Tot ce trebuie să știți despre dieta cu leptine

Ce este dieta cu leptina?

Dieta cu leptina a fost conceputa de Byron J. Richards, un om de afaceri si nutritionist clinic certificat. Compania lui Richards, Wellness Resources, produce suplimente pe bază de plante concepute pentru a susține dieta cu leptine. De asemenea, a scris mai multe cărți despre leptina și rolul acesteia în pierderea în greutate și sănătate.

Leptina a fost descoperită pentru prima dată în 1994. Este un hormon produs în depozitele de grăsime ale corpului tău. Sarcina lui este să vă semnaleze creierul când sunteți sătul, determinându-vă să nu mai mâncați. De asemenea, leptina susține metabolismul eficient. Rolul său în pierderea în greutate, creșterea în greutate și obezitatea a fost studiat la animale și la oameni.

Leptina călătorește prin sânge, prin sistemul circulator, până în centrul apetitului din creier. Acolo, se leagă de receptorii care sunt responsabili pentru a vă face să vă simțiți foame. Acest lucru vă ajută să vă scăpați apetitul, reducând dorința de a mânca. De asemenea, leptina călătorește prin sistemul nervos, stimulând țesutul gras să ardă grăsimile și caloriile.

Dacă se acumulează prea multă leptină în sânge, este posibil să dezvoltați rezistență la leptină. Când se întâmplă acest lucru, este posibil ca leptina din corpul tău să nu-și facă treaba eficient, ceea ce duce la creșterea în greutate. Cauza exactă a rezistenței la leptine este necunoscută, dar obezitatea și stresul pot juca un rol. Cortizolul, un hormon care este eliberat atunci când sunteți stresat, vă poate face creierul mai puțin receptiv la leptină și vă poate face să mâncați în exces.

Ce spun cercetările despre leptine?

De la descoperirea sa, leptina a fost în centrul mai multor studii pe animale și pe oameni. Cercetătorii au analizat efectul acesteia asupra creșterii în greutate, a obezității și a apetitului. După cum se raportează în Journal of Clinical Investigation, unele studii efectuate pe șoareci sugerează că dieta poate avea un efect negativ asupra producției de leptine, determinând scăderea nivelului de leptine. Când nivelul leptinei scad, creierul tău crede că ești în pericol de foame, determinând corpul tău să păstreze depozitele de grăsime și reducând capacitatea de a arde calorii prin exerciții fizice.

Un alt studiu pe animale, condus de cercetătorii de la Institutul de Boli Metabolice de la Universitatea din Cincinnati, a stabilit că nivelurile de leptine nu afectează și nu cauzează obezitatea la șoareci.

Nu există cercetări credibile care să sugereze că administrarea de leptine sub formă de suplimente ajută la modificarea nivelului de leptine.

Care sunt potențialele beneficii ale dietei cu leptine?

Multe dintre principiile dietei cu leptina sunt aceleași sau asemănătoare cu cele ale altor programe de control al greutății. Vă sfătuiește să evitați mâncatul târziu în noapte, să evitați consumul de aditivi precum cei găsiți în sifon și să evitați consumul de prea mulți carbohidrați. Dieta cu leptină subliniază, de asemenea, nevoia de control al porțiilor. Aceste recomandări reprezintă sfaturi nutriționale solide.

Dieta cu leptină este, de asemenea, însoțită de reguli de exerciții ușor de întreținut, care nu necesită să te antrenezi la nesfârșit pentru a pierde în greutate. Atunci când sunt combinate cu controlul porțiilor și alegeri alimentare hrănitoare, exercițiile fizice regulate vă pot ajuta să pierdeți în greutate.

Care sunt riscurile potențiale ale dietei cu leptine?

La fel ca multe diete, dieta cu leptina impune restricții cu privire la ceea ce poți mânca. S-ar putea să vă fie greu să respectați dieta sau să vă simțiți nemulțumiți de alegerile alimentare.

Ca și în cazul oricărui plan de dietă, cel mai bine este să consultați medicul înainte de a începe dieta cu leptine. Este posibil să nu furnizeze suficiente calorii dacă ești extrem de activ. Este posibil să nu fie potrivit pentru copiii sau adolescenții tineri care au cerințe calorice diferite față de adulții.

Cum să urmezi dieta cu leptine

Dieta cu leptină se concentrează pe cinci reguli:

Mănâncă alimente care furnizează 20 până la 30 de grame de proteine la micul dejun.
Nu mânca după cină. Asigurați-vă că nu mâncați nimic timp de cel puțin trei ore înainte de culcare.
Mănâncă doar trei mese pe zi, fără gustare între ele. Lăsați cinci până la șase ore să treacă între fiecare masă.
Reduceți aportul de carbohidrați, dar nu eliminați complet carbohidrații.
Practicați controlul porțiilor la fiecare masă. Nu mânca până nu ești umplut. Oprește-te înainte să te simți complet plin.

Pentru a urma această dietă, ar trebui să înveți despre conținutul caloric din alimentele pe care le consumi, dar nu va trebui să numeri caloriile în mod obsesiv. De asemenea, dieta pune un accent puternic pe consumul de alimente proaspete, organice și pe evitarea aditivilor chimici și a ingredientelor pe care nu le puteți pronunța.

Nevoia de proteine și fibre este de asemenea subliniată. Se recomandă ca fiecare masă să conțină în jur de 400 până la 600 de calorii, în următorul raport general:

40% proteine
30% grăsime
30% carbohidrați

Dieta cu leptină vă permite să mâncați o gamă largă de legume, fructe și surse de proteine, inclusiv pește, carne, pui și curcan. Fructele, mai degrabă decât deserturile bogate în zahăr, sunt opțiunea de desert sugerată. De asemenea, puteți mânca unt de nuci cu moderație, ouă și brânză de vaci.

Cerealele și leguminoasele bogate în proteine, cum ar fi quinoa, fulgii de ovăz și lintea, sunt, de asemenea, alegeri bune. Un aport mai mic de carbohidrați poate duce la modificări ale bacteriilor intestinale și/sau constipație, așa că alegeți cât mai des alimente bogate în fibre.

Când țineți dietă cu leptine, ar trebui să evitați îndulcitorii artificiali, sifonul obișnuit și dietetic și băuturile energizante. De asemenea, sunteți încurajat să eliminați produsele din soia de orice fel.

Datorită accentului pus pe porții mai mici și fără gustări, unora le este foame după această dietă. Bea multă apă sau luarea suplimentelor de fibre poate ajuta.

Dieta cu leptină cere să controlezi când mănânci, precum și ce mănânci. Crearea unei rutine care vă distrage atenția între mese și include exerciții fizice moderate, vă poate ajuta să rămâneți cu dieta și să pierdeți cu succes în greutate.

La pachet

Dieta cu leptină permite adepților să mănânce o varietate de alegeri alimentare sănătoase. Dar dacă îți este în mod persistent foame, ți-ar putea fi greu să rămâi cu dieta. A nu fi capabil să mănânci atunci când ți-e foame contrazice să mănânci atent și să asculți indiciile corpului tău. De asemenea, orice plan de dietă care necesită sau promovează în mare măsură suplimentarea este un semnal roșu.

Dacă te simți atras de dieta cu leptine, poate da rezultatele pe care le speri, dar întreabă-te dacă este ceva la care poți rămâne pe termen lung. Sănătatea pe termen lung depinde de comportamentele sănătoase pe termen lung. Nicio dietă nu este unică pentru toate. Daca nu iti place dieta cu leptina, exista si alte strategii de slabire pe care le poti incerca. Întrebați-vă medicul despre diferitele abordări ale pierderii în greutate, inclusiv despre beneficiile și riscurile diferitelor diete.