10 moduri de a face caca ca o stea rock

Nu știu despre tine, dar eu sunt un mare fan al cacai. Este unul dintre primele lucruri la care mă gândesc când mă trezesc dimineața și nu o să mint: îmi place.

Fiind regulat, mă face să mă simt sănătos, fericit și, știi, mai ușor.

Renunțarea la deșeurile din ziua precedentă mă face să mă simt proaspăt și gata de plecare. Când nu simt nevoia la început când mă trezesc, observ că sunt puțin morocănos și incomod.

Acestea fiind spuse, am petrecut mult timp experimentând cu piratarea digestiei pentru a mă menține în program.

Cum să te miști

De la modificările dietei până la poziționarea corectă, le-am încercat pe toate. Mai jos este ceea ce funcționează pentru mine pentru a-mi menține intestinele fericite și pasul un pic mai ușor.

Apa fierbinte

Una dintre cele mai simple moduri de a spăla tractul digestiv este să bei apă fierbinte primul lucru la trezire. Apa rece nu doare, dar nu va face lucrurile să meargă la fel de repede.

Când mă dau jos din pat, pornesc fierbătorul și umplu un termos mare înainte de a face altceva.

Într-o lume perfectă, dușul meu este pasul numărul doi după numărul doi. Desigur, toți avem acele zile în care suntem susținuți.

În acest caz, continui să sorbesc până când magia se întâmplă.

Ghimbir proaspăt

Dacă bei multă apă fierbinte, dar nu simți niciun zgomot, încearcă să adaugi niște ghimbir proaspăt. Ghimbirul este antiinflamator și poate ajuta stomacul să se contracte.

Puteți toca fin, dați pe răzătoare sau folosiți un robot de bucătărie și păstrați un lot de ghimbir la frigider doar în acest scop. Nu strica nici sa arunci putin in sosuri sau curry.

Când te trezești să-ți faci apa fierbinte, încearcă să folosești o cratiță în loc de ceainic. Lasă-l să fiarbă cel puțin 10 minute înainte de a bea.

Dacă aveți puțin timp, poate funcționa să adăugați pur și simplu niște ghimbir în apa fierbinte. În acest caz, cel mai bine este să mesteci ghimbirul pentru a scoate toate sucurile.

În plus, mestecatul trimite semnale către creier pentru ca procesul digestiv să curgă. În unele cazuri, acest lucru poate fi suficient pentru a declanșa eliminarea.

Ghemuit-o

Un aspect adesea trecut cu vederea al cacai este faptul că poziția corpului nostru contează. De ce?

Sistemul nostru digestiv conține o serie de sfincteri, care sunt inele de mușchi care servesc pentru a păzi sau închide diferite deschideri.

Luați sfincterul piloric, care acționează ca o poartă între stomac și intestinul subțire. Mișcă alimentele în intestinul subțire și îi împiedică să intre din nou în stomac.

Mai jos se află sfincterul anal, care elimină deșeurile din organism. Gravitația ajută acest sfincter să-și facă treaba. Genuflexiunea ajută la separarea oaselor așezate, făcând spațiu pentru ca sfincterul să se extindă complet și să se deplaseze deșeurile.

În mod similar, femeilor li se recomandă uneori să se ghemuiască în timpul travaliului și al nașterii pentru a deschide pelvisul și a lăsa copilul să treacă mai ușor prin canalul de naștere.

În calitate de persoană care a născut, pot să mărturisesc faptul că ghemuirea aduce multă ușurare atunci când trebuie să împingi ceva mare din corp.

Puteți încerca, de asemenea, un Squatty Potty sau una dintre numeroasele variante. În esență, sunt scaune pentru scaunul tău, dacă vrei. Ele vă ajută să ajungeți într-o poziție optimă pentru a lăsa totul să plece.

Dacă sunt sincer, de obicei renunț cu totul la scaun și mă așez pe scaun. Desigur, atunci când nu ești acasă, aceasta nu este o opțiune grozavă.

Cumpără pentru taburete de toaleta online.

Încearcă un post de seară

Un alt mod simplu de a vă menține digestia să funcționeze fără probleme este să evitați să mâncați până seara târziu.

Majoritatea alimentelor durează câteva ore pentru a fi digerate, unele fiind nevoie de până la 2 zile. În timpul somnului, procesul de digestie incetineste. Aceasta înseamnă că alimentele nedigerate petrec mai mult timp în tractul digestiv.

unu studiu 2018 sugerează că ora mesei are un impact semnificativ asupra:

• reglarea greutății
• metabolism
• ritm circadian

Aceasta înseamnă că când mâncăm poate fi la fel de important ca ceea ce mâncăm.

De asemenea, mâncați aproape de ora de culcare crește riscul de reflux acid sau BRGE.

Fac un efort să iau cina și să închid bucătăria până la ora 19, ceea ce îmi oferă încă câteva ore de digestie activă înainte de a da perna.

Dacă am chef de o gustare mai târziu seara, merg după ceva lichid, bogat în grăsimi și, de preferință, fierbinte, cum ar fi lapte cald sau bulion de oase.

Shake-urile de proteine, nucile sau smoothie-urile cu frunze verzi sunt, de asemenea, o opțiune bună.

Alimente bogate în fibre

Alimentele bogate în fibre ajută la împingerea alimentelor și a deșeurilor prin organism. Ele părăsesc stomacul fără a fi digerate și ajung în colon, unde se hrănesc bacterii bune și ajută la ușurare constipație.

Dacă dieta ta este săracă în fibre, cel mai bine este să începi să adaugi lent alimente bogate în fibre. În caz contrar, poate avea efectul opus și poate provoca constipație de la început.

În funcție de ceea ce cauzează backup-ul, fibra poate să nu fie cea mai bună soluție pentru dvs. Faceți-vă cercetări și discutați cu medicul dumneavoastră pentru a găsi cea mai bună soluție dacă constipația este persistentă.

Merele înăbușite sunt o opțiune grozavă de mic dejun bogat în fibre. Încinge ghee într-o tigaie și adaug mere tocate cu stafide, scorțișoară, nucșoară, cardamom și cuișoare pentru a adăuga puțină culoare și aromă. Este dulce, bogat în fibre și foarte reconfortant, mai ales într-o dimineață rece de toamnă.

O altă soluție este terciul de chia.

Îmi înmoaie semințele de chia în apă cu o oră înainte să vreau să mănânc, apoi adaug pudră proteică pe bază de plante (de asemenea, bogată în fibre și are aromă de ciocolată!). Apoi adaug făină de in măcinată pentru a da terciului meu un plus de textură, fibre și un gust de nucă.

În cele din urmă, adaug fructe de padure goji, stafide, nuci și semințe pentru a le înfrumuseța și pentru a adăuga puțină crocant.

Alte alimente bogate în fibre includ:

• morcovi
• brocoli
• varză de Bruxelles
• linte
• fasole roșie
• naut
• ovăz
• Quinoa
• cartofi dulci

Cumpără pentru seminte de chia si fructe de padure goji online.

Mănâncă-ți lichidele

Puteți continua să mențineți lucrurile în mișcare incluzând lichide în dieta dumneavoastră.

Smoothieurile groase făcute cu verdeață cu frunze conțin multe fibre și oferă corpului tău lichidul necesar pentru a ajuta la eliminarea lucrurilor.

Jur și pe bulionul de oase. Încerc să amestec puțin cu apa mea fierbinte în fiecare dimineață și continui să beau periodic pe tot parcursul zilei pentru a-mi menține nivelul ridicat de hidratare. Supa de oase este plină de vitamine și minerale aminoacizi care poate ajuta la reducerea inflamației.

Consumul de supe și tocane este o altă modalitate excelentă de a crește hidratarea în dieta ta, iar ambele oase pot fi adăugate pentru a crește aroma și conținutul de nutrienți.

Supele și tocanele reprezintă o bază excelentă pentru unele dintre alimentele mele preferate, cum ar fi carnea de vită, verdeața închisă cu frunze, rădăcinoase și alge marine. În felul acesta mă pot bucura în continuare de carne fără să mă susțin.

Gândește-te la pho și ești pe drumul cel bun.

Puteți adăuga, de asemenea, arome precum miso pentru adăugarea de probiotice, care ajută digestia.

Coji de psyllium

Când mă simt blocat și gata să scot armele mari, merg după coji de psyllium.

Acești băieți răi sunt alcătuiți din cojile din semințele Plantago ovata plantă. Sunt un prebiotic care creează volum în sistemul digestiv, absorbând apă suplimentară și introducând lucrurile în direcția corectă.

De obicei, le folosesc ca o singură dată atunci când chiar am nevoie să-mi fac intestinele în mișcare, dar le poți include și în dieta ta de zi cu zi pentru întreținere și regularitate.

Dacă alegeți să luați coji de psyllium, urmați cu exactitate eticheta produsului. Dacă nu le consumi cu proporția potrivită de apă, pot cauza crampe, gaze, dureri abdominale, diaree și chiar greață și vărsături.

Deși este rar, ar trebui să fii atent și la reactii alergice.

Cumpără pentru coji de psyllium online.

oțet de mere

Un truc foarte simplu pentru a-mi aprinde burtica dimineața este să iau o înghițitură de oțet de mere. În momentul în care o fac, simt o senzație de foc în burtă.

Deși nu există multe cercetări pe această temă, se crede că oțetul de mere crește aciditatea stomacului și pepsină, enzima care descompune proteinele. De asemenea, s-a dovedit că ucide bacterii dăunătoare.

De asemenea, se crede că face stomacul mai alcalin, echilibrând pH-ul prin neutralizarea acidului din stomac. Aceasta înseamnă că poate ajuta cu refluxul acid.

Oțetul de mere poate ajuta la pierderea în greutate, sănătatea inimii și sănătatea pielii. De asemenea, poate ajuta la reglarea glicemiei.

Preferatul meu personal este Oțet de cidru de mere crud organic BRAGG.

Magneziu

Citratul de magneziu este o altă opțiune care te poate ajuta să „mergi”. Relaxează intestinele și trage apa în intestine, care se înmoaie și se înmulțește scaunul. Acest lucru facilitează trecerea deșeurilor.

Am început să iau magneziu pentru a mă ajuta să dorm, dar curând am observat că mă ajuta și să elimin.

Am gasit asta Natural Vitality Calm oferă cel mai puternic efect laxativ, în timp ce unele mărci de magneziu sunt special concepute pentru a nu slăbi intestinele.

Deși este sigur pentru majoritatea oamenilor, magneziul poate avea efecte secundare.

Urmați doza de pe ambalaj și verificați cu medicul dumneavoastră dacă aveți simptome precum:

• transpiraţie
• slăbiciune
• crampe severe
• diaree severă

Fii inteligent în suplimente

Suplimentele de vitamine și minerale fac obiectul unei reglementări destul de limitate din partea FDA. Pentru a asigura siguranța și acuratețea unui produs, căutați suplimente care au fost certificate de o organizație terță de testare.

Dacă nu poți aștepta, stimulează

Când sunt cu adevărat disperată, puțină cofeină poate ajuta foarte mult. Asta pentru că cofeina este un stimulent.

De obicei, am nevoie doar de câteva înghițituri de cafea pentru a-mi porni sistemul. Potrivit unuia studiu29% dintre participanți au trebuit să folosească baia la 20 de minute după ce au băut o ceașcă.

După cafea, am grijă să mă hidratez pentru a înlocui lichidul pierdut. De asemenea, optez pentru decofeină când pot. S-a demonstrat că ajută stimulează intestinele, deși nu la fel de bine ca și cofeina.

La început am crezut că acesta este un fenomen psihologic, dar se pare că nu doar proprietățile stimulatoare ale cafelei pun lucrurile să meargă.

O altă opțiune în afară de cafea este puțină ciocolată neagră. Acest lucru se datorează faptului că ciocolata neagră conține atât cofeină, cât și magneziu și poate crește aportul de fibre.

Personal, ciocolata neagră îmi activează digestia un pic ca cafeaua, deși asta poate să nu fie cazul pentru toti. Tot ce știu este că voi lua orice scuză pentru a adăuga puțină ciocolată în dieta mea.

Lucruri de reținut

Deși o mică neregulă este obișnuită, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți constipație semnificativă. Semnele includ:

• mai puțin de trei mișcări intestinale pe săptămână
• scaune care sunt dure și uscate
• încordare sau durere când mergeți
• te simți plin, chiar și după ce pleci

Medicul dumneavoastră vă poate împărtăși opțiuni de tratament și prevenire pentru a vă readuce pe drumul cel bun.

O nouă rutină de caca

Pe măsură ce încercați aceste soluții, mergeți încet și luați-vă ușor. Un pic merge un drum lung, mai ales când vine vorba de funcțiile sensibile ale corpului. Nu exagerați și nu forțați.

Corpul tău ar putea avea nevoie doar de puțină convingere pentru a te ajuta să devii din nou regulat.

Cu puțină conștientizare a corpului, obiceiuri sănătoase și experimentare, și tu poți să faci caca ca treaba nimănui.

Crystal Hoshaw este mamă, scriitoare și practicantă de yoga de multă vreme. Ea a predat în studiouri private, săli de sport și în medii individuale din Los Angeles, Thailanda și zona golfului San Francisco. Ea împărtășește strategii de îngrijire de sine prin intermediul cursurilor online. O puteți găsi pe Instagram.