Vremuri „fără precedent” Te-ai simțit fără speranță? 7 moduri de a te întreține

Numiți-vă sentimentele

Deznădejdea poate face viața să pară grea, gri și plictisitoare. Cu cât te simți mai rău, cu atât devine mai greu să atragi interesul pentru lucrurile pe care le faci de obicei cu plăcere.

Nu este întotdeauna ușor să separați mizeria generală în experiențe mai distincte. S-ar putea să decizi pur și simplu că ești stresat sau obosit și să lași așa.

Cu toate acestea, atunci când tehnicile de relaxare sau mai mult somn nu reușesc să-ți rezolve suferința, s-ar putea să ajungi să te resemnezi cu noua ta normalitate. Acest lucru, deloc surprinzător, te-ar putea lăsa să te simți și mai fără speranță. Optimismul pentru viitor poate părea destul de imposibil atunci când nu poți înveseli o dispoziție tristă.

Cheia pentru reglarea emoțiilor complexe constă în recunoașterea și etichetarea unor stări emoționale specifice, potrivit unei cercetări din 2018.

Luați nefericirea, de exemplu. Săpătura sub suprafața acestui sentiment general vă poate ajuta să descoperiți straturile de dedesubt – singurătate, enervare, plictiseală. Cu cât poți obține mai multe detalii, cu atât devine mai ușor să identifici cel mai util mod de a lucra prin aceste sentimente.

Unele emoții pe care le puteți simți includ:

• frică
• îngrijorare
• neajutorare
• jale
• neîncredere
• amărăciune
• furie
• jale
• nelinişte

Păstrarea unui jurnal de dispoziție sau exprimarea sentimentelor prin artă și muzică vă poate ajuta să intrați mai bine în contact cu emoțiile voastre.

Meditația vă poate ajuta, de asemenea, să exersați recunoașterea și acceptarea sentimentelor inconfortabile în loc să le îndepărtați instinctiv.

Faceți spațiu pentru a întrista

Majoritatea oamenilor au multe de suferit anul acesta. Este și normal și sănătos să plângi pierderile mari și mici.

Chiar dacă nu ai pierdut pe cineva drag, s-ar putea să te întristezi pentru oportunități ratate și pentru lucruri pe care nu le mai poți face. Poate ai fost nevoit să-ți anulezi nunta sau vacanța mult așteptată, sau ți-ai pierdut casa sau veniturile. Poate ai nevoie să-ți schimbi complet modul de viață.

A complica durerea ta poate fi faptul că pandemia – sau o altă situație complexă cu care trăiești – încă continuă. Cum poți înceta să mai suferi dacă pierderea ta este incompletă?

Și aici, denumirea pierderilor vă poate ajuta. Chiar dacă știi că vei continua să te întristezi, recunoscând durerea și oferindu-ți șansa de a experimenta pe deplin sentimentele tale te pot ajuta să începi să le lași să plece și să aștepți înainte cu un optimism reînnoit.

Această recunoaștere ar putea arăta ceva ca aceste exemple:

• Sigur, a trebuit să-ți amâni vacanța, dar tu și familia ta rămâneți sănătoși și v-ați apropiat în timpul carantinei. Cine poate spune că călătoria reprogramată nu va fi chiar mai bună?
• Poate te-ai hotărât în ​​sfârșit că vei începe să te întâlnești serios anul acesta. S-ar putea ca întâlnirile la distanță să nu fie ceea ce ați avut în vedere, dar ce se întâmplă dacă o relație formată și testată în timpul unei pandemii se dovedește mai puternică de la început?

Mai presus de toate, amintiți-vă că lucruri bune s-au întâmplat înainte și se vor întâmpla din nou – chiar dacă arată puțin diferit de ceea ce v-ați imaginat.

Luați măsuri acolo unde puteți

Când vine vorba de preocupări globale sau chiar naționale, o singură persoană poate face atât de multe. Dar chiar și picăturile umplu o găleată în cele din urmă.

Acțiunile tale pot părea nesemnificative, dar pot avea totuși un impact. Și acolo unde nu poți întreprinde nicio acțiune concretă, doar vocea ta poate face diferența.

Mormăitul insidios al lipsei de speranță ți-ar putea spune: „Toți suntem condamnați, deci ce rost are?” Cu toate acestea, schimbarea rămâne posibilă până în momentul în care renunțați.

Deci, vorbiți împotriva rasismului și a altor nedreptăți. Fii un campion al bunătății și al compasiunii. Reciclați, conservați energia și luați în considerare impactul asupra mediului.

Căutați alte modalități de a face diferența și încurajați-i pe alții să facă același lucru.

Rămâi prezent

A rămâne ancorat în momentul prezent și a te lăsa să experimentezi lucrurile așa cum se întâmplă te pot ajuta să începi să te confrunți cu sentimentele de deznădejde.

S-ar putea să vă întrebați: „Nu mă va lăsa să mă simt mai rău?”

În general, nu.

Când vă creșteți gradul de conștientizare a lucrurilor specifice care vă deranjează în prezent, identificarea soluțiilor utile pentru moment devine mai ușoară.

De asemenea, a rămâne prezent te ajută să acorzi mai multă atenție lucrurilor bune din viața ta și să găsești sens în micile bucurii zilnice. Când te concentrezi pe lucruri care s-au întâmplat deja sau lucruri care s-ar putea întâmpla în viitor, aceste momente pozitive sunt adesea luate de valul negativității și suferinței.

Pentru majoritatea oamenilor, marca specială de deznădejde din 2020 provine din mai mulți factori. Îngrijorările tale probabil nu se concentrează doar în jurul COVID-19, potențiala dispariție a domeniului tău de carieră sau pierderea vieții tale sociale. S-ar putea să aveți, de asemenea, îngrijorări legate de schimbările climatice și rasism.

Dimensiunea monumentală a acestor probleme poate da naștere unei gândiri fataliste pe măsură ce începeți să vă întrebați: „De ce să vă deranjezi să încerci, dacă nu pot face nimic?”

În loc să vă faceți griji cu privire la posibilitățile viitoare care nu s-au realizat încă, explorați modalități de a vă simți mai bine chiar acum – pentru că acolo puteți avea cu adevărat un impact imediat.

Chiar și atunci când nu poți face mare lucru pentru a te simți mai bine, de obicei poți face ceva. Fiind prezent, este mai ușor să abordați provocările pas câte unul și să recunoașteți micile modalități de a vă atinge obiectivele și de a crea schimbare. Înveți unde ai o anumită măsură de control și când este mai bine să lași lucrurile să plece.

Protejează-ți energia

A alege să ai grijă de tine te poate ajuta, de asemenea, să recâștigi controlul asupra gândurilor în spirală de deznădejde. Practicile bune de îngrijire personală vă pot stimula energia și vă pot face să vă simțiți mai capabili să faceți față provocărilor viitoare.

În timp ce auto-îngrijirea poate însemna să mănânci mese echilibrate, să rămâi activ și să dormi suficient, înseamnă, de asemenea, să iei pauze atunci când este nevoie și să te relaxezi.

A-ți dedica atenția cauzelor care contează pentru tine poate atenua sentimentele de deznădejde, dar este important să eviți să faci prea multe. Nu poți să apari pentru tine sau pentru altcineva dacă te epuiza.

Să-ți faci timp pentru hobby-uri și activități care îți plac este o modalitate sănătoasă de a-ți găsi echilibrul.

S-ar putea să doriți să rămâneți la curent cu evenimentele actuale, dar este înțelept să vă detașați de fluxul constant de știri și rețelele sociale și să petreceți timp bucurându-vă de natură, ajungând din urmă cu cei dragi sau găzduindu-vă cu o carte bună (sau chiar un joc video).

Prioritizează relațiile semnificative

Nu se poate nega impactul pandemiei asupra unor lucruri precum:

• prietenii
• relații romantice
• întâlniri ocazionale

Incapacitatea de a petrece timp în persoană cu cei dragi i-a făcut pe mulți oameni să se simtă mai singuri decât oricând, iar singurătatea adaugă adesea mai mult combustibil unui sentiment persistent de deznădejde.

Ar putea fi nevoie de puțină întreținere pentru a menține prieteniile și relațiile prospere, dar cu efort, s-ar putea să ajungi să te simți și mai conectat cu oamenii pe care îi consideri cei mai importanți.

Poate că nu poți organiza o petrecere, dar tot poți:

• Găzduiește o conversație de grup sau o întâlnire Zoom.
• Încercați funcția „petrecere de vizionare” a serviciului dvs. de streaming.
• Planificați un picnic la distanță fizică în parcul local.
• Ia telefonul pentru o conversație lungă cu cel mai bun prieten sau cel mai apropiat frate al tău.

A vorbi prin suferință vă poate ușura povara, dar merită să luați în considerare faptul că cei dragi s-ar putea confrunta cu emoții similare. Deschiderea le oferă șansa de a-și împărtăși propriile lupte, astfel încât să vă puteți susține reciproc.

Căutați mai multe modalități de conectare? Maximizați beneficiile tehnologiei prin voluntariat virtual sau cluburi online de carte sau de film.

Discutați cu un profesionist în sănătate mintală

Este posibil ca lipsa de speranță să nu fie un diagnostic specific de sănătate mintală, dar poate avea totuși un impact destul de semnificativ asupra sănătății și bunăstării tale. Deznădejdea persistentă îți poate afecta somnul și apetitul sau poate juca un rol în depresie și gânduri de sinucidere.

Deși strategiile de coping ajută adesea la ameliorarea suferinței emoționale, este posibil să nu funcționeze întotdeauna. Asta nu înseamnă că ai eșuat sau ai făcut ceva greșit, doar că ai putea beneficia de un mic sprijin suplimentar.

Un terapeut vă poate ajuta să descoperiți rădăcinile lipsei de speranță și să explorați modalități de a aborda lucrurile pe care le puteți schimba. Și mai important, ei vă pot învăța abilitățile de a accepta și de a gestiona sentimentele dificile care însoțesc provocările pentru care nu puteți face nimic.

Ghidul nostru pentru o terapie accesibilă vă poate ajuta să începeți.

Linia de jos

Când o situație dificilă nu pare să se îmbunătățească niciodată, când fiecare nouă pierdere urmează îndeaproape după ultima, este ușor să ridici mâinile și să spui: „Nu pot face nimic”.

Nimeni nu știe ce ne rezervă viitorul, iar aceste „vremuri fără precedent” sunt departe de a se fi încheiat. Compasiunea de sine și bunătatea te pot ajuta să te susții în cele mai întunecate momente, iar reaprinderea speranței se află în acțiune, oricât de mică este.

Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile ei de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitatea sexuală și sănătatea mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la reducerea stigmatizării legate de problemele de sănătate mintală.