Beneficiile de a-ți iubi fascia
Beneficiile de a-ți iubi fascia
Te-ai întrebat vreodată de ce nu poți atinge degetele de la picioare? Sau de ce organele tale nu se bat în interiorul tău când sari coarda? Te-ai întrebat vreodată cum mușchii tăi rămân atașați de oase? Sau de ce ai celulita?
Nu mai este un mister.
Răspunsul la aceste întrebări sub radar despre corpul tău este fascia ta (pronunțat fah-sha). Dar de ce nu am auzit mai multe despre asta în aceeași suflare în care vorbim despre acupunctură, crioterapie sau keto?
O parte a problemei este că chiar și experții s-au chinuit să definească fascia cu
Iar lângă mușchi și oase, cercetătorii notează că fascia a primit doar „o atenție minoră”, deoarece s-a considerat mult timp a fi țesut pasiv.
Fascia ia multe forme, de la elastic la rigid. Apare în tot corpul și, pentru că este atât de răspândită, este esențial să vă păstrați fascia sănătoasă.
Pe scurt, fascia este țesut conjunctiv. Acesta înconjoară părți ale corpului, de la organe la mușchi și la vasele de sânge. Poate fi, de asemenea, o parte grea a corpului de la sine, cum ar fi fascia plantară groasă care stabilizează arcul de la baza piciorului.
Deci, în numele științei, ce face fascia?
Fascia înseamnă „bandă” sau „mănunchi” în latină. este
Deoarece fascia apare și se conectează în tot corpul, s-ar putea să vă gândiți la ea ca la o față de masă. Tragerea unui colț poate schimba poziția tuturor celorlalte lucruri de pe masă.
Fascia nesănătoasă poate cauza o serie de probleme
Când nu este sănătos, fascia este lipicioasă, aglomerată, strânsă și fulgioasă. Formează restricții, aderențe și distorsiuni (gândiți-vă: noduri musculare).
Unii au susținut, de asemenea, că celulita este un simptom al fasciei nesănătoase, dar dovezile actuale pentru vizarea fasciei pentru a reduce celulita nu sunt puternice. Există semne că fascia ar putea fi conectată cu probleme precum durerea de spate, dar sunt necesare mai multe cercetări.
Cum să vă îmbunătățiți sănătatea fasciei
Tratarea fasciei poate dura timp, dar ușurarea este instantanee. Asta nu înseamnă că fascia ta se va transforma imediat de la nesănătoasă la 100% sănătoasă.
Din fericire, multe dintre aceste abordări oferă și alte beneficii dincolo de fascia.
1. Întindeți-vă timp de 10 minute pe zi
Întinderea care alungește mușchii vă poate ajuta să eliberați tensiunea din mușchi, care este un element al fasciei, explică Grayson Wickham, terapeut fizic, DPT, CSCS.
Pentru cele mai bune rezultate, el recomandă să țineți întinderi între 30 de secunde și 1 minut, dar nu vă forțați într-o adâncime sau o poziție care provoacă durere.
2. Încercați un program de mobilitate
Mobilitatea este o modalitate de fitness care, în termenii săi cei mai de bază, este capacitatea de a se mișca bine. Este o mișcare care nu este inhibată de lipsa de agilitate, flexibilitate sau forță, explică Wickham.
„Munca de mobilitate se adresează fasciei corpului”, spune Wickham.
„Lucruri precum rularea cu spumă, munca miofascială și terapia manuală vor ajuta la descompunerea fasciei și, prin urmare, vor ajuta o persoană să se miște mai fluid. Cu toate acestea, puteți lucra direct la mobilitatea dvs. și puteți obține recompense pozitive pentru fascia dvs..”
Programul lui Wickham, Movement Vault, este un program specific mobilității.
Oferă secvențe și rutine online care își propun să îmbunătățească mobilitatea corpului. RomWOD și MobilityWOD sunt alte două companii care oferă zilnic videoclipuri concepute pentru a vă ajuta să vă mișcați mai bine.
3. Întinde-ți punctele strâmte
Până acum, probabil ați auzit despre unele dintre beneficiile rulării cu spumă. Rolarea cu spumă este o modalitate excelentă de a vă verifica cu corpul pentru a identifica exact unde fascia este strânsă și menține tensiunea. Urcă-te pe role și lasă-ți mușchii să vorbească cu tine, sugerează Wickham.
În timp ce rulează spuma, când atingeți un punct de declanșare sau un loc strâns, așezați-vă și lucrați în acel loc timp de 30 până la 60 de secunde, pe măsură ce se disipează încet. În timp, acest lucru va ajuta la restabilirea fasciei la starea optimă de sănătate.
4. Viziteaza sauna, mai ales dupa sala de sport
Mersul la saună a fost întotdeauna popular, dar datorită cercetărilor emergente care indică beneficiile pentru sănătate, saunele sunt mai accesibile și mai utilizate pe scară largă decât oricând.
Într-un studiu publicat în revista SpringerPlus, cercetătorii au descoperit că atât saunele tradiționale cu aburi, cât și saunele cu infraroșu au scăzut durerile musculare cu debut întârziat și au îmbunătățit recuperarea la efort.
Cercetătorii sugerează că saunele cu infraroșu pot pătrunde în sistemul neuromuscular pentru a promova recuperarea.
Un studiu timpuriu publicat în Journal of Human Kinetics a constatat că stând în saună timp de 30 de minute crește nivelul femeilor de hormon de creștere uman (HGH), care ajută corpul nostru să descompună grăsimile și să construiască mușchi.
5. Aplicati terapia cu frig
Similar cu sauna, mulți sportivi beneficiază de terapie cu rece sau crioterapie după antrenament.
Aplicarea unui pachet de gheață învelit într-o țesătură subțire pe o zonă reduce inflamația, rezultând mai puține umflături și dureri.
Când utilizați această abordare acasă, evitați aplicarea articolelor înghețate direct pe piele și nu uitați să vă opriți sau să faceți o pauză după aproximativ 15 minute pentru a preveni deteriorarea nervilor, țesuturilor și pielii.
6. Porniți-vă cardio
Beneficiile exercițiilor aerobice sunt greu de supraestimat.
Indiferent dacă mergi vioi, înoți, alergi sau doar faci ordine sau lucrezi în curte, activitatea cardiovasculară care face pomparea sângelui poate ajuta la:
- reduceți tensiunea arterială
- întărește-ți sistemul imunitar
- reduce durerea cronică
Poate ajuta chiar să vă îmbunătățiți starea de spirit și să dormiți mai bine.
7. Încearcă yoga
La fel ca cardio, practicarea yoga vine cu o listă lungă de beneficii corporale dincolo de fascia. Îți poate îmbunătăți atât flexibilitatea și echilibrul, cât și puterea.
A face timp pentru câteva sesiuni de yoga în fiecare săptămână poate oferi, de asemenea, beneficii mentale complementare, cum ar fi un nivel mai scăzut de stres și anxietate. niste
8. Mentine-ti pe tine si fascia hidratata
„Un sfat de hidratare este să bei cel puțin jumătate din greutatea corporală în uncii de apă”, spune Wickham.
9. Obțineți ajutor profesionist
Dacă sunteți încordat și dureros în mod cronic, sau aveți o leziune musculară care pur și simplu nu se vindecă, consultați un specialist pentru a vedea ce tratament ar fi potrivit pentru dvs. Deoarece fascia este atât de interconectată, o zonă poate afecta alte zone.
Care sunt simptomele fasciei strânse?
Lucrul cu fascia nu este ceva pe care îl faci o dată pe lună. După cum spune Wickham, „Fascia face totul continuu, așa că trebuie să tratezi și corpul ca întreg.”
Dacă ați avut vreodată un nod sau o durere la umăr care părea să călătorească după ce l-ați masat, este probabil din cauza fasciei.
Anumite simptome pot fi un semn că ar trebui să acordați mai multă atenție sănătății fasciei.
Pentru fiecare oră pe care o petreceți făcând exerciții de impact, petreceți 30 de minute lucrând pentru a îmbunătăți sănătatea fasciei.
Gabrielle Kassel este o scriitoare de wellness din New York, care joacă rugby, alergă cu noroi, amestecă proteină-smoothie, pregătește mesele, CrossFitting. A devenit o persoană matinală, a încercat provocarea Whole30 și a mâncat, a băut, a periat, s-a spălat și s-a scăldat cu cărbune, totul în numele jurnalismului. În timpul ei liber, ea poate fi găsită citind cărți de auto-ajutor, presa pe bancă sau exersând hygge. Urmăriți-o mai departe Instagram.
Discussion about this post