Un ghid pentru predarea și învățarea Yoga informată pe traumă

Ce este yoga bazată pe traume?

Yoga informată de traumă este mai degrabă o abordare individualizată a predării decât un stil specific.

Într-o Jurnal 2018 evaluat de colegiyoga informată pe traumă (TIY) a fost descrisă în linii mari drept „yoga adaptată nevoilor unice ale indivizilor care lucrează pentru a depăși trauma”.

Hala Khouri, MA, SEP, E-RYT, a condus cursuri și ateliere de lucru bazate pe traumă în întreaga lume din 2007. Khouri explică că, cu yoga bazată pe traumă, nu există „o abordare universală, ci mai degrabă sprijinul profesorilor. fiecare student să găsească ceea ce funcționează pentru ei”, continuând: „Totul este despre modul în care este predată yoga.”

Multe cursuri de yoga bazate pe traume tind să se încadreze sub umbrela Hatha Yoga, ceea ce înseamnă că sunt practici de asana fizică, dar profesorii pot aplica o abordare sensibilă la traume la meditație și la orele de pranayama (respirație).

Beneficiile yoga bazată pe traume

Deși corpul de cercetare este încă oarecum în curs de dezvoltare, este în creștere rapidă și multe studii confirmă că yoga este un instrument cu risc scăzut, bazat pe dovezi, pentru vindecarea traumei.

• Poate fi calmant: Una dintre expresiile fiziologice ale traumei este un răspuns la stres crescut, uneori denumit hiperexcitare. Cu clasa și profesorul potrivit, s-a demonstrat că yoga provoacă răspunsul calmant al sistemului nervos parasimpatic „odihnă și digerare”, care este util pentru reducerea hiperexcitației.

• Îmbunătățește bunăstarea emoțională: Recent evaluarea programului Analizând efectele TIY în populațiile vulnerabile, inclusiv cele care sunt încarcerate sau în programe de recuperare a consumului de substanțe, a constatat că oamenii au raportat că simt emoții mai puțin negative chiar și după o singură clasă.

• Crește autoreglementarea: Aceeași evaluare a observat o îmbunătățire semnificativă a abilităților de autoreglare la persoanele din mediile de corecție și reabilitare a substanțelor. Un articol recent examinarea efectelor yoga asupra adolescenților care se confruntă cu factori de stres bazați pe vârstă și școlii au avut constatări similare.

• Îmbunătățește somnul: A studiu 2021 explorarea yoga informată asupra traumei pentru femeile veterane care au suferit traume de agresiune sexuală în timp ce erau înrolați în armată a constatat că yoga le-a îmbunătățit semnificativ somnul.

• Ajută la reducerea rușinii: Cele menționate mai sus studiu a constatat, de asemenea, reduceri statistice ale sentimentelor de rușine auto-raportate în jurul evenimentului traumatic.

• Cultiva prezenta: Unele răspunsuri comune la traumă – în special pentru cei diagnosticați cu tulburare de stres posttraumatic (PTSD) – includ disocierea și flashback-urile. În aceste cazuri, yoga poate fi un instrument eficient pentru a ajuta practicanții să se întoarcă la momentul prezent prin practicarea atenției.

Cum să predați yoga în funcție de traume (TIY)

Există o linie fină între capacitatea yoga de a vindeca traume sau de a o declanșa.

Este important să rețineți că orice element poate fi un potențial declanșator pentru cineva, de la ritmul orei, (de exemplu, dacă este prea rapid și stimulant), până la elemente atmosferice precum iluminarea sau volumul muzicii.

Spațiile de excludere pot declanșa, de asemenea, traume. Tamika Caston-Miller, directorul Ashé Yoga, subliniază că spațiile de wellness – de la studiouri la profesori la reclame la îmbrăcăminte pentru yoga – promovează adesea „supremația albă, abilismul și heteronormatismul”.

Deoarece există atât de multe nuanțe în experiențele și expresiile de traumă ale indivizilor, este foarte recomandat ca profesorii să urmeze formare formală informată și/sau să studieze de la un profesor informat despre traumă.

Caston-Miller recomandă să învețe de la facultatea BIPOC și LGBTQ+ pentru a înțelege mai bine traumele sistemice și cele mai bune modalități de a face un spațiu să se simtă sigur și incluziv.

Acestea fiind spuse, există câteva considerații generale pe care toți profesorii le pot face:

• Faceți toate sugestiile de indicații, mai degrabă decât comenzile.
• Permiteți elevilor să modifice și să ia variații după cum consideră de cuviință.
• Atunci când indică aspecte ale predării care pot fi percepute ca vulnerabile, cum ar fi închiderea ochilor sau ipostazele în care oamenii sunt pliați (cum ar fi Poziția copilului sau îndoirile adânci în față) oferă opțiuni alternative:
  • Pentru a închide ochii: spune „sau găsește o privire blândă către podea”.
  • Pentru formele de îndoire înainte, sugerați oamenilor să rămână în poziție verticală.
• Atunci când trageți respirația, încurajați întotdeauna oamenii să meargă în ritmul lor.
• Dacă oferiți ajustări practice, oferiți studenților o modalitate privată de a renunța înainte de curs. De exemplu, unele studiouri oferă jetoane albe (cum ar fi jetoanele de poker) pe care oamenii le pot pune pe saltea lor.
• Asigurați-vă întotdeauna că cereți permisiunea cuiva înainte de a pune mâna pe ei, chiar dacă cineva „a acceptat”.
• Încercați să utilizați un limbaj incluziv și să evitați afirmațiile cu un grad ridicat de gen.

Ce tip de yoga este cel mai bun pentru traume?

Toate tipurile de yoga pot fi informate de traume atunci când cineva găsește profesorul, stilul și decorul potrivit pentru experiența lor individuală.

Ce stil este cel mai potrivit depinde de tipul de traumă pe care ați experimentat-o ​​și de modul în care sistemul nervos răspunde la curs. Khouri explică: „Unii oameni au nevoie de o practică blândă, iar alții au nevoie de ceva mai viguros. Unii au nevoie de spiritualitate, alții au nevoie de lucruri pentru a nu fi deloc spirituale.”

Clasele orientate în mod special spre relaxare tind să se miște destul de lent și să aibă rețineri foarte lungi, ceea ce poate fi de fapt potențiali declanșatori pentru unele persoane care au suferit traume.

În calitate de practicant, simțiți-vă întotdeauna liber să ieșiți mai devreme dintr-o ipostază sau să ajustați forma, deoarece se simte bine pentru corpul dumneavoastră, indiferent de stilul clasei. Puteți părăsi o clasă mai devreme dacă este necesar.

Există poziții specifice de yoga care ajută la recuperarea traumei?

Nu există un singur tip de yoga sau poziție care să se vindece. Cauzele traumei variază foarte mult, la fel ca și experiențele oamenilor cu privire la aceasta.

Yoga este un efort foarte personal. Este vorba despre găsirea stilului, profesorului și cadrul potrivit.

Oamenii ar trebui să caute orice postură care îi ajută să se simtă întemeiați și să aibă acces la respirația lor, dar, așa cum ne amintește Khouri, „Pentru o persoană, aceasta ar putea fi Poziția Copilului, în cazul în care pentru alta ar putea fi Poza Războinicului”.

Lui Caston-Miller îi place personal să-și pună pături pe corp în anumite ipostaze, deoarece greutatea o ajută să se simtă ținută și cuprinsă. De exemplu, în Viparita Karani (Picioare-Sus-Perete) își va pune o pătură peste buric sau în Poziția Copilului, își pune o pătură peste spate.

În mod anecdotic, s-a raportat că deschiderea șoldurilor și curbarea în spate declanșează răspunsuri emoționale puternice, dar, din nou, este în întregime personal și sunt adesea alți factori în joc, inclusiv mediul extern în care are loc cursul.

Linia de jos

Trauma este incredibil de comună și totuși unică pentru persoana care o experimentează. O cheie a vindecării este reluarea proprietății asupra corpului și a alegerilor cuiva. Yoga este un forum grozav pentru a face acest lucru, deoarece fiecare mișcare pe care o faci este o alegere pe care o faci pentru tine.

Ascultă-ți întotdeauna corpul și adaptează-ți practica după cum este necesar pentru a te simți în siguranță și sprijinit.

În cadrul potrivit și cu profesorul potrivit, yoga poate ajuta la vindecarea traumei.