Te-ai trezit vreodată cu o zguduială în miezul nopții după un vis deosebit de neplăcut și viu? Sunt șanse să fi experimentat un vis de anxietate.
Starea noastră mentală poate afecta grav calitatea somnului nostru. Dacă te confrunți cu stres sau anxietate în viața ta de veghe, s-ar putea să descoperi că visele tale devin semnificativ mai puțin liniștite.
Cu toate acestea, studii recente au arătat că anxietatea nu este singurul factor care provoacă vise de anxietate. După cum se dovedește, factorii externi, cum ar fi clima, pot avea un impact semnificativ și asupra calității viselor tale.
Dacă vrei să afli dacă căldura este de vină pentru visele tale neplăcute, ai ajuns la locul potrivit.
Citiți mai departe pentru a descoperi cum funcționează cu adevărat visele anxioase, cum le poate provoca un val de căldură și cum vă puteți îmbunătăți somnul, indiferent de temperatură.
Ce sunt visele anxioase?
Visele anxioase sunt vise care provoacă stres sau suferință. Aceasta înseamnă că efectele lor persistă după ce te trezești. S-ar putea chiar să te trezești simțind Mai mult obosit și stresat decât atunci când ați adormit – nu tocmai somnul odihnitor la care ați fi sperat.
Visele anxioase nu sunt întotdeauna coșmaruri. Orice vis care vă oferă sentimente persistente de frică, stres, panică, neliniște sau nervozitate intră în categoria viselor anxioase.
Te întrebi dacă visele tale rele sunt de fapt vise de anxietate? Următoarele elemente tind să le caracterizeze:
- Visul este deosebit de viu și memorabil.
- Cădeți, sunteți urmărit, întârziați sau dezbrăcați în public. Acestea pot fi semne ale unor anxietăți specifice din viața ta.
- Visul te trezește în miezul nopții.
Ce cauzează un vis de anxietate?
Mulți cred că visele de anxietate sunt cauzate de starea ta mentală. Acești factori sunt adesea citați:
- anxietate
- incertitudine
- insomnie
- consumul de substanțe, cum ar fi alcoolul
- trauma
Se pare că factorii externi pot provoca, de asemenea, vise de anxietate.
Cum afectează căldura organismul în timpul somnului?
Căldura poate avea efecte destul de puternice asupra corpului nostru – care ne pot afecta și calitatea somnului. Iată câteva moduri prin care căldura poate provoca de fapt vise de anxietate.
Hormonii de anxietate
Chiar dacă nu vă simțiți îngrijorat de nicio schimbare a vieții sau evenimente viitoare, temperaturile calde bruște vă pot determina corpul să gândi esti anxios.
Corpul tău intră într-o stare de hipertermie la temperaturi extrem de calde. Dacă temperatura corpului tău crește la aproximativ 99,5 ° F (37,5 ° C) chiar și pentru o jumătate de oră, pot apărea următoarele modificări fiziologice:
- activarea axei HPA, care ajută la controlul răspunsului la stres al organismului
- metabolism crescut
- ritm cardiac crescut
- respirație crescută
- deshidratare
- o reducere a fluidelor corporale și o scădere
tensiune arteriala - redus
circulație sanguină la creier
Căldura extremă vă poate forța corpul să răspundă în multe dintre aceleași moduri în care ar face-o la anxietatea mentală.
Calitatea somnului este afectată atunci când temperaturile sunt ridicate, deoarece căldura pune corpul într-o stare naturală de anxietate. S-ar putea să descoperi că visele tale devin mai vii și mai neliniștite pur și simplu pentru că corpul tău este supraîncălzit.
Crește „intensitatea somnului”
Potrivit Wayne Ross, cercetător principal la InsideBedroom, „Temperatura ideală – pentru majoritatea oamenilor – pentru un somn optim este de 60 până la 67 de grade Fahrenheit și 40% până la 60% umiditate. Calitatea somnului este mult redusă dacă temperatura și umiditatea depășesc intervalele menționate.”
Acest lucru se datorează faptului că organismul nu poate scăpa de căldură atunci când camera ta este prea fierbinte, provocând perturbări în somn, în special în somnul profund și somnul cu mișcarea rapidă a ochilor (REM). este
Vise mai vii
După cum se dovedește, vremea caldă face mai probabil să vă amintiți visele după ce vă treziți.
Potrivit dr. Alex Dimitriu, consiliu dublu certificat în psihiatrie și medicina somnului și fondator Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, vremea caldă te face să te trezești mai des la sfârșitul ciclului REM. Aceasta înseamnă că este mai probabil să vă amintiți visul pe care tocmai l-ați trăit.
„Pe măsură ce temperatura corpului scade în timpul somnului, intrăm în somn mai profund și reparator. Prin urmare, temperaturile mai scăzute ne pot ajuta să rămânem adormiți și să avem vise, dar să le uităm, așa cum ar trebui să facem”, explică el.
„Într-adevăr, temperaturile mai calde pot duce la mai multe treziri din somn, timp în care visele pot fi amintite. Cu toate acestea, somnul fragmentat este opusul idealului”, spune Dimitriu.
Aceasta înseamnă că s-ar putea să trăiești vise anxioase tot timpul, dar îți amintești de ele când vremea se încălzește, ceea ce duce la o anxietate sporită pe tot parcursul zilei.
Sfaturi pentru a vă răcori visele
Dacă crezi că un val de căldură deosebit de intens este de vină pentru visele tale vii și neliniștite, încearcă următoarele modificări la rutina ta pentru a-ți îmbunătăți somnul.
Reduceți temperatura
Temperatura ideală a camerei pentru dormit este de 65 ° F (18,3 ° C). Investește într-un termometru pentru a-ți testa spațiul de dormit sau folosește smartphone-ul pentru a măsura temperatura camerei. Astfel știi cât de aproape ești de temperatura ideală de somn.
Există și termometre inteligente pe care le poți controla de la distanță, astfel încât spațiul tău să fie răcoros când ajungi acasă.
Cumpără pentru termometre de cameră sau termometre inteligente online.
Cearșafuri ușoare
Investește în lenjerii de pat ușoare pentru vară. Bumbacul și inul sunt ambele materiale excelente.
Tencelul, bambusul, percalul și satenul sunt, de asemenea, cunoscute ca elimină căldura. Există, de asemenea, cearșafuri concepute pentru a vă răcori.
Cumpărați online lenjerii de pat care elimină căldura.
Răcire mentală
Meditați înainte de culcare. Dacă ai fost expus la temperaturi fierbinți pe tot parcursul zilei, corpul tău poate reacționa în continuare la căldură.
Meditația vă va ajuta să vă încetiniți ritmul respirației și ritmul cardiac, îmbunătățindu-vă șansele de a dormi bine.
Încercați câteva exerciții de respirație înainte de culcare pentru a vă reduce ritmul cardiac, pentru a vă calma corpul și, eventual, pentru a vă scădea temperatura centrală a corpului.
Păstrați-o la umbră
Țineți ferestrele și jaluzelele închise în timpul zilei.
Dacă soarele fierbinte tinde să bată pe ferestre, acest lucru poate duce la un efect de seră. Tine jaluzelele inchise pentru a reduce caldura din casa ta. De asemenea, puteți investi în perdele opace sau care blochează lumina pentru a garanta că razele de încălzire nu trec prin.
Cumpărați online perdele care blochează lumina.
Pad rece
Investește într-o saltea de răcire.
Aceste mici bucăți de somn hi-tech funcționează prin circulația activă a apei prin perneaua saltelei pentru a vă menține răcoros. De asemenea, funcționează pentru a vă menține cald iarna. Alții lucrează pur și simplu ridicând patul cu un material de răcire, cum ar fi bambusul.
Cumpărați online perne de răcire pentru saltea.
Gheață gheață iubito
Dacă vrei să-l păstrezi low-tech, aceasta este o soluție rapidă și ușoară. Așezați un bol cu cuburi de gheață în fața unui ventilator pentru a crește eficacitatea acestuia și pentru a vă răci camera rapid.
Cumpărați online ventilatoare de cameră.
Mănâncă lumină
Mănâncă o masă ușoară înainte de culcare.
Mâncărurile bogate în proteine pot
În concluzie
Dacă ai observat că somnul tău este întrerupt și ai niște vise neplăcute, poate fi din cauza vremii calde.
Concentrează-te pe menținerea temperaturii de bază a corpului tău pe tot parcursul zilei și încearcă să-ți păstrezi camera cât mai răcoroasă în timpul nopții.
Acest lucru vă poate aduce ușurare și reduce șansele de vise anxioase în timp ce dormiți.
Meg Walters este o scriitoare și actor din Londra. Este interesată să exploreze subiecte precum fitness, meditație și stiluri de viață sănătoase în scrisul ei. În timpul liber, îi place lectura, yoga și ocazional paharul de vin.
Discussion about this post