Calmarea durerii arată diferit pentru fiecare. Aceste 5 strategii sunt un loc bun pentru a începe.
„Viața este durere, Alteță. Oricine spune altfel vinde ceva.” – Prințesa mireasă
Dacă citești asta, probabil că te doare. Îmi pare rău, durerea e nasol – și știu, pentru că viața mea se învârte în jurul ei.
Anul trecut, la 32 de ani, am fost în sfârșit diagnosticat cu sindromul Ehlers-Danlos hipermobil. Este o tulburare genetică a țesutului conjunctiv caracterizată prin articulații hipermobile, piele fragilă și disfuncție autonomă.
În 2016, durerea mea a trecut de la enervantă, dar gestionabilă, la debilitante. Durea să mergi, durea să stai, durea să stai întins… durea să fii în viață. Am petrecut cea mai mare parte a anului 2018 prins într-o închisoare pentru durere: rar mi-am părăsit patul și m-am bazat pe un baston pentru șoâitul meu clătinat.
Viața așa cum o cunoșteam – și o iubeam – părea să se fi terminat.
Din fericire, m-am înșelat: viața mea nu s-a terminat. Am reușit să găsesc o mulțime de ușurare în cele 16 luni de la diagnosticul meu.
Cum am făcut-o? Cercetare obsesivă pe internet (la fel ca majoritatea dintre noi cu boli invizibile sau rare, analizarea surselor online devine ceva asemănător unui al doilea loc de muncă). Conversații cu alții cu durere cronică. grupuri de Facebook.
Am încercat orice cremă topică pentru durere, atât înghețată, cât și fierbinte, am sufocat zeci de suplimente dubioase, am văzut cel puțin o duzină de medici. Am încercat să-mi doresc, să negociez, să implor și să-mi elimin EDS.
Ușurarea durerii vine din încercări și erori prin experimentarea necruțătoare asupra ta pentru a vedea care instrumente de adaptare au făcut diferența.
Dar înainte de a începe să vă sfătuiesc cu privire la sănătatea dumneavoastră, probabil că doriți să vă enumerez certificările și calificările (cu siguranță impresionante).
Ei bine, am un BFA în teatru și un certificat de salvamar care a expirat acum 16 ani, așa că sunt aproape medic.
Un medic de am inteles! Serios, nu sunt absolut un profesionist medical. Ceea ce sunt eu este cineva care trăiește cu dureri cronice zilnice de la o tulburare incurabilă, care este prost înțeleasă și puțin cercetată.
Mulți medici pe care îi întâlnesc nu au tratat niciodată pe cineva cu EDS și oferă adesea sfaturi contradictorii, învechite sau pur și simplu inutile. Când ai chef de prostii tot timpul și nu te poți baza pe medici, ești forțat să te bazezi pe experiența trăită combinată cu puțină pricepere în cercetare.
Acum că am explicat de unde mi-am luat doctoratul (un post-it care spune „Durerea doare, nu”), haideți să vă ușurăm.
Cum să-ți atenuezi durerea chiar acum
Pentru început, mă voi concentra asupra modului de a ameliora durerea fără a cheltui bani sau a părăsi casa.
Când am o criză de durere, adesea îngheț și mă resemnez cu o zi în pat, uitând toate opțiunile pe care le am pentru a mă simți mai bine. Este dificil să gândești clar sau logic atunci când șoldul tău este ieșit din priză sau durerea musculară a fibromialgiei este puternică sau [insert chronic pain/illness here].
Iată o resursă simplă care face brainstorming (furtuna de durere?) pentru tine. Citiți mai departe pentru a vă simți mai bine, chiar acum.
Înapoi la elementele de bază check-in:
esti hidratat? Două studii diferite au descoperit că deshidratarea vă poate crește percepția asupra durerii și poate restricționa fluxul de sânge prin creier. Așa că rămâi hidratat!
Ai mâncat recent? Când mâncăm mâncare, corpul nostru o transformă în energie prin procesul de respirație celulară (nu sunt sarcastic, sunt literal!). Nu vă înrăutăți durerea adăugând oboseală, iritabilitate și alte simptome de a mânca prea puțin. Mănâncă ceva!
Stai/stai confortabil? Ești atât de absorbit de acest ghid al durerii încât nu-ți dai seama că stai ciudat pe picior și a amorțit? Există un bob de mazăre proverbial sub saltea care îți distruge alinierea și îți agravează durerea cu 10%?
Începeți să creați conștientizarea pozițiilor (și câte perne) sunt cele mai confortabile și durabile pentru dvs.
Odată ce ești confortabil, hrănit și hidratat, poți trece la următoarea secțiune.
Sfaturi pentru ameliorarea durerii fără fiori:
Notă: Acesta este un ghid general. Mă străduiesc să includ toate abilitățile, cu conștientizarea că nu orice tehnică va funcționa pentru tine (sau pentru mine!). Simțiți-vă liber să încercați ceea ce este relevant pentru dvs., să ignorați ceea ce nu este și să ajustați în consecință.
Eliberare miofascială
Fascia este „o bandă sau o foaie de țesut conjunctiv, în principal colagen, sub piele, care se atașează, stabilizează, înglobează și separă mușchii și alte organe interne”.
Durerea miofascială este cauzată de „punctele declanșatoare”, care sunt pete sensibile în mușchi. Punctele declanșatoare rănesc la atingere și pot provoca dureri transmise pe tot corpul. Medicii recunosc acum sindromul durerii miofasciale ca fiind propria sa tulburare.
Tehnicile de eliberare miofascială aplică presiune directă sau indirectă asupra punctelor declanșatoare, slăbindu-le și atenuând durerile musculare în timp. Deși este adesea folosit în terapia prin masaj, poate fi, de asemenea, auto-administrat la domiciliu mingi de lacrosse, role de spumă și theracanes.
Într-un pic, folosește mâinile tale sau ale unui prieten (apropiat). Deocamdată, există videoclipuri excelente pe YouTube. Am învățat multe și de la „Caietul de lucru pentru terapia cu puncte de declanșare.”
Misca-te
Mai multe studii au arătat că exercițiile fizice pot reduce semnificativ durerea cronică, pot crește funcția nervoasă și pot reduce simptomele neuropatiei și chiar pot reduce depresia și anxietatea, care sunt atât de frecvente la persoanele care suferă de durere cronică.
Exercițiile fizice sunt poate cel mai important instrument în reducerea durerii mele zilnice. A fost și cel mai greu să începi să o faci.
Când suferiți de dureri severe, exercițiul pare imposibil. Dar nu este! Cheia este să începeți încet, să creșteți treptat și să respectați (și să acceptați) limitele corpului.
Am început în ianuarie cu o plimbare prin bloc. Până în mai am făcut o medie de peste trei mile pe zi. Uneori am făcut cinci mile, alteori nici măcar nu pot face unul.
Dacă sunteți ambulator, începeți cu plimbări scurte. Poți merge de la patul tău până la ușa ta din față? Poți să faci în jurul blocului? Dacă sunteți un utilizator de scaun cu rotile, puteți ajunge la ușa din față? În jurul blocului?
Știu că poate fi jignitor să ți se spună să faci mișcare atunci când ai dureri chinuitoare. Nu spun că este un remediu magic, dar are potențialul de a ajuta cu adevărat. De ce să nu afli singur?
Căldură și gheață
Băile nu sunt doar pentru bebeluși și pești, ci și pentru ameliorarea durerii.
Căldura ajută durerea prin dilatarea vaselor de sânge, ceea ce crește fluxul de sânge în zonă, ajutând mușchii și articulațiile să se relaxeze.
Fără baie? Fac un dus! Pentru căldură localizată, utilizați un suport electric de încălzire. Fără pernă de încălzire? Umpleți un șosetă cu orez nefiert și încălziți-l la cuptorul cu microunde la intervale de 30 de secunde până când ajunge la temperatura perfectă, dar nu prea fierbinte.
Căldura este, în general, indicată pentru durerile musculare, în timp ce gheața este recomandată pentru reducerea umflăturilor sau a durerii temporare de amorțire a leziunilor acute. Îmi place acest ghid la îndemână cald/rece de la Clinica Cleveland. Experimentați cu ambele și vedeți ce vă ajută corpul.
Meditaţie
Dezvăluire completă: Sunt un ipocrit care nu a încercat să mediteze de luni de zile. Dar nu am uitat cât de mult mă liniștește când o fac.
Stresul și anxietatea pot avea un efect asupra sistemului imunitar, suprarenalelor și tensiunii arteriale. Acest lucru tinde să amplifice și să crească durerea, creând un cerc vicios de stres și durere în continuă creștere.
Închiderea ochilor și concentrarea asupra respirației timp de 10 minute face minuni pentru a vă calma sistemul nervos și pentru a vă regla tensiunea arterială,
Acum, dacă ești ca mine, ai muri fericit dacă n-ai mai auzi un cuvânt despre meditație. Așa că haideți să-i spunem altceva: relaxare, relaxare, deconectare, orice doriți!
Majoritatea dintre noi ne petrecem cea mai mare parte a timpului în fața ecranelor. Nu meriți o pauză de 10 minute pentru a… fi? imi place Aplicația calmă, deoarece interfața sa este ușor de înțeles, iar deconectarea-deconectarea-sau orice altceva este liniștitoare, simplă și, cel mai bine, scurtă.
Distragerea atenției
Așa că ai încercat toate cele de mai sus (sau nu poți încerca niciunul dintre cele de mai sus) și durerea ta este încă suficient de puternică pentru a-ți distrage atenția. Deci haideți să vă distragem atenția de la durerea voastră!
Dacă aveți o dispoziție analogică, încercați o carte sau un puzzle. Dar asta poate fi prea dureros. Din fericire, avem internet.
Mențin un Tumblr doar pentru a urmări fotografii drăguțe cu animale și meme amuzante. Găsește-te cu o emisiune TV neplăcută sau una genială, tăgăduiește-te cu câinii de la r/rarepuppers sau vezi această bandă desenată hilară Nancy.
Internetul este stridia ta. Fie ca tu să-ți găsești perla pentru calmarea durerii.
Când am fost diagnosticat cu EDS, toată viața mea sa prăbușit. Tot ce am citit despre EDS a fost descurajator și terifiant.
Potrivit internetului, nu aș mai lucra niciodată, mi-ar fi nevoie în curând de un scaun cu rotile și nu aveam nicio speranță să mă simt vreodată mai bine. Cu lacrimile udându-mi fața și cu durerea în articulații, am căutat slab pe Google „Speranța EDS” și „Povești de succes EDS”. Rezultatele au fost pesimiste.
Dar acum cred cu tărie că există speranță și există ajutor – sunt dovada vie.
Acolo unde medicii vă resping durerea, o voi valida. Acolo unde cei dragi își dau ochii peste cap la a enesa ta plângere, voi empatiza. În lunile următoare, sper că „Viața este o durere” va oferi o sursă de speranță acolo unde par să existe atât de puține.
Să luptăm împreună, pentru că noi – la propriu – nu trebuie să ne luăm durerea întinși.
Ash Fisher este un scriitor și comedian care trăiește cu sindromul Ehlers-Danlos hipermobil. Când nu are o zi de pui de căprioară tremurând, face drumeții cu corgi-ul ei Vincent. Ea locuiește în Oakland. Aflați mai multe despre ea la ashfisherhaha.com.
Discussion about this post