Tulburarea consumului de substanțe este o afecțiune complexă de sănătate care implică chimia creierului, genetica, experiențele de viață și mediul înconjurător.
Tulburarea severă de consum de substanțe, sau dependența, este consumul repetat de droguri, în ciuda efectelor dăunătoare, și neputința de a opri utilizarea substanței.
În iunie 2020,
Dependența poate fi, de asemenea, comportamentală. Există doar două dependențe comportamentale recunoscute clinic: dependența de jocuri de noroc și tulburarea de jocuri de noroc pe internet. Dar oamenii caută tratament pentru:
- dependenta de sex
- dependenta de mancare si exercitii fizice
- dependenta de cumparaturi
Există multe tratamente eficiente pentru dependență. Una dintre acestea dovedit a fi benefică este terapia cognitiv-comportamentală (CBT).
Ce este CBT și cum funcționează?
CBT este o formă de terapie prin vorbire care vă ajută să explorați modul în care gândurile, sentimentele și comportamentele dvs. funcționează împreună.
Tu și terapeutul tău veți învăța cum să descoperiți modele în gândire care sunt nesănătoase și cum aceste gânduri au un impact negativ asupra comportamentelor și propriilor convingeri.
Când puteți identifica aceste modele, începeți să lucrați cu terapeutul pentru a vă schimba gândurile negative în unele pozitive, mai sănătoase. Făcând acest lucru, puteți dezvolta credințe și comportamente mai sănătoase.
Un exemplu general în acest sens ar putea fi să te simți inadecvat în slujba ta și să-ți spui: „Întotdeauna dau peste cap”.
CBT vă poate ajuta să învățați să schimbați acele gânduri negative într-o așteptare mai pozitivă, cum ar fi: „Poate să nu fie perfect, dar încă pot face asta pentru că am reușit-o în trecut”.
„CBT este o combinație frumoasă de a privi cum gândești și cum te comporți. În loc să privim înapoi, ceea ce este un lucru foarte important de făcut în alte tipuri de terapie, este bine ca oamenii să obțină o perspectivă asupra motivului pentru care au avut loc aceste lucruri”, explică dr. Robin Hornstein, psiholog din Philadelphia, care lucrează cu un varietate de populații care utilizează CBT, precum și multe alte terapii.
„CBT ne menține puțin mai concentrați asupra prezentului”, spune ea.
CBT poate ajuta cu o serie de probleme, cum ar fi:
- anxietate și fobii
- tulburari de somn
- tulburari de alimentatie
- dependențe
CBT vă poate oferi instrumentele și o modalitate de a aplica abilitățile nou formate pentru a face schimbări și a vă simți de succes, potrivit Hornstein.
În TCC, s-ar putea să vi se solicite să vă gândiți la convingerile de bază despre comportamentele dvs. și să le activați pentru a face schimbări. Această tehnică este cunoscută drept modelul ABC. Inseamna:
- A: eveniment de activare
- B: convingerile despre acel eveniment
- C: consecințele comportamentului tău
În TCC, B, sau convingerile tale, este considerată cea mai importantă, deoarece te ajută să-ți schimbi convingerile pentru a avea consecințe sau rezultate mai bune.
Terapie cognitiv-comportamentală pentru dependență
CBT poate fi foarte eficient pentru dependență, inclusiv cât de bine poate funcționa împotriva factorilor declanșatori.
Hornstein oferă un exemplu de dependență de jocuri de noroc:
Să presupunem că cumpărați bilete de loterie în fiecare lună, dar cumpărarea acestor bilete vă face să rămâneți scurt pentru facturile casnice și pentru alimente.
„Nu ați reușit să obțineți controlul asupra comportamentului compulsiv de a merge și a cumpăra o mulțime de bilete de loterie. Nu te poți abține de la asta în acest moment”, explică Hornstein.
Începi să dezvolți un set de convingeri cognitive: vei câștiga și toți acești bani îți pot plăti facturile. Dar aceste convingeri te fac să te simți vinovat.
Hornstein își întreabă adesea clienții ce este plin de satisfacții în schimbarea comportamentului lor. Dacă l-ai schimba, ce s-ar întâmpla?
Ai putea spune că familia ta nu se va stresa atât de mult din cauza facturilor neplătite. Le-ai putea cumpăra copiilor tăi haine noi. Nu te vei simți supărat sau trist pentru că nu poți ieși din acest ciclu.
Vei începe să identifici lucrurile la care vei lucra. Folosind modelul ABC, Hornstein explică că A din evenimentul de activare ar putea cumpăra biletele de loterie pentru că tu (B) crezi că te va face bogat.
„Trebuie să-ți provoci convingerile despre ce este o strategie mai sănătoasă cu banii tăi, pentru familia ta, pentru tine însuți”, adaugă ea.
În cele din urmă, care sunt (C) consecințele acelui comportament?
„[Addiction] este o tulburare la fel ca anxietatea”, spune Hornstein. „Trebuie să abordați comportamentele de bază și să luați în considerare emoțiile și credințele.”
Pe măsură ce începeți gânduri și comportamente mai sănătoase, începeți să le asociați cu emoții mai sănătoase, iar acest lucru poate începe să devină o a doua natură cu cât o faceți mai mult.
Tehnici de terapie cognitiv-comportamentala
Un beneficiu al CBT este că puteți începe să faceți schimbări imediat și să utilizați aceste abilități pentru tot restul vieții. Puteți lucra cu terapeutul la tehnicile care funcționează pentru dvs. și pentru situația dvs. unică.
Tehnicile utilizate în TCC pot fi aplicate în mod specific pentru tratarea dependenței. Iată câteva dintre tehnicile comune care ar putea fi utilizate:
Jurnalizarea
Notează gândurile negative pe care le-ai putea avea între sesiunile de terapie și cum le-ai înlocuit cu altele mai pozitive.
Vă poate ajuta să priviți înapoi și să vedeți cum s-au schimbat modelele dvs. de gândire de-a lungul timpului.
Provocări de gândire
În această tehnică, te uiți la întreaga situație și o consideri din mai multe unghiuri. În loc să presupui că propriile tale gânduri sunt adevărul, te provoci să privești obiectiv situația.
„Multe dintre poveștile pe care le scriem sunt ficțiune și ne spunem că sunt adevărate”, spune Hornstein. „Apoi reacționăm ca și cum s-ar întâmpla și ne putem stimula propriul răspuns de anxietate.”
De exemplu, ea spune: „Dacă nu mă susc chiar acum sau dacă nu am o bere acum, voi sări din piele. Provocarea este, este adevărat? Trebuie să decideți care gânduri sunt reale și care sunt lucrurile pe care corpul și mintea voastră le inventează.”
Tehnici de relaxare
Tehnicile de relaxare pot arăta diferit pentru fiecare. S-ar putea să asculti muzică, să faci grădinărit sau să faci o baie. Acestea pot fi de ajutor atunci când aveți un factor de stres care vă face să aveți poftă.
Exercițiile de relaxare, cum ar fi respirația profundă, pot fi făcute oriunde.
Descoperire ghidată
Terapeutul tău va aduna informații de la tine despre punctul tău de vedere și apoi va pune întrebări care provoacă acest punct de vedere.
Acest lucru vă poate ajuta să luați în considerare diferite perspective la care poate nu v-ați gândit înainte.
Restructurarea cognitivă
Vă uitați la gândurile voastre, cum ar fi să vă gândiți la cel mai rău scenariu sau la oricare, sau gândiți-vă, iar terapeutul vă ajută să reîncadrați acele gânduri în ceva mai sănătos și productiv.
Cum să găsești un profesionist CBT
Există multe modalități de a găsi un profesionist CBT. Un loc bun pentru a începe este să căutați online terapeuți din zona dvs. Puteți încerca baza de date FindCare a Healthline pentru a căuta terapeuți în statul dumneavoastră.
Online-Therapy.com, o companie specializată în TCC, îți oferă opțiuni pentru terapie online, dar te ajută și să înveți tehnici CBT folosind caiete de lucru autoghidate.
Terapia online poate fi o opțiune excelentă dacă aveți un program încărcat sau imprevizibil sau doriți să aveți ședințe din confortul propriei case.
O altă opțiune este să întrebi în jur, potrivit lui Hornstein.
Dacă vă aflați într-un proces de recuperare, ea recomandă să întrebați oamenii dacă au recomandări pentru terapeuți. Vorba în gură poate fi o modalitate excelentă de a găsi o clinică sau un terapeut pe care cineva pe care îl cunoașteți l-a folosit personal. În acest fel, le puteți încerca pentru a vedea dacă sunt potrivite și pentru dvs.
Asigurați-vă că alegeți pe cineva cu care vă simțiți confortabil. Luați în considerare sexul, vârsta și multe altele. Dacă nu vă simțiți confortabil cu un singur terapeut, nu renunțați. Luați în considerare să găsiți pe altcineva până când obțineți o potrivire.
CBT este o modalitate de a restructura modele de gândire și comportamente negative în altele mai sănătoase. Schimbați modul în care vă simțiți sau acționați față de ceva, schimbând modul în care vă gândiți la situație.
Când vine vorba de dependență, CBT vă poate ajuta să luați măsuri pentru a vă reformula situația pentru a evita factorii declanșatori. Când găsiți un terapeut calificat în CBT, puteți lua măsuri pentru a aplica abilitățile pe care le învățați în situații viitoare.
Risa Kerslake este o asistentă medicală, scriitoare independentă și mamă a doi copii din Midwest. Ea este specializată în subiecte legate de sănătatea femeilor, sănătatea mintală, oncologie, postpartum și conținutul de fertilitate. Îi place să colecteze căni de cafea, să croșeteze și să încerce să-și scrie memoriile. Citiți mai multe despre munca ei la easite-ul web.
Discussion about this post