Prietenia este o parte esențială a experienței umane. De fapt, prietenia poate fi un medicament puternic. Există numeroase studii care arată că un sprijin social puternic poate crește stima de sine, ușurează anxietatea și îmbunătățește sănătatea generală. Unele studii se referă chiar la el ca un „vaccin” proverbial pentru îmbunătățirea sănătății.
Găsirea prietenilor de calitate este un obstacol la orice vârstă, dar adulții în vârstă pot avea o perioadă mai dificilă. „În cursul vieții mai târziu, avem tendința de a fi mai puțin activi în medii care oferă posibilitatea de a ne face prieteni”, spune GinaMarie Guarino, un consilier licențiat în sănătate mintală la PsychPoint. În timp ce tinerii găsesc adesea socializare în școală și hobby-uri, adulții în vârstă își pot petrece timpul acordând prioritate familiei sau carierei.
„Unii oameni nu progresează niciodată dincolo de prietenii pe care și-au făcut la școală sau la facultate și nu rămân cu membrii familiei. Cu toate acestea, pe măsură ce îmbătrânim, foștii prieteni de școală se pot îndepărta, oamenii trec mai departe, iar cercurile de prietenie se diminuează”, spune psihoterapeutul și autorul de autoajutorare Tina B. Tessina, PhD.
Să-ți faci prieteni mai târziu în viață poate fi o provocare, dar nu imposibil. Dacă te străduiești să-ți întărești cercurile sociale, încearcă aceste 10 sfaturi pentru a-ți face prieteni la orice vârstă.
Fă-ți timp pentru hobby-urile tale
Există un interes pe care l-ai avut mereu sau o abilitate pe care ai vrut să o înveți? Ai o activitate care odată ți-a adus bucurie care a căzut pe margine? Hobby-urile cad adesea de pe listele noastre de lucruri de făcut atunci când viața devine ocupată, dar pot fi un instrument util în întâlnirea cu alții cu interese similare.
„Este important să vă reconectați cu lucrurile care vă plac, iar acest lucru este cel mai simplu mod de a construi noi prietenii în mod organic”, spune Paige Harnish, asistent social independent autorizat și proprietar al Lifetime Therapy Services.
Perfecționați-vă abilitățile artistice cu un curs de pictură comunitară, creșteți-vă endorfinele cu un curs de exerciții de grup, alăturați-vă unui club de carte – oportunitățile sunt nesfârșite. Faceți-vă timp pentru hobby-uri care vă pot îmbogăți fericirea generală și vă pot oferi o cale ușoară către prietenii.
Nu vă fie teamă să faceți prima mișcare
La fel ca la întâlniri, găsirea de prietenii presupune să iei riscuri și să te pui acolo. A lua inițiativa de a declanșa conversația cu cineva sau de a-l invita la o excursie poate fi incomod la început. Nu lăsa frica de respingere să te împiedice să faci prima mișcare și să arăți interes pentru a cunoaște pe cineva.
Dacă invitația ta este respinsă sau descoperi că nu ai o legătură puternică, nu o lua personal. „Felicită-te că ai avut curajul de a-ți fi asumat acest risc. Respirați și când vi se pare potrivit, încercați din nou cu altcineva”, spune psihoterapeutul Arlene B. Englander, LCSW, MBA.
Alăturați-vă unei comunități sau unui grup de voluntari
Jessica Tappana, psiholog și fondatoarea Aspire Counseling, consideră că expunerea repetată și interesele comune sunt cele două elemente principale care favorizează prieteniile. „Căutați oportunități de a vedea în mod regulat același grup de oameni. Puncte bonus dacă este vorba de un grup de oameni care în mod natural au aceleași interese sau valori”, spune Tappana.
Aceste grupuri comunitare și programe de voluntariat pot crea o rutină consecventă care oferă o relație naturală în timp. Pe măsură ce îi cunoașteți pe acești colegi, probabil vă va fi mai ușor să construiți prietenii mai profunde.
Contactați centrul comunitar local din orașul dvs. pentru a găsi oportunități și grupuri. Multe orașe au centre de activitate pentru seniori care sunt gratuite pentru public. De asemenea, puteți căuta un YMCA local sau altele asemenea, care oferă adesea programare pentru adulți de orice vârstă.
Găsirea oportunităților de voluntariat poate necesita unele cercetări suplimentare din partea dvs. Dacă sunteți pasionat de o anumită cauză, contactați o organizație din zona dvs. pentru a întreba despre oportunitățile de voluntariat. Dacă participați la slujbe religioase, lăcașul dvs. de cult poate găzdui și evenimente de voluntariat la care să participați.
A avea o minte deschisa
Nimănui nu-i place să fie judecat la valoarea nominală. Când întâlnesc oameni noi, psihiatrul Dr. Rashimi Parmar recomandă să ai o minte deschisă atunci când abordezi pe cineva nou pentru o potențială prietenie. „Încearcă să fii puțin mai iertător și mai flexibil în timpul interacțiunilor tale și acordă-i persoanei mai mult timp să crească pe tine”, spune ea, „Concentrează-te mai mult pe aspectele pozitive ale persoanei, ignorând defectele sau diferențele minore.”
Deși există o armonie care vine cu găsirea pe cineva similar cu tine, nu ignora oamenii cu interese diferite. „Uneori gravităm către oameni cu care simțim cel mai asemănător, dar o mulțime de bogăție poate veni din diferență”, spune Saba Harouni Lurie, fondatorul Take Root Therapy.
Lucrează la respectul tău de sine
Lucrul la respectul de sine poate fi mai ușor de spus decât de făcut, dar construirea încrederii în sine poate fi de mare ajutor în găsirea unor prietenii. Parmar încurajează pacienții să se angajeze în mod regulat în autocompasiune și în dialog pozitiv.
Pe măsură ce îți construiești încrederea în tine, folosește-o ca pe o oportunitate de a construi conștiința de sine. Întreabă-te ce tipuri de relații vrei să ai în viața ta și descoperă ce calități aduci unei prietenii. A avea o mai bună înțelegere a ta te poate ajuta să atragi oameni care se potrivesc relației pe care o cauți și să elimini prieteniile volubile.
Nu uitați să răspundeți
Prietenia este o stradă cu două sensuri. Prieteniile sănătoase necesită de obicei ambele părți să se simtă investite în relație. Reciprocitatea poate fi un indicator de încredere al valorii pe care cineva o acordă unei prietenii.
Lurie recomandă să vă întrebați: „Când inviți pe cineva să vorbească sau să facă ceva, acceptă invitația? Când le pui o întrebare, ei răspund și continuă conversația cu propria lor întrebare?” Dacă relația este unilaterală, aceasta poate să nu fie persoana potrivită asupra căreia să se concentreze.
Într-o relație de tip „dați și primiți”, nu doriți să fiți tot „primiți”. Fii autentic și vulnerabil, dar nu folosi prietenia ta ca o oportunitate de a profita de cineva. Dacă sunteți prietenul care vorbește mereu despre ei înșiși, fiți conștienți de a întreba și de a asculta activ persoana cu care începeți o prietenie.
Faceți spațiu și timp pentru noi prietenii
Construirea unei prietenii necesită efort, dar odată ce ai acea prietenie este nevoie de timp și resurse pentru a o susține. „Eliberează-ți resursele de timp, energie și finanțe, astfel încât să poți investi o parte din ele în prietenii de calitate”, recomandă Parmar.
Este dificil să construiești o relație dacă îți lipsește timpul pentru a te angaja și a petrece timp împreună. „Dacă ai un program încărcat și te simți epuizat până la sfârșitul zilei, s-ar putea să trebuiască să-ți prioritizezi programul zilnic și să-ți aloci ceva timp în weekend pentru acest obiectiv”, spune Parmar.
În timp ce împrejurările vieții apar, alocarea timpului pentru prietenie vă va aduce beneficii sănătății și fericirii pe termen lung.
Uită-te la oamenii pe care îi cunoști deja
Căutarea unui prieten poate fi intimidantă și s-ar putea să te simți ca și cum ai începe de la zero. În timp ce îți faci prieteni noi, nu uita de oamenii pe care îi cunoști deja”, sugerează Tessina.
„Există cunoscuți la serviciu, la biserică, în cartierul tău, implicați în școala copilului tău (sau a ta) sau în altă parte cu care ai putea dezvolta o relație de prietenie? Luați în considerare să contactați ei”, încurajează ea. Fă un efort pentru a consolida o relație existentă și vezi unde te duce.
Îmbrățișează web-ul
Pe parcursul pandemiei de COVID-19, societatea s-a retras la munca de la distanță – și la prietenii.
Nadia Charif, coach de wellness și consilier la Coffeeble, a descoperit că clienții ei își pot găsi fericirea prin relațiile online. „O cantitate surprinzătoare de fericire indusă de prieteni poate veni din conexiunile digitale”, spune ea.
Charif recomandă să căutați grupuri de Facebook cu persoane de interese comune. „Într-adevăr, propria mea bunica este o expertă pe Facebook și este încă destul de vibrantă – social și emoțional – la vârsta de 83 de ani”, glumește ea.
Comunitățile online își pot face, de asemenea, drum spre prietenii personale. Încercați să găsiți grupuri locale pe Facebook sau să găsiți evenimente locale virtuale și în persoană folosind aplicații precum MeetUp.
Nu-ți fie frică să ceri ajutor
Dacă descoperiți că vă simțiți blocat sau că vă luptați cu emoțiile în timpul căutării dvs. de prietenie, luați în considerare să contactați un consilier de sănătate mintală pentru sprijin. Parmar constată că uneori pot exista „probleme adânc înrădăcinate, cum ar fi depresia, anxietatea sau condițiile legate de traume, care trebuie abordate mai întâi”.
Condiții precum depresia pot alimenta izolarea socială, în timp ce anxietatea poate provoca uneori temeri cu privire la angajarea în activități sociale. De asemenea, s-ar putea să găsești util să lucrezi la strategii dacă te simți puțin descurajat sau singur.
Găsirea prietenilor poate fi o provocare la orice vârstă, dar nu lăsați asta să vă descurajeze să vă extindeți cercul social. Relațiile interpersonale contribuie la sănătate, fericire și bunăstarea ta generală.
Este normal să te simți nervos sau stânjenit atunci când încerci să construiești o prietenie. Pe termen lung, ieșirea din zona ta de confort și menținerea unei minți deschise te poate ajuta să creezi relații de durată.
Jillian Goltzman este un jurnalist independent care acoperă cultură, impact social, bunăstare și stil de viață. Ea a fost publicată în diverse magazine, inclusiv Cosmopolitan, Glamour și Fodor’s Travel Guide. În afara scrisului, Jillian este un vorbitor public căruia îi place să discute despre puterea rețelelor sociale – ceva pentru care își petrece prea mult timp. Îi place să citească, plantele ei de apartament și să se îmbrățișeze cu corgi-ul ei. Găsiți-i munca pe site-ul ei, blog, Stare de nervozitateși Instagram.
Discussion about this post