Viața cu SM: tot ce trebuie să știți despre caca

Probleme intestinale și SM

Este binecunoscut în comunitatea sclerozei multiple (SM) că problemele intestinale sunt frecvente pentru cei care trăiesc cu această boală. Potrivit Societății Naționale de SM, constipația este cea mai frecventă plângere intestinală în rândul persoanelor cu SM, afectând un 29 până la 43 la sută dintre indivizi.

Mulți bolnavi de SM nu sunt capabili să se elibereze de potențiale toxine – cel puțin nu în timp util sau confortabil. Sunt unul dintre aceștia și căutarea de răspunsuri m-a determinat să coautor o carte pe acest subiect, intitulată sincer, „Probleme ale intestinului și vezicii urinare cu scleroza multiplă de la doi creieri de pipi cu guri de olita care vorbesc rahat despre SM.”

Așadar, de ce se confruntă cu acest lucru atât de multe persoane cu SM și cum poți face față? Iată câteva perspective care ar putea ajuta.

Ce cauzează constipația

Există mai mulți factori în joc aici: leziuni neurologice, medicamente, aport insuficient de apă și activitate fizică limitată. Să aruncăm o privire asupra fiecăruia dintre acești factori.

Leziuni neurologice

Din cauza plasării leziunilor, cei dintre noi cu SM s-ar putea să nu primească semnalul de la creier către intestine care spune: „Trebuie să pleci!” Alternativ, este posibil să nu aveți capacitatea de a vă relaxa și elibera sau împinge – salut, spasticitate.

Corpurile noastre, atunci când funcționează corect, au un mecanism automat numit peristaltism, în care mușchii se strâng și se relaxează alternativ pentru a muta conținutul intestinelor înainte și în afară. Când o leziune ajunge în locul greșit, acest mecanism poate fi afectat.

Medicament

Multe medicamente pot provoca constipație, în special cele utilizate pentru durere. Este o ironie crudă că medicamentele administrate pentru a calma durerea pot provoca mai multă durere din cauza constipației pe care o provoacă. Consultați-vă medicul sau farmacistul pentru a vedea dacă vreunul dintre medicamentele dumneavoastră ar putea fi de vină.

Aportul de apă și fibre

Probabil ați auzit că ar trebui să beți șase până la opt pahare de apă pe zi. Bea chiar mai mult decât atât. Nu numai că vă va menține hidratat, ci vă va menține scaunul mai moale și vă va ajuta să îl transportați prin intestine.

În plus, consumul mai multor fibre este întotdeauna o recomandare de primă linie atunci când suferi de constipație. Va trebui să bei mai multă apă când vei crește fibrele pentru a menține totul în mișcare corect. Multe diete americane sunt extrem de lipsite de fibre. Aportul zilnic recomandat de fibre este de 25 până la 30 de grame pe zi. Acordați atenție etichetelor alimentelor și numărați aportul tipic de fibre. Măriți-l dacă nu ajungeți la acel nivel.

Activitate fizica

Exercițiile fizice facilitează mișcarea colonului, făcând caca să se miște mai rapid prin intestine. Încercați să faceți o plimbare, să stați în picioare, să mărșăluiți, să faceți yoga, să folosiți o bicicletă staționară sau o mașină de exercițiu de trafic ambulant dacă aveți limitări fizice.

Toate întrebările tale caca, răspuns

1. De câte ori ar trebui să fac caca într-o săptămână?

Răspunsul la această întrebare variază de la persoană la persoană. Unii oameni se vor simți mai bine cu mișcările intestinale zilnice, în timp ce alții pot sări peste o zi sau două și să fie bine. Un standard de aur bun ar fi cel puțin trei pe săptămână. Kinetoterapeutul Erin Glace pentru disfuncția podelei pelvine spune: „Încerc să urmăresc mișcările intestinale zilnice pentru pacienții mei”.

Indiferent de ceea ce contribuie la constipație, tratamentul inițial este același pentru oricine. Fii conștient de corpul tău și de particularitățile individuale ale intestinului tău, împreună cu schimbările comportamentale. Acest lucru va ajuta la prevenirea problemelor și va menține totul în mișcare.

2. Care ar trebui să fie consistența cacai mele?

În mod ideal, va fi ca o banană. Acest lucru va varia în funcție de ceea ce mâncați.

3. Ce ar trebui să mănânc pentru a-mi ajuta cu constipația?

Crește-ți fibrele până la 25 până la 30 de grame pe zi. Gândiți-vă: nuci, semințe, fasole, linte, mazăre, unele fructe precum fructe de pădure și banane, legume, tărâțe de grâu și cereale integrale.

Asta e ce să adaugi în dieta ta. La fel de important este ce să eliminați din dietă. Acest lucru revine la cunoașterea propriului intestin și a ceea ce îl deranjează.

Mulți oameni consideră că lactatele sunt vinovate de balonare, gaze și constipație. Renunțați la lactatele – lapte, brânză, iaurt, înghețată și unt – timp de două până la patru săptămâni și vedeți dacă simptomele dumneavoastră se ameliorează. Există un corp în creștere de dovezi că unii oameni sunt sensibili la gluten. Poate doriți să încercați aceeași dietă de eliminare și pentru gluten.

4. Adăugați fibre, mâncați mai bine, beți mai multă apă, faceți mai multă mișcare. Am încercat toate astea și încă sunt constipată. Sunt sugestii pe care nu le-am auzit până acum?

Dacă nu ați auzit de exerciții pentru podeaua pelvină pentru constipație, acestea pot face o lume de diferență. Iată de ce: podeaua pelviană ajută la reținerea excrementelor și la eliberarea acestora.

Partea posterioară sau din spate a podelei pelvine funcționează pentru controlul intestinului. Există o parte a podelei pelvine numită sfincter anal. Este un mușchi circular mic, dar puternic, care se înfășoară în jurul capătului rectului, ajutând la crearea închiderii. Gândiți-vă la el ca la capătul unui balon în care suflați.

Totuși, sfincterul anal nu primește toată gloria pentru controlul intestinului. Există un alt jucător cheie numit puborectalis, un mușchi în formă de U care se întinde în jurul rectului pentru a-l trage înainte spre osul pubian, creând o îndoire. Această îndoire vă ajută să păstrați caca atunci când doriți și se relaxează pentru a le permite să iasă când doriți.

A învăța cum să faci exerciții Kegel corect poate ajuta la întărirea acestor mușchi și te învață cum să-i relaxezi. Relaxarea este cea mai benefică pentru constipație. Dacă nu ați fost instruit cum să executați corect un Kegel, găsiți un kinetoterapeut pentru disfuncții ale podelei pelvine în zona dvs. verificând instrumentul de localizare de pe site-ul web al Asociației Americane de Fizioterapie.

Cel mai bun mod de a face caca

Deci, cum faci caca corect?

Poate suna ca o deloc, dar știai că există o modalitate corectă și una greșită de a face caca? O mare greșeală pe care o fac persoanele cu constipație este încordarea. Împingerea și împingerea — uneori atât de mult încât fața lor devine roșu aprins. Făcând acest lucru, puteți provoca contractarea mușchilor podelei pelvine, ceea ce va închide orificiul de evacuare și va crea mai multe probleme.

Utilizați un taburet. Imită poziția ghemuită a strămoșilor noștri. Ridicați genunchii mai sus decât șoldurile. Acest lucru îndepărtează nodul puborectalului. Puteți folosi doar o găleată sau un coș de gunoi pentru asta sau puteți cumpăra un Olita ghemuită. Mulți oameni sunt uimiți de diferența pe care o poate face această poziționare.
Nu te încorda. În schimb, întindeți ușor stomacul și permiteți mușchiului podelei pelvine să cadă și să se deschidă. Se poate simți ca o împingere ușoară a podelei pelvine. Puteți verifica această senzație de împingere punând degetul peste anus și ar trebui să simțiți o împingere din anus.
Fii consistent. Încercați să aveți mișcările intestinale la aceeași oră în fiecare zi. Dimineata, dupa un mic dejun bogat in fibre este momentul ideal. Totuși, nu trebuie să fie dimineață dacă acest lucru nu funcționează pentru tine. Nu stați mai mult de 5 până la 10 minute dacă nu puteți merge.
Efectuați automasaj abdominal. Acest lucru vă ajută să puneți totul în mișcare. Puteți adăuga puțină căldură cu un pachet fierbinte sau un tampon de încălzire. Folosește căldura timp de aproximativ 10 minute, apoi masează-ți ușor burta. Deplasați-vă în sus pe partea dreaptă, peste partea de sus sub cutia toracică și în jos pe stânga. Masați de trei până la patru ori, mergând ușor și încet, mișcându-vă degetele în cercuri mici. Acest lucru nu ar trebui să fie dureros. Faceți acest lucru seara înainte de culcare, dimineața sau chiar în timp ce vă scufundați într-o baie caldă.

La pachet

Dacă încercați toate aceste sugestii și încă aveți constipație, este timpul să vă adresați medicului dumneavoastră. Poate doriți să începeți cu neurologul dvs., care vă poate trimite la un gastroenterolog. Există o serie de teste pe care le pot efectua pentru a identifica cauza constipației și a o aborda, eventual cu un protocol de medicație care ar putea fi exact ceea ce a prescris medicul!

Kathy Reagan Young este fondatoarea site-ului web și podcast-ului decentrat, ușor decolorat la FUMSnow.com. Ea și soțul ei, TJ, fiicele, Maggie Mae și Reagan, și câinii Snickers și Rascal, locuiesc în sudul Virginiei și toți spun „FUMS” în fiecare zi!