Dacă întâmpinați probleme de calitate, un jurnal de somn vă poate ajuta să descoperiți câteva dintre motivele.
Jurnalele de somn, care nu trebuie confundate cu jurnalele de vis, vă ajută să vă urmăriți tiparele de somn nocturn. Jurnalele de vise conțin doar detaliile viselor tale.
Cercetătorii și clinicienii folosesc jurnalele de somn pentru cercetarea insomniei și pentru a ajuta la evaluarea preocupărilor de somn ale pacienților, explică Carleara Weiss, dr., MS, RN, consilier științific pentru Aeroflow Sleep.
Dar vă puteți urmări și singur modelele de somn. Puteți decide să vă înregistrați detaliile despre somn dacă bănuiți că aveți o tulburare de somn sau aveți dificultăți în a obține un somn odihnitor în mod regulat.
De ce contează atât de mult un somn bun? O mulțime de motive.
Cantitatea potrivită de somn sănătos poate:
- ajuta-ti corpul sa se odihneasca si sa se recupereze
- stimulați energia, concentrarea și concentrarea
- îmbunătățește sănătatea imunitară
- ușurează gestionarea emoțiilor
Citiți mai departe pentru a afla cum un jurnal de somn vă poate ajuta să vă îmbunătățiți amânarea, plus câteva sfaturi pentru a începe să utilizați propriul jurnal zilnic.
Jurnalele de somn, explicat
Deci, ce presupune de fapt ținerea unui jurnal de somn?
Detaliile tipice pe care le puteți urmări includ:
- cât timp îți ia să adormi
- fie că te trezești în timpul nopții
- de câte ori te trezești în timpul nopții
- cât durează aceste episoade de veghe
- ora la care te trezesti dimineata
- evaluarea calității somnului
Singur, aceste fragmente nu vă pot spune prea multe ție sau unui specialist în somn. „Combinate, aceste informații oferă o evaluare semnificativă a eficienței somnului”, spune Weiss.
De asemenea, puteți include note suplimentare pentru a vă ajuta să ajungeți la fundul oricăror probleme persistente de somn, cum ar fi:
- ce ai făcut înainte de culcare
- când ai luat cina
- indiferent dacă ai băut cofeină sau alcool în acea zi
- fie că te simți sub vreme
„O mulțime de dovezi științifice sugerează că jurnalele de somn sunt un instrument excelent de auto-monitorizare și pot îmbunătăți calitatea somnului”, explică Weiss. Ea continuă să adauge că lucrul cu un specialist în somn este esențial, deoarece acesta poate analiza datele și poate face recomandări pentru a ajuta la îmbunătățirea calității generale a somnului.
De ce să păstrezi unul?
Nu toată lumea trebuie să țină neapărat un jurnal de somn. Totuși, poate fi un instrument util dacă te străduiești să obții un somn reparator. Medicul dumneavoastră sau alt furnizor de asistență medicală vă poate cere chiar să înregistrați detaliile despre somn dacă bănuiesc că somnul slab joacă un rol în orice probleme de sănătate pe care le aveți.
Desigur, puteți folosi un jurnal de somn pentru a vă urmări somnul chiar dacă nu aveți o tulburare de somn.
Înregistrarea obiceiurilor legate de somn vă poate ajuta să identificați potențialele probleme legate de igiena somnului. Un jurnal de somn te poate ajuta să observi că nu te simți odihnit în nopțile în care stai în pat și joci jocuri pe smartphone, de exemplu.
Weiss observă, de asemenea, că părinții sau îngrijitorii bebelușilor și copiilor mici ar putea considera că este util să țină un jurnal de somn atunci când încearcă să stabilească o rutină de somn și să se asigure că copiii lor dorm suficient. Jurnalele de somn pentru copiii mici vor include de obicei informații suplimentare despre somn.
Configurarea jurnalului de somn
Pentru a începe cu jurnalul de somn, Weiss recomandă să marchezi la ce oră te-ai culcat seara și să răspunzi la alte întrebări dimineața, când te trezești. „Este esențial să fii consecvent și să răspunzi la întrebări zilnic, timp de cel puțin 1 până la 2 săptămâni, dacă ceri sfatul unui medic de somn”, spune ea.
În ceea ce privește intrările dvs., formatul poate fi destul de simplu.
Alte moduri de a urmări somnul
Un jurnal de somn este standardul de aur pentru recunoașterea și tratarea tulburărilor de somn precum insomnia, dar dispozitivele purtate cu accelerometre încorporate vă pot ajuta, de asemenea, să urmăriți modelele de somn, explică Weiss.
Un dezavantaj al ținerii unui jurnal de somn este că poate lua puțin timp, mai ales dacă țineți jurnalul luni întregi. Dispozitivele purtabile colectează date pasiv, astfel încât nu trebuie să depuneți niciun efort pentru a vă înregistra datele.
Cu toate acestea, cele mai multe dispozitive purtabile nu fac mare lucru în ceea ce privește analiza. Puțini oferă sfaturi utile bazate pe datele colectate. De asemenea, nu vă pot înregistra percepțiile personale legate de somn, care este unul dintre obiectivele principale ale unui jurnal de somn.
Pe scurt, în timp ce datele despre somn de la dispozitivele de urmărire a fitnessului pot avea valoare, propriile percepții despre somn pot oferi mai multe informații despre preocupările tale legate de somn.
Când să vă vedeți medicul
Dificultatea de a dormi nu înseamnă neapărat că aveți o tulburare de somn. O mulțime de lucruri pot avea un impact negativ asupra calității somnului, de fapt.
Un jurnal de somn vă poate atrage atenția asupra obiceiurilor care împiedică un somn odihnitor, inclusiv:
- cofeina de după-amiază
- somnul de somn
- mese copioase înainte de culcare
- privind ecranele înainte de culcare
Un program de somn inconsecvent poate îngreuna, de asemenea, să obțineți un somn reparator regulat, la fel ca și poluarea luminoasă sau fonică din dormitorul dvs.
Uneori, însă, izolarea singur a cauzei problemelor de somn se poate dovedi o provocare.
Potrivit lui Weiss, ca un specialist în somn să îți analizeze jurnalul de somn este cel mai bun mod de a culege informații valoroase din date.
Câteva semne cheie că ar putea fi timpul să vă gândiți să contactați un profesionist:
- Ai nevoie de mai mult de 30 de minute pentru a adormi.
- Te trezești de mai multe ori în timpul nopții.
- Petreci perioade lungi din noapte stând treaz.
- Te trezești prea devreme și ai probleme cu adormirea.
- Te trezești și nu te simți odihnit.
Linia de jos
Păstrarea unui jurnal de somn nu este o componentă necesară pentru a obține o noapte de odihnă de calitate. Acestea fiind spuse, înregistrarea detaliilor despre somn poate face mai ușor pentru un specialist în somn să identifice și să trateze insomnia și alte tulburări de somn.
Urmărirea obiceiurilor de somn vă poate ajuta, de asemenea, să recunoașteți când este timpul să vă gândiți să vă reîmprospătați rutina de culcare pentru un somn mai bun.
Steph Coelho este un scriitor independent cu migrenă cronică, care are un interes deosebit pentru sănătate și bunăstare. Când nu face clic pe tastatura ei, probabil că se află până la nas într-o carte bună.
Discussion about this post