Umflarea nedureroasă a picioarelor sau gleznelor este frecventă și poate apărea din mai multe motive. Cauzele picioarelor umflate pot include:
- stai prea mult pe picioare
- pantofi nepotriviți
- sarcina
- factori ai stilului de viață
- anumite afectiuni medicale
Când lichidul se acumulează în țesuturi, se numește edem. În timp ce edemul se rezolvă de obicei de la sine, există câteva remedii la domiciliu care pot reduce umflarea mai rapid și vă pot crește confortul. Iată 10 de încercat.
1. Bea 8 până la 10 pahare de apă pe zi
Deși ar putea părea contraintuitiv, obținerea suficiente de lichide ajută de fapt la reducerea umflăturilor. Când corpul tău nu este suficient de hidratat, ține lichidul pe care îl are. Acest lucru contribuie la umflare.
2. Cumpărați șosete compresive
Șosetele de compresie pot fi găsite la un magazin de droguri sau băcănie sau chiar cumpărate pe net. Începeți cu șosete de compresie care au între 12 și 15 mm sau 15 până la 20 mm de mercur.
Sunt disponibile într-o varietate de greutăți și compresii, așa că ar fi mai bine să începeți cu șosete mai ușoare și apoi să găsiți tipul care oferă cea mai mare ușurare.
3. Înmuiați într-o baie rece de sare Epsom timp de aproximativ 15 până la 20 de minute
Sarea Epsom (sulfat de magneziu) poate ajuta nu numai cu durerile musculare. De asemenea, poate reduce umflarea și inflamația. Teoria este că sarea Epsom atrage toxinele și crește relaxarea.
Doar asigurați-vă că aveți sărurile Epsom marcate cu denumirea USP. Aceasta înseamnă că îndeplinește standardele stabilite de Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente și este sigur de utilizat.
4. Ridică-ți picioarele, de preferință deasupra inimii
Susține-ți picioarele pe perne, perne sau chiar lucruri precum cărțile de telefon, când dormi. Dacă doriți să reduceți umflarea picioarelor în timpul sarcinii, încercați să ridicați picioarele de mai multe ori pe zi. Țintește aproximativ 20 de minute o dată, chiar și pe un pouf sau un scaun.
Încercați să evitați să stați în picioare pentru perioade lungi de timp și să stați de pe picioare când puteți.
5. Mișcă-te!
Dacă stai sau stai într-o zonă pentru o perioadă lungă de timp (ca la serviciu), acest lucru poate duce la umflarea picioarelor. Încercați să vă mișcați puțin în fiecare oră, chiar dacă este o plimbare până la sala de pauză, o plimbare în jurul blocului la prânz, flexați genunchii și gleznele sau o poală în jurul biroului.
6. Suplimentele de magneziu pot fi de ajutor pentru unele persoane
Dacă reține apă, s-ar putea să ai o deficiență de magneziu. Consumul de alimente bogate în magneziu poate ajuta.
- migdale
- tofu
- caju
- spanac
- ciocolata neagra
- brocoli
- avocado
Luarea a 200 până la 400 de miligrame de magneziu pe zi ar putea ajuta la umflare. Dar înainte de a lua orice fel de supliment, adresați-vă medicului dumneavoastră. Suplimentele de magneziu nu sunt potrivite pentru toată lumea, mai ales dacă aveți o afecțiune a rinichilor sau a inimii.
7. Faceți câteva schimbări în alimentație
Reducerea aportului de sodiu poate ajuta la reducerea umflaturii corpului, inclusiv a picioarelor. Optează pentru versiuni cu conținut scăzut de sodiu ale alimentelor tale preferate și încearcă să te abții de la adăugarea de sare în mese.
8. Slăbește dacă ești supraponderal
Excesul de greutate poate duce la reducerea circulației sângelui, ducând la umflarea extremităților inferioare. De asemenea, poate duce la o solicitare suplimentară a picioarelor, provocând durere la mers. Acest lucru poate duce la a fi mai sedentar – ceea ce poate provoca, de asemenea, acumularea de lichid în picioare.
Pierderea în greutate poate ajuta la ușurarea tensiunii de pe picioare și, eventual, la reducerea umflaturii picioarelor. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă trebuie să pierdeți în greutate și modalități sănătoase de a face acest lucru.
9. Masează-ți picioarele
Masajul poate fi grozav pentru picioarele umflate și, de asemenea, poate promova relaxarea. Masează-ți picioarele către inimă (sau pune pe cineva să le maseze pentru tine!) cu mișcări ferme și puțină presiune. Acest lucru poate ajuta la îndepărtarea lichidului din zonă și la reducerea umflăturilor.
10. Crește-ți aportul de alimente bogate în potasiu
Deficiența de potasiu poate contribui la creșterea tensiunii arteriale și la retenția de apă. Dacă nu aveți restricții alimentare, luați în considerare consumul de alimente care conțin potasiu. niste
- cartofi dulci
- fasole alba
- banane
- somon
- fistic
- pui
Încercați să beți și suc de portocale sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi în loc de sifon. Dacă aveți orice afecțiune medicală, în special probleme cu rinichii, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a adăuga o mulțime de potasiu în dieta dumneavoastră.
Când să vă vedeți medicul
Fiecare persoană este diferită. În funcție de ceea ce cauzează umflarea, unele dintre aceste remedii ar putea să nu fie eficiente tot timpul pentru toată lumea. Dacă unul nu funcționează, nu ezitați să încercați altul sau să utilizați unul împreună cu altul.
Dacă niciunul dintre aceste remedii casnice nu vă ameliorează picioarele umflate sau observați alte simptome care însoțesc picioarele umflate, sunați-vă medicul. Aceste simptome ar putea indica o stare de sănătate subiacentă care trebuie tratată. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie diuretice dacă consideră că sunt necesare măsuri medicale pentru a reduce retenția de lichide.
Dacă sunteți însărcinată, întrebați medicul obstetrician înainte de a lua orice suplimente sau înainte de a vă crește nivelul de activitate. Dacă aveți orice afecțiune medicală sau luați medicamente, consultați-vă medicul înainte de a adăuga un supliment. Chiar și suplimentele naturale și vitaminele pot interfera cu medicamentele, așa că este întotdeauna bine să atingeți mai întâi baza.
Citiți acest articol în spaniolă.
Discussion about this post