflarea, iar căldura vă ajută să circule, ceea ce poate ajuta la reducerea durerii. Alternează între cele două.

În timp ce vă odihniți, evitați să stați așezat sau în picioare într-o poziție care vă crește durerea. Acesta ar putea fi un semn că puneți o presiune suplimentară asupra nervului ciupit. Nervul ciupit poate provoca dureri severe la șold, fese și picioare.

De asemenea, este posibil să puteți face întinderi ușoare și exerciții pentru a ajuta la eliberarea presiunii. Puteți face acestea între perioadele de odihnă.

Întinderea piriformă

În funcție de unde este durerea, unele întinderi ar putea fi de ajutor. Când piriformul este strâns, poate pune presiune asupra nervilor. Pentru a întinde acea zonă, urmați pașii de mai jos.

1. Luați loc cu picioarele îndoite în fața dvs.
2. Așezați glezna părții afectate pe genunchiul opus. Apoi întinde-te pe spate.
3. Îndoiți piciorul de jos, astfel încât să vă puteți strânge genunchiul cu ambele mâini.
4. Trageți ușor genunchiul spre corp.
5. Pentru a crește întinderea, mișcați mâna în jos pentru a vă prinde glezna și trageți ușor piciorul spre șoldul opus.
6. Țineți întinderea timp de 10 secunde.
7. Schimbați picioarele și repetați întinderea.
8. Faceți întinderea de trei ori pe picior.

Întărirea miezului

Adesea, un nerv ciupit la șold este cauzat sau exacerbat de un nucleu slab, așa că este util să lucrezi la întărirea abdomenului și a spatelui. Exercițiul cu scândură tonifică întregul nucleu.

Pentru a face o scândură:

1. Întinde-te pe burtă.
2. Puneți antebrațele plat pe pământ, cu coatele aliniate sub umeri.
3. Rotiți degetele de la picioare, astfel încât bilele degetelor de la picioare să fie plate pe podea.
4. Împingeți-vă pe antebrațe și degetele de la picioare și mențineți această poziție timp de 30 de secunde. Spatele tău ar trebui să fie plat, iar corpul tău ar trebui să formeze o linie dreaptă de la cap la degetele de la picioare.

Exercițiu blând

Rămâneți activ este esențial pentru a evita ciupirea nervilor, așa că asigurați-vă că luați multe pauze în picioare și de mers pe tot parcursul zilei. Puteți încerca și aceste întinderi pentru ameliorarea durerii de sciatică.

Dacă lucrați la un birou, luați scurte pauze de relaxare la fiecare oră sau discutați cu departamentul de resurse umane despre utilizarea unui birou în picioare. Dacă îți petreci o mare parte a zilei pe picioare, asigură-te că porți pantofi care oferă un suport bun. Pantofii potriviți pot ajuta la reducerea presiunii asupra șoldurilor și coloanei vertebrale.

Practicarea unei poziții bune

Modul în care stai și stai în picioare poate pune o presiune suplimentară asupra unui nerv ciupit. Micile modificări ale posturii vă pot ajuta la reducerea presiunii și la ameliorarea durerii. Când stai în picioare, concentrează-te pe distribuirea uniformă a greutății la ambele picioare și ține umerii pe spate. Pentru a practica o postură bună în timp ce stați, țineți ambele picioare pe podea. Asta înseamnă că ar trebui să evitați să stați cu picioarele încrucișate. Ține-ți coloana vertebrală dreaptă și umerii trași înapoi pentru a evita să te cocoșești. Iată mai multe sfaturi pentru o postură bună în timp ce stați.

Când ar trebui să văd medicul?

Dacă durerea este prea inconfortabilă sau a durat mai mult de câteva zile, este timpul să consultați medicul. Pe lângă discuția cu medicul dumneavoastră, poate doriți să încercați să lucrați cu un chiropractician, acupuncturist sau un terapeut de masaj. Conform recomandărilor recente din partea Colegiul American de Medici, metode precum masajul, acupunctura, căldura sau manipularea coloanei vertebrale ar trebui folosite înainte de administrarea medicamentelor pentru durerile de spate.

Un terapeut fizic poate ajuta, de asemenea. Kinetoterapeuții vă pot învăța exerciții pentru întărirea și întinderea mușchilor din jurul nervului ciupit.

Recuperare

În general, nervii ciupit se rezolvă de la sine în câteva zile sau săptămâni. Este posibil să puteți îmbunătăți procesul de recuperare cu tratamente la domiciliu, cum ar fi:

• gheata si caldura
• exerciții și întinderi
• medicamente pentru durere fără prescripție medicală
• odihnă

Dacă simptomele nu se ameliorează cu tratamentul sau dacă credeți că se înrăutățesc, discutați cu medicul dumneavoastră.

Prevenirea unui nerv ciupit

Pentru a preveni un nerv ciupit la șold, asigurați-vă că aveți grijă de mușchii dvs. Dacă aveți o slujbă sau un hobby care vă impune să ridicați sarcini grele, fiți extrem de diligent cu privire la forma corectă. Amintiți-vă aceste sfaturi:

• Îndoiți genunchii, nu spatele.
• Cereți ajutor atunci când ridicați obiecte grele sau cu forme incomode.
• Evitați să ridicați obiecte grele în timp ce sunteți rănit, ceea ce vă poate înrăutăți starea.

Alte măsuri de prevenire care trebuie luate în considerare sunt menținerea unei greutăți sănătoase și exercitarea regulată. În special, întărirea mușchilor de bază și a spatelui poate ajuta la prevenirea rănilor viitoare.