Tot ce trebuie să știți despre retenția de apă

Simptomele retenției de apă

Simptomele retenției de apă pot include:

• balonare, mai ales în zona abdominală
• picioare, picioare și glezne umflate
• umflarea abdomenului, feței și șoldurilor
• articulații rigide
• fluctuații de greutate
• crestături în piele, asemănătoare cu ceea ce vedeți pe degete când ați fost în baie sau duș mult timp

Ce cauzează retenția de apă?

O serie de factori pot cauza retenția de apă, inclusiv:

• zburând într-un avion: Schimbările presiunii în cabină și starea de ședere pentru o perioadă îndelungată de timp pot determina corpul dumneavoastră să țină apă.
• stând în picioare sau stând prea mult timp: Gravitația păstrează sângele în extremitățile tale inferioare. Este important să te ridici și să te miști des pentru a menține circulația sângelui. Dacă ai un loc de muncă sedentar, programează-te timp pentru a te ridica și a te plimba.
• modificările menstruale și hormonii fluctuați
• consumând prea mult sodiu: Este posibil să obțineți prea mult sodiu utilizând multă sare de masă sau ingerând alimente procesate și băuturi răcoritoare.
• medicamentele: Unele medicamente au ca efect secundar retenția de apă. Acestea includ:
  • tratamente de chimioterapie
  • analgezice fără prescripție medicală (OTC).
  • medicamente pentru tensiunea arterială
  • antidepresive
• inimă slabă: O inimă slabă care nu poate pompa bine sângele poate determina organismul să rețină apă.

• tromboză venoasă profundă (TVP): umflarea picioarelor poate fi cauzată de TVP, care este un cheag într-o venă.

• sarcina: schimbarea greutății în timpul sarcinii poate face ca picioarele să rețină apa dacă nu te miști în mod regulat.

Retenția persistentă de apă poate provoca complicații?

Retenția constantă de apă poate fi un simptom al unei afecțiuni grave, cum ar fi:

• tromboză venoasă profundă

• edem pulmonar sau acumulare de lichid în plămâni

• fibrom la femei

Dacă corpul dumneavoastră nu revine în mod natural la starea sa echilibrată, ar trebui să solicitați ajutor medical. Medicul dumneavoastră poate determina dacă aveți nevoie de oricare dintre următoarele pentru a vă ușura retenția de apă:

• diuretice
• suplimente speciale
• pilule anticoncepționale

Șapte remedii pentru retenția de apă

Remediile pentru retenția de apă includ:

1. Urmează o dietă săracă în sare

Încercați să limitați aportul de sodiu la cel mult 2.300 de miligrame pe zi. Aceasta înseamnă să faceți cumpărături în perimetrul magazinului alimentar și să nu mâncați alimente procesate, ambalate. Încercați să adăugați condimente în loc de sare pentru a aroma legumele și proteinele slabe.

2. Adăugați alimente bogate în potasiu și magneziu

Acestea vă vor ajuta la echilibrarea nivelului de sodiu. Opțiunile includ:

• banane
• avocado
• rosii
• cartofi dulci
• legume cu frunze, cum ar fi spanacul

3. Luați un supliment de vitamina B-6

Potrivit unui studiu publicat în Jurnalul de științe ale îngrijirii, vitamina B-6 a ajutat semnificativ cu simptomele premenstruale precum retenția de apă.

4. Mănâncă-ți proteine

Proteinele atrag apa si iti mentine corpul echilibrat. O proteină specială numită albumină menține lichidul în fluxul sanguin și împiedică scurgerea acestuia și să provoace umflături.

5. Ține-ți picioarele ridicate

Ridicarea picioarelor poate ajuta la mutarea apei în sus și departe de extremitățile inferioare.

6. Purtați șosete compresive sau jambiere

Șosetele de compresie devin din ce în ce mai populare și mai ușor de găsit. Sunt disponibile la magazinele de îmbrăcăminte pentru atletism și multe site-uri online. Șosetele de compresie sunt făcute pentru a se potrivi bine. S-ar putea chiar să se simtă puțin inconfortabil la început. Scopul îmbrăcămintei de compresie este de a vă strânge picioarele și de a preveni acumularea lichidului.

7. Cereți ajutorul medicului dumneavoastră dacă problema persistă

Medicul dumneavoastră vă poate prescrie un medicament diuretic pentru a vă face să urinați mai mult.

Outlook

Puteți trăi o viață sănătoasă dacă rețineți în mod natural apa. Este o problemă comună de sănătate. Efectele sale secundare sunt de obicei puțin mai mult decât să simți că te-ai îngrășat și hainele tale se potrivesc mai bine decât de obicei. Dacă vă simțiți îngrijorat de simptomele dumneavoastră, consultați-vă medicul.

Prevenirea

Cel mai bine este să urmați o dietă sănătoasă și să limitați alimentele bogate în sodiu. Păstrați un jurnal cu ceea ce faceți și mâncați atunci când simțiți că rețineți apă în plus. Acest lucru vă va ajuta să identificați cauzele. Apoi puteți face modificări adecvate ale stilului de viață pentru a ajuta la prevenirea retenției de apă.

La pachet

Retenția de apă este o problemă comună de sănătate care poate fi cauzată de o serie de factori, inclusiv dieta, ciclurile menstruale și genetica. Puteți ajuta la ameliorarea retenției de apă făcând unele schimbări în stilul de viață. Dacă retenția de apă persistă, consultați-vă medicul care vă poate prescrie medicamente.