Importanța magneziului
Cercetările au descoperit că deficiențe de magneziu sunt prezente la aproximativ 50% dintre oamenii din Statele Unite (1).
Cu toate acestea, simptomele unui aport alimentar scăzut sunt rareori observate, deoarece rinichii limitează excreția acestuia (
Doza dietetică recomandată (DZR) pentru magneziu depinde de vârstă și sex, dar un interval sănătos este între 310 și 420 mg/zi pentru majoritatea oamenilor (
Prin dietă și suplimente, magneziul poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale și la reducerea riscurilor de accident vascular cerebral, boli cardiovasculare și diabet de tip 2, îmbunătățește sănătatea oaselor și previne migrenele (
Un supliment care este folosit pentru a ajuta la creșterea nivelului de magneziu la cei cu o deficiență este glicinatul de magneziu. De obicei, este bine tolerat și ușor de absorbit de corpul tău.
Beneficiile glicinatului de magneziu
S-a demonstrat că glicinatul de magneziu are o varietate de beneficii, inclusiv ajutând la:
- ameliorează anxietatea
- promovează sănătatea oaselor
- gestionați zahărul din sânge la persoanele cu diabet și poate reduce riscul de a dezvolta diabet de tip 2
- menține ritmurile cardiace normale
- reduce simptomele sindromului premenstrual (PMS)
- amplifica
performanța la exerciții - Poate ajuta, de asemenea
reduce durerea .
Anumite condiții sau riscuri se pot îmbunătăți cu suplimentarea cu magneziu, inclusiv:
-
fibromialgie, conform unui studiu publicat în
Reumatologie Internațională -
sindromul oboselii cronice, așa cum sa raportat într-un studiu în
BMC Medicină complementară și alternativă -
risc de accident vascular cerebral, insuficiență cardiacădiabet și mortalitate de orice cauză, conform unui studiu publicat în jurnal
Medicina BMC
Deficit de magneziu
Mulți oameni din Statele Unite consumă mai puțin magneziu decât ar trebui.
The
- 310 mg pentru femei
- 400 mg pentru bărbați
Pentru persoanele cu vârsta de 31 de ani și peste, RDA este:
- 320 mg pentru femei
- 420 mg pentru bărbați
Simptomele deficitului de magneziu pot include:
- pierderea poftei de mâncare
- greaţă
- oboseală
- vărsături
- furnicături, crampe musculare și contracții musculare
- ritmuri cardiace anormale
- convulsii
Motivele comune pentru insuficiența magneziului pot include:
- consumul de alcool
- diaree cronică
- urinare excesivă din cauza diabetului, care nu este bine gestionată
- malabsorbție din boala Crohn, boala celiacă și boala inflamatorie intestinală
- malnutriție
- unele medicamente
Cum să utilizați suplimentele cu glicinat de magneziu
În unele cazuri, un furnizor de asistență medicală poate recomanda suplimentarea celor care au o absorbție scăzută de magneziu.
Suplimentele cu glicinat de magneziu sunt disponibile pe scară largă și, ca și alte suplimente, sunt cel mai bine luate cu alimente pentru a ajuta la reducerea tulburărilor de stomac.
Dacă luați medicamente, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu farmacistul. Aceștia vă pot sfătui cu privire la posibilele interacțiuni dintre medicamentul dumneavoastră și suplimentul de magneziu.
Excesul de magneziu
În general, nivelurile excesive de magneziu nu sunt tipice la persoanele sănătoase, deoarece rinichii elimină de obicei excesul.
Dacă doriți să vă monitorizați aportul de magneziu în timp ce luați suplimente, puteți urmări conținutul de magneziu al diferitelor alimente pe care le consumați.
Unele simptome cheie ale excesului de magneziu includ:
- hipotensiune arterială sau tensiune arterială scăzută
- greaţă
- vărsături
- înroșirea feței
- bătăi neregulate ale inimii
- slabiciune musculara
-
stop cardiac în cazuri severe
Surse naturale de magneziu
Magneziul se găsește în diferite alimente.
Cele mai bune surse de magneziu sunt alimentele neprocesate precum:
- legume cu frunze de culoare verde închis, cum ar fi mătgul și spanacul
- nuci și semințe, cum ar fi semințele de dovleac, chia și susan
- alge
- fasole si linte
- cereale integrale, nerafinate
- fructe, cum ar fi bananele, smochinele uscate și murele
- pește, în special halibut
Când este posibil, optează pentru alimente cultivate în soluri sănătoase, locale și organice, dacă este posibil. Aceste soluri conțin cea mai mare concentrație de nutrienți și minerale.
Produsele sunt adesea cultivate în soluri care nu conțin nutrienți importanți. Ca urmare, unele produse proaspete pot lipsi minerale, inclusiv magneziu (3).
Riscuri de a lua glicinat de magneziu
Deși suplimentarea cu magneziu este în general considerată sigură pentru adulții sănătoși, consultați-vă medicul înainte de a începe suplimentarea cu glicinat de magneziu.
Acestea pot ajuta la determinarea dozei zilnice adecvate nevoilor dumneavoastră.
Iată câteva măsuri de precauție de urmat atunci când vă gândiți să luați supliment:
- Atunci când alegeți un supliment, verificați întotdeauna cantitatea de magneziu elementar prezentă. Aceste informații se găsesc de obicei pe eticheta cu informații.
- Cumpărați suplimente de la o sursă respectată. Administrația pentru Alimente și Medicamente nu analizează suplimentele pentru siguranță sau eficacitate (
4 ). - Discutați cu furnizorul dumneavoastră de asistență medicală dacă aveți probleme cu inima sau rinichii.
- Dacă luați antibiotice sau alte medicamente, întrebați furnizorul de servicii medicale cum vor interacționa cu magneziul și dacă absorbția fie a magneziului, fie a medicamentele va fi afectat.
Linia de jos
Magneziul este un mineral important care ajută corpul să funcționeze corect, mai ales în ceea ce privește sistemul muscular, oasele și sistemul nervos.
Puteți obține cea mai mare parte din cantitatea recomandată de magneziu din dieta dumneavoastră zilnică incluzând cât mai des posibil o varietate de legume cu frunze verzi, fasole și linte și semințe și nuci.
Dacă nu puteți obține suficient magneziu doar din dietă, discutați cu furnizorul de asistență medicală despre suplimentarea cu glicinat de magneziu.
Poate fi o modalitate blândă și eficientă de a introduce magneziu suplimentar în corpul dumneavoastră.
Discussion about this post