10 sfaturi pentru a vorbi cu copiii tăi despre depresie

1. Poziționează-te mai întâi

Doar odată ce ați luat măsuri pentru a înțelege și trata starea dumneavoastră, le puteți explica copiilor dumneavoastră. Dacă nu ați văzut deja un psiholog, un psihiatru sau un terapeut, luați în considerare să faceți acest lucru. Discuția cu un terapeut vă poate ajuta să aflați ce ar putea contribui la depresia dumneavoastră. De asemenea, discutați cu medicul dumneavoastră despre începerea unui plan cuprinzător de tratament. Apoi le poți spune copiilor tăi că faci deja măsuri pentru a te ajuta să te simți mai bine.

2. Faceți conversația potrivită vârstei

A explica ce este depresia unui copil mic poate fi dificil, dar nu este imposibil. Modul în care abordați subiectul ar trebui să se bazeze pe stadiul de dezvoltare al copilului dumneavoastră.

Cu copiii foarte mici, vorbiți într-un limbaj simplu și folosiți exemple pentru a descrie cum vă simțiți. De exemplu, ai putea spune: „Știi cum te-ai întristat cu adevărat când prietena ta nu te-a invitat la petrecerea ei? Ei bine, uneori mama se simte tristă așa, iar sentimentul durează câteva zile. De aceea s-ar putea să nu zâmbesc mult sau să nu vreau să joc.”

Până când copiii ajung la școala gimnazială, puteți începe să introduceți concepte precum depresia și anxietatea, fără a intra în prea multe detalii despre bătăliile zilnice sau despre medicamentele pe care le luați. Cu toate acestea, încurajați-vă copiii să pună întrebări despre orice nu înțeleg pe deplin.

Când vorbești cu copiii de liceu, poți fi mai simplu. Spune că uneori devii deprimat sau anxios și descrie cum te simți. De asemenea, puteți intra în mai multe detalii despre planul dvs. de tratament.

3. Cunoaște-ți publicul

Modul în care copiii absorb informațiile variază. Unii copii învață mai eficient în timp ce se joacă. Unii învață cel mai bine cu ajutorul ajutoarelor vizuale sau a actelor. Alții sunt mai confortabil să aibă o discuție simplă, fără distrageri. Adaptați abordarea pe care o utilizați la ceea ce se potrivește cel mai bine capacității și preferințelor copilului dvs. de învățare. Acest lucru poate face o mare diferență în capacitatea lor de a vă înțelege depresia.

4. Fii sincer

Nu este întotdeauna ușor să vorbești despre propria ta sănătate mintală, mai ales cu copiii tăi. Cu toate acestea, ascunderea adevărului se poate întoarce împotriva ta. Când copiii nu vă cunosc întreaga poveste, uneori ei completează ei înșiși găurile. Versiunea lor a situației tale ar putea fi mult mai înfricoșătoare decât realitatea.

Este în regulă să le spui copiilor tăi când nu știi răspunsul la întrebările lor. De asemenea, este acceptabil să spui că nu te vei face bine peste noapte. Este posibil să aveți unele suișuri și coborâșuri pe măsură ce încercați să deveniți sănătoși. Încearcă să fii cât mai deschis cu ei.

5. Menține rutina familiei

În timpul episoadelor depresive, s-ar putea să vă fie imposibil să vă respectați programul normal. Dar fă tot posibilul pentru a menține familia într-o rutină. Copiii mici pot simți când ceva nu este în regulă. A avea o rutină în vigoare poate ajuta la compensarea dezechilibrului și îi poate împiedica pe copiii tăi să-ți simtă neliniștea. Planificați orele regulate de masă în care vă adunați cu toții în jurul mesei pentru a vorbi și alocați timp pentru activități în familie, cum ar fi vizionarea de filme sau jocuri de societate.

6. Calmează-le temerile

Ori de câte ori copiii se confruntă cu o boală – fizică sau psihică – este normal ca ei să fie speriați. S-ar putea să întrebe: „Te vei face bine?” sau ‘O să mori?’ Asigurați-i că depresia nu este fatală și, cu tratamentul potrivit, ar trebui să începeți să vă simțiți mai bine. De asemenea, spune-le copiilor tăi că ei nu sunt în niciun caz de vină pentru felul în care te simți.

7. Lasă-i să absoarbă știrile

Când copiii primesc vești neașteptate și supărătoare, au nevoie de timp pentru a le procesa. Dă-le timp să se gândească la ceea ce le-ai spus.

Odată ce au avut câteva ore sau zile cu informațiile, probabil că vor reveni la tine cu întrebări. Dacă nu au multe de spus la început și nu ați primit răspunsuri de la ei în câteva zile, verificați-i cu ei pentru a vă asigura că sunt în regulă.

8. Împărtășește-ți strategia de tratament

O boală la fel de deschisă precum depresia poate fi greu de înțeles de către copii. Spuneți-i copiilor tăi că mergi la medic și primești tratament. Dacă nu aveți încă un plan de tratament, asigurați-i că veți crea unul cu ajutorul medicului dumneavoastră. Să știi că iei măsuri concrete pentru a-ți aborda depresia îi va liniști.

9. Aveți un plan de rezervă

Pot exista momente când nu te simți în stare să fii părinte. Spuneți-le copiilor cum îi veți anunța când apare un episod. Aveți pe punte pe cineva care să vă ofere acoperire – cum ar fi soțul dvs., un bunic sau un vecin.

10. Cere ajutor

Nu ești sigur cum să vorbești cu copiii tăi despre depresia ta? Adresați-vă psihologului sau unui terapeut de familie să vă ajute să începeți conversația.

Dacă copiii tăi întâmpină dificultăți în a face față depresiei tale, fă o programare pentru ei la un psiholog pentru copii. Sau, obțineți sfaturi de la un profesor de încredere sau de la medicul pediatru.