Mâncarea nu este responsabilă doar de balonarea intestinului, ci poate provoca și balonare facială
Te uiți vreodată la poze cu tine după o noapte în oraș și observi că fața ta arată neobișnuit de umflată?
În timp ce de obicei asociem balonarea și alimentele care o provoacă cu stomacul și secțiunea mediană a corpului, anumite alimente pot provoca și umflarea feței.
Potrivit Starla Garcia, MEd, RDN, LD, un dietetician înregistrat în Houston, Texas, și Rebecca Baxt, MD, un dermatolog certificat din Paramus, New Jersey, alimentele care s-au dovedit a provoca balonare facială sunt adesea bogate în sodiu. sau glutamat monosodic (MSG).
Se mai numește și „fața de sushi”, datorită actriței Julianne Moore și a fost folosită pentru a descrie balonarea și retenția de apă care apar după consumul de mese bogate în sodiu, cum ar fi ramen, pizza și, da, sushi (probabil din cauza carbohidraților rafinați și a soiei). sos).
„În mod normal, după ce ai mâncat o masă bogată în sodiu, corpul tău trebuie să se echilibreze, deci [it] va ajunge să se țină de apă în anumite locuri, care poate include fața”, a spus Garcia.
(Este
Iată o listă de gustări târziu pe care ar trebui să le evitați
De dragul de a arăta pregătit pentru camera a doua zi, este o idee bună să evitați toți carbohidrații rafinați și procesați, alimentele procesate și produsele lactate, deoarece atunci când vine vorba de sodiu și de a nu fi balonat, Baxt spune că este aproape. imposibil.
„Nu există într-adevăr o modalitate cunoscută de a preveni balonarea de la alimentele bogate în sare și carbohidrați. Multe dintre ele se rezumă doar la bunul simț”, spune ea.
„Dacă știți că doriți să evitați această reacție într-o anumită zi sau ocazie, cel mai bun pariu este să evitați pur și simplu aceste alimente cu câteva zile înainte și să vă concentrați pe o dietă mai sănătoasă, cu mai puțină sare și carbohidrați rafinați. Când mănânci aceste alimente și experimentezi umflarea feței, ar trebui să se rezolve de la sine în aproximativ o zi, odată ce sunt eliminate din sistemul tău.
Garcia recomandă să stai departe de aceste alimente pentru cea mai mare parte a săptămânii înainte de orice eveniment pregătit pentru cameră.
Trucuri rapide pentru a reduce balonarea facială
Dacă vă aflați într-o criză de timp în ziua unui eveniment special, puteți încerca câteva trucuri rapide pentru a reduce balonarea facială.
Rolling jad:
Se spune că această tehnică stimulează circulația și ajută la drenajul limfatic, ajutând pielea să arate mai strălucitoare și mai energică.
Yoga pentru față:
Încorporarea unor exerciții faciale în rutina ta de înfrumusețare poate ajuta, de asemenea, la întărirea mușchilor de sub piele, ajutându-ți fața să arate mai slabă și tonifiată, mai degrabă decât umflată.
Se spala cu apa rece:
Apa rece poate strânge vasele de sânge și poate ajuta umflarea să scadă.
Exercițiu:
Exercițiile cardiovasculare pot ajuta, de asemenea, să scadă balonarea, așa că dimineața ar putea merita să te trezești pentru a-ți alerga zilnic.
Examinați-vă dieta:
Dacă doriți să luați măsuri suplimentare pentru a reduce retenția de apă, aruncați o privire la dieta dvs. generală. Poate doriți să luați în considerare aportul de anumite vitamine și minerale sau includerea anumitor ierburi atunci când gătiți, cum ar fi usturoiul, pătrunjelul și feniculul.
Iată pe ce ar trebui să vă concentrați pe mâncare, mai ales noaptea
Din fericire, există anumite grupe de alimente care pot ajuta de fapt la reducerea apariției balonării atât la nivelul secțiunii mediane, cât și, la rândul lor, a feței, spune Garcia.
Iată ce poți gusta în schimb noaptea.
1. Gustare cu fructe și legume
Fructele și legumele sunt
Multe fructe și legume au, de asemenea, un conținut ridicat de apă, ceea ce vă ajută corpul să rămână bine hidratat și să scadă balonarea.
Deci data viitoare când ai chef de o gustare târziu:
Optează pentru un bol cu fructe de pădure sau ardei gras roșu feliat cu guacamole în loc de prăjitură.
Fibrele te vor ajuta să te simți mai satul mai repede, astfel încât să nu mănânci în exces, ceea ce s-ar putea întâmpla atunci când vine vorba de gustări sau deserturi procesate.
Încărcarea cu fructe și legume poate crește, de asemenea, aportul de apă, deoarece majoritatea acestora sunt alcătuite din apă. Acest lucru ajută, de asemenea, la scăderea inflamației și a balonării.
2. Mănâncă iaurt, în loc de înghețată la desert
Da, chiar dacă se știe că alte surse de lactate, cum ar fi laptele și brânza, cauzează balonare, iaurtul ar putea avea de fapt efectul opus.
Alegând un iaurt cu conținut scăzut de zahăr adăugat și care conține culturi vii, active – ceea ce indică faptul că conține probiotice eficiente – puteți ajuta
Sfat pentru gustare:
Iaurtul grecesc cu amestec de fructe de pădure este o alegere excelentă pentru gustare pentru a ajuta la prevenirea balonării și a umflăturii.
3. Încercați alimente și băuturi fermentate
La fel ca multe iaurturi de acolo, alimente și băuturi fermentate
Bacteriile bune ar putea ajuta la balonare – și prin reducerea balonării generale, acest lucru ar putea ajuta la umflarea feței.
Exemple de aceste alimente includ:
- chefir, un produs lactat de cultură asemănător iaurtului
- kombucha
- kimchi
- ceai fermentat
- natto
- varză murată
4. Ține-te de cereale integrale, în loc de alimente procesate
Cerealele integrale, cum ar fi pâinea integrală și alternativele de orez, cum ar fi quinoa și amarantul, sunt bogate în vitamine, minerale și fibre, spre deosebire de omologii lor rafinați, cum ar fi pâinea albă și pastele.
Deci, dacă pâinea prăjită este una dintre alegerile tale pentru micul dejun sau gustări, optează pentru o pâine cu cereale încolțite, cum ar fi pâinea Ezekiel, în loc de albă simplă.
Quinoa și amarantul – care pot fi savurate ca înlocuitor al ovăzului sau ca garnitură la cină – sunt, de asemenea, bogate în proteine și antioxidanți.
Atunci când includeți carbohidrați fibroși, denși în nutrienți, peste carbohidrații rafinați, cu zahăr, vă poate ajuta
5. Rămâneți hidratat
Deși, din punct de vedere tehnic, apa nu este ceva ce mănânci, doar să fii hidratat pe tot parcursul zilei și nopții poate ajuta la reducerea retenției de apă, a balonării stomacului și, de asemenea, șansa de umflare a feței.
Institutul de Medicină recomandă ca adulții să consume 72 până la 104 uncii de apă pe zi în total din alimente, alte băuturi și apa însăși.
Câteva modalități ușoare de a obține acest lucru sunt să purtați o sticlă de apă de 16 până la 32 uncii și să o reumpleți după cum este necesar și, de asemenea, să comandați doar apă de băut atunci când ieșiți la masă (ceea ce vă va economisi bani ca bonus suplimentar).
Trebuie sa vezi un medic?
„Deși balonarea facială nu este un motiv de îngrijorare în afară de faptul că te poate face să te simți conștient de sine, dacă te confrunți cu simptome precum urticarie sau stomac deranjat, ar trebui să consultați un medic primar sau un specialist gastrointestinal”, spune Baxt.
„[A doctor can help] stabiliți dacă ați putea avea o alergie alimentară sau o afecțiune a stomacului nediagnosticată.”
„Dacă alegeți în mod conștient alimente sănătoase, naturale și fără conservanți, aveți șanse mai mari de a fi fără balonare”, ne amintește Garcia. „Cu cât eviți mai mult timp, nu trebuie să-ți faci deloc griji cu privire la balonare.”
Emilia Benton este scriitoare și editor independentă cu sediul în Houston, Texas. Ea este, de asemenea, un maratonist de nouă ori, brutar pasionat și călător frecvent.
Discussion about this post