Majoritatea oamenilor sunt în general de acord cu privire la beneficiile unui somn bun. După o muncă grea, un somn bun îți oferă șansa de a-ți reîncărca corpul, astfel încât să te trezești împrospătat și gata pentru o altă zi.
Dacă ai de-a face cu anxietate sau cu alte provocări ale vieții, somnul de calitate te poate ajuta să te simți mai capabil să faci față zilelor stresante. Dar când anxietatea se strecoară în visele tale, este posibil ca somnul să nu ofere scăparea odihnitoare pe care o cauți.
Visele anxioase pot fi destul de neplăcute. Nu numai că îți perturbă somnul, ci pot crește și stresul și anxietatea dimineața. S-ar putea chiar să vă faceți griji că înseamnă că ceva rău este pe cale să se întâmple.
Dacă te întrebi ce cauzează cu adevărat visele tale de anxietate și dacă le poți gestiona pentru a dormi mai bine, ai venit în locul potrivit.
De ce se întâmplă
Un vis de anxietate, pe scurt, se referă de obicei la orice vis care provoacă stres sau suferință.
S-ar putea să te simți panicat sau nervos în timpul visului, dar aceste emoții pot persista și după ce te trezești, iar neliniștea ta generală ar putea persista pe tot parcursul zilei.
Deși coșmarurile inspiră adesea sentimente de teroare mai intense decât anxietatea generală, acestea sunt considerate și vise de anxietate, deoarece anxietatea în timpul zilei poate face coșmarurile mai probabile.
Unele cauze generale ale coșmarurilor și viselor anxioase includ:
- frica sau stresul
- schimbări recente ale vieții, în special cele care provoacă incertitudine sau alte suferințe
- evenimente traumatice
-
insomnie sau tulburări de somn
-
utilizarea de substanțe, inclusiv alcool
Dar cum, mai exact, anxietatea declanșează vise tulburătoare?
După cum probabil știi deja, creierul tău rămâne activ în timp ce dormi. Folosește acest timp pentru a îndeplini sarcini importante care vă ajută să vă reîmprospătați corpul și să mențineți procesele esențiale să ruleze la niveluri optime.
La bine sau la rău, o parte din această activitate nocturnă a creierului implică uneori plasarea amintirilor și senzațiilor într-o semi-narațiune. Prin urmare, dacă gândurile și sentimentele tale recente provoacă stres și frică, visele tale vor urma probabil un model similar.
Nu toți cei care trăiesc cu anxietate vor avea vise urâte, dar cercetările sugerează că anxietatea poate juca un rol semnificativ în suferința nocturnă.
Într-o
Autorii studiului au găsit, de asemenea, dovezi care sugerează că visele urâte au dus la sentimente mai mari de anxietate și depresie în timpul zilei și la o calitate mai scăzută a vieții.
Pe scurt, anxietatea și coșmarurile se pot alimenta reciproc, creând un ciclu neplăcut.
Înseamnă ceva visele?
Visele adesea nu au prea mult sens. Unele dintre visele tale ar putea părea foarte clare și coerente, dar au câteva elemente nerealiste. Poate ești dezbrăcat la serviciu, sau ai aripi sau te descurci cu o celebritate.
Dar doar pentru că visezi la aceste lucruri nu înseamnă că se vor întâmpla, și același lucru este valabil și pentru visele anxioase.
Poate că continui să visezi că pierzi un examen final sau că partenerul tău te înșeală. Când te trezești, s-ar putea să te simți îngrozit de faptul că aceste posibilități devin realitate.
De obicei, totuși, aceste vise nu înseamnă nimic mai profund decât poate unele griji subconștiente (sau conștiente) cu privire la aceste lucruri care se întâmplă.
Dacă petreci mult timp îngrijorându-te cu privire la posibilitatea ca partenerul tău să înșele, este de înțeles că aceste griji ar putea apărea în visele tale, chiar și atunci când apar în moduri abstracte.
Explorarea viselor este un domeniu vast de studiu și multe teorii despre ceea ce visează ar putea înseamnă să existe. Cu toate acestea, nu există cercetări științifice care să susțină ideea că visele pot prezice evenimente viitoare.
Deci, dacă ați observat o creștere a viselor anxioase, mai ales înainte de un eveniment important, probabil că creierul dvs. doar vă face conștient de stresul cu care vă confruntați.
Revenind la culcare
A adormi după ce te-ai trezit dintr-un vis urât nu este întotdeauna ușor, dar există câteva lucruri care te-ar putea ajuta să închizi ochii.
Încearcă ceva relaxant
O activitate relaxantă vă poate ajuta să vă readuceți creierul în modul de somn. Nu trebuie să fie plictisitor sau plictisitor, exact, dar nu ar trebui să te trezească înapoi. Încerca:
- o băutură caldă
- muzica linistita
- un podcast liniștitor
- o carte preferată sau una cu ritm lent
-
exerciții de respirație sau meditație
Doar păstrați luminile slabe și încercați să evitați să vă uitați la televizor sau să defilați prin telefon, deoarece asta vă poate trezi și mai mult.
Cu toate acestea, videoclipurile ASMR ajută multe persoane cu probleme de somn legate de anxietate să se relaxeze, astfel încât aceasta poate fi o excepție de la această regulă de luat în considerare.
Scoală-te
Dacă timpul se întinde și se pare că nu poți adormi din nou, nu sta în pat. Este ușor să fii frustrat și supărat atunci când nu poți să te întorci la culcare, dar acest lucru deseori înrăutățește lucrurile.
Așadar, luați un pahar de apă, faceți o plimbare prin casă sau încercați o baie caldă. Așteptați să vă întoarceți în pat până când veți începe din nou să vă simțiți somnoros.
Orice ai face, nu te uita la ceas
Te trezești și observi imediat ora. Zece minute mai târziu, ești încă treaz. Mai trec zece minute și, înainte să-ți dai seama, ai stat treaz de aproape o oră.
Acum ești mai puțin îngrijorat de visul tău și mai stresat de tot somnul pe care l-ai pierdut. Cu cât trece mai mult timp, cu atât te simți mai frustrat.
Dacă aveți vise de anxietate în mod regulat, probabil că ați experimentat acest lucru de multe ori. Pentru a evita creșterea stresului, verifică-ți ceasul sau telefonul o dată când te trezești, dacă ai nevoie, apoi nu te mai uita la el.
Cel mai probabil, veți avea mai ușor să vă adormiți dacă nu vă faceți griji despre ce oră este sau cât timp ați fost treaz.
Prevenirea lor în viitor
Deși nu poți evita întotdeauna complet anxietatea, poți face multe pentru a gestiona gândurile anxioase.
Reducerea anxietății în timpul zilei vă poate aduce beneficii sănătății în general, dar vă poate ajuta și să dormiți mai bine.
Începeți o rutină liniştitoare la culcare
O rutină de activități care vă ajută să vă relaxați înainte de culcare vă poate ajuta să dormiți mai bine.
Opriți televizorul și computerul și lăsați telefonul deoparte cu aproximativ o oră înainte de culcare.
Atunci incearca:
- citind
- ascultând muzică
- meditand
- facând baie
Scrierea în jurnal chiar înainte de culcare poate oferi o modalitate de a exprima gânduri stresante sau negative. Faptul de a le nota te poate ajuta să te simți ca și cum le-ai renunța fizic.
Odată ce ești în pat, lasă-ți mintea să rătăcească spre gânduri pozitive, cum ar fi persoane sau locuri pe care le iubești, lucruri bune despre ziua ta sau lucruri pe care le apreciezi în viață.
Evitați activitățile stresante sau supărătoare înainte de culcare
Dacă ultimul lucru pe care îl faceți înainte de culcare este să vă analizați finanțele sau să citiți un e-mail supărător de la o persoană dragă, probabil că vă veți continua să vă gândiți la aceste lucruri atunci când încercați să vă odihniți.
Nu este posibil să evitați complet toate sarcinile stresante, desigur. Dar dacă știi că ceva inspiră sentimente de stres sau anxietate, încearcă să te descurci mai devreme în timpul zilei.
Apoi, urmează-l cu un hobby care îți place sau altceva care te face să te simți mai bine, cum ar fi timpul cu cel mai bun prieten sau partenerul tău romantic. A face ceva pozitiv poate ajuta la ameliorarea anxietății cauzate de sarcina neplăcută și vă poate restabili starea de spirit.
Fă-ți timp pentru exerciții fizice
Exercițiile fizice au o mulțime de beneficii, inclusiv îmbunătățirea somnului.
Adăugarea a doar 30 de minute de activitate aerobă moderată în ziua ta te poate ajuta să dormi mai bine imediat – poate chiar în acea noapte.
Încerca:
- mers rapid
- înot
- ciclism
- drumeții
Cu toate acestea, încercați să faceți acest exercițiu cu cel puțin o oră înainte de a merge la culcare. Exercițiul duce la eliberarea de endorfine și la o temperatură mai ridicată a corpului, ambele îți pot trezi corpul în loc să-l ajute să se pregătească pentru somn.
Vorbește despre asta
Dacă aveți un vis de anxietate care continuă să revină, spuneți cuiva despre el vă poate ajuta. Împărtășirea lucrurilor care te sperie sau te deranjează cu cineva în care ai încredere poate reduce adesea impactul acestor sentimente.
Cei dragi vă pot ajuta, de asemenea, să vorbiți despre alte surse de anxietate. Împărtășirea unei povești o poate ușura, așa că uneori doar deschiderea despre anxietate poate ajuta la îmbunătățirea simptomelor, ceea ce poate duce la un somn mai bun.
Când să obțineți ajutor
Visele sau coșmarurile anxioase frecvente și supărătoare pot apărea uneori ca parte a unui somn sau a unei afecțiuni medicale subiacente, cum ar fi:
- o parasomnie (tulburare de somn)
- tulburare de stres posttraumatic (PTSD)
- cancer
- boala de inima
- depresie
Dacă visele îți perturbă odihna și afectează viața de zi cu zi, sprijinul profesional te poate ajuta. Începeți prin a discuta cu furnizorul dumneavoastră de asistență medicală primară, care poate exclude orice afecțiune medicală.
Discuția cu un terapeut vă poate ajuta, de asemenea, să începeți să abordați anxietatea în timp ce sunteți treaz, stresul sau orice alte simptome de sănătate mintală pe care le-ați observat.
Este întotdeauna înțelept să căutați sprijin dacă simptomele încep să vă afecteze munca, relațiile sau calitatea generală a vieții.
Linia de jos
Visele anxioase în general înseamnă doar că ai de-a face cu ceva stres, dar tot nu sunt distractive.
Încercați să le priviți dintr-o perspectivă diferită: pot avea de fapt unele beneficii. Ele te ajută să recunoști stresul din viața ta, unul.
A
Oricum le privești, luarea de măsuri pentru a face față anxietății poate ajuta aceste vise să dispară. Dacă aveți probleme în gestionarea stresului singur, un terapeut vă poate ajuta.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile ei de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitatea sexuală și sănătatea mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la reducerea stigmatizării legate de problemele de sănătate mintală.
Discussion about this post