Ayurveda descrie somnul ca pe un instinct de bază al vieții, esențial pentru toate ființele vii. Avem nevoie de ea pentru a întineri și a ne reenergiza corpul, mintea și spiritul.
În Ayurveda, somnul este unul dintre cei trei piloni ai sănătății bune, cunoscut sub numele de nidra. Apoi există hrana (ahara) și controlul asupra energiei sexuale (brahmacharya).
Echilibrul corect al acestor trei elemente este necesar pentru o viață sănătoasă.
Tipuri de somn
Potrivit Ayurveda, somnul și alte funcții ale corpului sunt determinate de cele trei tipuri constituționale sau dosha-uri. Cele trei dosha-uri sunt:
- vata (vânt)
- pitta (foc)
- kapha (apă și pământ).
Somnul este dominat de kapha, care creează senzația grea de oboseală.
Charaka Samhita, textul antic în sanscrită despre Ayurveda, menționează șase tipuri de somn. Potrivit textului, somnul se poate datora:
- somn natural fără dezechilibre externe
- depresie
- creșterea kapha cauzată de consumul în exces de alimente precum ciocolata, brânză sau prăjit
- epuizarea minții și a corpului cauzată de munca fizică excesivă
- boala cronica
- dezechilibru sau vătămare în organism
Ceasul ayurvedic
Somnul natural urmează ceasul ayurvedic, care se concentrează pe momentul potrivit pentru a dormi, durata somnului și momentul ideal pentru a te trezi.
În Ayurveda, o zi este împărțită în 6 zone a câte 4 ore, fiecare dominată de un singur dosha:
Timp | Dosha dominantă |
între orele 6 și 10 | kapha |
10 am până la 2 pm | pitta |
14:00 până la 18:00 | vata |
18:00 până la 22:00 | kapha |
22:00 până la 2:00 | pitta |
2 am până la 6 dimineața | vata |
Conform ceasului ayurvedic, cel mai bine este să te trezești înainte de răsăritul soarelui și să dormi înainte de ora 22, când perioada kapha a indus slăbiciune în organism.
De asemenea, este important să aveți un interval de cel puțin 2 ore între cină și ora de somn. O oră ideală pentru cină este ora 19:00. Dacă luați o cină târzie, urmăriți ceva ușor și mâncați cu 2 ore înainte de a merge la culcare.
Orientări pentru diferite dosha-uri
Ayurveda sugerează diferite schimbări ale stilului de viață pentru a îmbunătăți somnul, în funcție de dosha-urile dominante.
Vata
Excesul de vata înseamnă exces de vânt, care are calitățile de ușurință, mișcare și rugozitate.
Mâncare Vata
Este important ca persoanele cu vata agravată să mănânce alimente care cresc kapha în organism. Acest lucru va crește calitățile de greutate, liniște și netezime.
Persoanele cu vata mare ar trebui să consume alimente grele și de întinerire, spune Lineesha KC, un medic ayurvedic la Greens Ayurveda din Kerala. Aceasta poate include:
- lactat
- lapte de nucă de cocos
- supe cu carne și tocane
- avocado
- unt și ghee
- terci de orez
KC recomandă următoarea rețetă:
- 8 oz lapte cald (de preferință un tip bogat în grăsimi)
- 1/4 lingurita nucsoara
- 2 păstăi cardamom
- o formă de îndulcitor, cum ar fi jaggery sau mierea (opțional)
Varalakshmi Yanamandra, antrenor de sănătate ayurvedică și director al Ayur Wellness & Pain Centre, sugerează să consumați alimente calde, cum ar fi orez roșu și supă de carne.
Dacă aveți vata agravată, este posibil să aveți dificultăți de somn.
Vata somn
Pentru a calma vata, corpul tău are nevoie de hrană.
Masajul picioarelor sau masajul abhyanga complet al corpului cu uleiuri răcoritoare precum Mahanarayan Thailam sau uleiul de brahmi ajută la un somn mai bun. Dhanwantharam Thailam sau uleiul de susan trebuie folosit pentru masajul capului.
Vata poate fi stimulat de prea multă activitate. Încercați să evitați să vă uitați la televizor și să folosiți telefonul cu o oră înainte de culcare și să evitați să faceți exerciții seara dacă vata este mare.
Pentru un somn liniștit, ventilați corespunzător dormitorul și păstrați-l întuneric. Aprinderea lumânărilor parfumate precum mușețelul, lavanda, portocala dulce sau eucaliptul poate ajuta, de asemenea.
Vata sex
Când vine vorba de sex, tipurile de vata se descurcă cel mai bine cu intimitatea iubitoare și hrănitoare. Partenerii multipli, sexul viguros și orgasmele frecvente pot fi puțin pentru sistemul nervos vata. De asemenea, este important să obțineți afecțiune și odihnă după sex.
Pitta
Dacă aveți pitta mare, este posibil să aveți dificultăți în a adormi dacă stresul la locul de muncă este mare sau dacă există prea mult acid în dieta dumneavoastră.
Mâncare pentru pitta
Dacă liniștiți pitta, mâncați alimente răcoritoare precum fructe proaspete și curmale și luați o cină moderată până la grea.
Deoarece focul digestiv este puternic pentru persoanele cu dominație pitta, s-ar putea să te trezești înfometat în miezul nopții dacă te culci fără a avea o masă adecvată.
Dacă pitta mănâncă o cină devreme și le este foame până la culcare, se recomandă o gustare ușoară de orez umflat sau un pahar de lapte de unt.
Yanamandra sugerează o linguriță de Jeevantyadi Gritam sau ghee medicamentat într-un pahar de 8 uncii de lapte cald.
Dormi pentru pitta
Yanamandra sugerează că oamenii pitta pot dormi puțin mai târziu, până la ora 23:00
Pentru un somn mai bun, se recomandă un masaj al picioarelor cu ghee cald. Dormiți într-o cameră răcoroasă și ventilată; folosește uleiuri esențiale dulci, răcoritoare, cum ar fi iasomia și trandafirul; și acoperiți-vă cu o pătură ușoară.
Uleiul de răcire precum bhringaj sau amla poate fi folosit pentru un masaj al capului.
Sex pentru pitta
Dorința sexuală pitta este de obicei ridicată datorită pasiunii și rezervelor naturale de energie. Se pot bucura de sex cu mai mulți parteneri, precum și de un rol dominant.
Totuși, este important să vă amintiți să vă angajați în activități răcoritoare și calmante pentru a vă recupera după sex.
Kapha
Tipurile Kapha au o mulțime de pământ și apă în constituție.
Mâncare Kapha
Dieta kapha ar trebui să includă alimente răcoritoare, dar calde, cum ar fi supa de legume și verdeața amare. Dulciurile trebuie evitate la cină.
O plimbare ușoară după cină va ajuta la stimularea digestiei. De asemenea, este ideal pentru tipurile kapha să facă exerciții viguroase ca parte a rutinei lor obișnuite.
Periajul uscat obișnuit și udvartana sau masajul cu pudră uscată, folosind un amestec de diferite ierburi, poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea metabolismului persoanelor kapha.
Kapha somn
Persoanele dominate de Kapha au, de obicei, un somn greu și pot avea tendința de a adormi excesiv. Dacă aveți exces de kapha, setați o oră de trezire devreme și respectați-o.
Când vine vorba de arome, preferați uleiurile încălzitoare și revigorante precum eucalipt, rozmarin și ghimbir.
Sexul Kapha
Sexul pentru tipul kapha poate începe lent. Le poate dura ceva timp pentru a se porni, dar atunci când o fac, au o rezistență excelentă. Sexul este, de asemenea, un exercițiu excelent pentru tipul kapha.
Dezechilibrul somnului și tratamente
Dezechilibrul dosha-urilor din organism este unul dintre principalele motive pentru dezechilibrul somnului.
„Somnul tulburat poate provoca dureri de cap, migrenă și chiar insomnie”, spune Yanamandra.
Acest lucru rezultă din agravarea vata și pitta, care se poate datora:
- să mănânci prea multe alimente uscate și crocante, cum ar fi salatele
- mâncând prea multă mâncare rece precum înghețata
- stând treaz prea târziu
- se confruntă cu stresul la locul de muncă
Cazurile cronice de insomnie pot fi tratate cu shirodhara, o procedură în care uleiul este turnat încet pe frunte.
Pentru pacificarea pitta, încercați shirodhara cu netra tarpana sau terapia de hrănire a ochilor și shiro lepa, sau un pachet de plante pentru cap. Aceste tratamente trebuie efectuate de un medic ayurvedic instruit.
Remedii ayurvedice pentru un somn bun
unu
Plantele medicinale sunt un tratament extrem de individualizat care poate să nu fie potrivit pentru constituția dumneavoastră particulară. Este important să discutați cu un medic ayurvedic înainte de a lua orice ierburi și să urmați instrucțiunile de dozare prescrise.
Ce să faci și ce nu trebuie să faci somnul
„Ayurveda nu recomandă diva swapna (somn de zi), sau ceea ce numim un pui de somn, deoarece crește kapha în organism”, spune KC
Există excepții pentru cei care au afecțiuni agravate de vata, cum ar fi:
- dureri articulare
- afecțiuni legate de nervi
- slăbiciune musculară generală
- anxietate
Alte excepții includ:
- muzicieni care folosesc adesea corzile vocale
- persoanele care alăptează sau alăptează
- cei care călătoresc mult
Cel mai bine este să dormiți pe stomacul gol la 2 ore după prânz, astfel încât mâncarea să aibă timp de digerat. Dormiți timp de 20 de minute, stând pe un scaun înclinat. Acest lucru ajută la prevenirea acumulării pitta în capul tău.
Potrivit Ayurveda, persoanele care îndeplinesc unul dintre următoarele criterii ar trebui să evite somnul:
- cei cu o constituție dominantă kapha
- cei cu obezitate
- cei care consumă o dietă bogată în alimente uleioase sau prăjite
- cei care sunt în general sănătoși și nu au o afecțiune de bază
Totuși, somnul de somn este recomandat vara, când căldura îngreunează somnul complet.
Ayurveda este un sistem antic de medicină care pune accent pe echilibrul dintre alimente, somn și sex pentru o viață sănătoasă.
Somnul bun este strâns legat de cele trei dosha-uri și de ceasul ayurvedic. Deși nu este întotdeauna posibil să respectați ceasul cu stilul nostru de viață modern, aceste sfaturi vă pot ajuta să găsiți un echilibru.
Shirin Mehrotra este un jurnalist independent care scrie despre intersecția dintre mâncare, călătorie și cultură. În prezent, urmează un master în antropologia alimentelor.
Discussion about this post